Good Lifestyle

I-roll ang iyong cart pababa sa pasilyo sa A.Grocery store., At malamang na ikaw ay greeted ay maraming maliliwanag na ilaw, nakakaakit ng mga amoy, at hilera sa hanay ng mga pagkain na nangangako ng lahat ng iba't ibang uri ng mga benepisyo sa kalusugan. Kaya kung ano ang maaari mong pinagkakatiwalaan ay talagang ang pinakamahusay na magagamit,nang hindi gumagasta ng isang tonelada ng pera?

Hindi lihim na ang grocery store ang iyong unang hakbang sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa iyo at sa iyong pamilya. Ngunit ito rin ay isang negosyo. Ang mga supermarket ay dinisenyo upang gumawa ka ng paggastos ng mas maraming pera hangga't maaari, madalas sa mga produkto ng mataas na margin na puno ng murang mga sangkap at di-nutritive calories.

Ang susi sa anumang mabuting pagkakasala ay isang matatag na pagtatanggol. Ang mga smart shopper ay nagbabahagi ng isang hanay ng mga katangian, at sa pamamagitan ng pag-pawing sa pamamagitan ng pananaliksik at paggastos ng hindi mabilang na oras sa mga supermarket, pinamamahalaang namin ang code. Magpatibay ng mga 25 gawi at magaling ka sa iyong paraan upang maging isang master ng modernong araw na merkado. At pagsasalita ng pag-save ng pera, tuklasin ang mga ito30 Murang Tip sa TanghalianLabanan!

Ang dahilan kung bakit ang berries ay napaka-abot-kayang panahon sa tag-init, at labis na mahal sa mas malamig na buwan? Mayroong mas kaunting supply kumpara sa demand at mas mahirap na lumago mula sa mga prutas sa panahon sa iba't ibang kondisyon ng panahon. Kaya upang makatipid ng pera, ang Annie Lawless, Holistic Health Coach at Blawnde.com founder, ay nagpapahiwatig ng pagkain sa panahon. Magsimula dito, gamit ang mahahalagang listahan ng.Ang 21 nakakagulat na pagkain na matunaw ang tabaLabanan!

"Ang buong butil at mga legumes ay maaaring maging napaka mura, ngunit nagbibigay ng maraming pagpuno protina at hibla na maaaring talagang bulk up ng isang pagkain para sa minimal na gastos," sabi ng walang batas tungkol sa isa sa aming mga paboritongMga Tip sa Pagkawala ng Timbang. "Kapag gumagawa ng burgers, soups, o casseroles, gumamit ng mas kaunting karne at isama ang higit pang buong butil at beans."

Naghahanap ng karagdagang tulong? Ikaw ay nasa kapalaran, AS.Ang iyong Ultimate Restaurant at Supermarket Survival Guide ay ditoLabanan!

Kapag hindi ka handa, mas malamang na tumakbo ka sa tindahan at bumili ng pre-washed, tinadtad, at pre-cut na pagkain na nagkakahalaga ng higit pa sa paggawa ng mga ito sa iyong sarili. "Kapag wala kang mga plano sa pagkain, madali itong madama at desperado na kunin ang isang bagay na mabilis at ang iyong badyet ay lumabas sa bintana," sabi ng walang batas. "Braso ang iyong sarili sa ilang paghahanda upang hindi ka gumastos ng pera nang hindi kinakailangan sa isang pakurot." Magiging mas malamang na maiwasan mo ang mataba, naprosesong pagkain. Para sa iba pang mga palihim na paraan upang matunaw ang taba mabilis, huwag makaligtaan ang mga ito32 buhay-pagbabago ng diyeta Hacks para sa pagbaba ng timbang.Labanan!

Kung ang iyong pantry at refrigerator ay madaling i-navigate at maaari mong malinaw na makita kung ano ang mayroon ka sa kamay, maaari mong bawasan ang isang pulutong ng mga basura ng pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng mga pamilihan na iyong ginugol ang iyong mahirap na nakuha pera sa. Nakatutulong ang walang batas na nagpapaalala sa atin na, "walang mas masama kaysa sa pagbubukas ng isang drawer sa refrigerator upang mapagtanto na hayaan mo ang magagandang prutas o veggies na makakuha ng moldy at kailangang itapon ang mga ito sa basura dahil nakalimutan mo sila ay nasa doon!"

Ang kagandahan ng pagluluto sa bahay ay ang kasaganaan ng mga tira. At ang mga natira ay nangangahulugan ng tonelada ng mga bagong pagkain na maaari mong likhain sa mga susunod na araw. "Halimbawa, kung mayroon kang tira ng Turkey burgers, gumuho ang isa sa ilang mga scrambled egg sa spinach at feta cheese para sa almusal. O i-chop up ang mga inihaw na veggies ng huling gabi at idagdag ang mga ito sa iyong salad sa tanghalian," ay nagpapahiwatig ng batas. "Ang pagpapanatiling mga tira sa harap ng iyong mga istante ng palamigan ay tumutulong sa iyo na makakuha ng creative kapag ipaalala sa iyo na sila ay naroroon." Para sa higit pang mga sunog na paraan upang mawala ang iyong tiyan, huwag makaligtaan ang mga ito50 pinakamahusay na kailanman timbang-pagkawala lihim mula sa manipis na mga tao.

Ito ay isang simple, ngunit malalim na panuntunan ng hinlalaki. "Kung wala kang isang listahan, ikaw ay hindi maaaring hindi umuwi na may maraming mga bagay na hindi mo talaga kailangan," sabi ni Lawless. "Planuhin ang mga pagkain na gusto mong gawin at bilhin lamang ang mga bagay na kailangan mo para sa mga pagkain. Matutulungan ka rin nito na mabawasan ang pagbili ng junk food at meryenda na hindi mo kailangan sa iyong bahay."

"Ang mga bulk bins ay pinakamahusay na kaibigan ng mamimili dahil maaari mong i-cut ang gastos ng packaging at bumili ng mas malaking dami para sa mas mababa," ay nagpapahiwatig ng walang batas. "Ito ay madaling gamitin para sa mga bagay tulad ng mga mani, buto, buong butil, at flours na karaniwang mga staples kusina alam mo palagi mong gamitin." (Gustung-gusto namin ang pagbili ng mga oats para saOvernight Oats..)

Bilhin ang buong manok sa susunod na oras na ikaw ay nasa tindahan-huwag matakot dito! "Ang buong ibon ay maaaring pumunta sa isang palayok at gumawa ng masarap na stock para sa sopas. Ang kailangan mo lang ay pakuluan ang buong manok para sa halos isang oras. Kumuha ng palayok at magdagdag ng mga veggies tulad ng kintsay, karot, patatas, at parsnip upang gawin sopas, "inirerekomenda ang Roland at Galina Denzel, co-authors ngKumain ng mabuti, lumipat nang maayos, mabuhay nang maayos: 52 mga paraan upang maging mas mahusay sa isang linggo. "Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang mga binti at mga pakpak para sa litson, at i-chop up ang mga suso para sa tacos at salad iba pang mga araw ng linggo," o gumawaMataas na snack ng protina. "Maaari itong i-save ka ng malaking halaga ng cash sa katagalan."

Suriin ang frozen na seksyon ng iyong grocery store para sa frozen na bersyon ng mas mataas na presyo na mga bagay na gumagawa tulad ng blueberries. "Kadalasan makakakuha ka ng sampung beses ang halaga para sa parehong presyo at ang nutrisyon ay naroon, sa tabi ng mabuting lasa," sabi ni Roland at Galina Denzel. "Ang frozen na prutas ay mahusay sa mga smoothies at inihurnong pagkain."

Kung mayroon kang isang window sill, maaari kang magkaroon ng iyong sariling hardin ng damo. "Hindi mo kailangan ang anumang kasanayan at magkakaroon ka ng madaling pag-access sa mga sariwang damo tulad ng Basil, Thyme, Oregano, Chives, Parsley, at Cilantro libre sa halos lahat ng taon," sabi ni Roland at Galina Denzel. "Idagdag sa salad, sauces, soups, at stews."

Bilang kaakit-akit bilang ito ay upang lumabas sa tanghalian araw-araw, ito ay mas mura upang dalhin ang iyong sariling tanghalian. "Dalhin ang isang bahagi ng kung ano ang niluto mo para sa hapunan at isang piraso ng sariwang prutas upang i-save ka ng tunay na cash," sabi ng Health Coach Talia Pollock, may-akda ngPartido sa aking mga halaman. "Sinabi ng brown bag na nagmamalasakit ka sa kung ano ang iyong kinakain at kung ano ang nararamdaman mo." At huwag tumigil doon-matunaw ang mas maraming taba gamit ang mga ito200 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbangLabanan!

Bilhin ang iyong bunga-prutas, veggies, itlog-mula sa isang lokal na merkado ng magsasaka kumpara sa isang grocery store. Hindi lamang mo i-save ang makabuluhang-at magkaroon ng access sa prutas at gulay na alam mo ay libreng kemikal-ngunit ang iyong pagkain ay magtatagal at makakahanap ka ng higit pa sa isang seleksyon tulad ng mga pickled veggies, Baba Ghanoush at iba't ibang mga sariwang hummus at dips. "Binili ko ang lahat ng aking ani mula sa merkado ng aking lokal na magsasaka para sa ilalim ng $ 100 na tumatagal sa akin ng dalawang linggo," sabi ng Fitness Expert Kelly Connolly. "Maraming mga merkado ng magsasaka kahit na nagbebenta ng pre-cut prutas at veggies para sa ilalim ng $ 4, habang ang kalapit na mga tindahan ng grocery ay nagbebenta ng mas mababa ng isang seleksyon para sa $ 8 o higit pa. Plus ikaw ay sumusuporta sa lokal na palaging isang bonus!"

"Palaging subukan na magkaroon ng sampung alkalina na pagkain sa iyong refrigerator, habang naglilingkod sila bilang pundasyon para sa maraming mga recipe," sabi ni Dr. Daryl Gioffre, tagapagtatag ng Alkamind. "Spinach, cucumber, kintsay, abukado, pulang kampanilya paminta, luya, turmerik, kale, broccoli, at gatas ng niyog. Hindi lamang ang mga paborito kong alkalina superfoods, ngunit kung mayroon akong mga ito sa aking refrigerator, maaari kong gumawa ng higit sa 50 iba't ibang mga recipe Kabilang ang smoothies, raw soups at hot soups, salads, stir fries, snack, at entrees. " Para sa higit pang payo sa Pro, mag-click dito para sa.40 bagay na malusog na cooks ay laging nasa kanilang kusinaLabanan!

Kapag pumunta ka sa grocery store sa simula ng linggo, pumili ng isang "tema" para sa iyong mga pagkain at manatili dito. "Ito ay isang lihim na paraan upang panatilihin ang iyong grocery bill down," sabi ni Dr. Gioffre. "Kung ang iyong gabi-gabi dinners ay magkakaroon ng isang Mexican flare o maging Indian-inspirasyon ay nasa sa iyo-maaari kang magkaroon ng sapat na iba't-ibang sa loob ng temang iyon-ngunit nililimitahan ang bilang ng iba't ibang mga sangkap at pampalasa na kailangan para sa linggo ay isang mahusay na paraan sa grocery shop sa Ang mura, at pinipilit mong gamitin ang lahat ng iyong mga sangkap para sa linggo sa halip na itapon ang mga natira. "

Para sa iyong mga di-masisira na mga kalakal tulad ng pasta, peanut butter, at beans-check online para sa mga benta. "Vitacost at Amazon ay mahusay na mga website para sa mga ito," inirerekomenda Staci Shacter Ms Rd Ldn ng Carillon Miami Beach.

Huwag mag-aksaya ng pagkain at itapon ang mga bagay! Pagdating sa sariwang prutas at gulay, mayroon tayong pagkahilig sa sobrang pagbili, at pagkatapos ay tapusin natin ang mga ito. "Ang mga ultra-sariwang bagay tulad ng mga gulay at mushroom ay dapat lamang mabili sa mga halaga na alam mo na gagamitin mo ang mga ito," sabi ni Ken immer ng mga solusyon sa culinary health. "Subukan mo ito. Tingnan kung magkano ang salad na talagang kumain ka sa ilang araw. Marahil ito ay mas mababa kaysa sa maaaring tumingin!"

"Kahit na isang mabilis na kagat bago pumasok sa tindahan ay maaaring sapat na upang magtagal para sa oras na ikaw ay nasa tindahan," sabi ni Immer. Kung hindi, ang iyong tiyan ay magdikta kung ano ang iyong binibili at tiyak na bumili ka ng mga bagay na hindi mo kailangan, hindi gagamitin at hindi dapat magkaroon sa bahay upang magsimula sa.

Laktawan ang mga de-boteng salad dressing atgumawa ka ng sarili mo. "Ang pagkain ng salad ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga veggies, ngunit maraming mga bottled salad dressings ay puno ng asukal, asin at iba pang diyeta-sabotaging sangkap," sabi ni Andrea Woroch, mamimili at pera-pag-save ng dalubhasa. "Sa halip, puksain ang iyong sariling batch ng dressing. Ito ay mas malinis, mas mura at mas malasa, kasama madali mong i-shake ito sa isang garapon at gumamit ng isang kutsara upang matiyak na ang laki ng bahagi ay pinananatiling check. Halimbawa, pagsamahin lamang ang langis ng oliba, balsamic Suka at asin at paminta para sa isang tangy, masarap na dressing! "

"Ito ay mahirap para sa maraming mga tao, ngunit walang kapaki-pakinabang nasoda Ay nag-aalok, kahit na diyeta soda, "sabi ni Ashvini Mashru, Ma, Rd, Ldn." Gastusin ang pera sa ilang mga mabuting ani sa halip. Pop isang slice ng pipino, isang wedge ng lemon, o ilang mga mint dahon sa iyong baso ng yelo tubig at magsaya. Maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit pumunta nang walang soda para sa isang habang at makita kung ang iyong lasa buds ay hindi simulan ang labis na tubig sa halip. "