Good Lifestyle

Kung hindi mo pa narinig, ang mga probiotic na pagkain ay opisyal na pinalo ang sabaw ng buto para sa trend ng pagkain ng taon. Upang i-refresh ang iyong memorya, ang mga probiotics ay "live microorganisms na, kapag pinangangasiwaan sa sapat na halaga, ipagkaloob ang isang benepisyo sa kalusugan sa host," ayon sa World Health Organization. Ilang ng mga benepisyong pangkalusugan? Pagpapalawak ng iyong immune system, pagprotekta sa iyong memorya, at pagtulong upang makontrol ang taba imbakan. Tunog tulad ng isang wellness hole sa isa, kung hilingin mo sa amin! Mayroon lamang isang catch: hindi pa rin kami siguradoPaano lahat sila ay nagtatrabaho.

Ang kalabuan na iyon ay higit pa para sa mga produktong pagkain na hindi natural na gumagawa ng mga probiotics sa pamamagitan ng pagbuburo; Mayroon lamang sila dahil ang isang kumpanya ay nagdaragdag ng bakterya pagkatapos ng pagproseso. Ngunit kahit na hindi kami sigurado kung gaano kabisa ang mga kapaki-pakinabang na bakterya na ito sa pagpapagaling sa aming mga tiyan (Ang mga paunang resulta ay promising!), alam namin kung aling mga pandiyeta ang maaaring humantong sa isang hindi malusog na gat (kaya, kung bakit gusto mong kunin ang mga probiotics sa unang lugar). Isa sa mga pinakamasamang food foes? Asukal.

Maramihang pag-aaral, tulad ng pananaliksik mula sa.Oregon State University., natagpuan na ang mataas na asukal na pagkain (kung saan ang karamihan sa mga Amerikano kumain) ay patuloy na nauugnay sa isang mataas na ratio ng masamang bakterya sa mahusay na bakterya, na maaaring magresulta sa mga isyu sa kalusugan mula sa timbang makakuha sa napaaga mental tanggihan. Naniniwala ang mga eksperto na ang problema ay nagmumula sa asukal sa pangunahing pinagmumulan ng gasolina para sa pathogenic bacteria, fungi, at lebadura na maaaring lupigin at patayin ang iyong mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Marahil ikaw ay nag-iisip, "hangga't binabawasan ko ang aking paggamit ng asukal, at ang aking probiotic intake, magiging magandang pumunta ako!" At dapat kang tama! Ang tanging isyu ay ang marami sa mga ito ay parang kapaki-pakinabang na mga probiotic na pagkain na may mga lab-lumago strains na idinagdag sa ay naka-pack na puno ng asukal na pagwasak sa iyong gat sa unang lugar. Iyon ang dahilan kung bakit narito kami upang tulungan kang alisin ang mga ploy mula sa nutritional powerhouses. Siguraduhin na patnubayan ang mga probiotic gimmicks, at sa halip, stock up sa isa sa mga pinaka pinagkakatiwalaang mga mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na mga bug ng tiyan,Griyego Yogurt..

Per 8 fl oz: 130 calories, 0 g fat, 10 mg sodium, 31 g carbs (0 g fiber, 28 g asukal), <1 g protein

Walang dami ng immune-boosting probiotic strain karagdagan ay maaaring masakop ang katotohanan na ang isang solong paghahatid ng bagong strawberry saging juice ng Tropicana ay may isang nakakagulat na 28 gramo ng asukal. Sigurado, ang mga gramo ay hindi mula sa anumang dagdag na mapagkukunan, ngunitPrutas Sugar. kumikilos sa parehong paraan tulad ng asukal sa cane sa iyong katawan. At walang anumang digestion-slowing fiber, malusog na taba, o protina upang mabawasan ang paglabas nito sa iyong daluyan ng dugo, hinahanap mo upang makakuha ng ilang nakakagambala na kagutuman ng gutom sa lalong madaling panahon pagkatapos mong guzzle down ng isang baso.

Bawat 1 tsp: 10 calories, 0 g taba, 0 mg sosa, 4 g carbs (2 g fiber, 2 g asukal), 0 g protina

Maaaring ito ay isang mahusay na kapalit para sa asukal sa iyong umaga tsaa o kape, ngunit hindi ito gumawa ng maraming kahulugan sa amin na ang mga ito ay nagpapares ng tiyan kapaki-pakinabang bakterya na may mapagkukunan ng pagkain para sa masamang guys. Ito ay tulad ng pag-inom ng kape habang popping isang sleeping pill-ano ang punto?

Bawat 5-6 prunes (40 g): 100 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 0 mg sosa, 23 g carbs (3 g fiber, 19 g asukal), 1 g protina

Tiyak na prutas ay tiyak na tunog tulad ng isang mahusay na ideya-ito ay nakuha ang salitang "prutas" sa ito! -Ngunit ito ay din sa aming listahan ng"malusog" na mga gawi na maaaring gumawa ka ng timbang. Iyon ay dahil ang mga tuyo na prutas ay mas madaling kumain ng kanilang buong katapat. Dagdag pa, ang mga ito ay may mas mababa sa tummy-pagpuno ng tubig na tumutulong sa panatilihin kang satiated bilang mo munch.

Bawat 3 tbsp mix (35 g): 130 calories, 2.5 g taba (1 g saturated fat), 120 mg sodium, 25 g carbs (2 g fiber, 17 g asukal), 6 g protina

Ang mga brownies ay tiyak na may malinis na sahod na profile-ngunit pagdating sa pagpapabuti ng kalusugan ng tupukin, isang pattern ng indulging sa asukal-mabigat na dessert malamang hindi makakatulong. Kung kailangan mo ng isang mas mahusay-para-probiotic pagkain na din doubles bilang dessert, pumunta para sa mababang asukal yogurt tulad ngSkyr. At pinatamis ito ng ilang mga cacao nibs at sariwang berries.

Bawat 14.5 fl oz: 160 calories, 1 g taba (0 g puspos taba), 35 mg sosa, 39 g carbs (0 g hibla, 29 g asukal), 3 g protina

Kahit na ang malamig na pinindot na juice na ito ay ginawa lamang ng mga organic na dalandan, cucumber, spinach, luya, at isang strain ng probiotics, ang 14.5-onsa na bote ay naglalaman ng isang napakalaki na 29 gramo ng asukal mula sa prutas. PASS!

Bawat 3 scoops: 190 calories, 1 g taba (0 g puspos taba), 214 mg sosa, 26 g carbs (5 g hibla, 20 g asukal), 18 g protina

Nope, hindi ka kahit na sa malinaw na may plant-basedProtein Powders.Labanan! Sa kasamaang palad, ang mga gumagawa sa likod ng brown rice at hemp blend ay naka-pack din sa tonelada ng brown rice syrup solids, na kung saan ups ang bilang ng asukal sa isang napakalaki 20 gramo sa isang karaniwang paghahatid. Kung naghahanap ka para sa isang vegan protina pulbos na may probiotics-ngunit lamang 1 gramo ng asukal-check outKASHI'S GOLEAN PROTEIN POWDER.

Per 8 fl oz: 120 calories, 0 g fat, 20 mg sodium, 29 g carbs (0 g fiber, 24 g asukal), <1 g protein

Pagkatapos ng tubig at puro peras juice, ang asukal sa tubo ay nakakahanap ng lugar nito sa listahan ng sahog ng mabuting tiyan. Ito ay tiyak na makatuwiran na ito ay nakalista kaya mataas: Mayroong 24 gramo ng matamis na bagay sa isang 8-onsa serving!

Bawat ½ tasa na naghahain: 150 calories, 6 g taba (2.5 g puspos taba), 45 mg sosa, 20 g carbs (2 g hibla, 16 g asukal), 5 g protina

Huwag mahulog para sa katotohanan na ang ice cream na ito ay ginawa mula sa calcium-rich, pasture-raised, organic buong gatas. Si Brio ay hindi lamang napuno ng mga antioxidant at probiotics; Napuno din ito ng 16 gramo ng asukal sa bawat maliit na half-cup na naghahain! May mga mas mahusay na probiotic na pagkain na nagkaroon.

Bawat 1-⅓ tbsp (20 g): 67 calories, 0 g taba, 4 mg sosa, 16 g carbs (1 g fiber, 14 g asukal), 0 g protina

Kung naghahanap kaFruit snacks. Para sa iyong maliit na isa, laktawan ang maliliit na gummies ng maliit na pato. Kahit na ang mga ito ay ginawa nang walang dagdag na sugars o preservatives at lahat ng organic, ang iyong bata ay pa rin ang pag-ubos ng higit pang kalusugan-saktan asukal kaysa sa belly-boosting probiotics.

Bawat 1 bar: 140 calories, 2 g taba (0 g saturated fat), 45 mg sodium, 29 g carbs (3 g fiber, 14 g asukal), 2 g protina

Makipag-usap tungkol sa kalusugan halos. Dahil lamang sa mga bar na ito ay gluten-freeat naglalaman ng probiotics ay hindi nangangahulugan na sila ay mabuti para sa iyo. Hindi lamang sila ginawa sa fructose-ang uri ng asukal na malapit na nakatali sa insulin resistance, mataas na kolesterol at triglycerides, at tiyan taba-sila ay ginawa ng maraming ito: 14 gramo.