Good Lifestyle

May mga tonelada ng mga bagay na maaari mong gawin sa isang pagsisikap na mawalan ng timbang-tulad ng pagpindot sa gym at pagputol pabalik sa iyong paggamit ng idinagdag na asukal-ngunit kung ikaw ay nasa isang pakikipagsapalaran upang malaglag ang ilang mga pounds, isa sa mga unang bagay na dapat mong gawin Siguraduhin na ang iyong sariling kusina ay nasa tip-top na hugis.

Hindi namin pinag-uusapan ang pagbili ng isang vitamix o pagsasagawa ng isang napakalaking pagkukumpuni, ngunit kung nais mong pag-urong ang iyong baywang mahalaga na punan ang iyong pantry sa mga pagkain na hindi humantong sa iyo na naliligaw at maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Sa katunayan, ang isang maraming mga pag-aaral ay nagpakita na ang stocking iyong kusina na may malusog na mga pagpipilian ay mahalaga sa pagbabalat ng mga pounds. Habang nagmumungkahi ang pananaliksik, iyon ay dahil ang mga pagkain na luto ng bahay ay mas maliit, naglalaman ng mas kaunting mga calorie, ay may mas mababang taba at idinagdag na sugars, at naglalaman ng higit pang mga prutas at veggies kaysa sa mga pagkain na inihanda mula sa bahay. Ayon sa isa2011 Pag-aaral, ang mga walang hapunan sa bahay ay hanggang apat na beses na mas malamang na maging sobra sa timbang o napakataba.

Sa isip na iyon, nakipag-usap kamiKeri Glassman Ms, Rd, Cdn., tagapagtatag at CEO ng.Masustansyang buhay, Tungkol sa kung anong mga bagay ang inirerekomenda niya sa kamay kung sinusubukan mong magkasya sa mga payat na maong sa oras para sa tagsibol. Tulad ng ito ay lumiliko, lamang ng isang maliit na bilang ng mga item ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong paghahanap upang slim down at kung naghahanap ka para sa higit pang mga pagbaba ng timbang inspirasyon, siguraduhin na bumasang mabuti ang listahan ng mga100 Pinakamahusay na Tip sa Pagbaba ng TimbangLabanan!

Kahit na hindi lahat ng mga langis ng pagluluto ay nilikha pantay, ang Keri ay nagmumungkahi ng pagkakaroon ng isang hanay ng mga masustansyang pagpipilian sa handa, na nagpapaliwanag, "Karaniwan ako ay may iba't-ibang at maaabot para sa iba't ibang mga depende sa kung ano ako pagluluto." Ang kanyang mga nangungunang pick ay taba-sumasaboglangis ng niyog, mayaman sa nutrientlangis ng oliba, at malusog sa pusoAvocado Oil.. "Kaunti lang ang nagdadagdag ng maraming lasa, at ipinakita na ang taba ay makatutulong sa iyo na magsunog ng taba," sabi niya.

Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, ang paggamit ng naaangkop na langis ng pagluluto ay mas mahusay para sa iyong tiyan (at pangkalahatang kalusugan) kaysa sa pag-abot para sa margarin, "liwanag" mantikilya, o anumang bagay na karaniwang naglalaman ng hydrogenated oils o trans fats.

Nagsasalita ng mantikilya, madalas na ginagamit ni Kerighee.-Ang isang klase ng clarified mantikilya na nagmula mula sa Indya-sa lugar ng kusina sangkap na hilaw sa toast, isang inihurnong patatas, o gulay. "Gustung-gusto ko talaga ang lasa, ngunit mayroon din itong mas mataas na antas ng ilang bitamina at kapaki-pakinabang na mataba acids," sabi niya. Sa katunayan, ang ghee ay mataas sa taba-natutunaw na bitamina tulad ng bitamina A, bitamina E, at bitamina D, at itinuturing na isangmalusog na taba na maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Tulad ng isang tao na "laging on the go" Keri ay nagsasabi ng simpleng meryenda ay isang nararapat dahil sila ay "panatilihin ka mula sa pagnanakaw ng hindi malusog na kemikal na kemikal na mga meryenda kapag nagugutom ka at sa isang pakurot." Higit pa rito, ang maraming pag-aaral ay nagpakita na ang malusog na snacking sa buong araw ay talagang nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Kahit na ang Keri ay bahagyang sa mga bagong prutas at nut bar ng purong organiko dahil sa kanilang tunay, buo, hindi naproseso, at organic na sangkap, ang mga sinusubukang mawalan ng timbang ay dapat magmukhang isang pagpipilian na may mas maraming protina, tulad ngKind Sweet Cayenne BBQ., o Luna protina mint chocolate chip. Para sa karagdagang payo ng snack bar, tingnan ang listahang ito ng25 Pinakamahusay at Pinakamababang Low-Sugar Protein Bar..

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang napakaraming mga langis sa pagluluto sa kamay, Keri ay isang tagahanga ng isang masikip spice rack. "Pagdating sa pampalasa, palagi akong gumagamit ng iba't ibang. Nagdagdag sila ng labis na lasa (madalas sa lugar ng sobrang asin) at may maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng antioxidant at antimicrobial properties," sabi niya.

Spices na maaaring sipa simulan ang pagbaba ng timbang isamakanela, na kung saan ay ipinapakita upang panatilihin ang asukal sa dugo sa tseke,Bawang., kung aling bawang ay isang mababang-calorie na paraan upang mag-usisa ang lasa ng profile ng iyong mga pagkain, at gana-lumiliitCayenne.. Sa katunayan, sa isang cayenne-based na mga mananaliksik sa pag-aaral natagpuan na ang mga tao na kumain ng maanghang appetizer ay natupok 200 mas kaunting calories sa mamaya pagkain kaysa sa mga hindi.

Kahit na pinipilit din ni Keri ang "walang pantry ay kumpleto nang walaKalidad ng asin, "gamitin ang maanghang na sangkap na hilaw sa pag-moderate kung gusto mong mawalan ng timbang dahil maaari itong humantong sa hindi kinakailangang bloating.

Pagdating sa mga mani, ang Keri ay madaling umamin na "hindi maaaring pumili lamang ng isang uri," bagaman ang ilang mga paborito ay kinabibilanganWalnuts.,Almonds.,Pine Nuts,Kalabasa buto, atPecans. "Ang mga ito ay ang lahat ng susi para sa pagdaragdag ng protina at taba (at langutngot!) Upang salad at butil bowls at perpekto para sa mabilis na snacking," siya ay nagpapaliwanag. "Ang mga ito ay naka-pack na may antioxidants at protina, at ang taba nilalaman ay nangangahulugan na sila ay satiet, masyadong."

Tulad ng iyong nahulaan, ang kalidad ng satiet ng mani (na nagmumula rin mula sa hibla ng waistline na naglalaman ng mga ito) ay bahagi ng kung ano ang gumagawa sa kanila ng perpektong pagkamit ng timbang, hangga't sila ay natupok sa pag-moderate. Sa katunayan, tinatantya ng mga siyentipiko na ang pagpapalit ng mga pagkain na mababa ang calorie na may dalawang servings ng mataba, mataas na calorie (at high-fiber) na mani sa isang linggo ay maaaring makatipid ng siyamnapung libong buhay sa Estados Unidos bawat taon, ayon sa 2015Buksan ang puso Pag-aralan.

"Sinaunang butil tulad nitoFarro. atQuinoa. Ang mga staples sa aking pantry, "sabi ni Keri." Nagdagdag sila ng bulk at malusog na kagandahang-loob sa anumang pagkain, ang protina-siksik, at maraming nalalaman para sa mahalagang pagkakataon. "

Habang hindi lahat ng mga butil ay nilikha pantay, farro at quinoa ay parehong mahusay na mga kaalyado sa labanan ng tiyan bulge. Bilang karagdagan sa pag-ukit sa quinoa sa departamento ng protina, ang Farro ay naka-pack na rinsatiating fiber. (na kung saan ay mahusay para sa pagbaba ng timbang) at isang makapangyarihang pinagmulan ng magnesiyo, energizing bakal, at sink, isang mahalagang mineral na ipinakita sa Rev sex drive at tulong protina synthesis at sugat healing. Hindi mapapalayo, ang Quinoa ay kilala rin sa pagiging puno ng protina at mayaman sa mahahalagang amino acids at hibla. "Kung iniimbak mo nang maayos ang mga ito ay mananatili magpakailanman," dagdag ni Keri ng mga butil na taba.

"Ang tsaa ay ang perpektong opsyon upang maging angkop sa maraming mga lasa cravings mula sa matamis sa makalupang at masarap, at ang perpektong cap ng gabi upang ipaalam sa iyong sarili, 'ang kusina ay sarado,'" explains Keri. Bilang karagdagan sa pagiging isang mababang-calorie alternatibo sa madalas na pagawaan ng gatas at asukal-karte kape, ang ilang mga uri ng tsaa ay talagang ipinapakita upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang. Ang mga taba-nasusunog na katangian ng.Green tea., halimbawa, literal na sabog ang layo ng flab, habangyerba maté. Ang tsaa, isang paboritong keri, ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang salamat sa kakayahan nito na i-up ang calorie burning mekanismo ng iyong katawan at mapabuti ang sensitivity ng insulin. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano ang iba't ibang teas ay maaaring makatulong sa pag-urong ng iyong baywang, kumuha ng isang silip sa listahan na ito ng22 pinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Keri Glassman, MS, Rd, Cdn., ang tagapagtatag at CEO ng masustansiyang buhay at paaralan ng nutrisyon. Keri ay ang may-akda ng apat na pinakamahusay na nagbebenta ng mga libro, isang kontribusyon Editor at Advisory Board Member para sa Women's Health Magazine, at isang regular na tampok sa mga pambansang programa sa telebisyon tulad ngAng show ngayon atMagandang umaga America..