Good Lifestyle

Sa ngayon, malamang na alam mo ang lahatsuperfoods dapat kang kumain araw-araw: Chia seeds, itlog, mansanas, at abukado, upang pangalanan ang ilan. Talaga, ang sobrang malusog na pagkain na naka-pack na may bitamina at nutrients upang mapangalagaan ang iyong katawan, labanan ang pamamaga, at panatilihin kang pakiramdam na puno at nasiyahan.

Kahit na ang mga tipikal na prutas at veggies ay dumating sa isip pagdating sa superfoods, nagkaroon ng ilang mga bagong pangunahing mga manlalaro sa malusog na merkado ng pagkain na pindutin ang eksena sa 2017. Ang ilan sa mga pagkain na ito ay sa paligid magpakailanman at binigyan ng makintab bagong packaging at Marketing, habang ang iba ay mga likha ng henyo sa pamamagitan ng ilan sa aming mga paboritong kompanya ng pagkain. Habang nagtungo ka sa 2018 at simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong malusog na mga layunin sa pagkain, ngunit sigurado na stock up sa superfoods kami ay mapagmahal sa 2017 pati na rin ang aming mga picks sa listahan ng100 pinakamainam na pagkain ng 2017..

Gustung-gusto na namin ang abukado para sa malusog na taba nito at mga kakayahan ng gutom-squashing; Ang isang pag-aaral na inilathala sa nutrisyon journal ay natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng kalahati ng isang abokado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos. Ngunit ngayon, ang isang bagong abukado ay pumasok sa merkado na ginagawang mas madali ang pagpipiraso sa malaking berdeng prutas.

Ang isang British supermarket chain na tinatawag na Marks at Spencer ay nagsimulang nagbebenta ng isang "cocktail avocado," na may softer skin at walang hukay,Ayon sa Slate.. Ito ay ginagawang mas madali upang i-cut ito nang walang pinsala, na kung saan ay karaniwang karaniwan sa mga tao na hatiin sa tradisyonal na abokados. Kahit na sila ay magagamit lamang sa Disyembre at mas maliit kaysa sa regular na mga avocado, sila pa rin pack ang parehong mga benepisyo sa kalusugan bilang regular na mga avocado. Narito ang paggawa ng abukado na toast at guacamole nang walang pinsala!

Kami ay malalaking tagahanga ng.Griyego Yogurt. Narito sa kumain ito, hindi na! Ang popular na yogurt ay mataas sa protina, mababa sa asukal, at naka-pack na may gut-malusog na probiotics. Ngunit may isa pang yogurt sa merkado na mas mahusay kaysa sa Griyego kung maaari mong isipin-skyr. Ang Icelandic yogurt ay strained tulad ng Griyego yogurt ngunit may mas maraming protina, mas mababa taba, at mas asukal. Ginagawa ito para sa isang pagpuno ng almusal o meryenda, at ang mataas na protina nilalaman ay nangangahulugan din ito ay mahusay para sa isang post-workout gamutin. Gustung-gusto namin ang non-fat vanilla ni Siggi, na naka-pack ng 14 gramo ng protina sa isang 5.3-onsa na paghahatid sa 100 calories at 9 gramo ng asukal.

Adaptogens, o isang partikular na klase ng mga damo, mga ugat, o mushroom, na tumutulong sa iyong katawan na natural na makontrol ang cortisol at umangkop sa stress at sakit. Ang mga superfood na ito ay maaaring makatulong sa pagtapon ng pagkapagod, mapabuti ang focus, balansehin ang iyong kalooban, at makatulong na pamahalaan ang isang malusog na timbang. Kahit na ang Adaptogens ay hindi bago, per se, ang kanilang mga kapangyarihan sa pagpapagaling ay naabot na ngayon ang mainstream. Ang ilang mga sikat na anyo ng Adaptogens ay kinabibilangan ng ginseng, banal na balanoy, root ng licorice, at mga mushroom ng Cordycep. Idagdag ang mga out-of-the-box ingredients sa soups, stir-fry, o smoothies.

Ang Moringa ay ginagamit para sa daan-daang taon sa holistic Indian medicine, ngunit ngayon lamang ang pagpindot sa American market sa powdered at supplement form. Ang superfood, na kilala rin bilang drumstick tree, ay may pitong beses ang bitamina C ng mga dalandan, apat na beses ang kaltsyum ng gatas, at dalawang beses ang protina ng yogurt. At ito ay isang kumpletong protina, ibig sabihin ay nagbibigay ito ng lahat ng walong mahahalagang amino acids, na lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong hindi kumakain ng mga produkto ng hayop. Magdagdag ng powdered moringa sa smoothies o dalhin ito bilang suplemento.

Ang mga non-dairy milks ay nasa merkado para sa ilang taon na ngayon. At bilang popular bilang almond at coconut milk ay, hindi ang isa sa mga opsyon na ito ay may napakaraming protina. Nagpasya ang mga tatak ng pagkain na baguhin na sa taong ito sa pamamagitan ng pagpapasok ng planta ng protina ng gatas. Ang Bolthouse ay naglabas ng bersyon ng planta ng planta ng protina sa 2017 na ginawa mula sa mga gisantes. Ang unsweetened na bersyon ay may 90 calories, 5 gramo ng taba, 1 gramo ng carbs (0 gramo ng asukal at 0 gramo ng hibla), at isang napakalaki 10 gramo ng protina bawat tasa.

Ang Ripple ay mayroon ding sariling bersyon ng gisantes gatas. Ang unsweetened orihinal ay may 70 calories, 4.5 gramo ng taba, 0 gramo ng carbs o asukal, at 8 gramo ng protina bawat serving. Kung naghahanap ka para sa isang non-dairy gatas upang idagdag sa iyong umaga kape o smoothie, inirerekumenda namin ang unsweetened na bersyon ng alinman sa mga tatak na ito, na parehong pack ng isang malaking halaga ng kalamnan-gusali protina.

Ang Maca ay isang maliit at bilog na planta ng Peruvian na mukhang isang singkamas. Ito ay mayaman din sa amino acids, phytonutrients, at isang bilang ng mga bitamina at mineral. Maaari din itong makatulong na mabawasan ang stress at dagdagan ang mga antas ng enerhiya at may mga benepisyo sa immune-boosting. Mayroon din itong higit sa 20 amino acids, kabilang ang walong mahahalagang amino acids, at isang mayamang pinagmumulan ng phytonutrients. Kung hindi mo makuha ang iyong mga kamay sa aktwal na ugat (o hindi mo alam kung ano ang gagawin dito kung ginawa mo), pagkatapos ay mag-opt para sa pulbos na bersyon upang idagdag sa mga recipe.

Inirerekomenda na namin ang aming mga mambabasa na kumain ng mga mani, lalo na ang mga almendras, walnuts, at pistachios, para sa kanilang malusog na taba atMga katangian ng pagbaba ng timbang. Ngunit isa pang kulay ng nuwes (technically isang binhi) ay pindutin ang eksena na may higit pang mga omega-3 kaysa sa anumang iba pang kulay ng nuwes: sacha inchi nuts. Kilala rin bilang Inca Peanuts, ang mga naka-istilong mani na ito ay lumaki sa katanyagan at madaling magagamit sa mga istante ng tindahan sa 2017. Isang ¼-tasa na naglilingkod sa mga orasan sa 170 calories, 13 gramo ng taba (5 gramo na puno), 5 gramo ng carbs (5 gramo gramo ng hibla), at 8 gramo ng protina.

Ang asul na berdeng algae na ito ay maaaring tunog ng hindi maayos, ngunit sa powdered form, ito ay isang nutrient powerhouse. Ito ay naka-pack na may protina-isang kutsara ng Spirulina Powder ay may 4 gramo-at load na bitamina B1, B2, at B3. Maaari rin itong palakasin ang iyong immune system at makatulong na maiwasan ang pinsala at stress sa iyong katawan, ayon sa isang pag-aaral ng University of Maryland. Magdagdag ng spirulina powder sa iyong smoothies para sa dagdag na nutritional boost.

Ang Chlorophyll ay isang popular na trend sa mga bar ng juice at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, lalo na sa anyo ng tubig ng chlorophyll. Chlorophyll, ang pigment na gumagawa ng mga halaman berde at tumutulong sa kanila na lumikha ng enerhiya mula sa sikat ng araw, ay may mga benepisyo sa kalusugan, higit sa lahat bitamina A, C, at E. Ang berdeng bagay ay maaaring makatulong sa iyo na malusog; Ang isang pag-aaral sa Journal of Surgery na nahanap na suplemento sa chlorophyll ay maaaring magsilbing isang malakas na pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, na maaaring dagdagan ang oras ng pagpapagaling ng sugat sa pamamagitan ng hanggang 25 porsiyento. Siguraduhin na suriin sa iyong doktor bago i-inom ito, lalo na kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.

Ang mga probiotics, tulad ng mga natural na natagpuan sa fermented foods at yogurt, ay pinapaboran para sa kanilang mga malulusog na benepisyo. Ang mga probiotics ay tumutulong sa pagpapakain sa malusog na bakterya sa iyong tupukin, na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng iyong immune system, labanan ang pamamaga, at tulungan ang pagkontrol ng iyong timbang. Kaya hindi sorpresa na ang mga probiotic na inumin ay ang lahat ng galit sa 2017.

Kahit na gusto namin ang probiotic-rich na inumin tulad ng Kombucha at Kefir, iba pang mga inumin ay ginawang popular sa taong ito, tulad ng farmhouse kultura ng gat punch, na ginawa sa fermented repolyo (isipin: sauerkraut juice) at iba pang mga anti-inflammatory ingredients tulad ng luya , lemon, at beets. Inilabas din ni Kevita ang sarili nitong hanay ng mga sparkling na mga probiotic na inumin at inumin na mga vinegar bilang karagdagan sa sikat na linya ng Kombucha. Ang pagkuha ng sapat na probiotics sa iyong diyeta ay susi, at ang mga masarap at maginhawang inumin ay isang madaling paraan upang makuha ang iyong punan. Siguraduhin na mahanap ang ilan na may maliit na idinagdag na asukal hangga't maaari.