Good Lifestyle

Habang ang isang sariwang pinindot na juice ay isang mahusay na paraan upang palayasin ang gutom sa pagitan ng tanghalian at hapunan, ibinabalik ang ilang berdeng likido mula sa isang bote ay hindi ginagawa ng pagkain. Ito ay hindi malusog, kahit na sinusubukan momagbawas ng timbang. Sumasang-ayon ang mga eksperto sa pagkain.

"Ang mga sariwang prutas at veggies sa juices ay puno ng mga mahahalagang bitamina, mineral at phytonutrients na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan, ngunit ang mga juice lamang ay hindi sapat para sa isang buong pagkain dahil sa kakulangan ng maraming mahahalagang nutrients at calories," paliwanagLauren Minchen. MPH, RDN, CDN, isang rehistradong dietitian at nutrisyonista na nakabase sa New York City. "Karamihan sa mga inumin ay hindi rin isang mahusay na mapagkukunan ng protina o taba, na mahalaga para sa pag-iwas sa kalusugan at sakit. Ang talamak na hindi sapat na paggamit ng mga nutrients sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa malnutrisyon, hindi kanais-nais na pagbaba ng timbang at maraming sakit."

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kick ang iyong mga paboritong juice sa gilid ng bangketa. "Ang pagpapares sa iyong go-to elixirs sa iba pang mga buong pagkain ay isang mahusay na paraan upang lumikha ng tamang balanseng pagkain," paliwanag ni Minchen. Dito, ipinaliliwanag niya kung paano.

Sa karamihan ng berdeng juices, ang mga leafy veggies tulad ng kale at spinach ay ang star players, habang ang lemon at pampalasa tulad ng luya at chili ay pinalayas ng higit pa sa isang sumusuporta sa papel.Creative juice.Ang No. 2 ay gumagawa ng isang killer rendition, ngunit may lamang 120 calories, maaari itong iwanan ang iyong tiyan na nagpapalimos para sa higit pa. Gawin ang iyong berdeng juice sa isang satiating pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang malusog na taba at protina sa iyong plato. Iminumungkahi ni Minchin ang munching sa 1/4 tasa ng mga almendras at tatlong hiwa ng organic na dibdib ng manok. Kung ikaw ay isang vegetarian, tangkilikin ang iyong juice na may isang couscous, pomegranate at pine nut salad.

Ang puso beet elixir mula sa Philly-based na juicery, Sip-n-Glo, ay isang makalupa-matamis na timpla ng beets, karot, kintsay, mansanas, limon, at luya na hindi maaaring makita ng mga lokal. Kung hithitin mo ang isang bagay na katulad ng almusal na may mga pag-asa na manatiling tahimik hanggang sa tanghali, malamang na hindi gagawin ng 180-calorie concoction ang lansihin-ngunit ginagawa ito para sa isang malusog na meryenda. Upang isama ang iyong inumin sa isang mahusay na bilugan na pagkain, minchen ay nagmumungkahi na ipares ito sa isang pabo, romaine, sibuyas, at guacamole sandwich sa buong butil na tinapay. "Ang beet juice ay nagbibigay ng bitamina C at A, habang ang sandwich ay pinagsasama ito ng protina, malusog na taba at chlorophyll mula sa mga gulay," paliwanag niya.

Concoctions reminiscent ng.Gingersnap ni Clover Juice. Taste light and refresh habang nagbibigay ng malusog na carbohydrates at isang host ng antioxidants. Ang tanging downside? Ang mga inuming ito ay kulang sa hibla at protina, sabi ni Minchen. Munch sa anim na 100% buong grain crackers topped sa organic cheddar cheese upang ibahin ang anyo ang iyong juice sa pumunta sa isang sit-down na pagkain.

Ginawa gamit ang mga karot, oranges, pinya, pipino, turmerik, at luya,Sariwang ebolusyonAng malamig na pinindot na organic na kahanga-hangang karot ay nag-aalok ng isang tonelada ng mga bitamina, ngunit halos walang taba o protina. Ang mataas na halaga ng asukal sa juice (32 gramo) ay malamang na mag-spike ng iyong asukal sa dugo, na nag-iiwan sa iyo ng mga segundo sa sandaling ito ay nag-crash. Ilayo ang gutom sa pamamagitan ng pagpapares ng iyong juice na may walnut at cranberry salad o 1/2 pita na may inihaw na manok, hummus, at veggies. "Ang salad at pita ay nagbibigay ng mahahalagang protina, taba, at bitamina na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at sinusuportahan ang malusog na balat, organo, at pangkalahatang kalusugan," paliwanag ni Minchen.

Ang nangungunang cold-pressed juicery chain,Pinindot na juicery, nag-aalok ng tatlong iba't ibang mga inumin na nakabatay sa citrus na maaaring ipaalala sa iyo kung ano ang iyong hinuhugpong sa bahay. Habang ang lahat ng mga ito ay bumaba maganda at madali sa isang mainit na araw, hindi sila sapat na sapat na tinatawag na almusal. Tuktok ng isang slice ng buong grain toast na may dalawang hiwa hard-pinakuluang itlog upang magdagdag ng ilang mga kinakailangang protina, hibla, at bakal sa iyong umaga pagkain.

Ang mga juice na nagsasama ng mga mani, buto, o mga legum ay nagbibigay ng mas malusog na taba kaysa sa tipikal na prutas at veggie juices, sabi ni Minchen. "Ang pagkain ng isang piraso ng prutas at lima o anim na crackers o isang salad na may inihaw na manok ay nagbibigay ng komplimentaryong protina, bitamina, mineral, hibla, at antioxidant para sa isang mahusay na balanseng pagkain."