Good Lifestyle

Namin ang lahat ng homebound ngayon dahil sa coronavirus, kaya tanungin ang iyong sarili: ang iyong kapaligiran ay isang malusog na isa upang gugulin ang lahat ng iyong oras sa? Maaari kang magkaroon ng inangkop na hindi malusog o tamad na mga gawi sa bahay na hindi talaga nakakaapekto sa iyo at sa iyong pamilya habang nabubuhay ka sa iyong abalang buhay ... upang magtrabaho at mag-aral, upang kumain, patungo sa mga gawi sa sports, o mga kaibigan para sa isang inumin.

Ngunit ngayon na ginagastos mo ang karamihan ng iyong oras sa iyong bahay, ang mga masamang gawi na ito ay maaaring gawin itong hindi kasiya-siya at hindi malusog na lugar. Hatiin ang mga 20 di-malusog na gawi sa bahay at gawin ang iyong tahanan.

Kapag gumugugol ka lamang ng ilang oras ng paggising sa bahay, ang mga piles ng kalat na nakakalat tungkol sa maaaring hindi masyadong malaki ng isang pakikitungo. Ngunit ngayon na ang iyong bahay ay ang iyong workspaceat gymat dinerat Meditation Studio, ipagmalaki; Ang kalat na ito ay maaaring magkaroon ng tunay na nakapipinsalang epekto sa iyong kalusugan sa isip.

Napatunayan na. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Environmental Psychology.Napagpasyahan na ang "kalat ay nagkaroon ng negatibong epekto sa sikolohikal na tahanan at subjective na kagalingan."

Ang rx: Kumuha ng 10 minuto bawat gabi bago ka matulog upang linisin ang kalat. Magkaroon ng isang lugar para sa bawat item at hilingin sa iyong pamilya na tulungan ang lahat ng bagay bago ang oras ng pagtulog.

Kung nais mong maging malusog ang iyong tahanan, bakit hindi gugulin ang iyong sobrang downtime cleaning? Mahalagang magbayad ng pansin sa mga ibabaw dahil karaniwan sila kung saan ang mga mikrobyo at bakterya ay umunlad.

Habang ang mga siyentipiko ay nag-aaral pa rin ng Covid-19,pananaliksikay natagpuan na posible para sa virus na "mabuhay sa plastic at hindi kinakalawang na asero ibabaw para sa 72 oras ... at tanso para sa apat na oras."

Ang rx: Ang mga handle ng toilet, doorknobs, counter ng kusina, railings ng baitang, at mga laruan ng mga bata ay lahat ng ibabaw kung saan ang virus ay maaaring umunlad para sa mga araw. Kung nakakakuha ka ng alisan ng nervous energy sa paglilinis ng iyong bahay, huwag kalimutan ang tungkol sa mga ito. Habang ang mga pag-aaral ay hindi napatunayan na ang mga cleaners ng sambahayan ay pumatay ng Covid-19 partikular, kilala silang labanan ang iba pang mga virus. Gumamit ng isang malinis na espongha o tela at isang disinfecting cleaner upang mapupuksa ang mga mikrobyo at bakterya sa mga ibabaw na ito.

Kung gumagastos ka ng maraming oras sa bahay ngayon, ang kalidad ng hangin ay susi upang manatiling malusog. Maaari kang magkaroon ng init o A / C sa buong araw, na nagpapahintulot sa hangin na puno ng bakterya, mikroorganismo, alikabok, at iba pang mga contaminants upang malayang dumaloy sa buong iyong tahanan. Ito ay maaaring humantong sa "iba't ibang uri ng mga sintomas, mula sa sakit ng ulo, pagod, pagduduwal, at sinus kasikipan sa mata, ilong, at mga irritasyon ng lalamunan," ang ulat ng isaTalaarawan.

Ang rx: Stock up sa air conditioning o furnace filter at sundin ang mga pagbabago ng mga rekomendasyon para sa iyong yunit. Maaaring kailangan mong baguhin ang filter bawat isa hanggang tatlong buwan, depende sa paggamit at laki ng yunit. Magtakda ng isang paalala sa kalendaryo upang matiyak na hindi mo malilimutan na lumipat sa isang malinis na filter nang regular.

Pagkatapos na lumabas sa publiko para sa mga pamilihan o pag-alis, ikaw ay nasa kamay ng sanitizer. Ito ay isang kapaki-pakinabang na pag-iingat upang matiyak na hindi ka kumakalat ng mga mikrobyo at bakterya sa iyong tahanan. Ngunit naisip mo ba kung ano pa ang maaaring nakalantad sa virus?

Kinukuha ng iyong mga sapatos ang mga bastos na bakterya at mikrobyo kapag nasa labas ka at tungkol sa. A.pag-aaralna isinagawa ng University of Arizona ay natagpuan ang mga tonelada ng mga mikrobyo sa mga sapatos na sinuri ng mga siyentipiko, "ang pag-average ng 421,000 yunit ng bakterya sa labas ng sapatos at 2,887 sa loob."

Ang rx: Dalhin ang iyong mga sapatos bago ka pumasok sa iyong bahay at hikayatin ang mga miyembro ng iyong pamilya na gawin ang parehong. Kung ikaw ay out at tungkol sa, maaari mong isaalang-alang ang wiping down ang iyong mga sapatos upang mapupuksa ang mga potensyal na bakterya. Ang iyong bagong "walang sapatos sa bahay" na panuntunan ay maaaring panatilihin ang virus at iba pang mga mikrobyo sa bay.

Oo naman, ginagawa namin ang panlipunan distancing ngunit hindi ito ang sombi pahayag. Hindi mo kailangang sumakay sa iyong mga bintana. Kung pinapanatili mo ang iyong mga blinds sarado sa lahat ng oras ng araw, oras na upang masira ang hindi malusog na ugali. Ang sikat ng araw ay mahalaga para sa iyong pisikal at mental na kabutihan at pinatataas ang iyong serotonin, ang pakiramdam-magandang hormon. Pinabababa din nito ang iyong presyon ng dugo at tumutulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa kalidad.

Ang rx: Kung ang araw ay nagniningning, buksan ang iyong mga blinds! Hayaan ang mga ray ng araw lumiwanag sa pamamagitan ng iyong mga bintana at tamasahin ang mga likas na pinagkukunan ng liwanag para sa ilang oras araw-araw. Ang sikat ng araw ay mapalakas ang iyong kalooban at hayaan kang magpahinga mula sa mga artipisyal na lamp at mga ilaw nang ilang sandali.

Kung nais mong maging malusog ang iyong tahanan, magsimula sa pantry at refrigerator. Normal na i-comfort ang mga pagkain kapag ikaw ay stressed, ngunit ang junk food ay maaari lamang ilagay sa iyo sa isang masamang kalooban at gumawa ka pakiramdam tamad.

Ayon sa An.Artikulo.Nai-publish In.Harvard Health., tungkol sa 90% ng iyong serotonin ay matatagpuan sa iyong gat. Kapag kumain ka ng mga naprosesong pagkain na mataas sa sugars at taba, ang iyong tupukin ay naghihirap, na ginagawang nagdurusa din ang iyong kalooban.

Ang rx: Ang isang diyeta sa Mediterranean ay nagsasama ng pamamaga, pinapanatili ang iyong gat malusog at ang iyong mood stable, sabi ng isangpag-aaralNai-publish In.Molecular Psychiatry.. Lumiko sa mga prutas, gulay, sandalan karne, at malusog na meryenda, tulad ng mga mani. I-stock ang iyong pantry at refrigerator na may lamang malusog na pagkain at hindi ka matutukso sa stress-kumain ng ice cream hanggang sa ikaw ay nalulumbay.

Sumabog ka sa pinto pagkatapos ng isang ipoipo sa tatlong grocery store na pangangaso para sa TP. Inilagay mo ang mga bag, bulsa ang iyong mga susi, ibinitin ang iyong dyaket, ilagay ang mga kalakal at pagkatapos ay kunin ang isang soda. Ngunit sandali! Hinuhugas mo ba ang iyong mga kamay?!?

Kung hindi, inilalagay mo ang iyong sarili at ang iyong pamilya sa panganib para sa pagkalat ng virus o iba pang bakterya at mikrobyo. Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit, "Maaaring maiwasan ng paghuhugas ng kamay ang tungkol sa 30% ng mga sakit na may kaugnayan sa diarrhea at mga 20% ng mga impeksyon sa paghinga."

Ang rx: Ang paghuhugas ng kamay ay malinaw na isang mahalagang kadahilanan sa paglaban sa pagkalat ng Covid-19. Kapag lubusan mong hugasan ang iyong mga kamay sa lalong madaling makakuha ka ng bahay at bago mo hawakan ang anumang bagay, papatayin mo ang bakterya at mikrobyo bago sila makalat. Gumawa ng isang ugali upang magtungo sa lababo at mag-scrub para sa hindi bababa sa 20 segundo na may sabon bago mo pindutin ang remote o iba pang mga ibabaw.

Dahil hindi ka maaaring pumunta sa labas, bakit hindi dalhin ang labas sa? Kung ang iyong bahay ay hindi puno ng mga halaman pa, maaaring ito ay oras upang ipakita ang iyong berdeng hinlalaki. Ang mga houseplant ay mabuti para sa hangin, ang iyong mga baga, at mukhang maganda lang sila sa iyong living room.

Ang rx: Hindi na kailangang i-on ang iyong living room sa isang gubat para sa kapakanan ng kalidad ng hangin. The.Nasa malinis na pag-aaral sa hanginInirerekomenda ang isang 8 hanggang 10 inch potted plant para sa bawat 100 square feet sa iyong bahay. Ang mga houseplant na ginawa ng pinaka para sa air purification ay kasama ang kapayapaan lilies, Gerbera daisies, Janet Craig, at kawayan palm.

Ang lahat ng mga nakatutuwang pagbabago sa lipunan at ang iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring magpadala sa iyo sa isang gulat. Ang isang mabilis na sesyon ng pagmumuni-muni sa isang silid na puno ng nasusunog na mga kandila ay maaaring mukhang tulad ng perpektong pagtakas. Habang ang meditating ay isang mahusay na paraan upang i-sentro ang iyong sarili, huwag magaan ang mga kandila!

Ang mga mabangong kandila na ginawa mula sa paraffin waks ay kilala upang ilabas ang mga toxin sa hangin. "Ang pagkasunog ng mga kandila sa mga panloob na kapaligiran ay maaaring maglabas ng isang malaking bilang ng mga nakakalason na kemikal, kabilang ang acetaldehyde, pormaldehayd, acrolein, at polycyclic aromatic hydrocarbons, ayon sa apag-aaralNai-publish In.Pananaliksik sa kapaligiran at pananaliksik sa polusyon. "Ang mahihirap na panloob na kalidad ng hangin ay maaaring humantong sa isang scratchy lalamunan o inis na mga sipi ng ilong."

Ang rx: Kung nakatira ka para sa mga kandila, bumili ng mga walang harang na kandila na ginawa mula sa beeswax o soy sa halip na kilala sila para sa nasusunog na malinis. Isaalang-alang ang pagbili ng humantong maliwanag kandila na flicker. Makukuha mo pa rin ang mga visual effect ng isang maliwanag na kandila na walang airborne toxins.

Kapag iniisip mo ang isang malusog na tahanan, malamang na isipin mo ang malinis na mga countertop at makintab na sahig. Ngunit ang kalinisan ng iyong mga sheet at kumot ay isang malaking bahagi ng pagpapanatiling malusog ang iyong bahay.

Sa iyong mga sheet, "mayroon kang spores ng fungi, bakterya, hayop dander, pollen, lupa, lint, pagtatapos ng mga ahente ng kahit na ang mga sheet ay ginawa mula sa, pangkulay materyal, lahat ng uri ng mga excrements mula sa katawan kabilang ang pawis, dura, vaginal, at Anal excretions, ihi milieu, mga selula ng balat, "Philip Tierno, isang klinikal na propesor sa New York University School of Medicine, nagbabala. Ang mga mikrobyo ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat o allergy.

Ang rx: Iminumungkahi ni Tierno na hugasan mo ang iyong mga bedheet minsan sa isang linggo. Kung nakikipag-ugnayan ka sa isang malaking taga-aliw o duvet na isang sakit sa mga bagay sa iyong washing machine, kailangan mo lamang hugasan ang item na ito minsan bawat ilang linggo. Ang iyong mga sheet ay karaniwang kinokolekta ang karamihan sa bakterya at mikrobyo.

Kung nagtatrabaho ka na ngayon mula sa bahay, hindi ka maaaring magkaroon ng access sa isang mas malamig na tubig na may filter na tubig tulad ng ginawa mo sa opisina. Habang ang tapikin ang tubig ay ligtas para sa paglunok at dapat pumasa sa maraming mga pagsusulit na isinasagawa ngEnvironmental Protection Agency (EPA), Ang pag-filter ng iyong tap tubig ay maaaring maging isang malusog na alternatibo.

Ayon saWater Quality Association., ang iyong tap tubig ay maaaring magkaroon ng mga kontaminant tulad ng:

• Arsenic.
• Humantong.
• Nitrates.
• Chromium.
• Mercury.

Sa maliliit na dosis, ang mga kontaminang ito ay hindi maaaring saktan ka, ngunit ang sobrang pagkakalantad ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa kanser o iba pang malalang sakit.

Ang rx: Pag-filter ng iyong tubig sa pamamagitan ng isang point-of-use system (isang filter na pitsel ng tubig) bago ang pagkonsumo ay maaaring alisin ang mga potensyal na toxin at kemikal. A.pag-aaralNai-publish In.Mga pananaw sa kalusugan ng kapaligiran Nakumpirma na ang pagpapatakbo lamang ng iyong tubig sa pamamagitan ng isang solong filter ng bahay ay nagpapabuti sa kalidad nito. Ang pag-aaral ay nagtapos ng "point-of-use filters ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng mga antas ng mga kemikal na kontaminant sa inuming tubig."

Habang ang isang manipis na pelikula ng alikabok sa trinkets at mga talahanayan ay nakakainis, ito ay halos hindi nakikita kung ang iyong mga sahig at countertop ay malinis. Ang pag-aalis ng alikabok ay isang gawaing-bahay na binabalewala ng maraming mga may-ari ng bahay dahil ipinapalagay nila ang mga particle na ito ay hindi nakakapinsala. Ngunit ang alikabok ay isang salarin para sa pagkalat ng bakterya at mikrobyo tulad ng mga banyo ni Grimey o maruming kusina.

Ang rx: Panatilihin ang ibabaw ng libre sa pamamagitan ng paggamit ng isang duster na traps particle. Kung maaari, punasan ang mga ibabaw na may damp cloth upang matiyak na ang mga particle ay aalisin. Panatilihing mabuti ang iyong mga kuwarto upang matiyak na ang mga particle ng alikabok ay may isang paraan upang makatakas sa iyong tahanan.

Natigil sa bahay nang walang maraming gagawin, maaari mong i-clean ang paglilinis upang sakupin ang iyong oras. Mag-ingat tungkol sa mga cleaner na iyong ginagamit. Ang paghahalo ng mga regular na cleaners ng sambahayan ay maaaring nakakalason at nanggagalit sa iyo at sa iyong mga miyembro ng pamilya.

Ayon kaySonya lunder.Mula sa environment working group, ang ammonia at iba pang mga kemikal na karaniwang matatagpuan sa mga produkto ng paglilinis ng sambahayan ay maaaring mapanganib. "Ang mga kemikal na ito ay may napakalakas na epekto sa mga bata na may hika. Pinaputok mo ang panloob na hangin kapag hindi mo kailangang."

Ang rx: Mayroong maraming mga likas na alternatibo sa mga produkto ng paglilinis ng sambahayan na maaari mong makita sa iyong lokal na tindahan ng grocery. Maghanap ng "natural" o "organic" sa label. Maaari mo ring puksain ang iyong sariling likas na cleaner sa bahay sa pamamagitan ng paghahalo ng suka at baking soda upang i-scrub down ang iyong tub o banyo lababo.

Marahil ay alam mo na ang mga mikrobyo, mga pathogens na nakukuha sa pagkain, at bakterya na tumago sa iyong kusina. Obsessively wiping down countertops at appliances ay maaaring mukhang tulad ng pinakamahusay na plano ng pagkilos. At ito ay ... hangga't ang iyong espongha ay hindi marumi at kumalat ang mga contaminant sa iba pang mga ibabaw.

A.pag-aaralNai-publish In.Mga ulat sa siyensiya natagpuan na ang marumi kusina sponges na naglalaman ng higit sa 362 iba't ibang mga species ng bakterya. Mga 45 bilyong mikrobyo ang natagpuan sa bawat parisukat na sentimetro sa mga espongha. Ang paggamit ng maruming mga espongha ay maaaring kumalat sa mga mikrobyo sa iba pang mga ibabaw at kung masama ang mga ito, maaari silang maging sanhi ng sakit kapag natutunaw.

Ang rx: The.USDA.Inirerekomenda ang microwaving ng iyong kusina sponge para sa isang minuto upang patayin ang tungkol sa 99% ng bakterya nito. Mahalaga rin na palitan ang iyong espongha kung nasira ito, kupas, o masama ang amoy.

Kung nakakaranas ka ng mga alerdyi, isang karaniwang malamig, o ang dreaded Covid-19, na hinipan ang iyong ilong sa isang tisyu at iniiwan ito ay isang no-no. Ang mga tisyu o napkin na ginamit mo upang punasan ang iyong mukha, bibig, o ilong ay naglalaman ng mga mikrobyo at bakterya na maaaring kumalat sa ibabaw kung saan mo inilalagay ang mga ito.

Ayon kayJamaica Hospital Medical Center., Ang mga virus ng trangkaso ay maaaring makaligtas sa mga tisyu para sa mga 15 minuto at malamig na mga virus na mananatili sa mga tisyu para sa mga pitong araw. Ang pag-iwan ng mga ginamit na tisyu at napkin ay maaaring potensyal na kumalat ang iyong mga mikrobyo sa iba pang mga ibabaw at mga tao.

Ang rx: Maaaring hindi ka nakakaramdam, ngunit ang Covid-19 ay may mga toneladang hindi nasagot na mga tanong at ang paghahangad sa panig ng pag-iingat ay isang magandang ideya. Pinakamainam na huwag ilagay ang mga miyembro ng iyong pamilya sa panganib at itapon ang mga tisyu o napkin sa lalong madaling ginamit mo ang mga ito.

Ito ay isang mabigat na oras at pera ay maaaring masikip para sa iyo at sa iyong pamilya. Ngunit hindi pinapansin ang mga menor de edad na pag-aayos ng iyong mga pangangailangan sa bahay ay maaaring gumawa ng mga bagay na mas masahol pa. Halimbawa, sabihin ang iyong toilet ay tumatakbo at inilagay mo ang pagharap sa simpleng pagkumpuni. Ayon saEast Bay Municipal Utility District., isang running toilet wastes dalawang gallons ng tubig kada minuto. Ang singular na pag-aayos na hindi mo binabalewala ay nagkakahalaga ng pera sa iyong utility bill at pag-aaksaya ng mahahalagang mapagkukunan.

Ang rx: Dahil gumugol ka ng mas maraming oras sa bahay, samantalahin at harapin ang mga menor de edad na pag-aayos. Kapag tinutugunan mo ang mga pag-aayos na ikaw ay nangangahulugang ayusin, maaari mong maiwasan ang karagdagang pinsala at i-save ang iyong sarili ng pera sa katagalan.

Sa karamihan ng mga restawran ay sarado, maaari kang magluto sa bahay nang higit pa kaysa dati. Marahil ikaw ay isang mahuhusay na lutuin, ngunit mahalaga pa rin upang matiyak na ang iyong alarma sa usok ay gumagana nang maayos.

Ayon saAmerican Red Cross., Kung ang isang sunog sa bahay ay nagsisimula, mayroon kang mas mababa sa dalawang minuto upang makatakas bago ito wala sa kontrol. Ang mabilis at epektibong pagtuklas ng sunog mula sa iyong alarma ng usok ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan.

Ang rx: Suriin ang iyong mga baterya ng detektor ng usok bawat buwan at subukan ang pag-andar ng system. Palitan ang mga baterya tuwing anim na buwan.

Nakikita ang isang tubig na mantsa sa iyong kisame o pagdinig ng isang maliit na dripping ingay sa mga pader kapag ginamit mo ang kusina lababo? Huwag pansinin ang mga palatandaang ito na ang iyong pagtutubero o bubong ay tumulo. Ang isang pagtagas ay maaaring mukhang tulad ng isa pang nakababahalang sitwasyon upang itapon sa tuktok ng lahat ng iba pa, ngunit mahalaga na matugunan ito.

Ayon saCDC., "Ang amag ay lalago sa mga lugar na may maraming kahalumigmigan, tulad ng sa paligid ng paglabas sa mga bubong, bintana, o mga tubo, o kung saan nagkaroon ng pagbaha." Kaya, kung balewalain mo ang isang tumagas sa loob ng mahabang panahon, maaari kang makitungo sa isang paraan na mas malaki ang problema: magkaroon ng amag.

Ang rx: Regular na masuri ang iyong mga kisame at pader para sa mga mantsa ng tubig, drips, o iba pang mga palatandaan ng isang tumagas. Kung maririnig mo ang dripping, tumawag kaagad ng tubero upang tingnan agad ang iyong mga tubo. Tandaan, maaari mo ring kailangan ang isang espesyalista sa remediation ng amag upang kumpirmahin ang iyong bahay ay ligtas.

Ang "self quarantine" ay tunog tulad ng isang mahusay na dahilan upang abutin ang netflix at panoorin ang kabuuan ngAng opisina ulit muli. Ngunit nakabitin sa sopa para sa oras ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong kalusugan sa isip. "May mas mataas na posibilidad na magkaroon ng mga sintomas ng depresyon sa mga taong gumugugol ng higit sa anim na oras bawat araw na nanonood ng TV at ginagamit ang computer," ayon sa isang pag-aaral na inilathalaMga ulat ng preventive medicine.

Ang rx: Maging kasangkot sa iba pang mga gawain sa paligid ng bahay, tulad ng pagbabasa o krosword puzzle. Reserve ang iyong couch time sa ilang oras bawat araw upang manood ng mga palabas sa TV o mga pelikula na alam mo ay mapapahusay ang iyong kalooban.

Oo, ang pagdalo sa isang partido o heading sa isang masikip na bar ay hindi limitado ngayon. Ngunit ang paggastos sa bawat nakakagising pangalawang nakipagtulungan sa loob ng iyong tahanan ay maaaring makapagpalit ka ng labis na lugar na dapat na kumakatawan sa kaginhawahan at pamilya. Ayon kayHarvard Health., Ang mga Amerikano ay gumastos ng tungkol sa 90% ng kanilang oras sa loob at porsyento na ito ay malamang na nadagdagan sa mga regulasyon ng social distancing ng COVID-19.

Ang rx: Ang paggastos ng ilang minuto bawat araw sa labas ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, na ginagawang mas malusog, mas produktibo, at mas maligaya. Habang hindi ka makakatagpo sa mga kaibigan o umupo sa labas sa iyong paboritong cafe, maaari kang gumastos ng ilang minuto sa labas sa iyong balkonahe. Maaari ka ring maglakad, pumunta para sa isang run, o pumunta sa isang biyahe sa bisikleta upang makakuha ng ilang sariwang hangin.

At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito50 bagay na hindi mo dapat gawin sa panahon ng pandemic ng coronavirus.