Good Lifestyle

Habang lumalapit ang Bagong Taon, lahat ay naghahanap ng malusog na pag-reset. Siguro gusto mong mawala ang ilan sa mga timbang na bakasyon o magpatibay lamang ng malusog na gawi na patungo sa bagong taon. At kahit na ang iyong resolution ay hindi malaglag pounds, palaging isang magandang ideya na tingnan kung ano ang iyong kinakain araw-araw at gumawa ng ilang malusog na pagbabago.

Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang isang listahan ng 20 na pagkain na kailangan mong isama sa iyong diyeta. At kahit na ang ilan sa mga pagkain na ito ay nasa iyong palamigan, ito ay nagkakahalaga ng pagkain kahit na higit pa sa kanila. Mula sa gut-healing probiotics sa puso-malusog na Omega-3, antioxidants at mahahalagang bitamina, ang mga ito ay ang pinakamahuhusay na pagkain na kailangan mong i-stock sa iyong kusina. Naghahanap ng mas malusog na pagkain inspo? Tingnan ang aming listahan ng.40 malusog na mga ideya sa meryenda upang panatilihing ka slim.

Green tea ay hindi lamang mabuti para sa isang jolt ng caffeine; Ang antioxidant na mayaman na inumin ay maaaring makatulong sa iyo na sabog ang taba ng tiyan. Mga mananaliksik sa.Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse. attribute ang taba-nasusunog na mga katangian ng berdeng tsaa sa catechins, partikular na EGCG-ang pangalan ng isang pangkat ng mga antioxidative compounds na sabog adipose tissue sa pamamagitan ng revving ang metabolismo, pagtaas ng release ng taba mula sa taba cells (lalo na sa tiyan), at pagkatapos ay nagpapabilis up ang taba ng pagkasunog ng atay. Ito ay nagiging mas mahusay: Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagsasama ng regular na green-tea drinking na may ehersisyo ay maaaring mapakinabangan ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na pinagsama ang pang-araw-araw na ugali ng 4-5 tasa ng green tea na may 25-minutong pag-eehersisyo nawala 2 higit pang mga pounds kaysa sa mga non-tea-drinking exerciser.

Kahit na ang pag-inom ng pagawaan ng gatas na ito ay naninirahan sa tabi ng yogurt, kung mayroon kang isang pagawaan ng gatas, maaaring ito ang iyong mas mahusay na pick. Iyon ay dahil ang Kefir ay natagpuan upang humadlang sa mga epekto ng tiyan ng gatas-nanggagalit lactose: Natuklasan ng mga mananaliksik ng Ohio State University na ang pag-iikot sa fermented drink na ito ay maaaring mabawasan ang bloating at gas na dinala ng lactose consumption ng 70 porsiyento. Ano pa ang mas maaasahan tungkol sa Kefir ay ang mga bakterya nito ay natagpuan upang kolonisahan ang bituka ng tract, na ginagawang mas malamang na ipagkaloob ang kanilang mga benepisyo sa pagpapagaling sa iyong gat.

Malamang na nakita mo ang mga bote ng Kombucha na lining ng iyong grocery store refrigerator seksyon ngunit hindi maaaring malaman kung bakit ito ay isang malusog na pagpipilian. Kombucha ay isang bahagyang effervescent fermented inumin na ginawa sa itim o berdeng tsaa at isang symbiotic kultura ng bakterya at lebadura, na kilala bilang isang scoby. Ang fermented tea na ito ay puno ng gut-healthy probiotics na maaaring makatulong sa balanse ng magandang bakterya ng gat at makatulong na mapalakas ang iyong immune system. Dagdag pa, ang Kombucha ay mayroon pa ring malusog na katangian ng tsaa, kabilang ang mga antioxidant.

Ang Chlorophyll Water ay isang malaking trend popping up sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at juice bar, at ito ay eksakto kung ano ang tunog tulad ng-tubig infused sa chlorophyll, ang pigment na gumagawa ng mga halaman berde at tumutulong sa kanila na lumikha ng enerhiya mula sa sikat ng araw. Bagaman maaaring may halo sa kalusugan sa paligid ng inumin na ito, may ilang malusog na benepisyo. Ang tubig ng Chlorophyll ay naglalaman ng bitamina A, C, at E, at maaaring makatulong sa iyo na maging malusog; isang pag-aaral sa.Ang journal ng operasyon Natagpuan ang supplementing sa chlorophyll ay maaaring magsilbing isang malakas na pagtaas ng kaligtasan sa sakit, na maaaring dagdagan ang oras ng pagpapagaling ng sugat sa hanggang 25 porsiyento. Siguraduhin na suriin sa iyong doktor bago i-inom ito, lalo na kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.

Ang sabaw ng buto ay maaaring mukhang tulad ng isa pang pagkahumaling sa pagkain ng kalusugan, ngunit may sapat na katibayan upang i-back up ang paghagupit sa mainit na inumin na ito. Ang sabaw ay ginawa kapag ang mga buto ng hayop (karaniwang karne ng baka o manok) ay naiwan upang kumulo sa tubig para sa isang pinalawig na tagal ng panahon, na bumabagsak sa kanilang collagen at iba pang mga nutrients. Ang ilan sa mga nasira na materyal mula sa kartilago at tendons ay glucosamine (na maaaring nakita mo na ibinebenta bilang suplemento para sa arthritis at joint pain). Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., Kapag ang sobra sa timbang, ang mga nasa edad na may edad na ay kumuha ng suplementong glucosamine, nakuha nila ang mga antas ng Serum Crp (pamamaga ng biomarker) sa pamamagitan ng 23 porsiyento higit pa kaysa sa mga hindi kumuha ng suplemento. Ang stock ay puno din ng anti-inflammatory amino acids (glycine at proline), at ang sapat na antas ng gelatin ay makakatulong na muling itayo ang iyong gut lining upang higit pang tulungan ang iyong mga anti-inflammatory gut microbes.

Panahon na upang simulan ang pagdaragdag ng miso na sopas sa iyong regular na order ng takeout. Ngunit hindi mo kailangang mag-order ng miso sa form ng sopas; Maaari mo ring mahanap ang tradisyunal na Japanese paste sa mga supermarket. Ito ay ginawa sa pamamagitan ng fermenting soybeans na may asin at koji-isang fungus na tinatawagAspergillus oryzae.. Hindi lamang ito ay isang kumpletong protina (ibig sabihin ito ay naglalaman ng lahat ng 9 mahahalagang amino acids) dahil ito ay mula sa soybeans, ngunit miso din stimulates ang digestive system at nagpapatibay sa immune system.

Ang leafy green powerhouse na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hindi lamang protina, kundi pati na rin ang bitamina A at C, antioxidant at malusog na folate. Ang isang tasa ng green superfood ay halos mas maraming protina bilang isang hard-boiled egg, para sa kalahati ng calories. Itapon ang ilan sa iyong smoothie ng umaga (hindi mo na makatikman ito!), O magdagdag ng isang dakot sa soups, omelets, pasta dish at veggie stir-fries.

Ang broccoli ay isang cruciferous vegetable, na na-link sa ilang mga katangian ng kanser-preventative. Ngunit iyan ay hindi lahat; Ayon sa mga eksperto, ang broccoli ay naglalaman ng isang phytonutrient na tinatawag na sulforaphane na nagdaragdag ng testosterone at nakikipaglaban sa imbakan ng taba ng katawan. Ito ay mayaman din sa bitamina C, isang nutrient na maaaring mas mababa ang antas ng cortisol sa panahon ng nakababahalang sitwasyon, na maaari ring makatulong sa labanan ang tiyan taba. Magdagdag ng ilang steamed broccoli bilang isang side dish sa iyong paboritong entree, o itapon ang ilan sa isang pukyutan.

Oras upang i-up ang init sa iyong mga pagkain; simulan ang sprinkling dumating cayenne paminta sa iyong mga itlog o dousing iyong chili sa mainit na sarsa. Bakit? Ang mga maanghang peppers ay naka-pack na may capsaicin, na bumubuo ng kaunti pang init sa iyong katawan at tumutulong sa iyo na magsunog ng calories. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng maanghang na pagkain ay maaaring madagdagan ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng mga 8 porsiyento. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Purdue University na tumatagal lamang ng 1 gramo ng pulang paminta (halos kalahating kutsarita) upang madagdagan ang calorie burn pagkatapos ng pagkain. Dagdag pa, ang mga ito ay anti-inflammatory, ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo, at tulungan na sugpuin ang iyong gana. Hindi nakakagulat na pinangalanan namin ang mga spicy peppers bilangnumero ng isang pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga berry ay isang matamis na itinuturing na talagang mas mababa sa asukal kaysa sa maraming iba pang mga prutas; Ang mga blueberries ay may 7 gramo lamang sa bawat ½ tasa. Ngunit hindi iyon ang tanging dahilan upang mag-load sa mga raspberry, strawberry, at blueberries-naka-pack na sila ng polyphenols, malakas na antioxidant na lumalaban sa pamamaga at huminto sa taba mula sa pagbabalangkas. Natuklasan ng pag-aaral ng University ng Texas na ang pagpapakain ng mga mice tatlong araw-araw na servings ng berries, nabawasan ang pagbuo ng taba ng mga selula hanggang 73 porsiyento. Ang isang University of Michigan Study ay nagpakita ng katulad na mga resulta. Ang mga daga na may blueberry powder na halo sa kanilang mga pagkain ay mas mababa ang tiyan ng tiyan sa pagtatapos ng 90-araw na pag-aaral kaysa sa mga daga sa isang diyeta na walang berry. Kaya itapon ang ilan sa iyong smoothie, nangungunang griyego yogurt na may mixed berries, o meryenda sa kanila solo.

Stumped sa isang malusog na almusal para sa bagong taon? Opt for.Overnight Oats.. Ang simpleng combo ng raw oats, almond gatas, berries, at isang gitling ng kanela ay maaaring makatulong sa iyo na hindi lamang labanan ang pamamaga, kundi pati na rin mabawasan ang tiyan taba. Ang mga raw oats ay isang lumalaban na almirol, isang uri ng carb na dumadaan sa iyong gat na undigested. Pinapakain nila ang iyong malusog na bakterya ng gat, na kung saan ay gumagawa ng mataba acid na naghihikayat ng mas mahusay na taba ng oksihenasyon. Nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga sa iyong katawanat tumutulong sa mas mababang insulin resistance.

Sariwang luya ay hindi lamang magdagdag ng isang maanghang lasa sa smoothies at tsaa; Maaari itong makatulong sa paglaban sa pamamaga, masyadong. Ang mga mananaliksik ay may mga benepisyo sa kalusugan ni Ginger sa mga gingerol, compound na antioxidant, anti-inflammatory, at antibacterial. Nang ang mga mananaliksik ng University of Arizona ay nagbigay ng mga daga na may eksperimentong rheumatoid arthritis isang krudo luya extract, na kasama ang mga mahahalagang langis at iba pang mga compounds na natagpuan lamang sa root mismo, ito ay nakapagbigil sa magkasanib na pamamaga at pamamaga. Ang Gingerol ay pinaka-sagana sa sariwang luya, kaya siguraduhing ginagamit mo ito nang diretso mula sa ugat.

Narinig mo na para sa mga taon na ang madilim na tsokolate ay mabuti para sa iyo, at ngayon mayroong siyentipikong patunay na i-back up ito. Ang isang pag-aaral mula sa Louisiana State University ay natagpuan na ang mga mikrobyo ng gut sa aming tiyan ferment chocolate sa puso-malusog, anti-inflammatory compounds na shut down gene na naka-link sa insulin paglaban at pamamaga. Ang mga antioxidant na natagpuan sa madilim na tsokolate ay na-link din sa mas mababang antas ng asukal sa dugo. Siguraduhin na kumakain ka ng tamang uri; Maghanap ng tsokolate na may hindi bababa sa 70 porsiyento cacao dahil naglalaman ang mga ito ng pinakamataas na halaga ng antioxidants.

Ang wild salmon ay puno ng puso-malusog na omega-3 mataba acids. Ang Omega-3s ay maaaring makatulong sa paglaban sa pamamaga, at ang mataba na isda ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng klase na ito ng mga polyunsaturated fats. Ang Wild Salmon ay nagbibigay sa iyo ng parehong EPA at DHA. At hindi tulad ng halaman omega-3s, ang dalawang mataba acids na ito ay nasa isang aktibong form, ibig sabihin mas mahusay na pag-atake ng labis na pamamaga sa pamamagitan ng pagtaas sa adiponectin-isang hormone na pinahuhusay ang iyong mga kalamnan na gumamit ng carbs para sa enerhiya, boosts metabolismo, at sinusunog ang taba, na sa huli ay bumaba sa mga marker ng pamamaga. Ang mga patnubay sa pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirerekomenda ang mga tao na may 8 ounces ng seafood kada linggo, mas mabuti ang mataba na isda tulad ng ligaw na salmon.

Ang isa pang paraan upang makakuha ng omega-3 ay sa pamamagitan ng chia seeds. Ang isang onsa ng chia seeds ay may 625 milligrams ng omega-3s, at karaniwang inirerekomenda na ang mga matatanda ay nakakakuha ng 500 milligrams o higit pa sa malusog na taba. Ang mga ito ay naka-pack din sa pagpuno hibla at relatibong mababa-calorie, paggawa ng mga ito ng isang walang-brainer upang idagdag sa smoothies, salad, cereal, o kahit na gumawa ng iyong sariliChia Seed Pudding..

Ang quinoa ay hindi lamang isang regular na butil; Ito ay isang superfood na naka-pack na may protinaat hibla. Dagdag pa, ito ay gluten-free para sa mga taong celiac o pumili upang lumayo mula sa gluten. "Ang Quinoa ay isang mahusay na pinagkukunan ng fiber at B bitamina," sabi ni Christopher Mohr, Ph.D., R.D. isang propesor ng nutrisyon sa University of Louisville. Magluto ng isang malaking batch habang ang pagkain prepping sa Linggo at tangkilikin ang lahat ng linggo mahaba.

Kung mahal mo ang lasa ng bawang, ikaw ay nasa isang malusog na sorpresa. Ang makapangyarihang halaman na ito ay may malamig na pakikipaglaban at mga anti-inflammatory properties, salamat sa compound allicin, na nag-block ng mga enzymes na naglalaro ng papel sa bacterial at viral infection. Plus, isang pagsusuri na inilathala sa.Anti-Cancer Agents sa Medicinal Chemistry. Ipinaliwanag na ang may edad na bawang katas ay natagpuan na pinasigla ang mga anti-inflammatory na protina habang pinipigilan ang mga namumulaklak na marker sa mga talamak na kapaligiran ng pamamaga. Kahit na ang isang may edad na suplemento ng bawang ay nagbibigay ng pinakamataas na konsentrasyon ng mga compound na biovailable, ipinakita din ng mga pag-aaral na ang sariwang bawang ay maaari ring magbigay ng banayad na benepisyo. Siguraduhin na crush ang bawang unang upang kickstart produksyon ng bioactive allicin compound bago paghuhugas ito sa iyong mga paboritong gumalaw fry o pasta sarsa.

Ang mga bell peppers ay may isang metabolismo-boosting compound, dihydrocapsiate, na maaaring makatulong sa iyo na slim down. Mayroon din silang mataas na nilalaman ng bitamina C-isang tasa ng mga veggies na ito ay naghahain ng hanggang tatlong beses ang inirerekumendang bitamina C. ang mahalagang nutrient na ito ng mga hormone ng stress na nagpapalit ng taba ng imbakan sa paligid ng midsection. Hatiin ang ilang up at lumangoy sa hummus para sa isang malusog na meryenda o idagdag ang ilan sa iyong morning omelet.

Kung naghahanap ka ng mas malusog na paraan upang mapanatili ang snacking sa bagong taon, huwag kang tumingin sa mga almendras. Ang makapangyarihang nut na ito ay puno ng protina, malusog na taba, at hibla, ginagawa itong isa sa mga pinaka-pagpuno ng mani na magagamit. Maaari din nilang tulungan kang mag-slim; Natuklasan ng isang pag-aaral ng sobra sa timbang at napakataba na mga matatanda na, na sinamahan ng isang calorie-restricted diet, ang pag-ubos ng kaunti pa kaysa sa isang quarter-tasa ng mga mani ay maaaring mabawasan ang timbang nang mas epektibo kaysa sa isang meryenda na binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates at safflower oil pagkatapos lamang ng dalawang linggo. Upang mag-ani ng higit pang mga gantimpala, meryenda sa mga almendras bago mo pindutin ang gym. Mayaman sa amino acid L-arginine, ang mga almond ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at carbs sa panahon ng ehersisyo, isang pag-aaral na nakalimbagAng Journal ng International Society of Sports Nutrition. natagpuan.

Sauerkraut ay hindi lamang para sa mainit na aso; Ang lacto-fermented na repolyo na ito, na naglalaman ng mga likas na compound, ay maaaring magkaroon ng makapangyarihang katangian ng kanser at mga katangian ng tiyan. Kapag hindi nililimutan, ang Sauerkraut ay mayaman sa lactobacillus bacteria-kahit na higit pa kaysa sa yogurt-na nagpapalaki ng malusog na flora sa bituka, bolsters ang iyong immune system, at kahit na nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan. Isang pag-aaral na inilathala sa.World Journal of Microbiology and Biotechnology. Natagpuan na ang mga mice ay nagpapakain ng isang probiotic-rich sauerkraut extract ay nabawasan ang mga antas ng kolesterol. Ang Sauerkraut ay madaling mag-ferment sa iyong sarili, ngunit pagmasdan ang mga bersyon na binili ng tindahan na hindi pasteurized at hindi gumagamit ng suka.