Good Lifestyle

Narito sa kumain ito, hindi na!, Ginugugol namin ang bawat araw na nagsasaliksik sa pinakabagong mga trend ng pagbaba ng timbang, sinusuri ang pinaka-epektibong pamamaraan para sa pagsunog ng taba-at pagpapanatili nito, habang kumakain ng masasarap na pagkain na gusto mo.

At dito, nakolekta namin ang pinakasimpleng, smartest at pinaka-epektibo ng taon.

Mula sa pagkuha ng edukado tungkol sa maruming mga trick ng mga tagagawa ng pagkain ay naglalaro sa amin upang maging mas kakaiba sa kung paano nakakaapekto ang ilang mga pagkain sa aming mga katawan, 2016 ay isang taon na puno ng mga bagong natuklasan at ekspertong payo tungkol sa kung paano maging malusog-at mas payat. At habang totoo na ang isang sukat ng plano sa pagkain ay hindi angkop sa lahat, ang lumalagong bilang ng sobrang timbang na mga tao sa buong mundo ay sinenyasan ng mas maraming pananaliksik sa pagbaba ng timbang kaysa dati.

Ang ilan sa mga tip ay sigurado na sorpresahin ka rin! Sundin ang smartest payo mula sa nakaraang taon, at pagkatapos ay mag-click dito upang malaman kung kumakain ka ng isa sa mga kagulat-gulat50 hindi malusog na pagkain sa planetaLabanan!

Mula pa nang nawala ang mga panelista hanggang sa 16 pounds sa loob ng 14 na araw sa kanyang pinakamahusay na nagbebentaZero belly diet., Ang may-akda na si David Zinczenko ay nagpo-promote ng mga benepisyo ng isang plant-based na plano ng pagkain. Kaya siya ay nasisiyahan na makita ang isang pangunahing pag-aaral mula sa Harvard, Agosto na ito, iminumungkahi na ang pagkuha ng karamihan ng iyong protina mula sa mga mapagkukunan ng halaman ay maaaring humantong sa isang mas mababang panganib ng kamatayan kumpara sa mga protina ng hayop. Ang mga protina ng halaman ay ang pundasyon ng kanyang bagong aklat,Zero belly smoothies.-Magkaroon ka ng 100+ mga recipe ng smoothie na nakabatay sa planta, isang natatanging timpla ng mga super-nutrients na tumutulong patagin ang iyong tiyan, mapalakas ang iyong metabolismo at pagalingin ang iyong digestive system. Ang mga tagasunod ay nawala hanggang sa tatlong pulgada mula sa kanilang baywang na may kapangyarihan ngZero belly smoothies.-At hindi sila nadama na gutom muli. Katunayan na gumagana ang kapangyarihan ng halaman.

Dahil ang paglikha ng malusog na mga gawi ay nangangailangan ng oras, siguraduhing umalis sa kuwarto para sa error sa panahon ng iyong pagbaba ng timbang. Ang ideya ay simple: kumain lamang ng malusog na 80 porsiyento ng oras at mag-iwan ng 20 porsiyento ng oras upang mag-splurge. Sa ganoong paraan, hindi ka makaramdam ng kasalanan at bigyang diin kung nangyari ito kay Nab isang slice ng pizza sa backyard party ng iyong pinsan. Subukan lang upang mapanatili ang bar mataas sa iyong indulgences. Halimbawa, gawin ang iyong sariling mga homemade dessert gamit ang mga sangkap ng kalidad sa halip na bilhin ang mga nakabalot, naprosesong cake.

Ang bawat tao'y nakakaalam ng paglipat sa isang malusog na diyeta ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang ngunit ang ehersisyo ay susi sa mas mahusay na kalusugan (at mas maraming calories torched). At hindi lamang mahalaga na mag-ehersisyo ka, mahalaga din itokailan: Ayon sa isang kamakailang pag-aaral ng Hapon, kapag nag-ehersisyo ka bago ang pagkain sa umaga, makakakuha ka ng metabolize tungkol sa 280 higit pang mga calories sa buong araw kumpara sa paggawa ng parehong ehersisyo sa gabi. Iminumungkahi namin na sundin mo ang pagkain sa umaga na may isa sa mga ito50 pinakamahusay na overnight oats recipe para sa pagbaba ng timbang.

Isinasaalang-alang ang isang kamakailang pag-aaral na natagpuan na ang average na pagkain sa isang Amerikano, Tsino, o Italyano sit-down na restaurant ay naglalaman ng isang napakalaki 1,500 calories, makikita mo i-save ang isang cool na 750 calories sa pamamagitan lamang ng pagtatanong sa iyong waiter sa box up kalahati ng pagkain bago ito umabot sa talahanayan. P.S.-IwasanAng # 1 pinakamasamang opsyon sa menu sa 40 sikat na restaurant kahit na ano, bagaman!

Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong mga intensyon para sa kung ano ang inaasahan mong gawin at magawa, lalo na tungkol sa iyong kalusugan. "Bago tumalon mula sa kama, kumuha ng 10 malalim na tiyan breaths. Sa dulo ng ito, itakda ang iyong intensyon para sa araw," nagmumungkahi Lisa Kinder, bituin ng "10 minutong solusyon: HIIT" DVD. Maaari mong subukan ang isang intensyon tulad ng "Magpapasalamat ako para sa kalusugan Mayroon akong ngayon" o isang mantra tulad ng "ang pagkain na kinakain ko ngayon ay ang katawan ay magsuot ako bukas."

Samantalahin ang oras na kinakailangan upang mag-shower, magsipilyo ng iyong mga ngipin, at ilagay sa makeup sa umaga. Si Stephanie Mansour, Timbang ng Coach at Health Expert para sa Kababaihan, ay nagpapahiwatig ng pakikinig sa mga motivational podcast sa panahong iyon. "Gustung-gusto ko si Tim Ferris para sa pagganyak at anumang iba pang mga podcast na naka-host ng matagumpay at malusog na mga tao," inirerekomenda niya.

Kahit na ito ay hindi masyadong paglabag balita na ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay masama para sa iyong weight-loss program, higit pa at higit pang pananaliksik ay uncovering eksaktobakit yan ay. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Marso ng mga mananaliksik ng Unibersidad ng Chicago ay natagpuan na ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay maaaring i-activate ang parehong mga pathway sa utak na kasangkot sa heightened atraksyon sa at kasiyahan ng junk food na nakukuha mo kung naninigarilyo ka ng marihuwana na kilala rin bilang "munchies . "

Nakukuha namin na ang mga Amerikano ay umaasa sa kanilang Java sa araw-araw, ngunit ang mga dessert-tulad ng mga likha ng kape ay walang lugar sa isang flat-belly diet. Ang mga frankencoffees-nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng cream, asukal, at syrups-ay maaaring maglaman ng maraming bilang 600 calories at 88 gramo ng asukal kapag nag-order ka ng isang malaking sukat (ubo Starbucks s'mores frappuccino). Kung kailangan mo ng isang caffeine boost, mag-order ng isang tasa ng coffee black, na kung saan ay isang lamang 5 calories. At kung talagang kailangan mo na frap (hindi mo), iiwan lang ang whipped cream mula sa iyong tasa ay nagse-save ng 70 calories. Hindi isang tagahanga ng itim na kape? Pagkatapos ay brew up ng ilang green tea at malaman ang23 kamangha-manghang mga paraan upang matunaw ang taba sa tsaa.

Ayon sa isang pag-aaral ng Enero na inilathala sa journalMolecular nutrition and food research., ang bingeing sa mga katapusan ng linggo ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan ng gat bilang isang pare-parehong diyeta ng junk. Ang mahinang kalusugan ng kalusugan ay nauugnay sa labis na katabaan, isang mahinang tugon sa immune, at depresyon. Bottom line? Panatilihin ang mga araw ng impostor upang manlokoaraw-Not.Linggo.

Ang rate ng labis na katabaan sa mga matatanda sa U.S. ay umakyat sa taas na 28 porsiyento. Kung may posibilidad mong ihambing ang iyong sarili sa iba-at hindi namin lahat?

Gusto mong mawalan ng timbang ngunit hindi maaaring tiyan ng isa pang kale salad? Pananaliksik na inilathala sa journal.Psychology sa kalusugan Natagpuan na ang mga kababaihan ay tended upang i-rate ang malusog na pagkain mas paborable kapag inihanda nila ang pagkain sa kanilang sarili kumpara sa kapag ang isang assistant pananaliksik ginawa ito para sa kanila. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, na kilala bilang "IKEA Effect," ay nagpapaliwanag na ang mga tao ay nakakakuha ng higit na kasiyahan mula sa mga produkto na bahagyang nilikha nila-kung ito ay isang coffee table o isang mag-ilas na manliligaw.

Kunin ito: Ang isang bagong eksperimento ng mga mananaliksik ng McMaster University ay natagpuan na ang 60 segundo ng masipag na pagsisikap ay tulad ng matagumpay sa pagpapabuti ng kalusugan at kalakasan bilang 45 minuto ng katamtamang ehersisyo. Isang propesor na namamahala saPlos One. Sinasabi ng pag-aaral na ito: "Kung ikaw ay isang tao, tulad ng sa akin, na nais lamang upang mapalakas ang kalusugan at fitness at wala kang 45 minuto o isang oras upang gumana, ang aming data ay nagpapakita na maaari kang makakuha ng malaking benepisyo mula sa kahit isang minuto ng matinding ehersisyo. "

Sa wakas! Bilang kabaligtaran sa dating naisip, isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One. Bumalik sa Hunyo ay walang direktang link sa pagitan ng pagkain ng mantikilya at sakit sa puso. Bumalik sa mantikilya tren! Puno ng fat-fighting mataba acids tulad ng Cla, hindi ito saktan upang smear isang pat ng mantikilya sa iyong tinapay.

Ang pagtatasa ng higit sa 23,000 katao ay natagpuan na ang isang mataas na pasta na paggamit ay hindi nauugnay sa isang mas mataas na index ng mass ng katawan (BMI). Kunin ang mga natuklasan na may malaking pakurot ng asin, bagaman; Ang pag-aaral na ito ay isinasagawa sa Italya, kung saan ang mga tao ay mas malamang na sundin ang puso-malusog na diyeta sa Mediterranean. Marahil ang pinakamalaking takeaway dito ay ang BMI ay hindi isang tumpak na predictor ng kalusugan. (Sa katunayan, nakita namin14 mga dahilan kung bakit ang formula ng BMI ay bogus.) Mahalaga rin-ok na kumain ng mga carbs. Hangga't kumakain ka ng isang mahusay na balanseng diyeta.

Hunyo 2016 ay ang buwan na minarkahan sa unang pagkakataon sa kasaysayan na ang mga Amerikano ay gumugol ng mas maraming pera sa pagkain sa mga restawran kaysa sa ginawa nila sa mga pamilihan ng supermarket. Dahil kami ay kumakain ng higit sa sa bahay, ito ay sa iyo upang manatiling mapagbantay tungkol sa hindi malusog na mga item sa menu. Magingat saAng # 1 pinakamasamang opsyon sa menu sa 40 sikat na restaurant.

Sa isang poll ng pagbubukas ng mata sa pamamagitan ng.Ang New York Times., ito ay naging malinaw na maraming Amerikano ay hindi alam kung paano tukuyin ang "malusog." Kapag ang mga Amerikano at nutrisyonista ay tinanong kung ang isang pagkain ay malusog, may ilang mga hindi pagkakasundo. Habang ang 70 porsiyento ng mga Amerikano ay isinasaalang-alanggranola bar. malusog, mas mababa sa 30 porsiyento ng mga nutrisyonista ang ginawa. Iba pang mga pagkain na itinuturing ng publiko na mas malusog kaysa sa kapag ang mga eksperto ay nag-rate sa kanila? Coconut oil, frozen yogurt, granola, orange juice, at American cheese. Sa kabilang banda, maraming mga Amerikano ang walang kamalayan ng mga pagkain na itinuturing na malusog na mga nutrisyonista: quinoa, tofu, sushi, hummus, wine, at shrimp. Ang agham ng nutrisyon ay madilim-para sa mga eksperto at pampubliko, magkatulad-at isang patuloy na umuusbong na larangan. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang manatiling alam sa pamamagitan ng patuloy na basahin ang mga artikulo sa mga site tulad ngKumain ito, hindi iyan!.

Isang pag-aaral na inilathala sa.BMJ Open. Noong Marso ay natagpuan na ang karamihan ng pagkain na kinakain ng mga Amerikano ay "ultra-naproseso," na nangangahulugang ang isang item ay gumagamit ng ilang mga naprosesong sangkap tulad ng lasa, kulay, sweeteners, emulsifiers, at iba pang mga additives upang magkaila ang kanilang hindi kanais-nais na mga katangian. Yuck. Kasama sa mga halimbawa ang tinapay, frozen na pagkain, soda, pizza, at breakfast cereal. Kahit na ang mga ultra-proseso na pagkain ay pinasadya upang mag-apela sa aming mga lasa buds, sila ay kulang sa mahalagang nutrients na natagpuan upang maprotektahan laban sa maraming mga isyu sa kalusugan na dulot ng mataas na pagkonsumo ng asukal. Oh oo, at ang mga pagkaing ito ay gumagawa ka ng fatter at fatter.

Hindi lamang ang tubig ay tumutulong sa iyo, ngunit ang pagpapanatili ng iyong sarili hydrated ay maaaring makatulong sa ward off gusot gutom pangs. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda namin ang pagdala ng isang bote ng tubig sa paligid mo sa lahat ng dako-siguraduhin na hindi ito ang iba't ibang plastik. Ang mga plastik na bote ay ginawa sa Bisphenol A (BPA) isang kemikal na hormon-mimicking na maaaring negatibong epekto sa pagkamayabong sa parehong mga kalalakihan at kababaihan at na-link din sa labis na katabaan: isang pag-aaral na inilathala ng mga mananaliksik ng Harvard na may mga matatanda na may pinakamataas na konsentrasyon ng BPA sa kanilang Ang ihi ay may malaking mas malaking mga pantalan at mga posibilidad na maging napakataba kaysa sa mga pinakamababang quartile.

Ang mga late-night cookie cavings ay maaaring sa wakas ay tahimik! Ang mga mananaliksik mula sa Yale University, University of Sao Paulo, at Federal University ay nakipagtulungan upang matuklasan kung talagang naka-hook kami sa tamis o kung ang aming mga katawan ay hinahangad lamang ang pinakamataas na calorie option. Kung ikaw ay hangry, ito ay dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina, aka calories, hindi kinakailangang asukal (bagaman iyon ay isang mabilis na paraan upang makuha ang mga ito). At ngayon na hindi mo maaaring itago sa likod ng iyong "matamis na ngipin" ngayon, narito30 madaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal.

All Hail the Spiralizer! Ang hip cooking appliance ay lumiliko halos anumang veggie sa faux noodles na may lamang ang crank ng isang hawakan. Katulad ng spaghetti squash, isang tasa ng spiralized zoodles ay may 25 calories at isang tasa ng karot 50. At sa sandaling itapon mo ito sa sarsa at toppings, hindi mo malalaman ang pagkakaiba. Gusto namin ang paghahalo ng aming mga zoodle na may pesto, blistered tomatoes, at tinadtad na inihaw na manok, at ang aming mga spiral na karot na may maanghang sriracha at soy peanut sauce. Tingnan ang aming spiralizer pick at mas mahusay na mga kagamitan sa aming listahan ng21 mga tool upang matulungan kang makakuha ng malubhang tungkol sa pagkawala ng timbangLabanan!

Ito ay isang bagay na kumain ng iba't ibang mga makukulay na prutas at veggies. Ngunit ang trend ng "Rainbow Food" ay sumabog sa taong ito at nagbibigay ito ng masamang reputasyon upang kainin ang iyong mga kulay. Ang mga eksperto ay nag-isip ng dahilan kung bakit mahal namin ang mga pagkain ng bahaghari kaya dahil lumaki kami upang malaman na maraming iba't ibang kulay ang nauugnay sa maraming iba't ibang mga mahahalagang nutrient. Sa kasamaang palad, kadalasan ay hindi kailanman ang kaso sa mga Matamis na nakikita mo ay nagpapakita sa iyong Instagram feed-na mula sa engkanto tinapay at cheesecake sa mga donut at bagels-bilang mga ito ay malamang na tinina sa mga artipisyal, mga kulay na nakuha ng karbon na naka-link sa pag-aaral at mga disorder ng konsentrasyon (tulad ng ADHD) sa mga bata.

Habang may mga hindi mabilang na mga benepisyo ng pagkain ng prutas, kailangan mo pa ring maging maingat kung gaano karaming prutas ang iyong pagkain dahil mayroon itong asukal. Ang asukal sa prutas ay maaari pa ring magkaroon ng epekto ng dugo-sugar-spiking kung kinakain nang labis, at ang mga smoothie bowl ay kadalasang malaking bahagi ng carbs at asukal. Hindi bababa sa subukan na kumain ng ilang protina at hibla na may ito upang mapabagal ang panunaw!

2015 ay ang taon ng sabaw ng buto, at 2016 ay ang taon ng sopas na paglilinis. Ito ay isang masarap, mas mainit, at mas higit na pagpuno ng alternatibo sa juicing salamat sa pagkakaroon ng satiating fiber. Gusto mong ipagpatuloy ang trend sa bahay? Tingnan ang mga itoMga recipe ng sopasLabanan!

Narito ang isang nakakagulat na meryenda sa kalusugan na nakakuha ng katanyagan sa 2016: Sweet potato toast! Ang lahat ng ginagawa mo ay hatiin ang isang matamis na patatas sa ¼-inch na kapal, itapon ito sa iyong toster, at pagkatapos ay itaas ito sa tradisyonal na toast toppers. Bakit mahal namin ang partikular na ideya na ito? Ito ay simple: matamis na patatas ay nutritional powerhouses. Ang mga ito ay puno ng mga bitamina at b bitamina at mga naglo-load ng anti-inflammatory antioxidants.

Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition.Nagpapakita na ang mga taong kumakain habang ginulo ay maaaring kumain ng 288 calories higit pa sa isang upo kaysa sa kung hindi man. Ipinaliliwanag ng mga eksperto na ang pag-iingat ng iyong isip habang ang pagkain ay maaaring maiwasan ang ilang mga cues ng suring mula sa pagtuturo sa iyong utak na mayroon ka ng iyong punan. Sa katunayan, ito rin ang isa20 mga dahilan na laging gutom ka.

Lahat tayo ay tungkol sa pamumuhay na ang low-carb lifestyle sa taong ito, at ang kuliplor ay ang veggie na kinuha ang sentro ng yugto. Kung ito ay pinutol at naninirahan upang gumawa ng isang veggie fried rice o tossed sa isang itlog para sa isang perpektong pizza crust, hindi namin maaaring makakuha ng sapat na ito.

Ang mga kagat ng laki ng pagkain ay kinuha ang tanawin ng pagkain sa taong ito, at lahat ng ito ay salamat sa isang gadget ng kusina na malamang na mayroon ka: isang muffin lata. Ang maluwalhating gadget na ito ay nakatulong sa mga dieter na may isang bagay na marami sa atin ang nakikipagpunyagi sa isang pang-araw-araw na bahagi-bahagi na kontrol. Mula sa itlog muffins sa inihurnong oatmeal, ang muffin-sized na pagkain na ginawa sa amin pakiramdam na kami ay sa wakas sa singil ng aming pagkain at hindi ang iba pang mga paraan sa paligid.

Hindi ka lamang limitado sa.Griyego Yogurt. Upang makuha ang iyong araw-araw na dosis ng probiotics nakaraang taon. Iyon ay dahil fermented pagkain-mula sa Sauerkraut at kimchi sa madilim na tsokolate at kefir-rosas sa katanyagan. Bakit ang kanilang pagtaas? Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapalit ng iyong magandang mga bug ng gat na may probiotics ay maaaring magtabi ng pamamaga at nakuha ng timbang, kaya binigyan namin ang trend na ito ng aming selyo ng pag-apruba! Habang nagpapatuloy ka sa pag-ani ng pinakamaraming benepisyo mula sa mga pagkain na fermented, inirerekumenda namin na manatili ka sa mga likas na pinagkukunan ng mga bagay at patnubayan ang mga pinahusay na produkto. Marami sa mga pagkain na may dagdag na probiotics ay puno din ng asukal-tulad ng mga ito10 probiotic na pagkain na hindi mo dapat kumain.

Susunod na oras na mahanap mo ang iyong sarili labis na pananabik ng isang cut ng karne ng baka, tanungin ang iyong magpapatay para sa isang sirloin tip gilid steak sa halip ng filet mignon. Kahit na ang dating ay hindi natural bilang malambot bilang ang huli, ito ay isang napaka-flavorful hiwa ngprotina na ang iyong lasa buds ay pag-ibig. Dagdag pa, ang swap ay nagse-save sa iyo 132 calories bawat 3.5-onsa serving! Gumamit ng lihim ng chef at asin ang iyong karne para sa isang oras sa temperatura ng kuwarto bago pagluluto ito. Ang asin ay nakakakuha ng juices ng cut at malambot ang protina, ginagawa itong mas flovorful at malambot.

Marami sa atin ang nakarinig ng mga resulta mula sa isang pag-aaral na inilathala saNew England Journal of Medicine. na natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng pag-ubos ng langis ng oliba at isang malusog na puso, at alam namin angMga benepisyo ng langis ng niyog Isama ang ramping up ang iyong metabolismo at pagpapababa ng masamang kolesterol. Ngunit ang susi sa paggamit ng anumang langis ay katamtaman-lalo na dahil ang isang kutsara ay sa paligid ng 120 calories. Iwasan ang kaisipan ng "isang drizzle", at lumabas sa isang spritzer. Ginagawang madali ng tool na ito ang iyong paboritong langis sa isang buong ulam na walang overdoing ito.

Kapag nahuhulog ka ng isang stir-fry o sauteing veggies, iwan ang 120-calorie-a-kutsarang evo sa counter. Sa halip, magdagdag ng ilang mga tablespoons ng mababang sosa manok sabaw sa iyong kawali at makakuha ng ito maganda at mainit. Magdagdag ng mga veggies at pukawin-madali iyon. Kung nakarating ka sa ugali na ito, natural mong kumain ng 100+ mas mababa calories sa bawat oras-na maaaring magdagdag ng hanggang sa ilang pounds bumabagsak sa walang oras!

Hindi lamang ang mga juice ng prutas na kulang sa hibla ng tiyan, sila ay mataas din sa gutom-inducing simpleng sugars-na nangangahulugan na ikaw ay dalawang beses na malamang na maiiwan sa isang rumbling tiyan pagkatapos hithitin ang isang baso. Swap out fruit juices, tulad ng evolution sariwang-pinindot 228-calorie OJ bote para sa isang 60-calorie orange. Ito ay hindi lamang matalino para sa iyong baywang: Natuklasan ng mga mananaliksik ng Harvard na ang pagpapalit ng tatlong baso ng prutas na juice na may tatlong servings ng buong prutas sa isang linggo ay nauugnay sa isang 7 porsiyentong pagbawas sa panganib ng type 2 diabetes. Tulad ng para sa tuyo, inalis ang tubig, o pureed prutas? Ang sariwang ay isang mas mahusay na pagpipilian. Ang pagkakaiba-iba ng puno ay maaaring hindi mas mataas sa hibla, ngunit mayroon itong pakinabang ng tubig, na ginagawang mas satiating.

Nakarating ka sa gym at ang mga timbang ay tumingin intimidating, habang ang overabundance ng treadmills at elliptical trainer ay tumatawag sa iyong pangalan-bukod, alam mo na garantisado ka upang masira ang isang pawis doon. Magandang galaw? Hindi kaya mabilis, sabi ni Kathleen Trotter, personal trainer at may-akda ng paghahanap ng iyong magkasya. "Huwag umasa sa steady-state cardio. Kailangan mong gawin higit pa sa walang pag-iisip cardio at dapat gawin sa halip na pagsasanay ng agwat dalawa o tatlong beses sa isang linggo," inirerekomenda niya. "Ang pagsasanay sa pagitan ay nagpapabuti ng cardiovascular fitness, sensitivity ng insulin, HDL (mabuti) kolesterol at tumutulong na mabawasan ang parehong visceral at subcutaneous fat." Ang isa sa mga paboritong interval workout ng Trotter ay "mga rolling interval." Pagkatapos ng warming up, cycle sa pamamagitan ng 30 segundo sa regular na intensity, 20 segundo sa isang bahagyang mas mataas na intensity at 10 segundo sa isang mas mataas na intensity. Ulitin para sa 10 hanggang 15 minuto.

"Sip sa ilang luya tsaa," nag-aalok Lisa Hayim, Rd at tagapagtatag ng wellnecessities. "Gumagana ang luya sa maraming paraan upang makatulong upang matulungan ang panunaw at mabawasan ang namumulaklak. Sinusuportahan din nito ang malusog na bakterya sa gat, sa gayon ay nagpapalakas ng panunaw." Ito rin ay kalmado ka tulad ng whoa-na kung saan namin ang lahat ay maaaring gumamit ng isang dosis ng pagkatapos ng isang mabaliw taon. Bagaman ang pagsasalita ng pagbabawas ng mamaga, bagaman, bookmark ang mga ito42 Pagkain upang i-deflate ang iyong belly mamaga Kaya alam mo kung ano ang gagawin kapag nararamdaman mo ang isang bit masyadong puffy.

Ang timbang ng bawat isa ay magbabago sa pamamagitan ng ilang pounds lamang batay sa pagpapanatili ng tubig o isang indulgent weekend. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-stepping sa scale tuwing umaga ay hindi palaging isang tumpak na pagtatasa kung saan ka sa-at maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. "Maaari itong maging demoralisasyon," sabi ni Marika Lindholm, Propesor ng Sociology sa Northwestern University at tagapagtatag ng Esme, empowering solo moms sa lahat ng dako. "Hindi ito naglilingkod sa anumang layunin sa mga tuntunin ng iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Kung ang iyong mga damit ay magsimulang makaramdam ng masikip o mapapansin mo ang ilang dagdag na timbang, pagkatapos ay gumawa ng ilang positibong pagbabago tulad ng pagputol sa iyong paggamit ng asukal." Pa rin ang nakabitin kung pinapanatili mo ang tubig? Pagkatapos ay tingnan ang mga ito17 bagay na dapat malaman tungkol sa timbang ng tubig.Labanan!

Habang ang aspartame ay matagal nang na-market bilang zero-calorie sweetener na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, bagong pananaliksik na inilathala sa journalInilapat na pisyolohiya, nutrisyon at metabolismo ay nagpapahiwatig na maaaring magkaroon ng eksaktong kabaligtaran na epekto. Ayon sa pag-aaral, ang artipisyal na pangpatamis-na matatagpuan sa pagkain ng pagkain mula sa soda hanggang ice creams-ay maaaring mag-ambag sa labis na katabaan, diyabetis, at sakit sa puso sa pamamagitan ng pagharang ng isang bituka enzyme na dati nang ipinakita upang maiwasan ang metabolic syndrome

Ang isang kamakailang pag-aaral na ipinakita kamakailan sa taunang pagpupulong ng labis na katabaan ng Labisang Natagpuan na ang greysing lahat ng araw ay hindi nangangahulugan na ikaw ay mas mabilis. Para sa pag-aaral, sinundan ng mga mananaliksik ang 11 sobra sa timbang na kalalakihan at kababaihan, higit sa dalawang araw na panahon. Sa isang panahon, ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumain ng lahat ng kanilang mga pagkain sa loob ng anim na oras na oras. Sa ikalawang panahon, natupok nila ang kanilang pagkain sa pagitan ng 8 A.M. hanggang 8 p.m. Sa kabila ng katotohanan na ang parehong diets ay kasama ang parehong bilang ng mga calories, ang mga kalahok ay nag-ulat ng pagiging mas gutom habang kasunod ng oras-pinaghihigpitan na iskedyul ng pagpapakain. Ang pinaghihigpitan na pagpapakain ay maaaring "positibong epekto sa komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng taba ng oksihenasyon at sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng enerhiya," ang pag-aaral ay nagtatapos. Para sa higit pang mga paraan upang matunaw ang taba sa paligid ng iyong gitna, huwag makaligtaan ang mga ito26 na pagkain na unti-unting nagmamahal sa pag-ibig.

Hanapin, gustung-gusto namin ang alak-lalo na ang red wine, na talagang nag-aalok ng mga antioxidant at itinuturing na medyo malusog. Ngunit kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, ang isa sa mga pinakamahusay na tip ay upang ilagay ang salamin; Ang alkohol ay medyo caloric at hindi dapat maging isang pang-araw-araw na kaganapan. Sa katunayan, ang dalawang baso ng alak sa isang araw ay maaaring magdagdag ng halos 1,500 calories sa iyong lingguhang calorie intake-na nangangahulugang hanggang dalawang pounds bawat buwan. Para sa mga ilang beses na pinili mong magpakasawa, bagaman, gawin ito nang matalino sa tulong ng mga ito20 Mga Tip para sa Pagpili ng Healthy Alcohol Drinks..

Habang ang pagpapabuti ng iyong diyeta ay mahalaga sa pagkawala ng timbang, ang iyong pinakamalaking tagumpay ay darating kung kumuha ka ng isang segundo upang magpahinga. Ang pagkain ng mabuti ay tiyak na mabuti para sa iyo, ngunit ang isang mahusay na diyeta lamang ay maaaring hindi sapat upang mapaglabanan ang lahat ng masamang epekto stress ay nasa aming mga katawan. Isang bagong pag-aaral, na inilathala sa.Molecular Psychiatry.Noong Setyembre 2016, iminungkahi na ang pagkabalisa ay maaaring i-override ang mga benepisyo ng paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na nakakain ng pagkain na binubuo ng malusog na taba ay may maraming mga nagpapaalab na marker bilang mga hindi nabigla ngunit kumain ng diyeta ng hindi malusog na taba, na parehong mas mataas kaysa sa mga nakakarelaks na kababaihan na ang pagkain ay naglalaman ng malusog na taba. Ang mataas na pamamaga ay konektado sa cardiovascular disease, uri ng diyabetis, arthritis, at ilang kanser.

Ang labis na dieting ay maaaring magpahamak sa iyong mga hormone. Hindi lamang ang masamang balita para sa iyong metabolismo, maaari itong gulo sa iyong kalidad ng pagtulog, mga antas ng enerhiya, mood, at lakas, masyadong, nag-iingat ng Victoria Hartcorn, co-founder ng Excelerate Wellness, LLC. "Kung ang iyong mga hormones ay hindi balanse pagkatapos ay ang mga layunin ng katawan ay magiging mas mahirap na makuha," paliwanag niya, pagdaragdag, "kumain ng sapat na halaga ng mabubuting pagkain, pagtutol train na may intensity, at hindi over-exercise o abusing Cardio. Kung ang pagsasama ng iyong pagkain at ehersisyo ay hindi nakatutulong sa iyo na pakiramdam at mas maganda ang hitsura, pagkatapos ay ang pagkuha ng bloodwork na ginawa upang suriin ang mga antas ng hormone ay ang susunod na pinakamahusay na hakbang. "

Bilang karagdagan sa pagputol ng 500 calories sa isang linggo sa pamamagitan ng diyeta, personal trainer Jim White, RD, inirerekomenda sinusubukan na magsunog ng 500 calories sa isang araw sa pamamagitan ng pagsasama ng timbang pagsasanay at cardiovascular pagsasanay, sa iyong mga gawain. "Katumbas ito sa halos 60 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo," sabi niya.

Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang mabawasan ang calories at mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng paglilimita ng mga produkto na may walang katotohanan na mga idinagdag na asukal. Ang mga simpleng carbs ay halos walang bisa ng mga nutrients (ginagawa ang mga ito ang kahulugan ng "walang laman na calories"), ay maaaring maging sanhi ng iyong palaging gutom (na nangangahulugan na malamang na overeat ka), at maaaring magulo ang iyong tugon sa insulin, na humahantong sa uri II Diabetes, insulin resistance, at labis na katabaan. Iyon ang dahilan kung bakit sinulat ni Dave Zinczenko ang zero na pagkain ng asukal. Hanggang ngayon, walang paraan upang sabihin kung magkano ang idinagdag na asukal na kinakain mo-o kung paano maiiwasan ito nang walang sakripisyo. Ngunit sa mga simpleng hakbang sa.Zero Sugar Diet., makakain ka ng lahat ng iyong mga paboritong pagkain at alisin ang mga hindi kinakailangang sugars-pagkawala ng timbang sa isang rate ng hanggang sa isang libra bawat araw. Ang kailangan lang ay 14 na araw upang i-retrain ang iyong mga tastebud.

Sa katunayan, Chug dalawang baso kung magagawa mo! "Ang bawat proseso sa iyong katawan ay nagaganap sa tubig-mula sa pagtulong sa pag-flush ng basura mula sa iyong colon hanggang sa mahusay na paggana ng iyong metabolismo," ipaliwanag ang nutrisyon twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Gayundin, ang hindi sapat na paggamit ng tubig ay mabilis na humahantong sa pag-aalis ng tubig, at kahit na bahagyang dehydrated agad nakakaapekto sa mga antas ng enerhiya." Kaya jumpstart ang iyong metabolismo at mapalakas ang iyong enerhiya sa pamamagitan ng downing ng isang solid 16 ounces sa a.m. Ang pagtiyak na ang iyong katawan ay gumagana sa pinakamahusay na ito ay gawing mas madali upang mapanatili ang aktibo nang hindi pakiramdam ng mahihirap, at sa turn, ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng higit pang mga calories.

Kapag sinubukan mong mawalan ng isang malaking halaga ng timbang sa pamamagitan ng pagputol ng masyadong maraming calories nang sabay-sabay, inilalagay mo ang iyong metabolismo sa panganib. At iyon ang eksaktong nangyari sa labintatlo ng labing apat na mga kalahok mula saAng pinakamalaking loser Season 8, na ang lahat ay nakakuha ng timbang pagkatapos ng katapusan. Nang sumagot ang mga mananaliksik sa kung bakit, natagpuan nila ang kanilang mga metabolismo ay bumaba nang malaki-kaya nasusunog ang mas kaunting mga calorie kaysa sa karaniwang tao sa kanilang timbang-at ang kanilang mga antas ng "gutom" na hormone, leptin, ay mas mataas kaysa sa normal.
Sa pamamagitan ng isang mekanismo na kilala bilang "metabolic adaptation," ang iyong katawan ay talagang mabagal sa panahon ng isang malubhang calorie deficit dahil sa palagay mo ikaw ay nasa mode ng kaligtasan. Kung ikaw ay nagugutom sa iyong sarili, ginagawa mo itong mas mahirap para sa iyong katawan upang suportahan ang pangmatagalang pagbaba ng timbang. Sa halip, ilipat ang iyong diyeta sa mas malusog na pagkain at sundin ang natitirang mga tip sa ibaba. Pagsasalita ng metabolismo, narito55 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo sa panahon ng iyong pagbaba ng timbang.

Laging nadarama ka ba pagkatapos kumain ng mga butil? Ikaw ba ay isang dairy-lover ngunit patuloy na nakadarama ng masikip? Marami sa atin ang nagsisikap na magtrabaho sa pamamagitan ng mga problemang ito, sinisira ang mga ito sa aming mga balikat tulad ng hindi sila isang isyu. Ngunit sa katotohanan, maaaring sila ay mga palatandaan ng isang pagkain na hindi intolerance o allergy, na maaaring mag-ambag sa dagdag na pamamaga, isang weakened immune system, at nakuha ng timbang. Matutong makinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunod sa anumang mga discomforts sa isang journal ng pagkain. O tumawag sa mga pros-dito15 mga palatandaan na dapat mong makita ang isang nutrisyonista
.

Habang dapat mong ipagmalaki ang iyong sarili para sa pagkamit ng mga milestones sa pagbaba ng timbang, hindi ito nangangahulugan na ang iyong gantimpala ay dapat magsama ng mga malalaking bahagi ng iyong mga paboritong, mataba at matamis na treat-na isang recipe lamang para sa pagkakaroon ng anumang timbang na nawala mo lang. Sa halip, gumawa ng pagsisikap na gantimpalaan ang iyong sarili sa mga di-pagkain na paraan, tulad ng pagkuha ng isang manikyur, pagsabog sa isang fitness class, o alinman sa mga ito 25 Mga paraan ng Genius upang gantimpalaan ang iyong sarili pagkatapos ng pagbaba ng timbang . Kapag sinimulan mong alisin ang kurbatang sa pagitan ng emosyon at pagkain, magsisimula kang makakita ng pagbabago sa iyong pamumuhay, at mas madaling kumain ng malusog na paglipat.