Good Lifestyle

Ito ay karaniwang kahulugan na ang pagkain ay sa huli kung ano ang nagpapanatili sa iyo ng malakas, malusog, at gumagana sa peak pagganap para sa iyong pinakamahusay na buhay kailanman. Ngunit kung ano ang iyong kinain sa iyong twenties ay maaaring hindi kung ano ang kailangan ng iyong katawan habang pinindot mo ang iyong tatlumpu't tatlumpu, forties, at ikalimampu. Mula sa hormonal na pagbabago sa density ng buto, ang mga bagay ay nagbabago mula sa isang dekada hanggang sa susunod-at na inilagay ito nang basta-basta.

Ang pag-aaral kung paano maayos ang pagpapakain sa iyong katawan habang lumalaki ka ay maaaring maiwasan ang mga sakit at iba pang hindi kinakailangang mga komplikasyon mula sa pagmamarka. Ang layunin dito ay upang mabuhay ng isang mahaba, masaya, at malusog na buhay, na kung saan ay kung bakit namin nakilala ang pandiyeta gusali bloke upang makatulong sa iyo na mahusay na edad, isang dekada sa isang pagkakataon! At kung naghahanap ka ng higit pa sa kung ano pa ang dapat i-on, stock up saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Mula sa manok hanggang sa steak sa tofu, ang protina ay isang mahahalagang bloke ng gusali. "Kapag nasa iyong twenties, lumalaki ka pa at madalas na nasusunog ang kandila sa parehong dulo," paliwanag ng Yoga Instructor at Nutritionist Lola Berry. Tinutulungan ka ng protina-at lumalaki. Tingnan ang amingUltimate Guide to Protein. Para sa lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa paboritong pagkain na ito.

Naghahanap ng higit pang mga tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

"Sinusuportahan ng pananaliksik na ang mga tinedyer hanggang 20-somethings ay dapat gumawa ng mga gawi sa pang-adulto-kaya mahalaga na bigyan ang katawan ng lahat ng mga nutrients na nangangailangan nito para sa pinakamainam na kalusugan," paliwanag ni Lisa Avellino, Fitness Director sa NY Health and Wellness. "Complex carbohydrates tulad ng matamis na patatas, quinoa, at brown rice ay mahusay para sa sustainable enerhiya, lalo na sa iyong twenties kapag ikaw ay sobrang aktibo."

Nauugnay:24 pinakamahusay na malusog na carbs upang kumain para sa pagbaba ng timbang

"Ang metabolic rate ng isang babae ay nagsisimula sa pagbagal sa pagitan ng dalawa at apat na porsiyento bawat dekada. Kahit na nangangahulugan ito na ikaw ay nasa itaas na hugis ngayon, matalino na isipin ang mga pagbabago na iyong gagawin habang ikaw ay edad-at simulan ang pag-iisip tungkol sa mga iyon Future Healthy Habits ngayon, "paliwanag ng personalized na eksperto sa kalusugan Matt Riemann. "Kung magsimula ka sa iyong ikalimampu, malamang na huli na. Plus, hanggang sa tungkol sa 25 o higit pa, ang iyong katawan ay nagtatayo pa rin ng buto; kaya, upang mapanatili ang bikini katawan at patuloy na bumuo ng malakas na mga buto na kakailanganin mong maiwasan ang osteoporosis 40 taon mula ngayon, gusto mong tiyakin na nakakakuha ka ng maraming malusog na bitamina at mineral mula sa mga mani at buto. Ang mga ito ay nakaimpake sa lahat ng kailangan mo, mula sa bitamina A hanggang Zinc. Plus, mayroong isang malusog na dosis ng antioxidants, taba, protina, at phytonutrients. " Narito ang15 mani mas mahusay kaysa sa protina pulbos Upang pumili mula sa!

Kailangan mong isipin ang iyong twenties bilang isang oras na ikaw ay "pamumuhunan" sa iyong kalusugan; Ang iyong kinakain sa iyong diyeta ngayon ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa estado ng iyong kalusugan sa loob ng 30 taon. "Ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay makakatulong na palakasin ang iyong mga buto, na makakatulong sa iyo na aktibo para sa susunod na 60 taon," paliwanag ni Dr. Susan Albers, isang nutrisyon na dalubhasa at klinikal na psychologist saCleveland Clinic.. "Ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay kinabibilangan ng mga buto ng linga, malabay na madilim na gulay, mga dalandan, broccoli, at mga pagkain na pinatibay ng kaltsyum tulad ng cereal at tinapay."

"Ang iyong balat ay maaaring tumagal ng isang hit kapag ikaw ay aktibo, manatiling huli, at lumabas madalas," paliwanag ng mga alber. "Boosting ang iyong diyeta na may mga pagkain na balansehin ang iyong mga hormone at panatilihin kang hydrated ay maaaring tiyakin mong glow at maiwasan ang mga mantsa." Inirerekomenda ni Alberts ang mga pagkain tulad ng mga blueberries, yogurt, walnuts, at oatmeal. Gusto din namin ito25 malusog na pagkain na nagbibigay sa iyo ng kumikinang na balat

Nakukuha namin ito-ang iyong twenties ay tungkol sa mga partido at schmoozing sa mga kaibigan sa paglipas ng mga inumin. Ito ay isang oras sa iyong buhay na hindi mo na makalimutan, ngunit huwag hayaan ang lahat ng alkohol na umalis sa iyo na may panghihinayang mamaya. "Tulad ng alak ay nagiging mas magagamit, gayon din ang pangangailangan na alagaan ang atay," sabi ni Riemann. "Ang paglilinis ng atay na may lemon juice, bawang, at mga sibuyas ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagpapanatiling malusog ka sa katagalan, sa kabila ng pagnanais na tamasahin ang mga partido." Hindi ito nagbibigay sa iyo ng pahintulot na magtiwala lamang sa anumang tinatawag na linisin; Narito ang10 Mga Palatandaan Ang isang juice cleanse ay bogus.

"Maraming kababaihan sa kanilang twenties ay talagang kulang sa bakal, lalo na kung mayroon silang mabigat na panahon o buntis. Kailangan mo ng bakal na magkaroon ng malusog na pulang selula ng dugo; wala ito," nagpapaliwanag ka at pakiramdam na pagod sa lahat ng oras, "paliwanag Dr. Rob Silverman, DC ng NY Chirocare. "Ang RDA para sa bakal para sa mga lalaki ay 8 mg, ngunit para sa mga kababaihan, 18 mg. Dahil madali itong labis na dosis, kunin ito mula sa pagkain tulad ng pinatuyong beans, mga itlog kabilang ang mga yolks, atay, sandalan ng pulang karne, manok, salmon , tuna, oysters, almonds, tofu, at buong butil. Ang maraming sikat na breakfast cereal ay pinatibay na may bakal. Maaari kang makakuha ng tungkol sa 9 mg mula lamang sa isang tasa ng Cheerios. "

Ang iyong tatlumpu't tatlumpu ay tungkol sa pagsisikap na mapanatili at palakasin ang pundasyon na inilagay mo para sa mabuting kalusugan sa iyong twenties. Isang pagpipilian na mayroon kami ngayon na hindi namin alam ang tungkol sa isang dekada na ang nakalipas? Buto sabaw! "Sinusuportahan ng Bone Broth ang isang malusog na tupukin, immune system, joint health, at tumutulong upang bawasan ang cellulite," sabi ni Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P ang direktor ng nutrisyon sa Medical and Wellness Center ng NJ. Alamin kung ano ang gagawin tungkol sa iyong mga dimples sa mga ito21 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa cellulite..

Sa iyong thirties, pamilya, trabaho, at pamamahala ng utak ay hunhon sa limitasyon sa lahat ng iyong pagpunta-lalo na habang sinusubukan mong makahanap ng isang balanse para sa lahat ng ito sa iyong buhay. "Ang mga superfoods ay mahalaga, lalo na ang langis ng oliba. Ang mga ito ay mayaman sa polyphenols, na malakas na antioxidants ng utak. Ang langis ng niyog, ligaw na salmon, blueberries, turmerik, itlog, dandelion greens, at mga walnut ay lahat lamang ng shortlist na nagbubunga ng peak performance Mga benepisyo, "paliwanag ni Avellino.

"Bok Choy ay mababa sa calories, ginagawa ang gulay na ito ay isang nagwagi para sa pagbaba ng timbang sa iyong tatlumpu't tatlumpu," sabi ni Amsterdam. "Pinapanatili nito ang presyon ng dugo sa normal na hanay, nagpapabuti ng panunaw, ay mayaman sa folate, at isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa pagbubuntis at pagpapasuso." Sigurado ka o isang taong kilala mo umaasa sa isang sanggol? Ang aming bagong libroKumain ito, hindi iyan! Kapag umaasa ka, na isinulat ng nangungunang OB / Gyn Dr. Jennifer Ashton ng Amerika, ay magagamit na ngayon. Kunin ang doktor-inirerekomenda, trimester-by-trimester na pagkain plano para sa sanggol at sa iyo!

Hasp! Ayaw naming maging tagadala ng masamang balita, ngunit ang dekada na ito ay kapag maaari mong simulan upang makita ang ilang mga banayad na palatandaan ng pag-iipon-pinong mga linya at kulay-abo na buhok ay maaaring magsimulang gumagapang. "Upang mapanatili ang natural na proseso ng pag-iipon na ito bilang mabagal hangga't maaari, kumain ng tonelada ng mga antioxidants. Ang mga berry, tropikal na prutas, makukulay na gulay, at berdeng malabay na gulay ay kabilang sa mga pinaka-antioxidant na mayaman na pagkain na maaari mong makuha upang tumingin at makaramdam ng kabataan," ang sabi ni Riemann. At dahil ang mga editor ng eatthis.com ay nahuhumaling sa nutrients, nakuha na nila ang hindi kapani-paniwala na listahan ng15 Karamihan sa Antioxidant-Packed Fruits & Veggies-Ranggo! Walang anuman.

Sinasabi ng mga eksperto na sa sandaling ang isang tao ay umabot sa 30, ang kanyang testosterone ay nagsisimula sa pagbaba ng isang porsyento bawat taon. "Kaya, ang mga pagkain na maaaring magsulong ng pagpapanatili ng mga balanseng hormone ay mahalaga," sabi ni Riemann. "Ang mataba na isda at itlog ay puno ng malusog na taba at bitamina D, na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng iyong mga hormone sa testosterone."

Ang iyong tatlumpu't tatlumpu ay maaaring isang oras kapag nag-iisip ka tungkol sa pagsisimula ng isang pamilya at pagbubuntis. Sa ganitong kaso, ang bakal at folic acid ay susi. Si Carol Cottrill, isang nutritional consultant at may-akda, ay nagrekomenda ng low-sugar fortified cereal, habang nag-aalok sila ng bakal at folic acid sa isang mangkok. (Para sa tanghalian, magkaroon ng ilang mga leafy greens, na puno ng folic acid at antioxidants!) Tulad ng para sa mga siryal, hindi lamang umaasa sa mga ito20 pinakamasama "mabuti para sa iyo" cereals., Sige?

Sa ilalim na linya ay nagsisimula ka mawala ang buto masa pagkatapos ng 35-kaya mahalaga ito kumonsumo ng sapat na kaltsyum. Ang Cottrill ay nagpapahiwatig ng mga pagpipilian sa mababang taba tulad ng gatas, keso, yogurt at cottage cheese. At ang cereal na iminungkahi niya sa itaas para sa folic acid? Nangungunang na may gatas upang makuha ang kaltsyum na kailangan mo kasama nito! Hindi ba maaaring tiyan ang pagawaan ng gatas? Pagkatapos ay maabot ang mga ito20 pinakamahusay na calcium-rich foods na hindi pagawaan ng gatas.

"Ang aming tatlumpu't tatlumpu ay kapag nagsimula kaming makakita ng pagtanggi sa aming metabolismo, kaya dapat nating isaalang-alang ito. Ang aming mga antas ng stress ay may posibilidad na maging mas mataas habang kami ay nagpakasal, magsisimula ng mga pamilya, at karagdagang mga karera," paliwanag ni Darin Hulslander, CEO ng pagganap ng DNS at fitness. "Isaalang-alang ang pagmumuni-muni o yoga sa araw-araw; parehong maaaring makatulong sa labanan ang ilan sa mga isyu na may stress, tulad ng mataas na antas ng cortisol at taba imbakan mula sa stress. Kumain ng maraming makukulay na veggies upang matiyak na ang iyong mga katawan ay maaari pa ring hawakan ito sa kanilang rurok."

Muli, ang pag-isip ng isang bata ay isang bagay na maraming babae sa kanilang mga tatlumpu't tatlumpu ay nag-iisip kung hindi pa sila nagsimula ng isang pamilya. Ang bitamina E ay mahalaga para sa pagkamayabong sa lalakiat mga babae. "Avocados. At ang mga pine nuts ay mayaman sa bitamina E, na mahalaga para sa pagpaparami, "sabi ni Amsterdam." Pinatataas nila ang pagkamayabong ng lalaki at binabawasan ang panganib ng mga miscarriages dahil tinutulungan nila na kontrolin ang panregla. "

Ang iyong mga forties ay kapag ang mga problema sa pagtunaw ay maaaring magsimula upang ipakita, lalo na kung ang iyong pang-oras na diyeta ay may maraming mga naprosesong pagkain. Ang isang mahusay na paraan upang labanan na ayon kay Dr. Silverman? Fermented foods, na natural na naglalaman ng kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong diyeta. "Ang isang pang-araw-araw na paghahatid ng Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Sour Pickles, Kombucha, o Live Culture Yogurt ay maaaring makatulong sa balansehin ang iyong bakterya ng gat," sabi niya. "Iminumungkahi ko rin ang pagsisimula ng pang-araw-araw na probiotic supplement upang mapanatili ang kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat na mahusay na gumagana upang makatulong sa paghuhukay ng iyong pagkain. Pumili ng isang probiotic mula sa isang kumpanya na gumagamit ng mahusay na mga kasanayan sa pagmamanupaktura. Ang suplemento ay dapat magkaroon ng isang halo ng iba't ibang mga strains ng bifidobacteria at lactobacillus bakterya. "

Sa oras na maabot mo ang iyong mga forties-at hangga't wala kang kanser sa suso o ilang iba pang kondisyon na hinihikayat ka na panatilihin ang iyong mga antas ng estrogen na mababa ang Riemann ay nagmumungkahi ng mas maraming pagkain na natural na phytoestrogens (plant-based na estrogen) tulad ng toyo at cruciferous gulay. "Maaari silang tumulong sa pagpapanatiling balanse ng mga hormone na katulad mo."

Sa iyong mga forties, kailangan mo ng mga antioxidant upang maiwasan ang pag-iipon at upang itaguyod ang pagkalastiko ng balat. Ayon sa Berry, ang isang madaling paraan upang makuha ang mga ito ay sa pamamagitan ng pagkain tonelada ng mga makukulay na prutas at veggies. At bilang isang patakaran ng hinlalaki, mas maliwanag ang prutas o veggie, mas maraming antioxidants. Kaya, isipin ang mga blueberries, strawberry, oranges, beets, peppers, at higit pa! Ang ilan sa mga ito ay nasa aming listahan18 Mga Pagkain sa Kalusugan na may Big Beauty Benepisyo.Labanan!

"Sa kasamaang palad, ang mga tao ay nagsimulang makaranas ng isang exponential rise sa panganib ng sakit sa puso sa puntong ito sa kanilang buhay, kaya mahalaga na kumain ng mga pagkain na nagtataguyod ng isang malusog na sistema ng cardiovascular," sabi ni Riemann. "Ang bawang, sibuyas, sibuyas, turmerik, olibo, langis ng flax seed, at berdeng leafy veggies ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagkain para dito."

Sa kasamaang palad, ang pamamahala ng timbang ay maaaring maging mas mahirap sa iyong mga forties. Habang ikaw ay edad, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal, kaya ang kontrol ng bahagi at mga pagkaing nakapagpapalusog ay mas mahalaga. Maaari mo ring idagdag ang higit pang ehersisyo sa iyong iskedyul-lalo na ang pagsasanay sa timbang upang bumuo ng mass ng kalamnan at mas mataas ang mga calorie. Inirerekomenda ng Cottrill ang pagkain na hindi nilinis ang buong butil tulad ng buong trigo, kayumanggi na bigas, at mga oats upang makatulong na mapanatili ang presyon ng dugo at kolesterol sa tseke. "Tinutulungan nila ang panunaw at pakiramdam mo ang mas kaunting pagkain," sabi niya. "At ipapasok mo ang iyong ikalimampu sa mahusay na hugis." Inirerekumenda namin ang paghagupit ng ilang mga kapaki-pakinabang (ngunit madali!)Overnight Oats..

Sinasabi ng Huslander na ito ang dekada kung magsisimula kaming makaranas ng mas maraming pamamaga mula sa isang antas ng cellular hanggang sa aming mga joints. "Tiyakin ang sapat na paggamit ng Omega-3 upang kontrolin ang pamamaga at panatilihin ang iyong katawan na gumaganap sa tuktok nito," sabi ni Huslander. "Inirerekumenda ko ang 3G-5G ng likidong langis ng langis araw-araw upang kontrolin ito."

"Ang mga artichokes ay nagpapadalisay at nagpoprotekta sa atay. Mayroon din silang banayad na diuretic effect sa mga bato, na tumutulong sa pag-alis ng lason sa sandaling pinutol sila ng atay," paliwanag ng Amsterdam. "Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga artichokes ay maaaring aktwal na muling pagbuo ng mga tisyu sa atay." Mataas din sila sa hibla, na palaging mabuti para sa pag-aalis. Alam mo ba ang tungkol dito30 pagkain na may higit na hibla kaysa sa isang mansanas?

Ang parehong mga seaweed at sunflower seed ay may mahalagang nutrients para sa iyong thyroid function-at higit pa. "Ang damong-dagat ay mayaman sa yodo, na mahalaga para sa thyroid function," paliwanag ng Amsterdam. "Ang mga buto ng sunflower ay mayaman sa bitamina E, folate, siliniyum, at magnesiyo, na ginagawa ang masarap na binhi na hindi kapani-paniwala para sa cardiovascular health, mental health, at thyroid health." Tunog sa amin!

Ang niyog ay isang multifaceted na pagkain na, ayon sa Amsterdam, ay maaaring magbigay ng maraming mahahalagang nutrients sa iyong mga forties. "Ito ay mayaman sa hibla, tumutulong upang labanan ang Candida Albicans, fungi virus, at bakterya, at ang mataba acids sa niyog ay maaaring mapalakas ang pag-andar ng utak." Nag-aalala tungkol sa pananatiling matalim? Subukan ang mga ito15 mga paraan upang sanayin ang iyong utakLabanan!

Sa iyong mga forties at ikalimampu, ang mga kinakailangan ng katawan sa panahon ng perimenopause at menopos para sa mga kababaihan at tao-o-pause para sa mga lalaki ay nangangailangan ng pagtaas sa mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, pati na rin ang mga pagkain sa hormone-pagbabalanse. "Upang balansehin ang mga hormone, tulad ng leptin, ang diyeta ay dapat maglaman ng mataas na hibla ng gulay upang patatagin ang mga antas ng leptin sa pamamagitan ng pakiramdam mo na mas matagal. Balansan nila ang cortisol, bitamina, mineral, antioxidant," paliwanag ni Avellino. "Ang hibla na natagpuan sa repolyo, broccoli o brussel sprouts ay tumutulong na patatagin ang asukal sa dugo at insulin sa pamamagitan ng pagbagal ng panunaw." Nagsasalita ng menopos, alamin ang25 Pinakamahusay na Pagkain para sa Menopause.Labanan!

"Ang turmerik ay ang pinakamahusay na pagkain upang kumain sa lahat ng oras sa iyong buhay, ngunit lalo na sa iyong mga forties at limampu dahil sinusuportahan nito ang isang anti-inflammatory lifestyle," paliwanag ni Glenn McFelles, tagapagtatag ng goldenchai.com. "Maraming pag-aaral ang nagpapahiwatig ng pamamaga ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagdudulot at pagpapalala ng mga sakit tulad ng Alzheimer, kanser, at diyabetis."

"Ang mga pagkain na mataas sa sink ay tumutulong upang balansehin ang mga hormone," paliwanag ni Berry. Kaya pumunta para sa mga oysters, crab, lobster at kahit cashews. Isa pang mahusay na pagpipilian ayon sa Berry? Ang superfood maca pulbos na madali mong pop sa iyong mga creations ng smoothie ng umaga. "

"Ang protina ng hayop ay maaaring makapagpabagal ng metabolismo, ngunit ang protina ay nananatiling isang mahalagang elemento para sa kalusugan at kahabaan ng buhay," paliwanag ni Riemann. "Kaya, ang pagbaba ng protina ng hayop at pagtaas ng protina ng halaman ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang bigyan ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito. Ang buong butil, lentils at beans ay nagbibigay ng ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, pati na rin ang isang hanay ng malusog na nutrients. Ang mga ito ay puno din ng malusog na mineral na makakatulong na panatilihing malakas ang mga buto. " Ang mga eksperto sa likod ng pagkain na ito, hindi iyan! tinutukoy din ng koponanAng pinakamahusay at pinakamasama protina powders. Upang matulungan kang mag-scoop ang pinakamagandang protina na nakabatay sa planta sa iyong smoothies ng umaga!

"Iniisip mo na sa pamamagitan ng iyong ikalimampu ay makontrol mo-subukan lang at sabihin sa iyong mga hormone na!" sabi ni cottrill. "Ito ay kapag ang mga pagkain na puno ng b-bitamina, antioxidants, kaltsyum, at bitamina D ay maaaring makatulong sa mga bagay na antas. Ang junk food ay out at malusog na buong pagkain ay nasa!" Magandang pagpipilian na mayaman sa B6 at maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso isama ang mga saging, patatas, at granada. Samantala, ang mga itlog, isda, at manok ay mataas sa B12 at sumusuporta sa isang malusog na nervous system.

Ang mga itlog ay mababa sa calories at isang kumpletong protina, na ginagawang mahusay na pagkain para sa pagtatayo ng kalamnan at pagpapanatili ng malusog na timbang. "Bilang karagdagan, ang mga itlog ay mayaman sa omega-3, choline, at mahalaga para sa function ng nerve at malusog na metabolismo," sabi ni Amsterdam. "Ang mga ito ay mayaman din sa antioxidants lutein at Zeaxanthin, na mahalaga para sa kalusugan ng mata." Subukan ang mga ito25 pinakamahusay na mga recipe ng itlog para sa pagbaba ng timbang Kung kailangan mong i-shake ang mga bagay hanggang sa pag-aagawan ng itlog.

Habang lumalaki ka, ang mga malakas na buto ay lalong mahalaga. Ang isang mahusay na mapagkukunan upang bumuo ng iyong mga buto ay bitamina K-at Basil ay mayaman sa ito. Sinabi ni Amsterdam na iwiwisik ang ilan sa mga salad upang mabawasan ang panganib ng atherosclerosis, osteoporosis, diyabetis, at kanser.

Ang Brazil nuts ay puno ng mga bitamina at nutrients na sumusuporta sa napakaraming mahahalagang function habang mas matanda ka. "Naglalaman ito ng selenium, kaltsyum, bakal, tanso, magnesiyo, mangganeso, potasa, posporus, sink, at hibla," sabi ni Amsterdam. "Ang kakaibang nut na ito ay tumutulong upang suportahan ang malusog na antas ng kolesterol, na pumipigil sa dugo clotting at, dahil dito, binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke." Dagdag pa, ang mga mani ng Brazil ay naglalaman ng bitamina A at E, na maaaring mabawasan ang mga wrinkles na dagdagan ang collagen ng balat! Hindi nakakagulat na nasa listahan sila ng.50 pinakamahusay na pagkain para sa mga kababaihanLabanan!