Good Lifestyle

I-scan ang isang listahan ng."Hindi makakain sa buong 30" pagkain, at maaari kang mawalan ng pag-asa. Magpaalam sa iyong vanilla latte, Linggo Bagel, at late-night chocolate square (o maglimas). Ngunit, ayon sa clinical at functional nutritionist caitlin self, MS, CNS, LDN ngFrugal nutrition., Kapag ang mga tao ay kumuha ng plano sa paglilinis, "ang mga ito ay madalas na nagulat sa kung gaano ito nakakalito upang makahanap ng mga condiments na naaprubahan ng buong30."

Ang buong diyeta ay nangangailangan ng pag-aalis ng iyong sarili-lahat ng alkohol, nagdagdag ng sugars, preservatives o additives, dairy, butil, beans o legumes, at soy para sa tatlumpung araw. At "ang karamihan sa mga dressing, sauces, at spreads ay naglalaman ng marami sa mga ipinagbabawal na sangkap tulad ng mga preservatives at idinagdag ang asukal," sabi ng sarili.

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Huwag mawalan ng pag-asa. Hindi ka nahatulan sa isang buwan ng blah chicken, hubad na litsugas, at pinakuluang itlog. "Mayroong maraming mga condiments na puno ng lasa na naaprubahan ng buong30, ito ay tumatagal ng isang maliit na trabaho upang mahanap ang mga ito," sabi ng sarili.

Upang gawing madali para sa iyo gumawa kami ng isang listahan ng nutritionist-inirerekumenda, buong30-friendly na condiments maaari kang bumili sa grocery store. Mag-scroll pababa para sa mga dressing, dips, at marinades na magbibigay sa iyo ng lahat ng lasa nang walang alinman sa gunk.

Ayon sa Self, Primal Kitchen ay marahil ang pinakamahusay na kilalang tatak para sa buong 30-aprubadong condiments. Sinabi niya na ang kanilang Caesar salad dressing ay isa sa kanyang go-tos. Mayroon itong avocado oil, apple cider vinegar, at organic cage-free egg base, at "ay libre mula sa toyo, gluten, asukal, pagawaan ng gatas, na walang dagdag na pangpatamis."

Ito ay tinatanggap na mas mababa kaysa sa karamihan ng iba pang mga tindahan-binili Caesar, ngunit ito ay ang heartiest at pinaka-flavorful buong30 pagpipilian sa merkado. Inirerekomenda niya ang paggamit nito upang magsuot ng Romaine, magdagdag ng lasa sa isang organic, cage-free patty, o upang pasiglahin ang malamig na dibdib ng manok.

Ang isa pang na-aprubadong sarsa ng nutrisyonista mula sa pinapaboran na tatak ay ang Zesty na ito sa Chipotle Mayo. Ginawa mula sa mga organic cage-free na itlog, ang langis ng avocado, at lime juice concentrate, isang dollop ng mapa na ito ay idagdag ang perpektong sipa sa mga pinggan tulad ng chicken fajitas, at crab o salmon cakes. Samantha presicci, (mcn, rd, ld, cpt), lead registered dietitian saSnap kitchen., na naghahatid ng dietician-curated na mga plano sa pagkain kabilang ang.Buong30., sabi, "Ang maanghang na sarsa ay napakabuti." Nabanggit!

Tandaan na ang huling BBQ pulled-baboy sandwich mo kumain? Sige, isara ang iyong mga mata at talagang hayaan ang iyong sarili na matandaan. . . Salivating? Siyempre ikaw. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga sangkap sa isang klasikong BBQ sauce ay isang walang-pumunta sa buong30 diyeta, tulad ng ketchup, molasses, at brown sugar. Sa kabutihang-palad, hangga't makakahanap ka ng ilang mga organic na baboy, maaari mong puksain ang ilang pulled baboy sa iyong palayok palayok sa BBQ sauce ng bagong primal. Ang kanilang klasikong Zesty cooking and dipping sauce "ay wala sa idinagdag na asukal o preservatives, ngunit ang lahat ng lasa," sabi ng nakarehistrong Dietitian Maggie Michalczyk, R.D.n, tagapagtatag ngIsang beses sa isang kalabasa.

Ang hot sauce ay isa sa mga kakaibang condiments na kung minsan ay pinapayagan sa buo30, at kung minsan ay hindi, sabi ni Presicci. Iyon ay dahil maraming mga tatak (tulad ng sriracha, halimbawa) load ang kanilang maanghang kabutihan na may asukal at iba pang mga hard-to-conservatives. Huwag mag-alala, kung gusto mo ito mainit, may isang tatak na nakuha ang iyong likod: Yellowbird.

Kilala para sa paggawa ng super-spicy, makapal na hot sauce, ang Yellowbird ay gumagamit ng mga tunay na sangkap upang mag-alok ng ilang iba't ibang mga flavors na inaprubahan ng buong buwan kabilang ang Habañero, Sriracha, at Serrano (na sinasabi ni Presicci na siya ay isang tagahanga ng). Budburan ito sa iyong morning omelet o Burrito Bowl.

Ang mga ketchup ay mahalagang tomato paste / katas na may asin at ilang iba pang pampalasa para sa lasa, ayon kay Presicci. "Habang ang isang organic na bersyon ng ketchup ay malamang na magkaroon ng mas mababa asukal kaysa sa Heinz classic, ito ay pa rin maglaman ng higit pang idinagdag asukal kaysa sa pinapayagan sa buong30." Ang kailangan mo, sabi niya, ay upang makahanap ng isang ketchup na karaniwang kulang ang idinagdag na bahagi ng asukal ng ketchup. At kung saan ang lasa ng tessemae, walang-asukal-idinagdag na ketchup ay pumasok. Gamitin ito bilang isang paglubog ng sarsa para sa oven-roasted patatas o scrambled egg. O ipalaganap ang lahat ng ito sa isang karne ng baka patty.

Ang ketchup ay hindi lamang ang ginagawa ng Tessemae. Ayon kayMegan Roosevelt, Rdn.Mayroon silang isang linya ng salad dressings na "panatilihin ang pagkain mula sa pagiging mura at pagbubutas upang maaari kang magkaroon ng isang buong 30-compliant pagkain, nang hindi kailanman pagsasakripisyo ang lasa." Habang ang Tessemae ay nag-aalok ng maraming iba't ibang mga uri ng mga dressing tulad ng balsamic vinaigrette, klasikong Italyano, at creamy green diyosa, ito ay ang kabukiran na siya tawag out bilang isang M-U-S-T sa iyong buong listahan ng grocery. Ito ay creamy na may mga pahiwatig ng damo at panlasa pinakamahusay na slathered sa karot at kintsay sticks, o ipinares sa isang kalang ng malaking bato ng yelo.

Ang mayonesa ay marahil ang pinaka-divisive condiment sa mundo. Gustung-gusto mo ito o poot. At kung mahal mo ito, mahal mo ito. Kaya, kung ikaw ay isang fan ng mayo at hindi maaaring hubad na pumunta nang walang makapal, itlog-y concoction para sa isang buong buwan subukan primal kusina ng mayo.

Ayon kay Gabrielle Mancella, isang nakarehistrong dietician na may Orlando Health, ang karamihan sa mga spreads ng mayo ay ginagampanan mula sa mga regular na itlog, canola o langis ng toyo, o naglalaman ng dagdag na asukal, ngunit ang isang organikong inaprubahan. Paghaluin ito sa tuna, gamitin ito bilang isang sarsa para sa Turkey at pipino roll-up, o kumalat ito sa karne.

Ang mga beans ay isang walang-go sa buong30, at nangangahulugan ito hindi rin soybeans o toyo. Kung hindi ka maaaring pumunta apat na linggo nang walang maalat na sarsa? Subukan ang mga coconut aminos. Ginawa mula sa coconut sap, ang mga coconut aminos ay (sobrang!) Katulad sa lasa at pagkakapare-pareho sa toyo. Seryoso, kung ginagamit mo ito sa mga marinades sa bahay o mga dressing ng salad, o sa manok o sashimi, hindi mo magagawang sabihin ang pagkakaiba.

Kung umakyat ka sa bulletproof na trend ng kape malamang alam mo na ang ghee ay isang minamahal na pinagmulan ng taba. Para sa mga hindi alam:ghee. ay isang ginintuang clarified mantikilya na, habang nagmula sa pagawaan ng gatas, ay talagang lactose-free. At iyon ang dahilan kung bakit, hindi katulad ng mantikilya o margarin, ang Ghee ay buong naaprubahan. I-smear ito sa matamis na patatas toast o broccoli, o gamitin ito upang magdulot ng iyong mga paboritong gulay.

Habang ang anumang ghee makikita mo ang iyong lokal na grocery store ay gagana, inirerekomenda ni Michalczyk ang produkto ng lagda ng Omghee.

Paumanhin mga tao, honey mustard ay off limitasyon dahil honey ay hindi pinapayagan sa buong30 diyeta. Ngunit (!), Ayon kay Presicci, ang pinaka-maanghang mustasa ay whole30-compliant. Gayunpaman, dahil, "ang ilang mga klasikong tatak ay manipulahin ang lasa o pagkakapare-pareho ng mustasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asukal o preservatives," sabi niya, hindi mo dapat bilhin ito nang walang taros.

I-save ang iyong sarili ng oras sa pamamagitan ng pagbili ng rekomendasyon ng mustasa ni Michalczyk: Primal Kitchen Spicy Brown Mustard. "Ginawa lamang ang 6 na sangkap, na ang lahat ay ganap na naaprubahan, at ito ay kagustuhan ng base ng isang homemade salad dressing, lettuce wraps, o deli-meat roll up," sabi niya.