Good Lifestyle

Habang kami ay edad, ang aming mga pangangailangan sa kalusugan ay nagbabago-at kung ano ang nagtrabaho para sa amin sa aming mga nakababatang taon ay hindi ito pinutol. Iyon ang dahilan kung bakit marami sa atin ang gumagastos ng ating "nakakatawang ikalimampu" na nakaupo sa isang "nakakatawang" opisina ng doktor. Huwag maging isa sa kanila. Narito ang 33 mga pagkakamali sa kalusugan na ginagawa ng mga kababaihan sa kanilang 50s, ayon sa mga doktor.

Sa panahon ng kanilang mga taon ng pag-aalaga at kahit na sa menopos, ang ilang mga kababaihan ay lumayo lamang sa pagkakaroon ng OB / GYN sa kanilang medikal na pangangalaga ng koponan. Gayunpaman, habang ikaw ay edad, mahalaga na palawakin ang iyong roster, nagpapaliwanagMATTHEW MINTZ., MD.. "Sa sandaling ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay nakapasok sa kanilang 50s, ang mga bagay ay nagsisimula sa pagbagsak ng kaunti," itinuturo niya. "Ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas, ang diyabetis ay maaaring bumuo, at ang pag-iwas sa kanser ay nagiging napakahalaga."

Ang rx: Simula sa 50, ipinapahiwatig ni Dr. Mintz na ang mga kababaihan ay dapat magsimulang mag-isip tungkol sa pagtingin sa isang doktor sa pangunahing pangangalaga tulad ng isang pagsasanay sa pamilya o doktor ng panloob na gamot na may espesyal na kadalubhasaan sa kanser at sakit sa pag-iwas at malalang sakit na pamamahala. "Habang ang mga gamot sa panloob na gamot at mga manggagamot sa pamilya ay maaari ring gumawa ng Pap smears at mag-order ng mammograms, maaari mo pa ring panatilihin ang iyong obgyn para sa mga bagay na ito kung gusto mo," sabi niya.

Maaari itong madaling pagsulat ng bawat sintomas na iyong nararanasan sa iyong edad-ngunit maaari rin itong malubhang mapanganib para sa iyong kalusugan. "Kung ito ay kawalan ng pagpipigil, kakulangan ng paghinga na may ehersisyo, joint pain, pamamaga, nabawasan ang sex drive, nakakapagod, hindi pagkakatulog, depression, mga problema sa memorya, atbp, ang mga pinagbabatayan ng mga sanhi ng mga reklamo ay maaaring maging maagang palatandaan ng malubhang sakit tulad ng pagkabigo sa puso , kanser, mga kakulangan sa hormon, pagtulog apnea, demensya at iba pa, "paliwanag ng board-certified family physicianMonique Mayo, MD..

Ang rx: Talakayin ang bawat sintomas na iyong nararanasan sa iyong doktor, kahit na naniniwala ka na ito ay may kaugnayan lamang sa edad.

Habang lumalaki ka, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong metabolismo. "Sa aming 50s sa tingin namin na ang aming katawan ay katulad ng 30s at 40s kaya ano ang ginagawa namin? Kumain pa rin kami ng parehong halaga ng pagkain, hindi napagtatanto na ang aming metabolismo ay mas mabagal ngayon,"Michele C. Reed., Gawin, Pangkalahatang practitioner. "Hindi na tayo makakain at uminom ng huli sa gabi at pagkatapos ay matulog nang hindi umaasa na magkaroon ng ilang mga sintomas ng reflux."

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor o isang nutritional expert tungkol sa mga paraan upang iakma ang iyong diyeta sa iyong edad.

Habang kami ay edad, ang aming mga katawan ay hindi nagpapalawak ng caffeine sa parehong paraan. "Mayroon pang mga pagbabago sa aming nervous system na kung minsan na kapag mayroon kaming caffeine makakakuha kami ng palpitations o tachycardia-na kung saan ang rate ng puso napupunta sa itaas 100 beats bawat minuto," point out Dr. Reed.

Ang rx: Tulin ang iyong sarili sa mga caffeinated na inumin. Kung sinimulan mong pakiramdam ang iyong karera sa puso, nangangahulugan ito na masyadong kumakain ka.

Hindi ka maaaring maging isang bata, ngunit hindi ito nangangahulugan na ikaw ay exempt sa pagkuha ng mga bakuna. Itinuturo ni Dr. na maraming nakatatandang kababaihan ang naniniwala na ang mga bakuna ay para lamang sa mga bata, at hindi nakikita ang kahalagahan ng pananatiling napapanahon sa kanila. "May mga bakuna para sa influenza, pneumonia, tetanus at whooping ubo, at chicken pox na ang karamihan sa mga may sapat na gulang sa edad na 50 ay dapat na nakakakuha," itinuturo niya. "Ang mga ito ay maaaring bawasan ang pagkakataon ng pagkuha ng mga impeksyon." Kahit scarier kaysa sa pagkuha ng isang shot ay ang mga potensyal na komplikasyon ng mga kondisyong ito, lalo na pagdating sa mas lumang mga matatanda. Maaari nilang isama ang pneumonia, impeksyon sa utak, malalang sakit, at kamatayan.

Ang rx: Makipag-usap sa iyong manggagamot at tiyaking napapanahon ka sa lahat ng iyong pagbabakuna.

Ayon kayCarolyn Dean., MD., ND. ay isang dalubhasa at dalubhasa sa pamamahala ng stress, may-akda ngAng magnesium miracle., isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga kababaihan sa kanilang 50s ay higit sa supplementing sa kaltsyum at hindi pagbabalanse ito sa isang pantay o higit na halaga ng magnesiyo. Ayon kay Dr. Dean, maaari itong magresulta sa osteoporosis at arthritis. "Magnesium ay mahalaga para sa pagsipsip at metabolismo ng kaltsyum," itinuturo niya. "Masyadong maraming kaltsyum at masyadong maliit na magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng ilang mga anyo ng arthritis, bato bato, osteoporosis at calcification ng mga arteries, na humahantong sa atake sa puso at cardiovascular sakit."

Ang rx: Bago ka kumuha ng anumang suplemento, talakayin ang mga ito sa iyong doktor at gawin ang iyong pananaliksik! Magsimula sa mga ito15 Mga Suplemento Ang bawat pangangailangan ng babae inirerekomenda ng mga medikal na eksperto.

Ang pagkuha ng sapat na tulog ay mas mahalaga habang ikaw ay edad kaysa noong bata ka pa. "Ang kakulangan ng pagtulog ay naglalagay ng stress sa katawan at inubos ang katawan ng anti-stress mood mineral, magnesium, pati na rin ang iba pang mga nutrient na pagpapabuti ng mood tulad ng B1," sabi ni Dr. Dean. Ito ay maaaring magresulta sa mood swings, grumpiness, kakulangan ng enerhiya, pagkapagod, depression, pagkabalisa.

Ang rx: Magsagawa ng prayoridad. Itinuturo ni Dr. Dean na ang isang 26-to-64 na taong gulang ay dapat makuha sa pagitan ng pitong at siyam na oras, habang ang mga mahigit sa 65 ay nangangailangan ng pitong hanggang walong.

Limampu ang edad kung saan nagsisimula ang screening ng kanser. "Karamihan sa mga kababaihan ay may kamalayan at nag-aalala tungkol sa kanser sa suso, ngunit ang kanser sa colon ay ang ikatlong nangungunang sanhi ng kamatayan sa kanser sa mga kababaihan," itinuturo ni Dr. Mintz. Isa rin ito sa mga pinaka maiiwasan na kanser, kung makuha mo ang iyong colonoscopy.

Ang rx: Huwag kalimutang mag-book ng colonoscopy! "Ang pamamaraan ay walang sakit at ligtas," nagpapanatili si Dr. Mintz. "Ang mahirap na bahagi ay ang prep na kailangan, ngunit ang mga paghahanda ay nakakuha ng mas madali."

Ang isang taunang Pap smear, pagsubok para sa cervical cancer, ay karaniwang ginagawa sa iyong mas bata na taon. Gayunpaman, ang cervical cancer, na sanhi ng human papilloma virus (HPV), ang parehong virus na nagiging sanhi ng genital warts, ay mas malamang na mas matanda ang iyong nakuha. "Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda namin ngayon ang mga anak na lalaki at babae na makuha ang bakuna sa HPV," itinuturo ni Dr. Mintz.

Ang rx: Matapos ang edad na 25, na may kasaysayan ng mga normal na Pap test na negatibong HPV, maaari mo talagang bawasan ang dalas ng mga pagsusulit sa Pap sa bawat limang taon, sabi ni Dr. Mintz. Siyempre, talakayin ito sa iyong OB / GYN bago magpasya.

Huwag laktawan ito! Habang ang isang pre-workout kahabaan ay mahalaga para sa sinuman, ang mga matatanda ay sineseryoso na madaling kapitan ng pinsala. "Ang kahabaan ay isang mahalagang bahagi ng simula ng isang programa ng pagpapatakbo o pagsasanay para sa isang babae sa edad na 50," ang sabiAllen Conrad., BS, DC, CSCS. ng Montgomery County Chiropractic Center sa North Wales, PA. "Kung ang mga kalamnan ay hindi nagpapanatili ng buong hanay ng paggalaw sa pamamagitan ng pag-uunat habang nagsasanay ka, magkakaroon ka ng mga puntos ng stress na maaaring humantong sa mga pinsala tulad ng tendonitis," paliwanag niya, pagdaragdag na ang mga spasms sa likod ay maaari ring makaranas.

Ang rx: "Siguraduhin na tulin ang iyong sarili at mag-abot bago at pagkatapos ng ehersisyo," hinihimok si Dr. Conrad.

Habang ang mataas na intensity workout ay maaaring pagmultahin sa iyong mga forties, tulad ng edad mo dapat mong isaalang-alang ang pagbagal ng kaunti. "Ang isang karaniwang pagkakamali ng kababaihan habang ang pagsasanay ay madalas na pagsasanay, masyadong mabilis," sabi ni Dr. Conrad. Ito ay madalas dahil sila ay naghahanap upang i-drop ang timbang at nais instant na mga resulta, kaya pumunta sila masyadong mabilis at ehersisyo masyadong maraming araw sa isang hilera. "Ito ay madalas na nagreresulta sa isang baguhan na nagiging masyadong sugat o nasugatan, na kung saan ay ginagawang bigo sila," itinuturo niya.

Ang rx: Subukan at tandaan na mabagal at matatag ang nanalo sa lahi! "Ang pinakamahusay na mga layunin para sa isang bagong programa ay nagsasangkot ng paggawa ng isang lingguhang iskedyul, pananatiling may kakayahang umangkop, at tumutuon sa mga pangmatagalang layunin ng mas mahusay na cardiovascular fitness," ay nagpapahiwatig kay Dr. Conrad.

Maraming tao ang nakatuon sa cardio workouts para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman,Allison L. Fillar., MD. Ang isang fellowship-trained at board-certified orthopedic surgeon na nag-specialize sa sports medicine sa Medstar Union Memorial Hospital sa Baltimore, MD, ay nagpapahiwatig na ang lakas ng pagsasanay ay nagiging mahalaga para sa mga kababaihan habang sila ay edad upang mapakinabangan ang kalusugan ng buto. "Ang lakas ng pagsasanay ay nagpoprotekta laban sa osteoporosis at tumutulong na mabawasan ang panganib para sa pinsala," itinuturo niya.

Ang rx: Gumawa ng lakas ng pagsasanay. "Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa gym o kahit na sa bahay na may mga item sa paligid ng bahay tulad ng mga lata ng sopas o bote ng tubig!" Tinutukoy ni Dr. Fillar.

Kapag ikaw ay nasa iyong 20 at 30s, ang iyong mga kakayahan sa atletiko ay mas malawak kaysa pagkatapos ng 50. Samakatuwid, ang iyong katawan ay hindi tutugon sa mga bagong paggalaw at pisikal na aktibidad sa parehong paraan, nagpapaliwanagLeigh Hanke, MD., isang pisikal na gamot na pisikal na gamot at rehabilitasyon espesyalista. "Kung pumunta ka zero sa 100 at magsimulang tumakbo at hindi tumakbo o nagsimulang maglaro ng tennis at hindi kailanman nilalaro, na maaaring humantong sa mga pinsala," paliwanag niya. "Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng ilang paghahanda bago magsimula ng bago o pagbabalik sa isang isport o sa gym. Kung sumasali ka ng klase ng spin class o ballet barre sa gym sa unang pagkakataon, halimbawa, at subukan na panatilihin up, Maaari mong itulak ang iyong sarili nang napakahirap. "

Ang rx:Madali sa anumang bagong pisikal na aktibidad. "Subukan na bumalik nang dahan-dahan, at pagkatapos ng isang linggo o higit pa, maaari mong simulan upang maitayo ang pagtitiis-at hindi ka magiging masakit!" ay nagpapahiwatig kay Dr. Hanke. Itinuturo niya na mahalaga din ang pangunahing gawain-at madalas na napapansin-ngunit napakahalaga sa pag-iwas sa pinsala. Gayunpaman, ang mga sit-up ay maaaring maglagay ng maraming strain sa iyong mas mababang likod kung hindi tama, na maaaring mangyari kapag ikaw ay mahina. "Ang isang mas mahusay na taya ay maaaring planks o pelvic tulay upang makisali sa buong core na may mas mababa stress sa mababang back structures," sabi ni Dr. Hanke.

Habang ikaw ay edad, baka hindi ka nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng flat abs upang ipakita sa isang bikini, ngunit ang pangunahing gawain ay napakahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan at madalas na napapansin. "Mahalaga para sa pag-iwas sa pinsala," itinuturo ni Dr. Hanke. Gayunpaman, ang mga sit-up ay maaaring maglagay ng maraming strain sa iyong mas mababang likod kung hindi tama, na maaaring mangyari kapag mahina ka.

Ang rx: Sa halip na maiwasan ang core work o sinusubukang gumawa ng mga sit-up, magtrabaho sa mga pagsasanay tulad ng mga plank o pelvic bridge, "upang makisali sa buong core na may mas kaunting stress sa mababang mga istraktura ng likod," sabi ni Dr. Hanke.

Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali sa parehong mga kalalakihan at kababaihan sa kanilang 50s ay underapplying sunscreen, ayon sa Boca Raton, Florida DermatologistJeffrey Fromowitz., MD.. "Ang isang onsa ng sunscreen ay kung ano ang kailangan namin upang masakop ang aming katawan ngunit ang karamihan sa mga tao ay nag-aplay lamang ng isang-ikatlo hanggang kalahati ng halaga," itinuturo niya. Bukod pa rito, kadalasan ay nalilimutan nilang ilapat ang sunscreen sa mga pangunahing lugar, tulad ng kanilang mga labi, sa likod ng kanilang mga tuhod, leeg, at anit.

Ang rx: Siguraduhin na masakop ang iyong katawan sa SPF-at hindi kailanman ilapat ang "mas mababa ay mas" konsepto sa sunscreen.

Ang paglalapat ng sunscreen ay maaaring maging isang sakit, kaya maraming mga matatandang kababaihan ang hindi itinuturing na isang priyoridad sa mga araw na ito. Gayunpaman, ayon kay Dr. Fromowitz, ito ay isang malaking pagkakamali. "Ang mga tao ay nakalimutan na ang sunscreen ay isang ugali tulad ng pagputol ng iyong mga ngipin," itinuturo niya.

Ang rx: Panatilihin ang sunscreen na iyon sa banyo sa tabi ng iyong toothbrush. "Dapat mong ilapat ito araw-araw, sa lahat, kung ikaw ay gumagasta ng iyong araw sa loob o labas at kahit na sa kotse," sabi ni Dr. Fromowitz.

Ito ay isang malaking pagkakamali ng mga tao. "Subukang mawala ang isang libra o dalawang linggo upang panatilihin ito para sa mahabang panahon," ay nagpapahiwatig kay Dr. Hanke. Ito ay isang makatwirang layunin. "Ito ay isang pagkakamali upang i-cut masyadong maraming sabay-sabay, na kung saan ay madalas na higit sa maaari mong realistically sang-ayunan," sabi niya.

Ang rx: "Kung mawawalan ka ng timbang - 1-2 lbs. Isang linggo, ang iyong katawan at metabolismo ay maaaring i-reset sa isang malusog na paraan. Kung mabilis kang mawalan ng timbang o ganap na gupitin ang pagkain, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal dahil sa palagay nito ay nagugutom at nagtataglay ito Ang bawat bit ng enerhiya (macronutrients tulad ng protina, carbohydrates, at taba) maaari. " Gupitin ang mga calorie sa pag-moderate-huwag lamang i-cut ang almusal nang buo. Subukan upang ayusin ang iyong diyeta sa isang malusog na paraan upang mapapanatili mo ang pagbaba ng timbang sa mahabang panahon.

Karamihan sa mga post-menopausal na kababaihan ay hyper na nakatuon sa mga isyu tulad ng dibdib o ovarian cancer. Gayunpaman, ang.Ang bilang isang mamamatay ng kababaihan ay talagang sakit sa puso. Kahit scarier? Habang ikaw ay edad ang iyong mga pagkakataong mapakinabangan ito.

Ang rx: Tiyaking mapanatili ang kalusugan ng iyong puso! Ang ehersisyo at diyeta ay dalawang mga paraan na maaari mong gawin ito. Gayundin, siguraduhin at manatili sa itaas ng mga pagbisita ng iyong doktor at makipag-usap sa kanila tungkol sa anumang mga alalahanin na maaaring mayroon ka.

Kaugnay: 40 mga paraan na ginagamot mo ang iyong puso mali

Maraming mga bagay na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa isip pagkatapos ng 50, at ang pagkakaroon ng isang malusog na buhay sa sex ay talagang isa sa mga ito. Oo naman, maaaring bumaba ang iyong sex drive pagkatapos ng menopos, ngunit hindi iyon dahilan upang mai-shut ang pinto sa pakikipagtalik. One.pag-aaralNatagpuan na hindi lamang ang mga sekswal na aktibong matatanda na natutuwa sa buhay, ngunit mas malamang na makaranas sila ng mga problema sa kalusugan ng isip at pisikal.

Ang rx: Kung ang iyong sex drive ay waning, makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa mga pagpipilian. Mayroong maraming mga gamot sa merkado na maaaring makatulong.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang oras para sa mga kababaihan upang maranasan ang depression ay sa panahon ng perimenopausal taon, ayon saNational Institute of Mental Health.. Ang bahagyang ito ay may kinalaman sa lahat ng mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa katawan. Ang mga sintomas ng perimenopausal depression ay maaaring magsama ng struggling na may pagkamayamutin, pagkabalisa, kalungkutan, o pagkawala ng kasiyahan sa panahon ng paglipat ng menopos.

Ang rx:Manatiling proactive tungkol sa iyong kalusugan sa isip! Kung nagsimula kang pakiramdam na hindi karaniwang pababa, kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya tungkol dito at isaalang-alang ang paghahanap ng propesyonal na tulong. Ang depresyon ay hindi "normal" at hindi ito dapat maging isang bagay na pinipilit mo ang iyong sarili na mabuhay.

Ang kanser sa suso ay nakita ng mammography at mga pagsusulit sa dibdib ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ang naunang kanser sa suso ay napansin, mas mahusay ang pagbabala-kaya kung hindi mo makuha ang iyong regular na mammogram, maaari mong ilagay ang iyong buhay sa panganib.

Ang rx: "Panatilihing napapanahon sa mga mammograms-tuwing 1-2 taon batay sa iyong panganib-kung saan ang iyong provider ay kakalkulahin para sa iyo," paliwanagAnita Skariah, Do., internist unc healthcare.

Isa sa mga unang lugar na napapansin natin sa pag-iipon ay nasa ating balat. "Ang paninigarilyo at pagkakalantad sa sun prematurely edad ang aming balat na humahantong sa mga wrinkles at pinong mga linya. Ang kakulangan ng kahalumigmigan ay nagpapahiwatig din ng mga linya at wrinkles," itinuturo ni Dr. Skariah.

Ang rx: Alagaan ang iyong balat. Pinapayuhan ni Dr. Skariah:

• "Huminto sa paninigarilyo
• Ilapat ang sunscreen araw-araw na may hindi bababa sa isang SPF ng 30
• Gumamit ng banayad na cleansers para sa iyong mukha
• Iwasan ang matagal na mainit na shower na maaaring mag-alis ng kahalumigmigan at mga langis mula sa balat
• Ilapat ang mga moisturizer sa iyong mukha habang mamasa pa rin mula sa paghuhugas upang i-lock sa kahalumigmigan
• tiyakin na mayroon kang hindi bababa sa walong oras ng pagtulog bawat gabi
• mapanatili ang hydration sa tubig
• Tingnan ang isang dermatologist isang beses bawat taon para sa isang tseke ng balat upang panatilihin ang isang mata out para sa precancerous at kanser moles. "

Itinuturo ni Dr. Skariah na habang ang mga kababaihan ay naging post-menopausal, nawalan sila ng density ng buto. "Kinakailangan ang kaltsyum para sa bawat pag-urong ng kalamnan sa ating katawan mula sa kumikislap, upang gawing bomba ang iyong puso, sa paghinga," paliwanag niya. "Nag-iimbak kami ng kaltsyum sa aming mga buto habang lumikha kami ng isang bangko sa pagkabata. Ang estrogen ay ang tagapag-alaga ng bone bank na ito, at bilang pagbaba ng estrogen, ang katawan ay nagnanakaw ng kaltsyum mula sa balangkas na humahantong sa weaker, mas malutong buto."

Ang rx: Manatiling aktibo! "Exercise, partikular na ehersisyo ng timbang, nagpapabuti ng density ng buto," itinuturo niya. Maaari mo ring talakayin sa iyong provider kung ang kaltsyum at / o mga suplemento ng bitamina D ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo.

Dahil lamang na wala ka sa iyong 20s ngayon ay hindi nangangahulugan na ang sex ay mas ligtas-iba kaysa sa iyong di-maaaring maging buntis. "Ang mga kababaihan sa kanilang 50s ay hindi nag-aalala tungkol sa pagbubuntis, kaya hindi maaaring maging nababahala sa proteksyon sa panahon ng pakikipagtalik," itinuturo ni Dr. Skariah. "Hindi nila maaaring isaalang-alang ang panganib ng mga impeksiyon na nakukuha sa sekswal (STI), na kadalasang tahimik ngunit humantong sa iba't ibang komplikasyon." Ang mga ito ay maaaring magsama ng talamak na pelvic pain, cervical cancer, at talamak na impeksiyon na may hepatitis at HIV.

Ang rx: Magsanay sa ligtas na sex! "Gumamit ng condom para sa pakikipagtalik at makita ang iyong health provider taun-taon upang makakuha ng screenings," siya ay nagmumungkahi.

Habang ang mga kababaihan ay naging post-menopausal, maaari silang makaranas ng mas kaunting kakulangan sa sex, ayon kay Dr. Skariah. Ang "pagpapadulas ay bumababa, bumababa ang drive, at ang buong karanasan ay maaaring maging hindi kanais-nais," sabi niya. "Ang mga kababaihan ay maaaring napahiya na talakayin ito sa kanilang tagapagkaloob, ngunit mahalaga ito." Idinagdag niya na ang endometriosis ay maaari ring naroroon sa pelvic pain.

Ang rx: Ang sex ay hindi dapat masakit. "Makipag-usap sa iyong health provider at maging tapat sa kung ano ang iyong nararanasan," nagmumungkahi si Dr. Skarias. "May mga solusyon na maaaring makatulong upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at pagbutihin ang karanasan, at hindi lahat ng mga solusyon ay nangangailangan ng isang gamot."

Tulad ng nabanggit na dati, nawalan kami ng mass ng kalamnan habang kami ay edad, at ang ratio ng taba sa pagtaas ng kalamnan. Ito ay humahantong sa pagbaba ng mga resting metabolic rate. "Ang mga hindi aktibong kababaihan ay kumakain ng higit pang mga calorie kaysa sa pagsunog nila, na humahantong sa timbang," itinuturo ni Dr. Skarias.

Ang rx: Gumawa ng prayoridad. "Magtabi ng isang oras para sa iyong pagpili ng ehersisyo sa dalawa sa iyong mga araw-kung ito ay naglalakad, lumalangoy, o nakikilahok sa isang masayang klase ng ehersisyo," nagmumungkahi si Dr. Skarias. "Kailangan mo lamang mahanap ang 30 min sa iyong abalang mga araw ng linggo upang makamit ang layunin ng 150 min na ehersisyo bawat linggo." Maaari din itong makatulong upang magkaroon ng isang workout buddy-maging isang kaibigan o kasosyo-upang panatilihing may pananagutan ka.

Ikaw ang iyong kinakain ... at kung ano ang iyong inumin! "Kami ang mga henerasyon na lumaki sa mga pinatamis na inumin," sabi ni Dr. Skariah. "Habang kami ay edad, hindi namin pinoproseso ang asukal pati na rin namin noong bata pa kami. Walang kahulugan sa paghagupit ng mga inumin na may mataas na bilang ng mga calories na humahantong sa nakuha ng timbang."

Ang rx:Iminumungkahi ni Dr. Skariah ang paghihigpit sa kabuuang idinagdag na paggamit ng asukal sa 24 g o anim na kutsarita kada araw. "Basahin nang maingat ang mga label ng nutrisyon habang ipinapahiwatig nila ngayon, ayon sa batas, ang idinagdag na gramo ng asukal sa isang paghahatid," sabi niya. Gayundin, uminom ng tubig upang hugasan ang iyong mga pagkain - hindi pinatamis na inumin!

Nag-inom ka ba ng sapat na tubig? Ang sagot ay malamang na hindi. "Ang mga kababaihang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 64 ounces ng tubig bawat araw o walong 8 oz baso," itinuturo ni Dr. Skariah. Ito ang minimum na halaga na kinakailangan kung hindi ka pawis o nawawalan ng tubig sa pamamagitan ng aktibidad. "Marami sa atin ang nalilito sa ating uhaw at gutom na mga pahiwatig at nagtatapos sa pagkain kapag tayo ay talagang nauuhaw sa tubig," dagdag niya. Ito ay humahantong sa overeating dahil hindi namin nasiyahan ang aming uhaw drive, na humahantong sa timbang makakuha.

Ang rx: Uminom ka! "Abutin para sa 64 ounces ng tubig araw-araw," siya nagmumungkahi. Ang isang madaling paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagpuno ng isang sinusukat bote ng tubig upang subaybayan ang mga dami, o sa pamamagitan ng paggamit ng apps o mga aparato upang i-record ang iyong paggamit. "Kung hindi mo gusto ang lasa ng tubig, maghugas ito ng malusog na pagkain tulad ng mga pipino, mga bunga ng sitrus, o mint upang bigyan ito ng isang pahiwatig ng lasa."

Ang pagkuha ng masyadong maraming mga bitamina ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan, ngunit kaya ay maaaring bitamina kulang. Ang pagkakaroon ng kakulangan ng mga kinakailangang bitamina at mineral sa iyong system ay maaaring humantong sa iba't ibang mga komplikasyon sa kalusugan-masyadong maraming upang banggitin!

Ang rx: Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ano ang kulang sa katawan mo ay sa pamamagitan ng pagkuha ng trabaho sa dugo. Sa ganoong paraan, maaari mong malaman kung ano mismo ang kailangan mo, at kumunsulta sa iyong dalubhasa sa medisina tungkol sa mga paraan upang itama ito.

Pagkatapos ng mga taon ng walang check pandiyeta indiscretions, maaari mong makita na ang iyong mga antas ng kolesterol ay tumataas. "Ito ay isang tahimik na dishupter, nagdeposito ng mga plaka sa iyong mga sisidlan," paliwanag ni Dr. Skariah. "Maraming tao ang mauunawaan na ito ay nangyayari pagkatapos na sila ay nagdusa ng atake sa puso o stroke."

Ang rx: Bilang karagdagan sa ehersisyo at pagkain ng isang balanseng diyeta, hinihimok niya ang kahalagahan ng pagtingin sa iyong health provider upang ma-check ang isang pag-aayuno ng kolesterol panel. "Mas mahusay na maunawaan kung paano pinoproseso ng iyong katawan ang iyong gasolina upang maaari mong baguhin nang naaayon at maiwasan ang pag-atake sa puso o stroke mamaya," itinuturo ni Dr. Skariah.

Tulad ng nabanggit na dati, ang mga kababaihan sa kanilang 50s ay bahagi ng isang henerasyon na lumaki sa pag-ubos ng asukal mula sa sandaling gumising sila sa umaga hanggang sa kanilang huling pagkain. "Ito ay tumatagal ng isang toll sa kung paano ang aming pancreas ay gumagawa ng insulin upang panatilihin up sa demand," tumuturo kay Dr. Skariah. "Ito, kasama ng isang genetic predisposition para sa diyabetis, labis na katabaan, at hindi aktibo, ay humahantong sa pagtaas ng sugars ng dugo at tahimik na pinsala sa maraming bahagi ng katawan." Kabilang sa mga sintomas ng diyabetis ang labis na uhaw, labis na pag-ihi, pagkapagod, pagkahilo, at kung minsan ay pagbaba ng timbang.

Ang rx: Bilang karagdagan sa ehersisyo at nililimitahan ang dami ng dagdag na asukal sa bawat araw hanggang 24 g kabuuang o anim na kutsarita, dapat mong makita ang iyong health provider upang ma-screen para sa diyabetis, hinihimok si Dr. Skariah.

Habang may ilang mga benepisyo sa kalusugan sa pag-inom ng katamtamang halaga ng alkohol, ang labis na paggamit ay nakaugnay sa pagkabigo ng atay, hindi pa panahon na pag-iipon, kanser, mga anyo ng demensya, at maagang kamatayan, itinuturo ni Dr. Skariah. "Ang katamtamang paggamit para sa mga kababaihan ay tinukoy bilang isang inumin sa isang araw o 7 bawat linggo," sabi niya. Katumbas ito sa mga 12 ounces ng serbesa, 5 ounces ng alak, o 1.5 ounces ng distilled espiritu.

Ang rx: Kumuha ng stock kung gaano karaming alak ang ubusin mo at pinutol. "Ang alkohol ay maaaring makagambala sa pagtulog, kaya kung hindi ka natutulog, gupitin ang iyong inumin sa gabi," ang kanyang iminumungkahi.

Walang nagnanais na aminin na nagkakaroon sila ng isang mahirap na pagdinig. Sa kasamaang palad, ang pagkawala ng pandinig ay lalong nagiging mas karaniwan habang ikaw ay edad, itinuturo si Eric Branda, Aud, Ph.D. maySignia..

Ang rx: Suriin ang iyong mga tainga! "Ang pagkuha ng audiogram ay isang madaling karagdagan sa taunang mga tseke sa kalusugan, at ang maagang pagkakakilanlan ng pagkawala ng pandinig ay nangangahulugan ng pagkakataong matugunan ito nang walang pagkaantala," paliwanag ni Dr. Branda. "Ito ay makatutulong na maiwasan ang depresyon at mga hamon sa lipunan na nauugnay sa pagkawala ng pandinig-at mga pag-aaral ay nagpakita ng pagbawas sa cognitive decline na may amplification ng pagdinig."

At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito100 Mga Paraan Ang iyong bahay ay maaaring maging sakit sa iyo.