Good Lifestyle

Kicking off ang bagong taon ay palaging isang mahusay na pagkakataon upang simulan ang sariwa atstock up Ang iyong refrigerator at cupboards na may bago, malusog na pagkain at meryenda. Marahil ay napansin mo ang ilang mga bagong produkto sa grocery store, at siyempre, ang ilan ay malusog at ang ilan ay ... hindi.

Nililikha namin ang isang listahan ng pinakamasamang mga pagkain sa grocery store na gumawa ng kanilang debut sa 2021 at nakipag-usap sa ilang nakarehistrong dietitian tungkol sa kung bakit hindi mo nais na subukan ang mga ito. Kung ikaw ay namamatay, bagaman, isaalang-alang ang paghahati nito o kumakain lamang ng kalahati at nagse-save ng pahinga para sa isa pang araw. (Kaugnay:Mga kakulangan sa grocery na inaasahan sa 2021, ayon sa mga eksperto.)

Narito ang siyam na mga produkto upang umalis sa istante na pabor sa malusog na mga pagpipilian. At upang makuha ang lahat ng pinakabagong balita ng grocery store na naihatid karapatan sa iyong email inbox araw-araw,Mag-sign up para sa aming newsletter!

Kung ikaw ay naghahanap ng isang malusog,vegetarian Ang breakfast sandwich, Jimmy Dean-based na patty, itlog at keso croissant sanwits ay maaaring mukhang tulad ng isang malusog na pagpipilian - ngunit Gretchen Zimmermann, RD at direktor ng klinikal na dietetics saVida Health., sabi ng matalino na pagmemerkado ay nagiging mas malusog ang produktong ito kaysa sa aktwal na ito.

"Ang pag-label ng isang bagay bilang 'batay sa halaman' ay hindi palaging katumbas sa isang malusog na pagkain," paliwanag ni Zimmerman. "Ang Jimmy Dean Almusal Sandwich ay may mahabang listahan ng mga sangkap na nag-aalok ng maliit na nutritional value, kabilang ang mataas na fructose corn syrup, preservatives, at artificial flavors."

Idinagdag niya na, bagaman ang sandwich ay tila nagbibigay ng sapat na protina upang makagawa ng kasiya-siyang pagkain, mataas din ito sa sosa at idinagdag na sugars - kaya hindi ito isang perpektong pagkain upang simulan ang araw.

Kaugnay:103+ pinakamahusay na malusog na vegetarian recipe para sa pagbaba ng timbang

The.Keto diet. ay naging isang popular na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang, kaya natural, ang mga bagong keto-friendly na mga produkto lupa sa supermarket istante araw-araw. "Savvy marketing at produkto labeling lures mamimili sa pag-iisip na kung ang isang bagay ay may label na bilang 'Keto,' ito ay isang malusog, 'diyeta-friendly' pagpipilian," sabi ni Zimmerman.

Ipinaliliwanag niya na kahit na ang mga bar ay ipinagmamalaki ang 7 gramo ng protina at 9 gramo ng hibla, ang iba pang mga pangunahing sangkap ay lubos na naproseso na nagreresulta sa mas kaunting pagpuno, kasiya-siyang meryenda.

"Ang iyong pinakamahusay na taya [ay] pumili ng buong mapagkukunan ng pagkain ng protina at taba kapag maaari mo," Pinapayuhan ni Zimmerman. "Kung pipiliin mo ang isang keto-friendly bar, hanapin ang isang bar na may taba tulad ng medium chain triglycerides (MCTs), abokado, mani at mga buto at mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga manok, itlog, o isda."

Para sa alternatibong mga meryenda sa Keto, narito ang22 pinakamahusay na keto meryenda upang bumili para sa pagkawala ng taba.

Shana Hussin, RDN at may-akda ng.Mabilis na pagalingin, Sinasabi na may 39 gramo ng asukal (o 13 teaspoons) bawat serving, ang soda na ito ay magpapalakas ng iyong insulin "napakataas at napakabilis."

"Ang ilan ay maaaring madaya dahil ang pangunahing pangpatamis ay 'inverted cane sugar,'" sabi ni Hussin. "Huwag kayong palinlang; ito ay isang tonelada ng asukal at ito ay digested magkano ang parehong tulad ng iba pang asukal."

Ang Hussin ay nagpapahiwatig ng mas mababa sa 100 gramo ng kabuuang carbohydrates bawat araw para sa kanyang mga kliyente na may metabolic isyu at siya ay mga tala na isa lamang sa mga sodas ay naglalaman ng halos kalahati na halaga.

Kaugnay:5 banayad na palatandaan na ikaw ay umiinom ng masyadong maraming beer.

Ang Ben & Jerry ay naglabas ng isang bagong "topped" na linya na nagtatampok ng pitong ice cream flavors, at bagaman sila ay may tunog at masarap, mayroong higit pa sa kanila kaysa nakakatugon sa mata. "Naka-pack na may calories, puspos na taba, carbohydrates, at asukal, [sila] isa sa mga hindi malusog na pint ng ice cream sa merkado," sabi ni Gilstrap.

Para sa konteksto, sinasabi ni Gilstrap na, na may 130 gramo ng carbohydrates at 110 gramo ng asukal, ang isang pinta ng mga ice creams ay naglalaman ng higit pang mga carbs at sugars kaysa sa isang malaking Mac at isang litro ng Coke. Sa halip, subukan ang isa sa mga ito8 healthiest fast-food desserts, ayon sa isang rd.

"Isang onsa ng Beef Steak ay naglalaman ng 33% ng inirerekumendang paggamit ng sosa bawat araw," sabi ni Amanda Terillo, MS, Rd, ngAmanda Terillo Nutrition Counseling, LLC..

Ipinaliliwanag ni Terillo na may dalawang anyo ng asin sa maalog, na isa ay ang monosodium glutamate. "Ang monosodium glutamate ay may label na isang excitotoxin at nagiging sanhi ng pananakit ng ulo sa maraming tao," sabi niya.

Kelsey Lorencz, Rdn of.Mabait na nourished, sinasabi din na ang labis na halaga ng sodium ay gumagawa ng isang mahinang pagpili para sa snacking. "Ang regular na pagkain ng isang diyeta na mataas sa sosa ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng stroke, mataas na presyon ng dugo, kanser sa tiyan, at osteoporosis," sabi ni Lorencz. Kaya laktawan o hatiin ang isang ito, at isaalang-alang ang pagpili ng ilan saang 10 pinakamahusay na mababang-sosa tanghalian karne upang bumili.

Tahini ay isang popular na pagpipilian para sa magandang dahilan. Erica Fand, MS, Rd, Cdn, CEO at tagapagtatag ngJeweled Nutrition., sabi ng karamihan sa mga pagpipilian sa Tahini ay malusog at isang mahusay na pinagkukunan ng protina, hibla, malusog na taba, at omega-3. Gayunpaman, sinabi ni Fand na mas malapitan ang pagtingin sa mga sangkap ng Makapangyarihang Sesame na si Harissa Tahini ay nagbigay sa kanya ng pause.

"Ang mga likas na lasa ay isang bit ng isang nakalilito na paksa. Ang mga likas na lasa ay madalas na nagdagdag ng mga sangkap sa mga ito tulad ng mga preservatives at stabilizers upang gawing mas kasiya-siya at functional ang pagkain," paliwanag ni Fand. "Gayunpaman, dahil ang FDA ay hindi nangangailangan ng mga kumpanya na ibunyag ang mga partikular na sangkap na kasama sa natural na pampalasa, mahirap malaman kung anong mga sangkap ang ginamit sa terminong ito ng 'natural flavors.'"

Sinabi ni Fand na ito ay partikular na tungkol sa mga taong may mga medikal na isyu tulad ng mga alerdyi ng pagkain, at mga mamimili na pumili upang maiwasan ang mga pinagkukunan ng pagkain ng hayop. Ipinaliliwanag niya na walang transparency, ang mga taong kailangan upang maiwasan ang ilang mga potensyal na mapanganib na mga sangkap ay walang tamang impormasyon upang gumawa ng matalinong mga desisyon.

"Kapag tumitingin sa mga ingredient label para sa isang Harissa Tahini, gusto mo ng perpektong tulad ng Harissa ingredients na isiwalat," sabi ni Fand. "Sa ngayon, laktawan ko ang produktong ito at idagdag ang iyong sariling Harissa paste at ilang lemon juice upang lumikha ng iyong sariling Harissa Tahini sauce! '" AtNarito ang isang hakbang-hakbang na gabay upang gawin iyon.

Dan Ferrato, isang sports nutritionist sa.Club sweat., sabi ng matamis na siryal ay madalas na napapansin sa mga pag-uusap tungkol sa mga hindi malusog na pagkain - at ngayonCinnamon toast langutngot, ang isa sa mga hindi malusog na siryal, ay magagamit bilang isang meryenda. Malamang na maging isang go-to para sa mga taong naghahangad ng isang matamis na hapon o nighttime snack.

"Sa 25 gramo ng carbs at 18 gramo ng asukal at 2 gramo ng protina, nakakakuha ka ng halos zero nutritional benefits out dito," sabi ni Ferrato. "Iwasan ang asukal at maiiwasan mo ang pag-crash ng tanghali."

Sa halip, inirerekomenda ni Ferrato ang snacking sa yogurt na may berries kung naghahanap ka para sa isang sipa ng asukal. "Hindi bababa sa mga berries ang nagbibigay sa iyo ng magandang sugars at panatilihin kang mas buong at pakiramdam ng mas mahusay sa buong araw," sabi niya.

Kaugnay:20 pinakamasamang 'malusog' na siryal

Kahit na ang caffeine boost ay kaakit-akit, ang bawat isa ay maaaring naglalaman ng tatlong uri ng mga sweeteners. Isa sa mga ito ay sucrose, na maaaring makagambala sa iyong gana atgawin itong mahirap upang masuri kung ikaw ay puno pagkatapos ng pagkain o meryenda at humantong sa hindi kinakailangang caloric intake.

Ang decadent mix na ito ay tungkol sa malusog na tunog nito. Bilang karagdagan sa mataas na taba ng nilalaman, napakataas sa asukal, kumukuha ng 36% t ng maximum na inirerekumendang paggamit ng asukal sa bawat araw.

At higit pa sa kung anong asukal ang ginagawa sa iyong katawan, narito kung bakit80% ng mga Amerikano ay kulang sa mineral na ito na kumokontrol sa mga cravings ng asukal.