Good Lifestyle

Tulad ng nabanggit sa isang 2014.Annals of Medical and Health Sciences Research. Pag-aralan, mayroong isang mahusay na itinatag na relasyon sa pagitan ng kakulangan ng bakal at mahihirap na pag-unlad ng nagbibigay-malay, hindi mapakali at mga problema sa pag-uugali sa mga bata. Siguraduhin na ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na nutrient (na tutulong sa kanya na manatiling nakatuon at handa nang matuto) na may sandwich na inihaw na karne ng baka. Ihagis ang iba't ibang uri ng bakal ng Applegate Organic sa pagitan ng dalawang hiwa ng tinapay na mayaman din sa nutrient, tulad ng Vermont Bread Company organic na buong trigo. Kung maaari mong makuha ang iyong bata sa tiyan spinach, itapon na doon, masyadong. Ang mga leafy greens ay isang mahusay na karagdagang pinagkukunan ng mineral, at ang mga sandwich ay perpekto para sa pagdulas ng isang maliit na bagay na berde sa mga diyeta ng mga bata.

"Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng yogurt ay nagbibigay ng mahahalagang amino acids na tumutulong sa utak na lumikha ng dopamine at serotonin, neurotransmitters na nagpapatatag ng mood at panatilihin ang mga bata alerto," paliwanag ni Lisa Moskovitz, R.D., tagapagtatag ng NY Nutrition Group. "Karamihan sa mga yogurts ay naglalaman ng higit sa 20 gramo ng asukal na nagiging sanhi ng mga antas ng enerhiya upang mag-spike at pagkatapos ay mabilis na pag-crash. Gayunpaman, may 5 gramo ng protina at lamang ng 6 gramo ng asukal, ang mga yogurt ng Chobani Griyego ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling matatag at konsentrasyon ang enerhiya ng iyong kid mga antas ng mataas. "

Ang gatas ay talagang gumagawa ng mabuti sa katawan, lalo na kapag ito ay nasa mababang-taba na pagkakaiba-iba ng tsokolate, kahit na higit pa kapag tinamasa ang isang matinding ehersisyo. Isang serye ng mga kaugnay na pag-aaral saJournal of Strength and Conditioning Research. Imungkahi na ang mababang-taba na tsokolate na gatas, na may pinakamainam na ratio ng carbohydrates at mataas na kalidad na protina, ay maaaring ang pinaka-epektibong post-workout na inumin para sa pagbawi ng kalamnan at pag-eehersisyo. Ang mga sinanay na siklista na nakibahagi sa pag-aaral ay nag-ahit ng mga anim na minuto mula sa kanilang pagsakay kapag nakuhang muli ang chocolate milk kaysa sa mga sports drink o tubig na nag-iisa. Tinatangkilik ang isang maliit na bit ng gatas (ang isang ito ay may 2.5 gramo bawat 8 fl oz serving) ay tumutulong sa iyong katawan na sumipsip ng mga bitamina na natutunaw na taba.

"Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Neuron Natagpuan na ang sink (na nasa mga buto ng kalabasa) ay tumutulong sa komunikasyon sa pagitan ng mga neuron sa hippocampus, ang pag-aaral ng utak at sentro ng memorya, "paliwanag ni Moskovitz." Ang mineral ay tumutulong din sa pag-aayos ng ilang mga utak neurotransmitters na mahalaga para sa focus. "Nangangahulugan ito na noshing sa Ang mga pagkaing mayaman sa zinc ay makakatulong sa iyong mini-ako panatilihin ang kanyang ulo sa laro at masipsip ang impormasyon nang mas epektibo. Tinatantya ng Moskovitz na ang bawat pumunta raw live na kalabasa bar ay may tungkol sa isang onsa ng mga buto ng kalabasa, na nag-aambag sa kahit saan mula 37 hanggang 60 porsiyento ng iyong anak Araw-araw na kinakailangan ng sink, depende sa kanilang edad.

Kahit na ang karamihan sa pananaliksik ay nakatuon sa mas lumang populasyon, natuklasan ng maraming pag-aaral na ang mga pagkaing mayaman na antioxidant tulad ng mga berries ay maaaring mapabuti ang cognitive function at positibong epekto sa pag-aaral at memorya. Habang wala ay napatunayan sa mga bata pa, hindi ito maaaring masaktan upang magdagdag ng higit pang mga bitamina-nakaimpake berries sa diyeta ng iyong maliit na isa. Dagdag pa, ang mga prutas na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla (hanggang 4 gramo bawat kalahating tasa), na tumutulong na panatilihing matatag ang mga antas ng enerhiya sa buong araw, na ginagawang mas madaling tumuon. Paglilingkod sa mga berries plain o whip up ng isang twist sa isang tradisyonal na prutas salad sa pamamagitan ng pagsasama blueberries, blackberries, lemon juice, maple syrup at kanela. Itapon ang matamis na itinuturing sa ilang Tupperware at handa ka nang pumunta.

Ang cereal ay isang mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates na, pagkatapos ng pagpasok ng katawan, nag-convert sa glucose, ang pangunahing fuel-boosting fuel ng utak, nagpapaliwanag ng Lisa Defazio, MS, Rd, isang nutrisyonista ng tanyag na tao na nakabase sa Los Angeles. Ano ang gumagawa ng multi-grain cheerios ang panalong iba't-ibang? Ang mga ito ay mababa sa asukal, mataas sa tiyan-pagpuno hibla at isa lamang serving nag-aalok ng 25% ng araw B12. "Walang sapat na bitamina B12 ang mga selula ng utak na responsable sa pag-aaral at pag-unawa ng mga bagong bagay ay hindi gumagana ng maayos." Ang mga deficiencies ay maaari ring humantong sa pagkawala ng memorya, na hindi masyadong nakakatulong kapag kailangan ng iyong maliit na isa na kabisaduhin ang lahat ng 44 presidente. Gumawa ng cereal lunchbox friendly sa pamamagitan ng paggamit ito bilang isang base para sa homemade trail mix. Ang Defazio ay nagpapahiwatig ng pagdaragdag sa mga pasas para sa tamis at mani para sa protina.

Alam mo na ang tiyan-rumbling, shaky, hard-to-focus pakiramdam mo kapag ikaw ay sobrang gutom? Iyon ay isang palatandaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nahuhulog. Ang pagsusuri sa pananaliksik ni NASA ay nagpapatunay na ang mababang asukal sa dugo ay maaaring makaapekto sa memorya, nagbibigay-malay na kakayahan, at pagganap ng psychomotor. Pagsasalin: Kapag ang iyong maliit na lalaki ay sinunog sa lahat ng kanyang utak-gasolina at gutom ito ay lalong mahirap para sa kanya upang pag-isiping mabuti at matuto. Gayunpaman, ang mga almendras ay naglalaman ng malusog na taba na nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal at carbs ng katawan, pinapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo na matatag at nakatuon ang laser-sharp, mahaba pagkatapos ng tanghalian. Ngunit mag-ingat: ang mga mani ay mataas sa calories at taba. Ang 100 calorie pack ng Emerald ay tumutulong na panatilihin ang mga bahagi sa tseke.

"Magnesium ay nagbibigay-daan sa aktibidad ng utak ngunit mayroon din itong pagpapatahimik na epekto sa central nervous system, na ginagawa itong isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa mga bata na naghihirap mula sa hyperactivity at kakulangan ng focus," paliwanag ni Defazio. Magpadala ng malalaking bata sa paaralan na may isang pakete ng honey peanut butter ni Justin, isang daluyan na mayaman na mayaman na saging at isang plastic na kutsilyo para sa smearing. Para sa maliliit na tots, ilagay ang mantikilya sa pagitan ng dalawang hiwa ng saging upang gumawa ng mga mini sandwich. Ang masarap na duo ay naghahain ng 130 mg ng magnesiyo, na 62 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng mineral para sa 4 hanggang 8 taong gulang at 54 porsiyento para sa 9 hanggang 13 taong gulang.