Good Lifestyle

Ang buong pagkain ay ang Mercedes ng mga supermarket. Ang lahat ng mga uri ng magarbong loob at maaaring maging staggeringly mahal (kaya ang palayaw nito "buong paycheck"). Ngunit narito ang katotohanan: tulad ng Mercedes, na may linya ng mga sasakyan na nagkakahalaga ng isang bahagi ng kanilang mga high-end na modelo, ang mga buong pagkain ay nagbebenta ng maraming mga item sa murang. Tulad ng, mas mababa sa $ 5, murang! Habang ang mga pre-made na pagkain at kakaibang ani ay hindi gumagawa ng hiwa, maraming mga staples at meryenda tulad ng quinoa atmalusog na chips na gawin-at sinusubaybayan namin ang lahat ng mga ito!

Maaari mong mapansin na ang karamihan sa aming mga hinahanap ay mula sa pribadong tatak ng buong pagkain, 365 organic. Kahit na ang ilan ay maaaring magsagawa ng mga tatak ng tindahan ay mas mababa sa mas malaking mga produkto ng pangalan, hindi iyon ang kaso. Sa katunayan, ang buong pagkain ay may mas mahigpit na pamantayan kaysa sa mainstream na mga tindahan ng grocery pagdating sa mga sangkap na nagwawasak sa kanilang mga item. Dagdag pa, ang mga produkto ng pribadong label ay madalas na ginawa sa parehong mga pasilidad na gumagawa ng mga bagay na pangalang-brand, na nangangahulugang ito ay parehong kalidad kaysa sa mga pricier na bersyon. Basahin sa upang matuklasan ang pinakamahusay na murang kumakain mula sa buong pagkain, at pagkatapos mong i-jotted down ang ilang mga tala para sa iyong susunod na biyahe, basahin sa mga ito50 Pinakamahusay na Supermarket Shopping Tip kailanman.

Frozen na pagkain

Bawat ¾ tasa serving: 30 calories, 0 g taba, 0 g Saturated taba, 70 mg sosa, 4 g carbs, 2 g hibla, 1 g asukal, 1 g protina

Presyo sa Karamihan sa Mga Tindahan: $ 2.99

Sa halip na gumastos ng mahalagang oras na paghuhugas ng mga floret ng cauliflower sa isang processor ng pagkain upang lumikha ng "bigas," sa halip na ang bag na ito ng pre-made na bagay na ito. Ang paggamit ng mataas na hibla na alternatibo sa bigas ay isa sa mga ito22 carb-cutting hacks diet experts love..

Bawat 2/3 tasa serving: 50 calories, 0 g taba, 0 g Saturated fat, 0 mg sosa, 13 g carbs, 1 g fiber, 2 g asukal, 2 g protina

Presyo sa Karamihan sa Mga Tindahan: $ 2.99

Ang pagdadala ng isang bag o dalawa sa bahay na ito ay mayaman na veggie na ito ay maghahanda ng alinman sa mga ito20 Healthy Butternut Squash Recipe. isang cinch!

Bawat 1 tasa na naghahain: 140 calories, 2 g taba, 0 g puspos taba, 10 mg sosa, 27 g carbs, 3 g hibla, 2 g asukal, 5 g protina

Presyo sa pinakamaraming tindahan: $ 3.99

Trade sa mahabang proseso na karaniwang dumating kasama ang paggawa ng quinoa para sa zappable pagkain sa isang bag. Ihalo ito sa ilang mga karagdagang frozen veggies at pares sa iyongprotina ng pagpili upang lumikha ng isang no-fuss masustansiyang pagkain.

Bawat 1 tasa serving: 20 calories, 0 g taba, 0 g Saturated fat, 0 mg sosa, 3 g carbs, 2 g fiber, 2 g asukal, 2 g protina

Presyo sa pinakamaraming tindahan: $ 3.99

Ang isang makapangyarihang pinagmulan ng siliniyum, isang mineral na nagpoprotekta sa mga selula mula sa pinsala na maaaring humantong sa sakit sa puso at kanser, ang mga mushroom ay gumawa ng masarap at malusog na karagdagan sa mga stir-fries, omelet, at higit pa.

Meryenda

4 tasa ay lumabas: 110 calories, 1.5 g taba, 0 g Saturated fat, 0 g sosa, 22 g carbs, 4 g fiber, 0 g asukal, 3 g protina

Presyo sa pinakamaraming tindahan: $ 2.29.

Mataas sa hibla at puso-malusog buong butil, popcorn gumagawa para sa isang kasiya-siya mababang-Cal meryenda. Dahil ang bersyon na ito ay libre ng mga flavorings, maaari mong bihisan ito gayunpaman nakikita mong magkasya sa tulong ng mga ito20 masasarap na paraan upang bihisan ang iyong popcorn.

Per 1 oz serving: 110 calories, 4.5 g fat, 0 g Saturated fat, 50 mg sodium, 14 g carbs, 5 g fiber, <1 g asukal, 5 g protina

Presyo sa Most Stores: $ 1.99.

Ang isang di-sirain na meryenda na mataas sa parehong protina at hibla at walang icky ingredients? Uh, oo, pakiusap! Para sa higit pang malusog na meryenda na gusto namin, huwag makaligtaan ang mga ito30 Karamihan sa pagpuno ng malusog na meryenda.

Bawat 1 oz serving: 120 calories, 4.5 g taba, 0 g Saturated taba, 220 mg sosa, 16 g carbs, 3 g fiber, 1 g asukal, 6 g protina

Presyo sa Most Stores: $ 1.99.

Ang crunch mo manabik nang husto mula sa isang maliit na tilad, na may mas maraming protina at hibla. Ang mga ito ay isang tiyak na kumain ito!

Bawat 1 oz serving: 140 calories, 9 g taba, 0.5 g puspos taba, 100 mg sosa, 14 g carbs, 2 g hibla, <1 g asukal, 2 g protina

Presyo sa Karamihan sa Mga Tindahan: $ 2.99

Pinagsama o flat, lagi naming gustung-gusto ang isang mahusay na tortilla chip. Ang mga ito ay ginawa sa quinoa, chia seeds, flaxseeds at iba pang superfoods iyong katawan-at lasa buds-ay pag-ibig.

Pantry Staples & Sauces.

Bawat ⅓ ikalawang spray serving: 0 calories, 0 g taba, 0 g Saturated taba, 0 mg sosa, 0 g carbs, 0 g hibla, 0 g asukal, 0 g protina

Presyo sa pinakamaraming tindahan: $ 4.99.

Panatilihin ang iyong pagkain mula sa sticking sa kawali nang hindi gumagamit ng isang buong pat ng mantikilya. Nabawasan ang spray na ito para sa $ 4.99 lamang.

Bawat ⅓ ikalawang spray serving: 0 calories, 0 g taba, 0 g Saturated taba, 0 mg sosa, 0 g carbs, 0 g hibla, 0 g asukal, 0 g protina

Presyo sa pinakamaraming tindahan: $ 4.99.

Gusto namin ang spray ng pagluluto dahil ito ay ginawa sa sobrang birhen na langis ng oliba, amalusog na taba na puno ng polyphenols. Ang mga antioxidant ay tumutulong sa mga sakit sa labanan tulad ng kanser, osteoporosis, at pagkasira ng utak.

Bawat ½ tasa paghahatid: 20 calories, 0 g taba, 0 g Saturated taba, 220 mg sosa, 5 g carbs, 2 g hibla, 3 g asukal, <1 g protina

Presyo sa pinakamaraming tindahan: $ 2.29.

Ang mga low-sodium tomatoes ay maaaring gamitin para sa isang hanay ng mga recipe. Isaalang-alang ang mga ito ng isang dapat-bumili.

Bawat ½ tasa serving: 30 calories, 0 g taba, 0 g puspos taba, 220 mg sosa, 6 g carbs, 2 g hibla, 3 g asukal, 1 g protina

Presyo sa Karamihan sa Mga Tindahan: $ 2.99

Magdagdag ng isang layer ng lasa sa.soups., Stews, Chilis, at sauces na may mga matamis na inihaw na organic na kamatis.

Per 2 tbsp serving: 25 calories, 0 g fat, 0 g Saturated fat, 20 mg sodium, 5 g carbs, 2 g fiber, 4 g asukal, <1 g protein

Presyo sa pinakamaraming tindahan: $ 0.99

Walang kusina ay dapat na walang ganitong mga sangkap na mababa ang gastos. Stew, sloppy Joe at sauce recipe ay laging tumawag para sa mga bagay-bagay.

Per ¼ Cup serving: 45 calories, 2 g fat, 0 g Saturated Fat, 240 mg sodium, 5 g carbs, 2 g fiber, 3 g asukal, 1 g Protein

Presyo sa Most Stores: $ 1.99.

Kahit na itoTechnically. Dapat na gamitin sa pizzas, gusto namin ito walang-asukal-idinagdag sauce para sa halos lahat ng bagay mula sa zoodles sa manok parm.

Per 1 Cup serving: 10 calories, 0 g fat, 0 g Saturated fat, 140 mg sodium, 0 g carbs, 0 g fiber, 0 g asukal, 1 g protina

Presyo sa Karamihan sa Mga Tindahan: $ 3.29.

Ang low-sodium broth ay nagsisilbing perpektong base para sa iba't ibangMga recipe ng sopas at maaari ring magamit sa lasa ng mga pinggan ng manok.

Bawat 1 tsp serving: 0 calories, 0 g fat, 0 g Saturated fat, 50 mg sodium, 0 g carbs, 0 g fiber, 0 g asukal, 0 g Protein

Presyo sa Most Stores: $ 1.99.

Ang pagkain lamang ng 1 kutsarita ng mababang-Cal mustard ay maaaring madagdagan ang iyong metabolismo sa hanggang 25 porsiyento sa loob ng maraming oras, ayon sa mga mananaliksik sa Oxford Polytechnic Institute ng England. Ang partikular na bote na ito ay malayo mas mababa ay sosa kaysa sa iba pang mga nangungunang tatak tulad ng kulay-abo na Poupon, ginagawa itong isang kategorya na nagwagi sa aming mga mata. Para sa iba pang kumain ng mga inaprubahang pick na ito, huwag palampasin ang aming ulat,25 pinakamahusay at pinakamasama condiments..

Bawat 1 tsp serving: 5 calories, 0 g taba, 0 g Saturated fat, 60 mg sodium, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g asukal, 0 g protina

Presyo sa pinakamaraming tindahan: $ 2.69.

Spice up ang iyong mga sandwich na may ganitong masarap na wasabi- at ​​honey-infused spread. Gumagana rin ito mahusay bilang isang kapalit ng mayo sa iba't ibang mga recipe mula sa manok salad sa deviled itlog.

Grains & legumes.

Bawat 1 tasa na naghahain: 200 calories, 1.5 g taba, 0 g puspos taba, 0 mg sosa, 43 g carbs, 3 g hibla, 0 g asukal, 5 g protina

Presyo sa Karamihan sa Mga Tindahan: $ 2.99

Puno ng mahahalagang amino acids at malusog na hibla, kayumanggi bigas-hindi puti-ay isang sangkap na hilaw bawat malusog na mangangain ay dapat magpatuloy. Gustung-gusto namin ito nang labis, sa katunayan, pinangalanan namin ito sa isa sa mga ito19 pagbaba ng timbang staples upang palaging nasa kamay/

Per ¼ Cup serving: 180 calories, 2.5 g fat, 0 g Saturated fat, 0 mg sodium, 33 g carbs, 4 g fiber, 0 g asukal, 6 g protina

Presyo sa pinakamaraming tindahan: $ 3.99

Kunin ang pinakamahusay sa bawat at bawat supergrain na may ganitong timpla ng puti at pula quinoa, millet, at bakal, isang gluten-free at isang kumpletong mapagkukunan ng protina na ipinapakita upang mapabuti ang sirkulasyon at mas mababang kolesterol.

Bawat ¼ tasa serving: 180 calories, 3 g taba, 0 g puspos taba, 10 mg sosa, 30 g carbs, 9 g hibla, 5 g asukal, 10 g protina

Kung tawagin mo sila ng mga garbanzo beans o chickpeas, isang bagay ang tiyak: dapat silang maging bahagi ng iyong lingguhang diyeta. Ang kanilang mataas na hibla at protina nilalaman ay nagdaragdag ng pagkabusog, at ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita kahit na ang mga tao na idagdag ang mga ito sa isang pinababang-calorie diyeta mawalan ng mas maraming timbang at may mas mababang kolesterol. Para sa ilang masasarap na paraan upang kainin sila, huwag makaligtaan ang mga ito20 kamangha-manghang, nakakagulat na mga paraan upang kumain ng chickpeas.

Bawat ¼-cup serving: 180 calories, 1 g taba, 0 g Saturated fat, 0 mg sodium, 30 g carbs, 15 g fiber, 1 g asukal, 13 g protina

Presyo sa Karamihan sa Mga Tindahan: $ 2.99

Gamitin ang kamangha-manghang vegetarian na protina upang gawin ang ilan sa mga ito20 mabubuting recipe ng lentilLabanan!

Per ¼ Cup serving: 180 calories, 0.5 g fat, 0 g Saturated Fat, 0 mg sodium, 32 g carbs, 6 g fiber, 0 g Sugar, 6 g Protein

Presyo sa Karamihan sa Mga Tindahan: $ 2.99

Gamitin ang mababang gastos na timpla upang gawinSlow Cooker Soup. o ihalo ito sa mga tinadtad na veggies at sausages para sa isang flavorful entrée. (Mahal naminang recipe na ito mula sa kusina ng pamilya ng Lemoine.)

Bawat ¼ tasa serving: 190 calories, 1.5 g taba, 0 g Saturated taba, 0 mg sosa, 39 g carbs, 2 g fiber, 0 g asukal, 4 g protina

Presyo sa pinakamaraming tindahan: $ 3.99

Tulad ng short-grain brown rice, ang long-grain brown rice ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at hibla. Dahil naglalaman ito ng mas kaunting almirol, kadalasang lumulubog ito kaysa sa maikling katumbas nito, ginagawa itong isang smart base para sa mga pilaf at pinggan na may maraming sarsa.

Bawat 1/4 tasa serving: 170 calories, 1 g taba, 0 g Saturated taba, 0 mg sosa, 35 g carbs, 3 g hibla, 0 g asukal, 5 g protina

Presyo sa Karamihan sa Mga Tindahan: $ 3.29.

Farro (na tinutukoy ng ilang bilang Emmer Wheat) ay isang protina-puno na carb na isang makapangyarihang pinagmulan ng magnesiyo, energizing bakal at sink, isang mineral na ipinakita sa Rev Sex Drive at Aid Protein synthesis. Oh, at hindi banggitin, ito ay medyo masarap, masyadong. Gamit ang matatag, nutty lasa at kasiya-siya chewy texture, ito ay isang butil hindi ka gulong ng pagkain sa reg.

Bawat 2 oz serving: 200 calories, 1 g taba, 0 g puspos taba, 0 mg sosa, 42 g carbs, 5 g hibla, 2 g asukal, 7 g protina

Presyo sa Most Stores: $ 1.49.

Sa 5 gramo ng hibla at 7 gramo ng protina bawat serving, ito ay isa sa mga cheapest satiating protina pinagkukunan namin dumating sa kabuuan.