Good Lifestyle

Okay, unang bagay, una. Farro (na tinutukoy ng ilan bilang emmer trigo), ay hindi eksaktong isang bagong butil. Sa katunayan, ang mga palay ay bumalik sa 17,000 BC. Ngunit hanggang kamakailan lamang, hindi ito isang sangkap na hilaw sa mga maginoo na supermarket. Gayunpaman, habang mas maraming tao ang nagiging interesado sa mga sinaunang butil, angprotina-Filled Carb, ay mabilis na nakakuha ng katanyagan-at salamat sa kanyang superfood-esque nutritional katangian, ito ay nagbibigay ng quinoa isang tunay na run para sa pera nito. Bukod sa nilalaman ng protina nito (mayroon itong higit pa sa mga bagay kaysa sa quinoa), ang kapangyarihan ng almirol ay umaapaw din sa satiating fiber at isang makapangyarihang pinagmumulan ng magnesiyo, energizing na bakal, at sink, isang mahalagang mineral na ipinakita sa Rev sex drive at Tulong Protein synthesis at sugat healing. Oh, at hindi banggitin, ito ay medyo masarap, masyadong. Gamit ito ay matatag, nutty lasa at kasiya-siya chewy texture, ito isang butil hindi ka gulong ng pagkain sa reg. Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng Farro, pati na rin ang ilang masarap at madaling paraan upang kainin ito, basahin. At kapag tapos ka na, siguraduhin na tingnan ang mga ito25 pinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbang upang matuklasan ang higit pang mga paraan upang carb up at sandalan pababa.

Kung hindi ka tagahanga ng texture ng "Poppy" ng quinoa, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng farro isang subukan. Ito ay isang bit softer at chewier, tulad ng brown rice, na may isang nutty at makalupang lasa. Ngunit hindi katulad ng kanin, ang Farro ay mapagpatawad kung sobra ang sobra. Habang ang kanin na nakaupo sa kalan para sa masyadong mahaba ay magiging malambot, emmer trigo ay hawakan sa kanyang kasiya-siya texture. Sa madaling salita, ito ang perpektong butil para sa sinuman na hindi masyadong isang bakal na chef.

Quinoa ay maaaring hailed bilang isa sa mga pinaka-protina-mayaman butil, ngunit Farro ay talagang nagdadala ng isa pang gramo ng tagabuo ng kalamnan. Habang ang isang ¼ tasa ng dry quinoa ay may 6 gramo ng protina, ang parehong laki ng serving ng Farro ay may 7 gramo, na higit pa sa makikita mo sa isang itlog. (Nakakagulat, tama!?) Para sa higit pang mga kumakain na mayaman sa nutrients, tingnan ang mga ito26 pagkain na may mas maraming protina kaysa sa isang itlog.

Hindi lamang si Farro ay isang pangunahing pagkain sa sinaunang Roma at ang pangunahing pinagmumulan ng pagkain para sa mga Romanong hukbo, ito ay ginagamit pa rin bilang isang paraan ng pera. At ang mga Italyano ay hindi lamang ang mga tagahanga. Ang butil ay natagpuan sa mga libingan ng mga hari ng Ehipto, masyadong, kaya ligtas na ipalagay ang mga Royal at mga pulitiko na malamang na kumain ng mga bagay. Kung sapat na ito para kay Julius Caesar at Cleopatra, sapat na ito para sa akin!

Na-bragged na namin ang tungkol sa farro's killer protein profile, ngunit hindi lamang ang nutrient na gumagawa ng butil na ito kaya satiating. Ang buong farro (kumpara sa semi-pearled at pearled) ay naka-pack din ng 7 gramo ng hibla sa isang ¼ tasa (tuyo) na paghahatid, na 28 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng araw. Kung ang iyong tanghalian salad ay karaniwang nag-iiwan ng iyong tiyan na nagpapalimos para sa higit pa, isaalang-alang ang topping the veggies sa ilang farro-lahat ng kinakailangan ay isang maliit na paghahatid upang mag-ani ng mga ultra-pagpuno ng mga benepisyo. Naghahanap ng iba pang malusog na paraan upang itakwil ang gutom? Magugustuhan mo ang lahat ng itoAng 20 pinaka-pagpuno malusog na meryenda.

Kahit na karamihan sa atin ay may isang bakal, ilan sa atin, lalo na ang mga kababaihan, kumain ng sapat na ito-na hindi magandang balita para sa ating kalusugan. Ang sirkulasyon ng oxygen ng mineral, kaya kapag hindi namin ito kumonsumo, ang kakulangan ng oxygen ay maaaring magresulta sa pagkapagod, pinabagal ang paglago ng kalamnan, at pananakit ng ulo. "Na may mas kaunting mga cell na mayaman sa oxygen upang pumunta sa paligid, malamang na ang iyong utak ay hindi nakakakuha ng halaga na kailangan nito. Ang pag-agaw ng oxygen ay maaaring maging sanhi ng higpit sa ulo na mas madalas kaysa sa karaniwang pananakit ng ulo," paliwanag ni Lisa Hayim, nakarehistrong dietitian at tagapagtatag ng Wellnecuries. Bukod sa Farro, may mga naglo-load ng iba pang mga paraan upang makakuha ng higit pa sa mahahalagang nakapagpapalusog sa iyong buhay. Lahat ng ito8 bakal na mayaman na pagkain makakatulong.

Tulad ng aming nabanggit bago, mayroong tatlong iba't ibang mga uri ng Farro: Buong Farro (na kung saan ay ang pinaka-nutrient- at fiber-siksik), semi-pearled (bahagi ng bran ay inalis, ngunit ang ilang mga hibla ay mananatili pa rin) at pearled ( Ang bran ay ganap na inalis at napakaliit na hibla). Sa mga tuntunin ng nutrisyon, ang buong farro ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian, ngunit maaari itong tumagal ng halos kalahating oras upang gumawa, na hanggang 20 minuto higit pa kaysa sa quinoa at brown rice. Upang i-cut sa oras ng pagluluto nang hindi sinasakripisyo ang nutrisyon, hanapin ang isang bag na malinaw na minarkahan bilang buong farro (ilang mga makulimlim uri ay hindi tumutukoy), at magbabad ito sa isang mangkok sa isang mangkok o palayok ng tubig. (Gumamit ng isang 3: 1 ratio ng tubig sa butil.) Ang sobrang hakbang na ito ay literal na tumagal ng lahat ng 30 segundo, ngunit i-save ka ng isang solidong 20 minuto ng oras ng pagluluto. Oo, tama iyan. Dinadala nito ang oras ng pagluluto hanggang sa isang 10 minuto lamang! Para sa higit pang mga recipe na tumagal lamang ng ilang minuto upang maghanda, tingnan ang mga ito20 tamad na mga recipe ng hapunan para sa pagbaba ng timbang.

Kasayahan katotohanan: Kahit na kami ay pakikipag-usap tungkol sa emmer trigo na parang ito ay isang butil, ito ay talagang tatlong. Si Farro ay isang salitang Italyano na sama-samang tumutukoy sa tatlong sinaunang butil: einkorn, nabaybay, at emmer trigo. Tiyaking mag-file na nugget ng impormasyon ang layo para sa iyong susunod na mga bagay na walang kabuluhan gabi!

Big Tabbouleh fan? Gamitin ang Farro sa halip ng Bulgur, o i-toss ito sa ibabaw ng isang entree-sized salad kasama ang veggies at protina upang mapalakas ang iyong mga pagkain na manatiling kapangyarihan. Ang mga pares ng butil lalo na may mga tipikal na mga sangkap ng Greek salad: arugula, chickpeas (isa sa mga ito26 Pinakamahusay na Vegetarian Protein Sources.), pipino, inihaw na pulang paminta, olibo, at feta cheese. Lamang Delish!

Kung ikaw ay isang tagahanga ng pagkain ng oatmeal para sa almusal-ngunit nais na ihalo ang mga bagay up ng isang bit-isaalang-alang ang paggamit ng farro sa halip ng oats. Paghaluin ang butil sa tubig o gatas at itaas na may prutas, cacao nibs, at mga mani para sa isang matamis na magsulid sa ulam, o pumunta sa masarap na ruta na may mga itlog, scallion at isang miso vinaigrette. Kunin ang buong recipe para sa huling pagpipilian mula sa blog,Lokal na gatas.

Kung masiyahan ka sa risotto, gugustuhin mo ang nutrient-siksik na magsulid sa klasikong ulam. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng low-fiber white rice para sa Farro, makakagawa ka ng isang bagay na tinatawag na Farrotto. Gustung-gusto namin itoSlow-cooker recipe. Sa pamamagitan ng Blogger, Culinary Colleen, na nagdadagdag ng masarap na Parm at bitamina-rich mushroom at leeks sa halo. Para sa mas masarap na pagkain na umaasa sa "itakda ito at kalimutan ito" kitchen appliance, tingnan ang mga ito35 Healthy Crock Pot Recipe..

Ang Farro ay maaaring itapon sa halos anumang mangkok ng homemade na sopas (nagdadagdag ito ng kasiya-siya na kagat ng al dente), ngunit lubos kaming lumulubog sa chickpea farro sop na nakalarawan sa itaas. Mayroong ilang mga bagay na mas mahusay kaysa sa isang masarap na halo ng mga kamatis, chickpeas, farro, sibuyas, karot at sabaw ng gulay. Makuha ang recipedito At lapis ito sa iyong Fall Meal-Prep Calendar Stat!

Pagkatapos ng kamakailang sinusubukan ang pinalamanan spaghetti squash, pinalamanan talong, at pinalamanan peppers, ako medyo kumbinsido na ang anumang bagay na pinalamanan ay nakatali na maging masarap; Mayroon lamang isang bagay na talagang malinis tungkol sa pagkain mula sa isang gulay. At habang hindi ako personal na humukay sa recipe ng farro-stuffed na squash (kumpleto sa kale, crunchy pecans, at pinatuyong cranberries) maaari kong halos garantiya na ito ay isang homerun sa departamento ng lasa. At dahil ginagamit nito ang dalawang pinagmumulan ng primo ng protina (mga mani at farro) ito ay ang perpektong pagkain upang magwasak sa walang karne Lunes o anumang oras mayroon kang isang kaibigan para sa isang pagkain na isang vegan o vegetarian. Kunin ang buong recipe mula sa.Lean green nutrition fiend..

Nangungunang Farro na may mga tirang inihaw na mga veggies at runny itlog para sa isang kasiya-siya na almusal o brinner o maglingkod lamang sa iyong umaga paboritong omelet na may butil bilang isang side dish sa halip ng toast. Suriin ang mga ito17 Mga Ideya sa Almusal Diet Eksperto Pag-ibig.

Salamat sa chewy texture nito, ang Farro ay gumagawa para sa isang mahusay na veggie burger binder. Gustung-gusto namin kung paano ang blogger ng pagkain, Erin, ng mga olibo para sa hapunan, pares ang butil na may matamis na patatas, walnuts, at mga mumo ng panko upang lumikha ng isang patty kahit na ang pinaka-mahirap na karne-kasintahan ay sigurado na sambahin. Snag kanyang buong recipedito.

Ang Zucchini noodles, aka zoodles, ay isang tagapagligtas para sa mga mababang-carb na dieters. Gayunpaman, nag-iiwan sila ng marami na nais ng mga mahilig sa pasta-na kung saan ay ang dahilan kung bakit kami ay swooning sa paglipas ng farro-topped zoodle recipe. Mayroon itong kabutihan ng isang pasta recipe habang naghahain ng mas maraming veggies kaysa sa average carb-dish. Kapag gumagawa ng pagkain na ito sa bahay, maaari ka ring maglagay ng dagdag na farro sa isang paglilingkod na ulam upang ang mga nais na sopas-up ang kanilang ulam na may higit pang mga carbs, ay maaaring gawin ito, habang ang mga naghahanap ng mas magaan na ulam ay maaari lamang gamitin ang farro bilang isang nutty dekorasyon. Kunin ang lahat ng mga detalye kung paano gawin ang ulam dito .