Good Lifestyle

Walang pagtanggi na 2020 na ginawa sa amin harapin ang ilang mga napakalaki hamon-at ito ay paggawa sa amin stressed out.

Ayon sa ulat ng Setyembre 2020,Ang estado ng kalusugan ng isip sa Amerika, ang bilang ng mga taong naghahanap ng tulong sa pagkabalisa at depresyon ay lumubog. "Mula Enero hanggang Setyembre 2020, 315,220 katao ang kumuha ng screen ng pagkabalisa, isang93 porsiyento na pagtaas Sa kabuuan ng 2019 kabuuang bilang ng mga screen ng pagkabalisa, "sabi ng ulat. Mula sa mga nakakuha ng screen ng pagkabalisa,Higit sa 8 sa 10 tao ang nakapuntos na may katamtaman hanggang malubhang sintomas ng pagkabalisa.

Kahit na ang stress ay isang kinakailangang kasamaan sa mundong ito-wala ito, hindi mo ma-focus ang iyong pansin at tumugon sa mga pisikal na pagbabanta-lahat ay depende sa dosis. Kapag ang stress ay pinahihintulutan na magpatakbo ng laganap, ang epekto sa iyong katawan ay walang kulang sa nakapipinsala. "Ang stress sa at mismo ay maaaring literal na i-shut down ang iyong metabolismo, "sabi ni.Jeffrey A. Morrison, MD, CNS., isang eksperto sa integrative medicine at mga isyu sa metabolismo. "Ito ay napakalaking metabolically draining." At ang talamak na stress ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa iyong kalusugan. (Kaugnay:10 araw-araw na mga gawi na may mga pangunahing benepisyo sa kalusugan, na sinusuportahan ng agham.)

Kapag nakakaramdam ka ng mga antas ng stress, tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga hormone ng stresscortisol., adrenaline, at norepinephrine sa iyong daluyan ng dugo. Ang iyong puso ay nagsisimula ng karera-pumping mas maraming dugo-at ang iyong metabolismo ay talagang kicks sa mataas na lansungan. Pagkatapos ng lahat, ang pag-iisip ay napupunta, ito ay isang evolutionary adaptation sa lugar upang ang aming mga ninuno ay maaaring tumakas mula sa isang prowling saber-may ngipin tigre. Ito ay normal na normal kung ito ay nangyayari sa medyo sporadic na agwat. Sa mga termino sa agham, na tinatawag na "talamak" na stress. Kapag ikaw ay, tulad ng maraming mga Amerikano, naghihirap mula sa malalang stress-o paulit-ulit na pagkakalantad sa mga sitwasyon-bagay na nagsisimula nang labis na mali sa iyong katawan. Ayon sa Canada's.Center for studies sa stress ng tao, Ang talamak na stress ay isang malaking kadahilanan sa sakit sa puso, mataas na kolesterol, uri ng diyabetis, at depresyon.

Ang isang malawak na katawan ng katibayan ay sumusuporta sa koneksyon sa pagitan ng malalang stress at nakuha ng timbang.

Isang 2015 na pag-aaral ng limampung-walong kababaihan (marami sa kanila ang nagdusa mula sa depresyon sa nakaraan) na inilathala sa journalBiological Psychiatry. Explored "Paano ang stress at depression ay nagbabago ng metabolic tugon sa mataas na taba na pagkain sa mga paraan na nagtataguyod ng labis na katabaan." Pagsukat ng lahat mula sa insulin hanggang sa glucose sa mga antas ng cortisol-pati na rin ang iyong resting metabolismo at "taba at carbohydrate oksihenasyon" -Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga sumasagot na nakaranas ng "mga pang-araw na stressors" ay nasa isang malubhang pinsala sa metaboliko kaysa sa mga sumasagot na walang mga stressors. Sa katunayan, kinakalkula nila na ang pagiging mas stress sa ibabaw ng span ng anim na oras ay nagdadagdag ng hanggang sa isang pagkakaiba sa 104 calories. Pahintulutan akong i-translate iyon para sa iyo:Ang pagkuha ng talagang stressed out ay maaaring potensyal na halaga sa halos labing-isang pounds ng dagdag na timbang idinagdag sa kurso ng isang taon. Ayon sa pag-aaral: "Ang mas mataas na cortisol ay nagdaragdag ng paggamit ng calorie-siksik na 'kaginhawahan na pagkain,' at ang pagtatago ng insulin ay tumataas habang ang pagtaas ng cortisol."

Sa isang apat na taong pag-aaral ng Britanya na ang mga natuklasan ay na-publish sa journalLabis na katabaan Noong 2017, sinukat ng mga mananaliksik ang mga antas ng cortisol na nakapaloob sa mga kandado ng buhok na kanilang pinutol mula sa 2,527 lalaki at babae sa edad na limampu't apat. Sinusubaybayan din nila ang mga paksa ng "timbang, body mass index, at waist circumference." Sa huli, natuklasan nila ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng talamak na stress at lahat ng tatlong mga kadahilanan na may kaugnayan sa labis na katabaan. "Ang mga tao ay may posibilidad na mag-ulat ng overeating at 'kaginhawaan na pagkain' na pagkain na mataas sa taba, asukal, at calories sa panahon ng stress," ang ulat ay nakasaad. "At ang stress hormone cortisol ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo at pagtukoy kung saan ang taba ay naka-imbak."

Samantala, isa pang pag-aaral, na inilathala noong 2016 sa journalKasalukuyang opinyon sa mga agham sa pag-uugali, gumawa ng isang pantay na nakamamanghang kaso para sa isang straight-line na koneksyon sa pagitan ng iyong metabolismo at tugon ng stress ng iyong katawan. "Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa pandiyeta over-consumption, nadagdagan ang visceral adiposity, at nakuha ng timbang," ang mga mananaliksik, mula sa Institute of Neuroscience at Physiology sa Sahlgrenska Academy sa University of Gothenburg, sa Sweden, sumulat sa ulat.

Gamit ang tamang mga tool-tulad ng.21 pinakamahusay na pagkain upang kumain kapag ikaw ay stressed, ayon sa dietitians at22 napatunayan na mga trick na natutunaw ng stress-Kumahanap ka ng iyong sarili na naglalakad sa mundo na mas maligaya at malusog. Sa pagtatapos ng araw, ang pamamahala ng iyong mga antas ng stress ay isa sa mga surest key para sa pagsuporta sa isang malusog na katawan at pinapanatili ang iyong metabolismo na nagpapatakbo sa kalakasan nito.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin na Mag-sign up para sa aming newsletter!