Good Lifestyle

Ilang beses na nakaupo ka upang makakuha ng isang listahan na handa upang pumunta saGrocery store., walang ideya kung ano ang bibili? O kung paano ang mga oras na iyong pinapansin ang mga aisle na walang ideya kung ano ang dapat grab para sa isang malusog na linggo ng pagkain? Ang mga dilemmas na ito ay karaniwan sa isang abalang buhay, na kung saan ay nagpasya kaming gawin ang trabaho para sa iyo. Sa ibaba makikita mo ang ilang malusog na mga item sa grocery upang idagdag sa iyong listahan na sinasabi ng mga dietitians na dapat mong bilhin. Ang mga item na ito ay masarap at maraming nalalaman-nagdadala sa lahat ng uri ng nutrients sa iyong diyeta.

Mula sa.fiber-rich carbs. to.protina At kahit isang tulong sa mga bitamina at mineral, narito ang malusog na mga item sa grocery na dapat mong bilhin sa susunod na oras na nasa tindahan ka. At sa sandaling mayroon ka ng iyong mga item, subukan ang paggawa ng ilang masustansiyang pagkain sa aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

"Griyego Yogurt. ay mataas sa protina, ngunit naglalaman din ng probiotics na kung saan ay ang magandang bakterya na makakatulong sa iyong gat, "sabiAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Maaari mong gamitin ang Griyego yogurt upang gumawa ng mga smoothies, gamitin ang mga ito bilang isang pagpapalit sa creamy tag-init pasta salads, at kahit na gamitin ang mga ito para sa protina-nakaimpake dips para sa backyard pagtitipon at BBQs."

"Gamitin ito para sa snacking, baking o sa masarap na paraan tulad ng isang dip para sa veggies o sa lugar ng kulay-gatas sa tuktok ng tacos," sabi ni Maggie Michalczyk, RDN mula saMinsan sa isang kalabasa. "Maaari mong pakiramdam ang mahusay na pag-alam na nakakakuha ka ng protina plus kapaki-pakinabang probiotics sa bawat dollop. Hanapin ang mga walang artipisyal o idinagdag sugars."

Narito angAng 20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa dietitians.

"IdagdagWalnuts. sa iyong cart dahil gumawa sila para sa isang mahusay na karagdagan sa mga inihurnong kalakal, isang malutong salad topper, sangkap sa smoothies, at higit pa, "sabi ni Michalczyk." Ang isang maliit na bilang ng mga walnuts ay isang simpleng meryenda na maaaring panatilihin kang puno at nasiyahan salamat sa isang kumbinasyon ng mga pangunahing nutrients kabilang ang protina na nakabatay sa halaman, hibla, at mahusay na taba kabilang ang polyunsaturated fats (PUFA) tulad ng Omega-3. Gusto kong magkaroon ng ilan sa aking bag para sa on-the-go snacking. "

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga walnuts.

"Ang mga oats ay isang panalo para sa kalusugan ng puso at kalusugan ng gat dahil sa kanilang nilalaman ng hibla," sabi ni Goodson. "Habang hindi mo maaaring gusto ang isang mainit na mangkok ngoatmeal Sa tag-araw, maaari mong gamitin ang mga oats upang gumawa ng tag-init na magdamag oats na may malamig na gatas, prutas, at mga mani, gamitin ang mga ito upang gumawa ng mga kagat ng enerhiya para sa isang meryenda on the go, o toast ang mga ito at idagdag ang mga ito sa salad para sa isang pop ng langutngot. "

Itaas ang iyong mangkok ng oats sa mga ito11 malusog na oatmeal toppings na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbangLabanan!

"Blueberries ay mataas sa anthocyanins at antioxidants, na kung saan ay mahusay para sa pamamahala ng pamamaga sa katawan at pagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan, "sabi ni Sarah Schlichter, MPH, Rdn ngBucket List Tummy., at co-host ng The.Kuko ang iyong nutrisyon podcast. "Bilang karagdagan sa pagiging isang pinagmulan ng hibla, bitamina C at bitamina K, Blueberries ay kilala rin para sa pagtulong upang mapahusay ang memorya. APag-aaral na inilathala sa American Neurological Association. Natagpuan na ang mga flavonoids, lalo na mula sa berries, ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya at mabawasan ang mga rate ng cognitive decline sa mas lumang mga matatanda. "

"Itlog ay isa sa mga pinaka-badyet-friendly, nutrient-siksik na pagkain na magagamit, "sabi ni Schlichter." Isang daluyan ng itlog ay 70 calories lang ngunit nag-aalok ng 6 hanggang 7 gramo ng protina, unsaturated fats, pati na rin ang micronutrients, tulad ng b-bitamina, bitamina D, at choline.Bitamina D. ay mahirap makuha sa pagkain, kaya kabilang ang mga itlog nang regular ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang paggamit ng pandiyeta. "

Narito ang17 mga epekto ng mga itlog ng pagkain araw-araw.

"Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, huwag pakiramdam na kailangan mong limitahanMadilim na tsokolate, "sabi ni Schlichter." Sa katunayan, ang madilim na tsokolate (70-85% cocoa) ay may maraming mga nutritional benefits, mula sa planta ng mga flavanols sa bakal. Ang kakaw sa madilim na tsokolate ay mayaman sa antioxidants at flavonols na maaaring makatulongPagbutihin ang kalusugan ng puso at mas mababang presyon ng dugo. Ang madilim na tsokolate ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, magnesiyo, tanso, at mangganeso. "

"Karamihan sa mga Amerikano ay bumabagsak sa pagtugon sa inirerekomendaaraw-araw na mga alituntunin ng hibla, at kabilang ang buong butil sa diyeta ay maaaring maging isang malaking kadahilanan sa pagpapabuti ng fiber intake, "sabi ni Schlichter." Mula sa buong tinapay ng trigo at oatmeal sa brown rice at quinoa, ang mga butil na ito ay mataas sa hibla, B bitamina (na tumutulong sa paggawa ng enerhiya ang katawan), magnesiyo, bakal at nag-aalok din ng karagdagang halaga ng protina. "

"Avocados. ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at puso-malusog na taba, "sabi niMeghan Sedivy, Rd. mula sa.Fresh Thyme Market.. "Hindi lamang makakakuha ka ng isang hinog na avocado sa seksyon ng paggawa, ngunit talagang masaya ako sa pagpili ng avocado oil spray tuwing pupunta ako sa grocery shopping. Ang langis ng avocado ay isang malusog na langis ngunit mayroon itong langis isang mas mataas na punto ng usok kaysa sa langis ng oliba upang magamit mo ito kapag nagluluto ng mga bagay sa mataas na temperatura. "

Narito ang8 kamangha-manghang mga epekto ng pagkain avocado araw-araw.

"Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng seafood ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo," sabi ni Mackenzie Burgess, RDN at recipe developer saMga masasayang pagpili. "Salmon ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang layuning iyon habang naka-pack din sa omega-3 at kasiya-siyang protina. Perpekto ito upang itapon sa tacos, tuktok leafy green salad, o grill atDrizzle sa isang honey soy glaze.. "

"Kung nakita mo ang iyong sarili na may amag na prutas na nagtatapos sa pag-aaksaya, isaalang-alang ang pagdaragdagfrozen berries. Sa iyong listahan ng grocery, "sabi ni Burgess." Sila ay tumatagal ng 6 hanggang 9 na buwan sa freezer, kasama ang mga ito ay pinili sa kanilang peak ripeness. Ginagawa nito ang frozen na prutas tulad ng masustansiya bilang mga sariwang katapat nito. Subukan ang blending sa smoothie bowls o pinagsasama ang microwaved frozen berries na may chia buto upang gumawa ng iyong sarili2-Ingredient Chia Seed Jam.. "

"Kung ang karne ay bahagi ng iyong regular na gawain sa pagkain,nakaing damo ay ang pinakamainam na pagpipilian tulad nitomakabuluhang mas mataas Ang mga halaga ng Omega-3 ay kumpara sa maginoo na karne ng baka, "sabi ni Burgess." Ang Omega 3s ay mahalaga para sa ating kalusugan sa puso, kalusugan ng utak, at paglaban sa pamamaga. Kasama ang mga cut at ground meat, isa sa aking mga paboritong alternatibong damoTeton Waters Ranch. burgers at sausages. Dumating sila sa tonelada ng iba't ibang lasa na may ilang mga tunay na sangkap, kabilang ang 100% damo-fed karne ng baka. Lamang init at idagdag sa tabi ng isang buong grain tinapay at inihaw na veggies para sa isang balanseng pagkain. "

"Chia seeds. ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, malusog na taba, at omega-3 mataba acids, "sabi ni Megan Byrd, Rd mula saAng oregon dietitian. "Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla o omega-3 sa kanilang mga diyeta, at ang mga buto ng chia ay napakadaling isama ang iyong mga smoothies sa umaga,oatmeal, inihurnong kalakal,Homemade Jam., at kahit na bilang isang topping para sa salad! Sila ay madalas na ibinebenta sa bulk seksyon ng grocery store, kaya maaari ka lamang bumili ng isang maliit na halaga upang subukan ang mga ito kung hindi mo pa nakuha ang mga ito bago! "

"Cherries. Ang paborito kong prutas at isang mahusay na pana-panahong opsyon sa prutas, "sabi ni Sedivy." Bilang karagdagan sa mahusay na pagtikim, sila ay puno ng nutrients. Ang mga ito ay isang likas na pinagmumulan ng melatonin, na maaaring makatulong sa iyo na matulog nang kaunti. Sila rin ay puno ng potasa na maaaring makatulong na panatilihin ang presyon ng dugo sa tseke at magkaroon ng mga katangian ng antioxidant na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. "

"Kalabasa buto ay tunay na perpektong timpla ng protina, hibla, at malusog na taba pagdating sa mga buto, "sabi ni Goodson." At maaari mong idagdag ang mga ito sa anumang bagay mula sa Granola hanggang sa mga salad sa mga bowl ng butil at kahit na bilang isang topping sa matamis na treats. "

"Magdagdag ng Sungold Kiwifruit (isang walang buhok na Golden Kiwi) sa iyong cart ngayong tag-init para sa isang matamis na tropikal na karanasan sa lasa na panlasa tulad ng sikat ng araw," sabi ni Michalczyk. "Perpekto sila para sa pagdaragdag sa mga smoothies, popsicle, cocktail, at higit pa, kasama ang dalawang SungoldKiwis. Magbigay ng 100% ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng bitamina C at higit sa 20 bitamina at mineral. "

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!