Good Lifestyle

"Malusog na Fast Food Breakfast" ay maaaring tunog tulad ng isang oxymoron, ngunit habang ang mga mamimili ay lalong nalalaman ang kanilang sariling kalusugan at kagalingan, maraming mga tanyag na kadena ang gumawa ng isang sama-samang pagsisikap upang lumikha ng masustansyang pagkain na idinisenyo upang matulungan kang simulan ang iyong araw sa kanang paa.

Habang ang karamihan ng mga fast-food breakfast ay hindi mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan (tingnan ang:15 hindi malusog na mga almusal sa mabilis na pagkain upang hindi kumain, ayon sa dietitians) Mayroong ilang mga masarap at kasiya-siya. Ano pa? Marami sa mga mas malusog na mga opsyon sa almusal ang naka-pack na may protina, na nangangahulugang malamang na makaramdam ka ng buo at satiated hanggang oras na upang lumipat sa tanghalian.

Dahil maaari itong maging nakakalito upang malaman kung ano ang bumubuo ng isang malusog na pagpipilian sa almusal at kung anong mga pagkaing dapat mong laktawan, nakarating kami sa isang pangkat ng mga nakarehistrong dietitian upang makuha ang kanilang input sa pinaka masustansyang mabilis na pagkain sa paligid. Basahin sa para sa kanilang mga nangungunang 8 picks at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ito ay isang solid fast food breakfast pick. Ito ay batay sa buong grain oats, na nagbibigay ng health-protective soluble fiber," sabi niJackie newgent, rdn, cdn., plant-forward culinary nutritionist, at may-akda ngAng malinis at simpleng cookbook ng diyabetis. "Mayroon itong mga blueberries, na puno ng anthocyanins, ang pigment ng halaman na nauugnay sa pagbawas ng panganib ng type 2 diabetes, cardiovascular disease, at higit pa. At makikita mo rin ang ilang mga tuyo na igos, pinatuyong cranberries, pepitas, at almond."

Para sa mga newgent, ang napapasadyang kalikasan ng almusal na ito ay isang malaking plus. "Maaari mong i-customize ang oatmeal upang mapalakas ang nutrient richness, tulad ng pagdaragdag ng higit pang mga blueberries at nut medley," dagdag niya.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Hindi madali upang makahanap ng isang mabilis na pagkain almusal na kasama ang mga gulay! Ang pambalot na ito ay may spinach, na isang mahusay na pinagkukunan ng bakal, itlog puti, na nagbibigay ng matangkad, mababang taba protina, mga kamatis, at isang maliit na bit ng feta, lahat pinagsama sa isang buong-trigo pambalot, "mga talaTalia Hauser, Rd., isang nakarehistrong dietitian sa kolonya, Texas. "Ang pagkain na ito ay may isang talagang mahusay na balanse ng taba mula sa keso, hibla mula sa mga gulay at pambalot, at protina mula sa mga puti ng itlog. Ito ay isang kabuuang panalo! Huwag lamang gulo ang lahat ng ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mataas na calorie, mataas- Asukal na inumin! Manatili sa isang pangunahing kape o latte na ginawa gamit ang skim milk o almond milk. " Para sa tulong, tingnan ang mga ito13 Pinakamahusay na Low-Calorie Starbucks Drinks..

"Ang almusal na ito ay naglalaman ng buong butil oats at sariwang prutas-pula at berdeng mansanas, cranberries, at pasas,"Lisa young, phd, rdn., Rehistradong dietitian at ang may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Ang pagkain na ito ay nagbibigay ng hibla at medyo mababa sa calories."

"Ang twist na ito sa isang tradisyonal na almusal ay masisiyahan ang iyong panlasa at ang iyong gutom. Ginagawa ito gamit ang buong butil, na nagdadagdag ng limang gramo ng hibla sa breakfast sandwich na ito upang panatilihing puno ka para sa mas mahaba," sabi niTrista pinakamahusay, Rd., isang rehistradong dietitian sa.Balansehin ang isang suplemento. "Sa 290 calories lang, hindi mo nararamdaman ang timbang ng mabigat o madulas na almusal, ngunit ang mga nutrient na ibinigay sa veggie egg white omelette ay talagang mag-fuel ng iyong utak at makatulong na maiwasan ang pagkapagod ng kaisipan. Sa 17 gramo ng protina, makikita mo Maging mas malamang na kumain o labis na pananagutan ng basura sa buong umaga at dapat na lubos na nasiyahan hanggang sa tanghalian. "

"Naka-pack na may 17 gramo ng protina na may lamang 230 calories? Ito ay mas mahusay at mas kasiya-siya kaysa sa karamihan ng mga protina bar na matatagpuan sa merkado," sabi ni Registered DietitianSilvia Carli, Rd., isang rehistradong dietitian sa.1and1 buhay. "Ang masarap na opsyon na ito ay nananatiling mababa sa taba at calories at mataas sa protina dahil sa nabawasan na taba na keso at ang mga itlog ng itlog."

"Masarap, matamis, mayaman sa antioxidants mula sa berries at protina, at probiotics mula sa Griyego yogurt bumuo ng isang pagpuno ng almusal," CARLI pagbabahagi. "Ang parfait na ito ay naglalaman din ng sunflower at mga buto ng kalabasa para sa tanso at magnesiyo, mineral na kasangkot sa maraming mga reaksyon sa katawan."

Habang inilalagay ito ni Young: "Ang pambalot na ito ay mataas sa protina at naglalaman ng mga gulay at hibla, na walang mga fast-food breakfast."

"Kung naghahanap ka para sa isang nakabubusog, protina-mayaman na almusal on the go, ang Starbucks Lentil & Vegetable Protein Bowl ay isa sa aking mga nangungunang rekomendasyon," sabi niCaitlin Self, MS, Ldn.. Ito ay puno ng hibla (21 gramo!), At plant-based na protina (23 gramo!), At karamihan sa mga sangkap ay unprocessed at kahit allergy-friendly.

Idinagdag ang sarili: "Pagdating sa almusal, madali para sa amin na maabot ang mga bagay na matamis at puno ng simpleng carbohydrates (hi, blueberry muffin) na nagdudulot sa amin ng isang oras mamaya, ngunit ang protina mangkok ay nagbibigay ng isang mahusay na balanse ng Macronutrients upang mapangalagaan ka buong umaga! " Para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng protina sa iyong mga order sa mabilis na pagkain, huwag makaligtaanAng 16 pinakamahusay na mataas na protina mabilis na pagkain pagkain..