Good Lifestyle

The.Costco. Ang Food Court ay laging naroon kapag kailangan mo ito, handa na maglingkod sa pizza at mainit na aso upang pasiglahin ka sa isang araw ng pamimili. At habang ito ay maaaring nagbago ng kaunti sa nakaraang taon,Ang minamahal na korte ng pagkain ay bumalik. Ngunit ang abot-kayang pagkain ng warehouse chain ay hindi ang pinakamainam para sa iyong katawan. Ang mga quarter-pound hot dogs at pepperoni pizza slices ay puno ng taba at sosa, at inumin tulad ng malamig na brew mocha freeze ay brimming sa asukal.

Na sinabi, kung minsan maaari mong mahanap ang iyong sarili sa Costco Food Court, kung sa pamamagitan ng pagpili o dahil kailangan mo lamang ng ilang mga gasolina upang makakuha ng sa pamamagitan ng araw. Upang matulungan kang gumawa ng isang kaalamang desisyon sa susunod na panahon nandito ka, tinanong namin ang RDS at nutritionists na ibahagi ang kanilangMga nangungunang picks sa Costco Food Court., at kung aling mga pagkain ang gusto nilang patnubayan ng lahat ng mga gastos. (Bilang isang tala, hindi mo maaaring makita ang lahat ng mga opsyon sa menu sa iyong lokal na food court.Ang Costco ay nagbawas ng menu nito sa panahon ng pandemic, at ang pinakahuling nutrisyon PDF Ang warehouse ay maaaring magbigay sa amin ay mula sa 2018. Kaya walang garantiya na ang lahat ng mga pagkain ay nasa menu.)

At para sa higit pang mga tip sa Costco, huwag makaligtaan ang mga ito17 mga lihim na hindi mo alam tungkol sa Costco..

Hot dogs, pizza, & sandwiches.

Habang ang aming RDS ay nagbigay ng mga rekomendasyon para sa kung ano ang mag-order sa Costco, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang "pinakamahusay na" mga pagpipilian sa menu ay dapat pa rin ng isang beses-sa-isang-habang treats. Ang sosa at taba ay sagana sa halos lahat ng mga pagpipiliang ito.

Kung makakahanap ka ng chili sa iyong lokal na costco, ito ay nagkakahalaga ng isang subukan. "Chili ay isang nakabubusog at satiating, protina-nakaimpake ulam. Dahil ang bersyon na ito ay naglalaman ng beans, nakakakuha ka rin ng gut- at puso-malusog na hibla," sabi ni Lindsey Pine MS, RDN, CLT, may-ari ngTasty Balance Nutrition.. "Sa paghusga sa hanay ng calorie na 450-600, mukhang ang item na ito ay maaaring ma-customize na iniutos nang walang keso. Ang chili ay ang pinakamababang calorie item sa seksyon na ito ng menu, at kung iniutos mo ito nang walang keso, maaari mo talaga Kumuha ng bilang na iyon sa isang napaka-kagalang-galang na 450 calories. Hindi ako masaya sa mabaliw 2,840 milligrams ng sosa, gayunpaman, na higit pa sa dapat nating ubusin sa isang buong araw. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang Italian sausage ay isa pang menu item na hindi magagamit sa mga lokasyon ng Costco ng U.S. sa panahon ng pandemic. Ngunit kung maaari mong makuha ang iyong mga kamay dito, ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa keso pizza.

"Sa mga tuntunin ng calories at sodium, ang Italian sausage ay mas mahusay na pagpipilian," sabi ni Mary-Catherine Stockman, MPH, Rd, Ldn, may-ari ngBusy Babes Nutrition, LLC.. "Nagbibigay din ito ng 24 gramo ng protina. Gayunpaman, naproseso ang mga karne tulad ng sausage, ham, at pepperoni ay nakaugnay sa mas mataas na panganib ng kanser. May posibilidad din silang maging mataas sa sosa, na nag-aambag sa pagpapanatili at pagpapanatili ng tubig. Na walang mga veggies sa Ang sanwits na ito, mayroong minimal na hibla, ginagawa itong isang hindi gaanong-kanais-nais na 'pinakamahusay na' opsyon. "

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Kapag ang buong menu ng Costco ay nagbabalik, umaasa kami na ang hurno ng manok ay nasa listahan pa rin. "Gamit ang pinakamababang halaga ng puspos na taba at pinakamataas na nilalaman ng protina, ang manok ay ang pinakamahusay na pagpipilian," sabi ni Mascha Davis MPH, RDN, pribadong pagsasanay na nakarehistro sa dietitian nutritionist, tagapagtatag ngNomadistanutrition.com. at may-akda ng bagong inilabas na aklatKumain ng iyong mga bitamina.

At anuman ang iyong ginagawa, patnubayan angAng isang bagay na hindi mo dapat mag-order sa Costco's Food Court.

"Ang buong pagpili ay ganap na puno ng sosa ... kaya mag-ingat," sabi niLeeann Smith Weintraub, Mph, rd. Ngunit kung naghahanap ka para sa isang mabilis na kagat, may ilang mga pagpipilian na mas mahusay kaysa sa iba. "Ang mainit na aso at ang mainit na pabo at provolone tie para sa pinakamahusay na, ngunit hindi partikular na nakapagpapalusog na may masyadong maraming asin at taba para sa isang balanseng pagkain. Sa katunayan, ang mainit na aso ay pinakamababa sa calories at saturated fat, ngunit ang mainit na pabo At ang Provolone ay nagsilbi sa pulang sibuyas at kamatis, na nagbibigay ito ng nutritional boost. "

Ang mainit na pabo at provolone sandwich ay hindi magagamit sa panahon ng pandemic, ngunit ang mainit na aso ay. At kung hinahayaan ka ng lokasyon ng iyong Costco na itaas ang iyong aso na may mga sibuyas at sauerkraut para sa isang boost veggie, mas mahusay na.

Ang mga higanteng hiwa ng pizza sa Costco ay may isang presyo, matalino sa kalusugan. "Ang isang slice ng keso pizza mula sa Costco ay naglalaman ng 760 calories, 40% DV fat at 75% DV para sa puspos na taba, at sa paligid ng 1,500 milligrams ng sosa, na higit sa kalahati ng DV," sabi ni Amy Tao, Ms, ngBatay sa wellness.. "Habang ang keso pizza ay naglalaman ng maraming taba, hindi ito maaaring panatilihin ang kahit sino ay kumakain ito puno para sa isang mahabang panahon."

At bilang karagdagan sa calorie count, ang pizza na ito ay naglalamantrans fat.. "Hindi ko gusto na ang menu item na ito ay naglalaman ng ilang trans fat," sabi ni Pine. "Kapag tinitingnan namin ang nutritional facts, gusto namin ang numerong iyon. Trans taba hindi lamang nagdaragdag LDL (" masama ") kolesterol, ngunit bumababa rin itoHDL ("Good") Cholesterol.. "

Naghahanap ng isang matamis na paraan upang tapusin ang iyong pagkain? Narito ang15 dessert Maaari kang bumili sa Costco..

Kung ang pabo ng pabo ay bumalik sa mga tindahan ng Costco pagkatapos ng pandemic, manatili sa malayo. "Ang pabrika ng pabo na ito ay mataas sa calories, taba, at sosa," sabi ni Stockman. "Ang American Heart Association ay nagrekomenda ng isang limitasyon ng 2,300 milligrams ng sodium bawat araw, bagaman lumilipat ito patungo sa isang perpektong limitasyon ng hindi hihigit sa 1,500 milligrams bawat araw para sa karamihan ng mga may sapat na gulang."

Dagdag pa, ang pabrika ng pabo ay naglalaman ng puspos na taba at trans fat, na dapat mo ring maging maingat. "Kung ikaw ay nananatili sa isang malusog na diyeta, ang item na ito ay dapat na isang 'no-go,'" sabi ni Stockman.

Salads.

Ang mga salad ay hindi kasalukuyang nasa menu sa Costco, ngunit ang mga nutrisyon na katotohanan Ang kadena na ibinahagi sa amin ay kasama ang impormasyon sa nutrisyon para sa Chicken Caesar Salad at ang Al Pastor Salad. Kung ang mga ito ay bumalik sa Costco pagkatapos ng pandemic, mas mahusay ka sa Chicken Caesar.

"Para sa mga salad, inirerekumenda ko ang pag-opt para sa Chicken Caesar na may dressing sa Al Pastor Salad dahil ang Chicken Caesar ay may mas kaunting taba at sosa," sabi ni Weintraub. Inirerekomenda rin niya ang paggamit ng buong halaga ng dressing sa alinman sa mga salad upang mabawasan ang calorie count.

"Wala alinman sa isang mahusay," sabi ni Davis tungkol sa dalawang salad ng Costco. "Ang Al Pastor Salad ay mas mababa sa pangkalahatang calories at puspos na taba, ngunit lumampas ito sa pang-araw-araw na rekomendasyon ng paggamit ng sodium sa 3,270 milligrams para sa isang serving. Kaya ang Caesar ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kung naghahanap ka upang limitahan ang sosa paggamit."

At kapag namimili ka para sa mga pamilihan, narito15 Costco Foods na ginagawang madali ang prep ng pagkain.

"Gusto kong sabihin ganap na maiwasan ang salad na ito, lalo na kung hindi namin masasabi kung marami sa mga item na magpapasa sa akin, tulad ng mataas na taba, sosa, at nilalaman ng asukal, ay bahagi ng salad o bahagi ng dressing," Sinabi ni Tao. "Habang ang salad na ito ay naka-pack na may veggies, ito ay naka-pack na may calories, taba, asin, at asukal. Kapag ang mga tao ay nag-iisip na sila ay gumagawa ng isang malusog na pagpipilian, hindi nila napagtatanto na sila ay kumakain ng lahat ng lahat ng mga nabanggit at samakatuwid ay hindi ayusin ang natitirang bahagi ng kung ano ang kanilang ubusin sa araw na ito naaayon, na maaaring humantong sa timbang makakuha. "

Pine Echoes Ang mga komento tungkol sa mataas na sosa nilalaman ng salad, kasama ang rekomendasyon upang maiwasan ang paggamit ng lahat ng dressing. "Ang Al Pastor Salad ay may napakalaki na 3,270 milligrams ng sosa, na katumbas ng tungkol sa siyam na spears ng pickle," sabi niya. "Sa pag-aakala wala kang mataas na presyon ng dugo, gusto naming maghangad ng hindi hihigit sa 2,300 milligrams para sa buong araw."

Itinuturo ng Stockman na ang salad na ito ay may mas maraming taba kaysa sa kahit na ang keso at pepperoni pizza hiwa sa Costco. Yikes! At idinagdag ni Tao na naglalaman ang parehong saladSaturated Fat., kaya hindi ang isang tunay na malusog na pagpili.

Smoothies, Frozen Yogurt, & Churros.

Inirerekomenda ng Stockman ang Acai Bowl na may prutas at granola. "Ang mangkok na ito ay nagbibigay ng 330 calories, na tungkol sa halaga ng dalawang meryenda (150-200 calories bawat isa)," sabi niya. "Gayunpaman, nagbibigay ito ng siyam na gramo ng hibla at tatlong gramo ng protina. Ang nilalaman ng hibla ay tumutulong sa iyo na manatiling puno at makakakuha ka ng malapit sa pang-araw-araw na layunin ng 25 gramo para sa mga kababaihan o 38 gramo para sa mga lalaki. Ang protina ay maaari ring mag-ambag sa satiety, hawak Mas mahusay ka hanggang sa iyong susunod na pagkain. Mahalagang tandaan, gayunpaman, ang pagpipiliang ito ay nagbibigay ng 41 gramo ng asukal (muli, hindi naiiba bilang natural sa prutas kumpara sa asukal). "

Ang acai bowl ay mas mahusay kaysa sa soft-serve vanilla frozen yogurt, ngunit ito ay mataas pa rin sa asukal, kaya magkaroon ng kamalayan na ito ay isang gamutin, hindi isang "malusog" meryenda. At ang berry smoothie, na may 50 gramo ng asukal, ay isang hindi malusog na pagpipilian, ngunit ito rin ay isang bahagyang mas mahusay kaysa sa vanilla frozen yogurt, na orasan sa sa isang napakalaki 70 gramo ng asukal.

At kung pakiramdam mo nostalhik, narito7 classic dessert costco customer ay desperado na magkaroon ng likod.

"Na may higit sa 400 calories at hanggang sa 70 gramo ng asukal (higit sa dapat mong magkaroon sa isang buong pagkain, mas mababa dessert), vanilla frozen yogurt ay ang hindi bababa sa masustansiyang opsyon," sabi ni Davis. Gayunpaman, idinagdag niya na "hindi niya inirerekumenda ang" smoothies o churros ng Costco.

Marahil ito ay hindi darating bilang isang sorpresa, ngunit ang minamahal Churro ay hindi ginagawa sa iyo ng anumang mga pabor, kalusugan-matalino. "Ang Churros ay hindi kilala na naglalaman ng mga sangkap na may mataas na nutritional quality," sabi ni Pine. "Ang 490 calories para sa isang itinuturing na ito ay halos gawa sa puting harina at asukal. Tiyak na isaalang-alang ko ang isang dessert na magkaroon ng isang beses sa isang sandali sa halip na isang meryenda upang kumain sa bawat oras na pumunta ka sa Costco."

Ang Tao ay nagdaragdag na para sa isang 2,000-calorie diet, ang Churro na ito ay magbibigay sa iyo ng 34% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang taba ng paggamit. Hindi, salamat!

Mga inumin ng kape

Kung ang iyong lokal na Costco ay naglilingkod sa mainit na latte, ito ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. "Ang mainit na latte ay may pinakamababang halaga ng asukal, calories, at puspos na taba na ginagawa itong pinakamahusay na pagpipilian," sabi ni Davis.

"Habang ito ay naglalaman ng mas maraming taba [kaysa sa malamig na brew pourover], ang halaga ng taba na naglalaman nito ay hindi sa lahat ng hindi makatwiran," sabi ni Tao. "At pinagsama sa mas mataas na halaga ng protina, ito ay gumagawa ng inumin na ito ng isang maliit na bit pagpuno!"

Gayunpaman, upang mapanatili ang inumin na ito sa mas malusog na panig, huwag magdagdag ng asukal dito, pinapayuhan ni Pine. Mayroon nang mga natural na sugars mula sa gatas sa inumin na ito.

The.Costco Cold Brew Mocha Freeze. ay puno ng asukal-patnubayan malinaw! "Ang malamig na brew mocha freeze ay malapit sa 400 calories at isang napakalaki 71 gramo ng asukal, ginagawa itong pinakamasamang opsyon," sabi ni Davis. Walang sitwasyon kung saan ang isang inumin na may maraming asukal ay katumbas ng halaga.

"Habang madalas naming iniisipSugar at kondisyon tulad ng diyabetis, May talagang isang link sa pagitan ng mataas na pagkain sa asukal at kamatayan mula sa sakit sa puso, "sabi ni Tao." Bukod sa link sa diabetes at sakit sa puso,Mayroon ding isang link sa pagitan ng pag-ubos ng labis na asukal at timbang na nakuha, hypertension, at pangkalahatang pamamaga. "

At sa susunod na oras na namimili ka sa chain ng warehouse, huwag makaligtaan ang mga ito30 Murang Costco Buys na Gumawa ng Membership Worth Ito.