Good Lifestyle

Habang ang pagsunod sa isang vegan diet ay maynapakalawak na benepisyo sa kalusugan, ito rin ay may mga sakripisyo. Ang pinaka-halata? Pagbibigay ng lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sigurado na maaari mong palitan ang yogurt sa.Mga alternatibong yogurt ng pagawaan ng gatas at magpalitan ng gatas para sa plant-basedMga alternatibong gatas. Ngunit pagdating sa mantikilya-mayaman dessert ... Houston, mayroon kaming problema. Ang paggawa ng vegan cookies ay lasa kasing ganda ng kanilang mga katapat na mayaman sa pagawaan ng gatas ay ayon sa kaugalian ay isang pakikibaka-hanggang ngayon.

Marahil ay nagtataka ka kung may mga opsyon na binili ng tindahan para sa iyo na magkaroon ng iyong cake (er, cookie) at kumain din ito. Sa kabutihang-palad, may mga dose-dosenang mga tatak ng vegan cookie na gumagawa ng vegan dessert na tumayo sa kanilang mga inspirasyong nakabatay sa hayop. Sa tulong ng dietitian nutritionists, ipinares namin ang listahan na iyon upang piliin ang pinakamahusay na pinakamahusay na vegan cookies.

Malusog ba ang vegan cookies?

Kung naisip mo na kungvegan Ang mga cookies ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa kanilang mga katapat na hindi vegan, may ilang mahahalagang bagay na dapat tandaan.

"Ang mga cookies ng vegan ay hindi palaging mas malusog kaysa sa mga regular na cookies. Ang vegan 'ay nangangahulugang walang mga produkto ng hayop ay nasa cookie; ang cookie ay maaaring i-load pa rin ng asukal, puspos na taba, at calories, at maaaring maglaman ng pinong flours at naglalaman ng mataas na naproseso at / o artipisyal na sangkap, "sabi ni Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT,Ang nutrisyon twins, Cofounders of the.21-araw na reboot ng katawan.

Paano pumili ng pinakamahusay na vegan cookies.

Paano ang isang matamis na ngipin upang piliin ang pinakamainam na vegan cookie para sa kanila? Nagsalita kami sa mga dietitian nutritionists upang makuha ang kanilang mga tip.

• Mas mababa sa 150 calories. "Ang bawat cookie ay dapat magkaroon ng mas mababa sa 150 calories bawat serving," sabi niKeri Gans., RDN, nutrisyonista at may-akda ng.Ang maliit na pagbabago sa diyeta.
• Mas mababa sa 8 gramo ng asukal. "May ilang mga cookies na mayroonidinagdag na asukal at nagdagdag ng mga sweeteners. May iba pang mga uri ng cookies na maaaring pinatamis ng natural sa pamamagitan ng mga sangkap sa cookie (I.e., tamis mula sa Tart Cherries), "sabi ni Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, na naglilingkod sa advisory board para saSmart Healthy Living.. "Upang mahanap ang 'malusog' vegan cookies, magsikap na makahanap ng isang produkto ng cookie na may hindi bababa sa halaga ng 'idinagdag sugars' sa label ng nutrisyon katotohanan." Inirerekomenda ni Gans ang pagkakaroon ng walong gramo ng dagdag na asukal sa bawat serving.
• Maghanap ng fiber.. Kung ang cookie label ay nagsabi na may ilang hibla, na maaaring magpahiwatig ng isang mas malusog na pagpipilian, sabi ni Kostro Miller.

Ang pinakamahusay na vegan cookies maaari kang bumili.

Gayunpaman ikaw cookie, isang mahusay na panimulang punto ay ang mga kahanga-hangang mga tatak ng vegan cookie na gumawa ng indulgent goodie bilang masustansiya hangga't maaari, na ibinigay ang katunayan na kami ay karaniwang nagtatrabaho sa harina, sweeteners, at chocolate chips dito. At nakakaalam ng malusog-ish cookies mas mahusay kaysa sa mga eksperto na nag-aaral at nagpapayo sa nutrisyon para sa isang buhay?

Sa ibaba, ang mga nutrisyonista ay tumitimbang sa absolute 10 pinakamahusay na mga tatak ng vegan cookie-at tatlong dapat mong iwasan.

1. Ginawa ang malambot na lutong cookies, tsokolate chip

Ang mga ito ay ginawa ng magandang-ahem, well-talaga. "Ang mga cookies na ito ay ginawa gamit ang tunay na organic na sangkap tulad ng oats, mansanas, saging, spinach, karot, broccoli, beets, mga kamatis at shitake mushroom," sabi ng nutrition twins. "Dumating sila sa mga pack na kinokontrol ng bahagi na may 110 calories, anim na gramo lamang ng asukal at nutrients mula sa isang paghahatid ng mga gulay." Nakakagulat, lasa sila maluwalhati at libre sa walong pangunahing allergens: mani, mga mani ng puno, pagawaan ng gatas, itlog, trigo at gluten, toyo, linga, isda at shellfish (gusto namin sa harap ng pescatarian).

2. Cybele's Free to eat Oatmeal Raisin Cookies.

"Ang mga cookies na ito ay may mataas na kalidad na sangkap, walang artipisyal na lasa at ang 'Nangungunang 8' allergen libre, gluten-free, at vegan," sabi niJodi Greebel., MS, RD founder ng.Citrition. kasanayan sa pagkonsulta sa nutrisyon. Greebel din adores ang mga cookies dahil mayroon sila na "sariwang inihurnong" lasa, hindi pangkaraniwan para sa maraming mga naka-package na varieties ng cookies.

3. Tangkilikin ang malutong cookies chocolate chip ng buhay

"Maraming mga vegan cookies ang ginawa gamit ang mga sangkap na nakabatay sa nut, ngunit ang mga ito ay vegan at allergy-friendly, na ginawa sa mga pasilidad na libre mula sa mga pangunahing allergens," sabi ni Chelsey Amer, MS, Rdn, Cdn, Nyc-based nutritionist at may-ari ngChelsey Amer Nutrisyon. at may-akda ng.Umunlad sa 5.. "Plus, kahit na sila ay ginawa sa ilang mga buong butil (tulad ng sorghum, kayumanggi bigas, at bakwit flours)." Para sa mga taong gusto ng isang langutngot sa kanilang mga cookies, tiyak na makikita mo ang mga mas nakakaakit kaysa sa marami sa mga chewier, mas malambot na varieties sa merkado.

4. Partake's Vegan chocolate chip cookies.

"Gusto ko na ang mga cookies na ito ay nasa mas maliit na bahagi-maaari kang kumain ng tatlo para sa 140 calories," sabi ni Amy Gorin, MS, Rdn, may-ari ngAmy Gorin Nutrition. sa lugar ng New York City. Nananatili sa kanyang simpleng payo upang maiwasan ang mga cookies kung saan ang unang sangkap na nakalista ay asukal, sinabi niya na ang unang sahog para sa mga masasarap na chocolate chip cookies ay gluten-free na harina, sa kasong ito, isang timpla ng cassava harina, sprouted bakwit harina, at gluten libreng oat harina.

5. Goodto Go's Soft Baked Bars.

Habang technically isang "bar" ang mga soft-bake meryenda medyo magtiklop ang lasa at texture ng isang cookie, lamang sa isang hugis-parihaba hugis. "Gustung-gusto namin na ang mga ito ay ginawa sa mga tunay na sangkap tulad ng chia seeds, raspberries at niyog at naglalaman ng mas mababa sa dalawang gramo ng asukal sa bawat bar, na kung saan ay bihira upang mahanap, lalo na kapag walang artipisyal na pangpatamis," sabi ng nutrisyon twins ng ito kaaya-aya dessert. "Ang bawat serving ay naglalaman din ng 7 gramo ng hibla, na naka-pack sa gut-malusog na prebiotic fiber. Ginagawa ang mga ito sa karamihan ng mga organic na sangkap, ay hindi GMO at gluten-at peanut-free kaya sila ay mahusay para sa mga taong may celiac disease o gluten sensitivities at mga may peanut allergies. "

6. Trader Joe's soft-baked snickerdoodles.

Hindi mo kailangang sabihin sa amin nang dalawang beses upang i-load ang aming mga cart gamit ang mga treat sa susunod na oras na kami ay nasaTrader Joe's.. O, kung pakiramdam mo talaga si Antsy upang mag-stock, mag-order ng 'em sa Amazon. Ang Greebel ay isang tagahanga ng mga cookies na ito para sa pagiging napaka-allergy-friendly (wala silang anumang trigo, gatas, mani, puno ng mani, itlog, o toyo) at nagsasabing mabuti na magkaroon ng kamay kung mayroon kang mga bata para sa playdate Mga pagpipilian, dahil nagtatrabaho sila para sa maraming mga bata 'diet.

7. Tangkilikin ang malambot na lutong cookies ng buhay

Muli na inilalantad ang kanilang pagkagusto para sa malambot at chewy treat, ang nutrisyon twins ipaliwanag kung bakit mahal nila ang mga cookies kaya: "Gusto namin na hindi tulad ng karamihan sa mga cookies na ginawa mula sa pinong puting harina, ang mga ito ay cookies ay ginawa mula sa isang blend ng mga lamang ng buong butil, kabilang ang sorghum, brown rice at buckwheat. " Ang mga di-GMO cookies ay may 120 calories at 10 gramo ng asukal sa bawat serving-dalawang buong cookies.

8. Alyssa's Gluten Free Vegan Cookies.

"Ang mga cookies na ito ay 90 calories bawat dalawang-cookie serving, may walong gramo ng malusog na hibla, na napakabihirang para sa isang cookie, at dalawang gramo lamang ng asukal na nagmumula sa pinatuyong prutas ay hindi idinagdag sa asukal," sabi ni Gans. Ngunit kung ano ang kanyang mga premyo tungkol sa mga masarap na morsels ang pinaka? Lasa sila ganap na kahanga-hanga.

9. Steve at Andy's Vegan Oatmeal Coconut Cookies.

"Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa Vegans na gusto din upang panoorin ang kanilang asukal at calorie paggamit," sabi ni Kostro Miller. "Ang Cookie ni Steve at Andy ay may 70 calories bawat cookie at apat na gramo lamang ng dagdag na asukal." Kung nais mong mag-splurge sa dalawang cookies, nangangahulugan ito na ikaw pa rin ang clocking sa ilalim ng mga mungkahi ni Kosto Miller upang panatilihing treats sa ilalim ng 200 calories sa isang araw. Gayundin nagkakahalaga: "Mayroon itong isang gramo ng hibla sa bawat serving, na hindi makabuluhan, ngunit ang mga Amerikano ay karaniwang nakakakuha lamang ng kalahati ng mga pang-araw-araw na rekomendasyon ng hibla, kaya makakakuha ka ng isang gramo mula sa cookie na ito." Mas mahusay kaysa sa zilch, mga kaibigan. P.S. Naghahanap upang mapalakas ang iyong fiber intake? Tignan mo43 fiber-rich foods para sa isang malusog na diyeta.

10. Sweet Loren's Cookie Dough.

"Ako ay isang tagahanga ng Sweet Loren's allerg-friendly vegan cookie dough mo at break at maghurno," sabi ni Amer. "Ang listahan ng maikling sangkap ng buong mga sangkap ng pagkain ay gumagawa ng isang standout allergy-friendly na pagpipilian." Kung ikaw ay gluten-free, plant-based, nut-free, o wala sa itaas, ang mga cookies na ito ay nagpapatunay ng isang malugod na karagdagan sa buhay ng anumang dessert lover.

Ang 3 pinakamasama vegan cookie brand.

Pagdating sa Bad-for-You Cookie Choices, ang RDS ay lubos na nagkakaisa: Iwasan ang maraming idinagdag na asukal, mataas na sosa bilang, at artipisyal na sangkap.

1. Oreo cookies.

Ayaw naming buksan ito sa iyo, ngunit habang ang mga cookies ng Oreo ay vegan, hindi sila eksaktong isang boon para sa iyong kalusugan. Oo, maaaring ito ay vegan, ngunit isang serving o tatlong cookies clocks sa 160 calories at naglalaman ng 15 gramo ng asukal "walang sorpresa, na ibinigay ang unang sahog ay asukal" sabi ni Gorin. Ginawa rin itoMataas na Fructose Corn Syrup, artipisyal na lasa, at ang kaakit-akit na pagdaragdag ng "canola at / o langis ng palma." Mayroong higit pang mga non-masustansiyang balita: "Wala ka ring protina at walang hibla sa cookie na ito."

2. Nutter butter.

Sabihin hindi salamat sa nutter butter, mahal na mga mambabasa. "Ang mga cookies na ito ay puno ng junk ingredients. Mayroon silang mais syrup, hydrogenated oils (ang hindi malusog na taba), artipisyal na lasa ..." sabi ni Greebel. Bilang karagdagan sa sobrang asukal, ang mga komento ng Greebel na ang mga cookies na ito ay napakataas din sa sosa at taba, lalo na ang mga hindi malusog na taba.

3. Len & Larry ang kumpletong cookie.

Gusto ng iyong waistline na magpasa sa mga ito, at ang iyong mga antas ng enerhiya sa boot-talk tungkol sa isang pag-crash ng asukal. "Ang bawat cookie ay may 420 calories at 19 gramo ng idinagdag na asukal. Iyan ay mas maraming calories kaysa sa maraming maliliit na kababaihan ang dapat magkaroon ng isang buong pagkain at halos ang maximum na idinagdag na asukal sa isang babae ay dapat magkaroon ng isang tao Araw-araw, "sabihin ang nutrisyon twins. "Given na ang unang sangkap ay trigo harina (pino at naproseso puting harina na nagsisimula off mula sa trigo), pagkuha ng isang buong pagkain ng calories mula sa pino harina at asukal ay hindi isang magandang ideya."