Good Lifestyle

Hindi lamang kami nagsasalita ng isang maliit na dagdag na pudge, kundi pati na rin ang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, diyabetis, at mataas na LDL (o masamang kolesterol). Yikes.

"Ang mga tacks ng asukal ay hindi kanais-nais na walang laman na calories sa iyong diyeta na maaaring mabilis na mag-pack sa pounds," sabi ni Dawn Jackson Blatner, Rd, Ldn, nutrisyon consultant sa Chicago cubs at may-akda ngAng flexitarian diet.. "At ang mga pagkain na puno ng asukal ay maaaring magpalayas sa mga talagang naka-pack ng mga nutritional benefits, tulad ng mula sa antioxidants, hibla, protina, at bitamina."

Inirerekomenda ng American Heart Association ang mga lalaki na mas mababa sa 150 calories mula sa dagdag na sugars araw-araw, na isinasalin sa mas mababa sa 9 teaspoons (o 36 gramo). At habang sapat na madali upang i-scan ang mga label ng nutrisyon para sa asukal-gramo-per-serving, mahirap malaman kung magkano ng halaga na iyon ay idinagdag sugars dahil ang numero ay kabilang din ang mga natural na mga na natagpuan sa prutas (fructose), gatas (lactose) at mga butil (glucose).

Kaya ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian? Ang mga eyeball ingredients ay naglilista. Kung idinagdag ang asukal (o isa sa mga pangalan ng code nito tulad ng agave nectar, cane sweetener, dextrose, HFCs, honey, juice juice concentrate, malt syrup o molasses) ranks mataas, o nakikita mo ang ilang mga squerded sa buong, bumalik na asukal bomba sa istante . At, siyempre, pagmasdan ang pitong mga mapagkukunan na ito.

Ang average na pulled baboy sandwich ay naglalaman ng tungkol sa 18 gramo ng asukal. Pagsamahin na may limonada o matamis na tsaa para sa tanghalian, at na-hit mo ang iyong kisame sa asukal para sa araw. "Hindi namin madalas na isaalang-alang ang mga condiments at sauces sugar hotspots, ngunit ang mga pockets na ito ay maaaring magdagdag ng mabilis at itulak sa amin nakaraang aming pang-araw-araw na mga limitasyon ng paggamit," sabi ni Blatner, na tumutukoy na kahit na ang isang maliit na maliit na maliit na ketchup packet ay naglalaman ng 2 gramo ng asukal. Kaya kung nagpaplano ka sa BBQing, sukatin ang isang limitadong halaga ng sarsa upang magamit sa ulam, pagkatapos ay magsuot ng karne gamit ang isang brush upang maikalat ang sarsa nang pantay. Gayundin, planuhin upang maiwasan ang iba pang mga mapagkukunan ng asukal sa buong araw, mula sa almusal muffins sa yogurts.

Oo, ang isang sports drink ay maaaring maglagay ng mga likido pagkatapos ng isang hard-fought na laro o matinding ehersisyo. Ang bagay ay, ang mga sports drink ay may posibilidad na maglaman ng mas maraming idinagdag na asukal kaysa sa kinakailangan upang maayos na hydrate. Kung hindi mo naabot ito pagkatapos ng isang malubhang sesyon ng pawis, pagkatapos ay ilagay ito pabalik. Sa ganoong paraan maaari mong ikalat ang iyong araw-araw na asukal-gastusin sa paligid, sa halip na guzzle ito sa isang malaking saccharine gulp. Ang mga inumin sa sports ay hindi kailangang ipagbawal nang buo, limitahan lamang ang mga ito sa mga oras ng post-exercise at siguraduhing makita-ihambing ang mga bilang ng asukal sa mga bote. (Maraming mga tatak ang may mas magaan na bersyon.)

Duped muli? Walang kahihiyan, kaya tayo. Habang ang protina bar sound fit-friendly at ang protina ay isang plus, marami din ang puno ng asukal at carbs. Kaya siguraduhin na maglinis ng mga nutritional label at mga listahan ng sangkap, at kung ang natitirang bahagi ng iyong diyeta ay sobrang asukal-nakaimpake, isaalang-alang ang pagpapalit sa mga pack ng protina-nakaimpake na mga almond, mani o buto bilang iyong clutch on-the-go meryenda.

Kaya madaling i-crack bukas at init up-at mas mahusay kaysa sa French fries, tama? Oo, marahil. Ngunit hanggang sa mga gilid ng gulay pumunta, 16 gramo ng dagdag na sugars ay tiyak na isang bit indulgent. Isaalang-alang ang iba pang mga nutrient-rich sides na maaaring natural na masiyahan ang iyong matamis na ngipin, tulad ng inihurnong buong matamis na patatas o luto na frozen na matamis na gisantes-parehong naglalaman ng walang dagdag na sugars.

Yep, kaya kung nagpe-play ka ng mga patakaran ng American Heart Association, ito ay medyo magkano laro sa sandaling down mo ang isa sa mga tuta sa almusal. Isaalang-alang sa halip na bakal-cut oatmeal na may sariwang prutas o pampalusog na pampalasa tulad ng kanela. Caveat: hindi mabilis na pagkain oatmeal bagaman, ang ilan sa mga ito ay asukal-load.

Malinaw na ito ay hindi isang malaking sugar slayer sa at ng kanyang sarili, ngunit kung may posibilidad kang maging mabigat sa sarsa, pagkatapos ay ang halaga ng dagdag na asukal sa iyong pagkain ay maaaring mabilis na magdagdag ng up. Higit pa, gramo ng starches sa karamihan ng mga pasta, tulad ng luto spaghetti, tumutugma-isang beses digested-sa gramo ng glucose. At makikita mo kahit na ang mga halaga ng asukal na nakalista sa mga kahon ng buong-trigo pasta. Kaya isaalang-alang ang paghagupit ng iyong sariling homemade pasta sauce. Basta hatiin ang sariwang hinog na mga kamatis, bawang, sibuyas, basil, at oregano; Idagdag sa sobrang-birhen langis ng oliba; At, init.

Huminto ka para sa gas sa iyong paraan sa bahay mula sa gym, at sumpain. Ang iced tea na nakatingin sa iyo mula sa mas malamig na hitsura o ano? Teka muna. Ang pagbaba ng isa sa mga suckers na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng higit sa araw-araw na inirerekumendang halaga ng paggamit ng asukal para sa mga lalaki, kaya subukan upang labanan ang hinihimok. At kung ang plain lumang tubig ay hindi ginagawa ito para sa iyo post-ehersisyo, maaari mo ring subukan ang pagdadala ng mga bote ng citrus tubig-lamang magbabad ilang limon o lime hiwa sa isang pitsel magdamag-sa iyo sa gym.

Kagandahang-loob ng. Men's Fitness.