Good Lifestyle

Ang ilang mga tao ay gluttons para sa kaparusahan. Dadalhin sila sa mga hindi kapani-paniwalang hinihingi ng mga hamon, ipasakop ang kanilang mga sarili sa hindi maitatakot na paghihirap, upang patunayan na magagawa nila ito. Ang pagiging handa na sumipsip ng isang pang-araw-araw na ritwal ng labis na pagpapahirap at upang mapanatili ang pagtulak sa pamamagitan ng mga utos ng isang tiyak na antas ng paggalang.

Ngunit hindi iyon ang karamihan sa atin.

Kung tapat tayo sa ating sarili, mas gusto nating ilagay ang ating mga paa sa mesa ng kape at panoorin ang ilang netflix kaysa sa paksa ng ating mga katawan at isipan sa anumang mas mahigpit kaysa sa pag-abot para sa remote. Sigurado, kami ay mag-ehersisyo at panoorin kung ano ang kinakain namin kung mayroon kaming isang malaking kaganapan pagdating, ngunit nananatili sa isang demanding ehersisyo o diyeta para sa higit sa isang pares ng mga linggo? Mas madaling sabihin kaysa gawin.

Kaya para sa iba pa sa iyo na mas katulad namin, natipon namin ang ilan sa mga smartest,pinakasimpleng at hindi bababa sa hinihingi ang mga paraan upang mawalan ng timbang atpatagin ang iyong tiyan mabilis. Basahin ang on-kung hindi masyadong maraming pagsisikap! At siguraduhin mong subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras, masyadong.

Ang tinapay ay nakakakuha ng isang masamang rap bilang isang mapagkukunan ng "walang laman calories" na spikes iyong asukal sa dugo at nagiging sanhi ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba. Ngunit isang pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang toasting tinapay ay maaaring makabuluhang mas mababa ang kanyang glycemic index-isang sukatan ng kung paano ang iyong asukal sa dugo ay tumataas bilang tugon sa isang tiyak na pagkain, na may mga pagkain na mas mababa sa glycemic index na mas malamang na maging sanhi ng mga spike na nauugnay saDagdag timbang.

Isang bagay na dapat tandaan: Kung una mong i-freeze ang puting tinapay at pagkatapos ay itapon ito, ang halaga ng glucose na ang iyong dugo ay sumisipsip pagkatapos kumain ito ay kalahati ng halaga na iyong sinipsip mula sa sariwang puting tinapay. Pinaghihinalaan ng mga mananaliksik na ang mga molecule ng almirol sa tinapay ay may iba't ibang istraktura bilang resulta ng pagyeyelo, pag-defrost, at toasting, na nangangahulugang ang iyong katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang masira ang asukal. At kung ikaw ay isang carb-counter, huwag palampasin ang aming kamangha-manghang listahan ngPinakamahusay na Mababang-Carb Snacks.Labanan!

Karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng mga sandwich ng almusal bilang mga affairs ng karne-at-keso, ngunit dapat mong tingnan ang mga ito bilang perpektong pagkakataon upang lumabas sa ilang mga halaman sa iyong diyeta. Ang Arugula ay nagdaragdag ng isang maanghang na sipa, inihaw na mga peppers na nagdudulot ng mausok na tamis, at ang abukado ay nag-aambag ng hibla, malusog na taba, at hindi kapani-paniwalang kayamanan sa mesa.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Ang frozen na prutas ay madalas na tinitingnan bilang isang pangalawang-class na mamamayan sa mundo ng paggawa, ngunit ito ang lihim na sahog sa A.Unang-rate smoothie.. Hindi lamang ang frozen na prutas ay nagbibigay sa iyo ng isang malamig na smoothie nang walang mga diluting epekto ng yelo, ito rin ay nagpapahiwatig ng isang makapal, creamy katawan sa huling produkto. Ang nutritional advantages ay maaaring mas malaki pa. Natuklasan ng mga pag-aaral na maraming nutrients ay mas mataas sa frozen na prutas at gulay kaysa sa sariwa, dahil ang mga frozen na prutas ay pinili sa taas ng kanilang panahon at frozen kaagad, habang ang "sariwang" prutas ay madalas na tumagal ng ilang linggo bago mag-landing sa iyong shopping cart.

Ang tsaa ay ang pinakamalapit na bagay na kasalukuyang mayroon kami sa isang magic weight-loss elixir. Mayaman sa mga compound na nagtataguyod ng kalusugan na tinatawag na catechins, na regular na hithit ang inumin ay maaaring magprito ng matigas na tiyan taba at kahit na labanan ang sakit. Ngunit kung gusto mong mag-ani ng mga benepisyo ng mas mahusay na katawan, zap iyong tasa sa microwave. Matapos isakatuparan ang isang serye ng mga sitwasyon ng paghahanda sa isang lab, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagpainit ng isang brewed cup ng tsaa sa microwave para sa isang minuto bago enjoying ay maaaring dagdagan ang availability ng catechin sa halos 20%. Ito rin ay bahagyang pinalakas ang nilalaman ng caffeine!

Ang isang serving size ng pasta sa Italya ay tungkol sa 6 ounces; Dito, maraming mga restaurant noodle bowls top £ 2. Limitahan ang iyong mga noodles sa 5-6 ounces, ngunit panatilihin.ang sawsawan mas malaki ang mga bahagi. Iyon ay nangangahulugan na ang pasta-to-sauce ratio ay hulihin patungo sa huli, na gumagawa para sa isang mas kasiya-siya pagkain para sa mas kaunting calories.

Mahusay na balita para sa carb-loving weight watchers: mayroong isang madaling, natural na paraan upang gumawa ng kanin mas mababa caloric; At, nang kakatwa, ito ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng taba. Pagkatapos ng maraming mga round ng pagsubok ng iba't ibang mga rice varieties at pagluluto pamamaraan,Mga mananaliksik mula sa College of Chemical Sciences. Sa Sri Lanka natagpuan ang pinakamahusay na paraan upang magluto ng bigas. Ang kanilang calorie hack ay gumagana sa dalawang antas: Ang paglamig ng mainit na bigas ay nagbabago sa likas na katangian ng almirol sa isang form na lumalaban sa pagiging nasira, at ang dagdag na taba ay gumaganap bilang isang hadlang laban sa mabilis na pantunaw.

Kaya ano ang dapat mong gawin? Pakuluan ang isang palayok ng tubig at i-drop ang isang kutsarita ng langis ng niyog. Magdagdag ng kalahating tasa ng di-pinatibay na puting bigas at lutuin ito nang mga 40 minuto. Pagkatapos ng pagluluto, ilagay ito sa refrigerator para sa 12 oras. Ang rice na niluto sa ganitong paraan ay hindi bababa sa 10 beses anglumalaban almirol. at 10-15% mas kaunting calories kaysa sa karaniwang naghanda ng bigas; At iniisip ng mga mananaliksik na may ilang mga uri ng bigas, ang pamamaraan ay maaaring magbawas ng calories sa pamamagitan ng 50-60%. Ang pinakamahusay na balita: Ang Low-Carb Hack ay ligtas para sa mga tira, bilang reheating ang bigas ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng lumalaban na starch.

Pagpuno sa maanghang na pagkain kapag ikaw ay pawis ay maaaring tunog counterintuitive, ngunit ang mga siyentipiko ay nagpapakita ng isang solid kaso para sa kung paano culinary init ay maaaring makatulong sa amin matalo ang init-at ang bulge. Tinatawag nila itong "gustatory facial sweating." Ito ay isang kababalaghan na nagpapahiwatig ng mga maanghang na pagkain na nag-trigger ng mga espesyal na receptor ng nerve sa aming mga bibig at mga thermosensor sa aming mga tiyan na nagdudulot sa amin ng pawis-ang paraan ng katawan ay naglalabas ng init sa pamamagitan ng pag-iwas sa paglamig. Makukuha mo ang parehong init-up-cool na epekto mula sa isang mainit na tasa ng tsaa, ngunit ang maanghang na pagkain ng tag-init ay may dagdag na benepisyo ng pagiging mayaman sa capsaicin, ataba-nasusunog tambalan na natagpuan sa chili peppers. Kasama ang pagdaragdag ng ilang pampalasa, narito36 iba pang mga bagay na dapat gawin ngayon para sa isang flat tiyanLabanan!

Itinapon ang isang bote ng serbesa-sa isang pag-atsara, na maaaring alisin ang mga mapanganib na kemikal na bumubuo kapag nag-ihaw ng karne sa mataas na temperatura, sinasabi ng mga mananaliksik. Sa katunayan, ang marino na karne na may beer para sa apat na oras ay bumaba ang mga antas ng polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHS) sa pamamagitan ng hanggang 68% sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Agricultural and Food Chemistry.. Ang mga Pahs ay kilala carcinogens at classified "endocrine disruptors."Iyon ay nakaugnay sa labis na katabaan. Kapansin-pansin, ang mas madidilim na beers ay ang pinaka-makapangyarihang, ngunit kahit na isang di-alkohol na iba't-ibang nabawasan ang pagbuo ng kemikal sa pamamagitan ng 25%. Ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita ng isang red wine marinade upang magkaroon ng katulad na epekto. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang antioxidant- Ang mga rich marinade ay kumikilos tulad ng isang hadlang sa pagitan ng mga compound ng karne at kanser. Subukan ang lansihin na ito sa alinman sa mga itoPinakamahusay na burgers para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Karamihan sa mga supermarket syrups ay junk, ginawa halos ganap ng mataas na fructose mais syrup at kemikal additives na dinisenyo upang humigit-kumulang isang lasa ng maple. Ngunit ang tunay na maple syrup ay maaaring prohibitively mahal. Solusyon? Fruit compote.

Kumuha ng isang bag ng frozen na prutas (blueberries, strawberry, mixed berries), dump sa isang kasirola na may 1/2 tasa ng tubig at 1/4 tasa asukal, at kumulo para sa 10 minuto, hanggang sa ang prutas ay mainit at ang halo ay thickened. Gamitin ito para sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa pancake at waffle.

Isang Peke Sun-Tan na maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Totoo iyon. Ang mga tao na kumain ng mas maraming bahagi ng maliwanag na kulay na ani ay may malusog at mas sun-kissed na kutis kaysa sa mga hindi kumonsumo ng mas maraming, isang pag-aaral saJournal evolution at pag-uugali ng tao natagpuan. Ang faux glow ay ang resulta ng mga compound na may sakit na tinatawag na carotenoids na nagbibigay ng ilang prutas at veg ang kanilang napakatalino red-orange hue. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng tag-init ng mga bagay na walang tubig tulad ng mga karot, kampanilya peppers, at cantaloupe ay nangyayari rin na maging partikular na mababa-calorie, kaya maaari mong meryenda sa nilalaman ng iyong puso (at tiyan!) Habang nakuha mo ang iyong glow.

Ang mga maliliit na cherry-red peppers mula sa South Africa ay isang hindi kapani-paniwalang isa-dalawang suntok ng matamis at init, na ginagawang isang kahanga-hangang karagdagan sa pizza, salad, pasta, at mga sandwich. O gumawa ng isang portable meryenda sa pamamagitan ng pagpupuno sa kanila ng mga piraso ng sariwang mozzarella o kambing keso. Ang mga ito ay magagamit ng garapon sa mga supermarket tulad ng buong pagkain, at madalas na natagpuan na ibinebenta ng pound sa supermarket salad at olive bar. At habang ikaw ay nasa ito, alisan ng takip ang higit pa sa28 pagbaba ng timbang superfoods hindi ka kumakainLabanan!

Bakit ang oras ng pag-aaksaya (at calories)Pagluluto ng mga cake mula sa mga kahon sa bahay Kapag ang bawat grocery store sa America ay nagbebenta ng angel food cake? Ito ay mura, mahusay na ginawa, at-sa 72 calories at 0 gramo ng taba bawat slice-lamang mas masahol pa para sa iyo kaysa sa isang cake ng bigas. Dagdag pa, sobrang maraming nalalaman, handa na sa isang instant upang magbigay ng isang spongy base para sa isang maliit na ice cream sundae, para sa paglubog sa fondue, o para sa isang light rendition ng bread puding. O itaas ito sa inihaw na prutas (apricots at mga peaches na pinakamahusay na gumagana) at korona na may maliit na scoop ng vanilla ice cream.

Ang mga ritwal ng pista, ang pananaliksik ay nagmumungkahi, ay isang anyo ng "maingat na pagkain," na may kapangyarihan upang gawing mas kaaya-aya ang pagkain, at maaaring makatulong na maiwasan ang labis na pagkain. Kasiyahan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalUso sa endocrinology at metabolismo, catalyzes ang relaxation tugon, pagtataguyod parasympathetic at digestive na gawain. Sa ibang salita, mas mabilis mong metabolize ang dessert nang mas mabilis kung talagang natutuwa ka sa pagkain. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na nakatalaga upang kumain ng tsokolate bar alinsunod sa isang partikular na pagsira at pagbabawas ng ritwal na natagpuan ang kendi na mas kasiya-siya-at higit na masarap-kaysa sa isang grupo na kumain ng bar impormal.

Talaga bang gutom ka, o talagang nauuhaw ka lang? Isang pag-aaral sa journalPisyolohiya at pag-uugali Nagpapahiwatig ng mga tao na hindi angkop na tumugon sa uhaw sa loob ng 60% ng oras sa pamamagitan ng pagkain sa halip na pag-inom. Kahit na hindi ka hankering para sa isang uhaw-quencher, ang mga preloading na pagkain na may plain ol 'calorie-free na tubig ay maaaring mag-ahit ng daan-daang calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit.

Kumain ito, hindi iyan! Tip: Kung ang plain water tunog boring, maaari kang magdagdag ng ilang halos calorie-free fresh citrus upang lumikha ng isang health-boosting (at flavorful!)detox water.. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Labis na katabaan Natagpuan na ang mga tao na umiinom ng dalawang tasa ng tubig bago kumain ng natupok 75 hanggang 90 mas kaunting calories sa kurso ng pagkain kaysa sa kung hindi man. Ito ay maaaring lamang dahil ang tubig ay pagpuno, ngunit ang mga mananaliksik tandaan ang idinagdag H20 ay maaaring maging displacing calories kung hindi man ginugol sa calorie-laden inumin. Blast taba mas mabilis sa pamamagitan ng downing mga ito mahalaga14 detox tubig na banish mamagaLabanan!

Pagtatapos ng pagkain na may grind ng itim na paminta at isang pagwiwisik ng mga sariwang damo ay hindi lamang très gourmet, ito ay isang double-dutypagbaba ng timbang trick.. Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng Piperine, isang malakas na tambalan na natagpuan sa itim na paminta, ay may malalim na kakayahan upang mabawasan ang pamamaga at makagambala sa pagbuo ng mga taba ng taba, na nagreresulta sa pagbawas sa laki ng baywang, taba ng katawan, at mga antas ng kolesterol. Tulad ng para sa mga sariwang damo,isang pag-aaral sa journalLasa natagpuan ang mga kalahok kumain ng makabuluhang mas mababa ng isang wildly aromatic ulam kaysa sa isang mahinahon mabango iba't-ibang. Pagdaragdag ng mga damo at sodium-freeSpice Blends. Ay isang madaling samantalahin ng pandama ilusyon na ikaw ay indulging sa isang bagay na mayaman-walang pagdaragdag ng anumang taba o calories sa iyong plato.

Wala sa paningin, sa labas ng bibig? Ang muling pagsasaayos lamang ng "nangungunang mga hit" ng iyong pantry ay maaaring isalin sa malubhang calorie savings.Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Marketing. Natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na kumain ng maliliit na pagkain mula sa mga transparent na pakete kaysa sa mga opaque. Tingnan ang higit pang mga estratehiya sa.Ang mga eksperto sa pagkain ay nagpapakita ng kanilang # 1 Tip sa pagbaba ng timbang.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Pagsasanay sa promosyon sa kalusugan Natagpuan na ang mga taong nakatanggap ng lingguhang mga paalala ng teksto ng kanilang pang-araw-araw na "calorie budget" at motivational email ay gumawa ng malusog na pagkain at mga pagpipilian sa meryenda. Manghingi ng isang kaibigan upang regular na ipaalala sa iyo ang iyong mga layunin sa pagkain, o gumawa ng mga bagay sa iyong sariling mga kamay; I-set up ang may label na mga alarma sa iyong telepono, kaya kapag 6.m. roll sa paligid, ito ay:Gumawa ka ng 1,300 cals-a-day look so good!

Rocking out sa iyong mga paboritong upbeat himig habang ikaw grocery shop ay maaaring panatilihin ang mga hindi gustong mga item sa labas ng iyong cart. Ayon sa A.Well-cited na pag-aaral saJournal of Marketing., ang mga supermarket ay sadyang naglalaro ng mabagal, pagpapatahimik ng musika upang mabawasan ang paglilipat ng tungkulin. Na isinasalin sa 38% na mas maraming oras sa tindahan, at isang karagdagang 29% na mas maraming pagkain sa iyong cart. Manatiling jazzed at nakatuon sa musika na naglalagay ng ilang pep sa iyong hakbang!

Mayroong higit sa ilang mga paraan upang muling baguhin ang meatloaf sa susunod na araw (topped sa isang pritong itlog, sakop na may sautéed peppers at mga sibuyas), ngunit para sa aming pera, ang pinakamahusay na taya ay pa rin ng isang makapal na meatloaf sandwich. Malumanay sauté sibuyas hanggang sa mahusay na caramelized habang reheating ang meatloaf sa isang 325 ° F oven na may isang manipis na slice ng pinausukang Gouda, at maglingkod ang lahat ng ito sa isang toasted tinapay.

Bust ang iyong tupukin sa pagtawa ng gut-busting. Ang isang tunay na tiyan tumawa ay maaaring maging sanhi ng isang 10 hanggang 20% ​​pagtaas sa basal metabolic rate, ayon sa isang pag-aaralNai-publish sa internasyonal na journal ng.Labis na katabaan-Ang isinasalin sa isang 40 hanggang 170-calorie burn para sa bawat 10-15 minuto giggle fest. Tumawa ang iyong paraan sa pamamagitan ng isang 2-oras na komedya araw-araw sa linggong ito, at mawalan ng hindi bababa sa 3.5 pounds sa pagtatapos ng buwan! Sinong tumatawa ngayon? (Ipares ang lansihin na ito na may isang malaking baso ng tubig upang i-double down sa metabolismo boosters. Dalawa sila sa aming50 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.)

Hara Hachi Bu. ay isang ekspresyon ng Hapon na nangangahulugang "kumain hanggang 80% buong," kung saan, kung inilagay mo ang payo na magsanay sa bawat pagkain, isinasalin ang halos 300 calorie-per-day saving para sa average na Amerikano. Maaaring tumagal ng hanggang 30 minuto para sa katawan upang magrehistro ng mga signal ng satiety, ayon sa pananaliksik, kaya isaalang-alang ang paggamit ng mga chopstick upang mapabagal ang iyong bilis at pakiramdam ang iyong kapunuan. Ayon sa isang pag-aaral ng restaurant na inilathala sa.American Journal of preventive medicine., ang mga malusog na timbang na mga customer ay halos 3 beses na mas malamang na gumamit ng mga chopstick kaysa sa napakataba na mga customer.

Kalimutan ang suit at itali, iwanan ang mga takong sa bahay, at samantalahin ang bawat kaswal na Biyernes. Isang pag-aaral ni.Ang American Council sa ehersisyoNagpapahiwatig ng kaswal na damit, kumpara sa maginoo na kasuutan sa negosyo, maaaring dagdagan ang mga antas ng pisikal na aktibidad sa aming pang-araw-araw na gawain. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumuha ng karagdagang 491 na hakbang, at sinunog ang 25 higit pang mga calorie, sa mga araw na nakasuot sila ng denim kaysa sa pagsusuot ng tradisyonal na suit wear. Na maaaring tunog walang halaga, ngunit ang calories magdagdag up! Sinasabi ng mga mananaliksik na pinapanatili itong kaswal na isang beses sa isang linggo ay maaaring i-slash ang 6,250 calories sa kurso ng taon-sapat upang i-offset ang average na taunang nakuha ng timbang (0.4 hanggang 1.8 pounds) na naranasan ng karamihan sa mga Amerikano. (Alamin kung paano moMawalan ng timbang bago almusal.)

Karamihan sa mga tao ay serial snackers, ang mga mananaliksik ng ugali ay nakikisama sa isang akumulasyon ng taba ng tiyan. Ngunit hindi mo kailangang mag-snackless sa snack mas mababa. Panoorin lamang ang orasan. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Dietetic Association.Natagpuan na ang mid-morning snackers ay nagtaguyod ng higit sa buong araw kaysa sa mga snacker ng hapon. Ang mga snacker ng afternoon, sa kabilang banda, ay may posibilidad na pumili ng magandang meryenda-subukan para sa iyong sarili sa mga mahahalagang ito50 pinakamahusay na malusog na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang pinakamahusay na piraso ng ehersisyo kagamitan para sa tamad na dieter? Ang iyong kama. Oo, maaari mong ganap na matulog ang iyong paraan upang payat, bagaman. Sa katunayan, sapat na nakakakuhaAng kalidad ng pagtulog ay napakahalaga para sa malusog na pagbaba ng timbang. Ang isang kamakailang pag-aaral na natagpuan sub-par tulog ay maaaring magpahina ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng hanggang 55%! Ang hindi sapat o sirang pagtulog ay maaaring magtapon ng gutom-naayos na mga hormone sa balanse. Ghrelin, ang "I'm gutom" hormone, shoots up; Leptin, ang "puno ako!" hormone, bumababa. Ang resulta? Nagagalit ka, at kumain ka ng mas maraming pagkain.

Oo, bacon. KaramihanCook Bacon. sa isang masikip na kawali, na nagbubunga ng hindi pantay na mga resulta. Gawing mas madali ang buhay (at mas tastier) sa pamamagitan ng paggamit ng oven sa halip. Lay bacon out sa isang baking dish ng hindi bababa sa 2 "malalim at maghurno sa isang 400 ° F oven para sa 10 hanggang 12 minuto, hanggang sa karne ay nagsisimula lamang sa kayumanggi at malutong sa paligid ng mga gilid (bacon, tulad ng iba pang karne, ay patuloy na magluto pagkatapos alisin mo ito mula sa oven). Hindi lamang ang bacon ay perpekto sa bawat oras, ngunit ang taba ay magkakaroon din ng mas lubusan sa ganitong paraan, ibig sabihin ang iyong bacon ay hindi lamang mas mahusay-mas mahusay.

Ito ay hindi lamang ang malaking protina boost (higit sa dalawang beses hangga't natagpuan sa karamihan ng mga maginoo tatak) na gumagawaGriyego-style yogurt. napakalaki; Ang makapal, mag-atas na texture at binibigkas tangang ito ay nagbibigay ng isang kagalingan sa maraming bagay na wala pang mga yogurts. Subukan ito sa alinman sa mga sumusunod na application:

• Bilang base para sa isang salad dressing
• Bilang isang kapalit para sa kulay-gatas
• Halo sa langis ng oliba at mga damo para sa isang sarsa para sa inihaw na karne at isda
• Hinalo sa isang sopas sa huling ikalawang sa halip ng cream
• Sweetened sa maple syrup at ibinuhos sa inihaw na prutas para sa dessert

Hindi mahalaga kung gaano kaunti ang langis na sinipsip nila, ang mga mumo ng tinapay ay laging walang laman na calories, ngunit ang tinapay sa karne at isda ay hindi kailangang maging isang kabuuang nutritional zero. Ang mga mani ay gumawa ng isang perpektong crunchy breading para sa chicken at fish fillets, patong ang mga ito sa isang malutong na upak na mayaman sa hibla at malusog na taba. Almonds, pecans, at pine nuts gumawa para sa pinakamahusay na coasting. I-drop lamang ang mga ito sa isang processor ng pagkain at timpla hanggang makinis na tinadtad.

Susunod na oras mong buzz up ng isang mag-ilas na manliligaw, grab isang maberdesaging mula sa iyong bungkos at itapon sa isang tipak. Bago ang ripening, ang mga bunga ay mayaman sa lumalaban na almirol, isang mahirap na paraan ng hibla na dahan-dahan para sa matagal na damdamin ng kapunuan at mas mahusay na taba oksihenasyon. Huwag mag-alala kung mas gusto mo ang kanilang mga mas lumang dilaw-balat pinsan, bagaman: Ang lahat ng mga saging ay naka-pack na may potasa, isang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa pag-aayos ng fluid balance upang patagin ang tiyan.

Kung ikaw ay scarfing down scrambled itlog puti, nawawala ka sa isa sa mga pinaka-makapangyarihang taba-fighting nutrients ng ina: choline. Natagpuan nang sagana sa mga yolks ng itlog, ang nutrient na ito ay nagpapalabas ng output ng katawan ng Leptin, isang hunger-stoking hormone na nagpapalakas sa pagitan ng mga cravings ng pagkain. (Ang mga yolks ay naghahatid dinbitamina D. at B12, kaya sila ay mahusay para sa iyong mga buto at utak, masyadong.) At huwag mag-alala na ang mga itlog ay maglakad sa iyong kolesterol: lumiliko ang mga alalahanin mula sa mga eksperto sa kalusugan pabalik sa araw na natagpuan, at natagpuan ng mas bagong mga pag-aaral na natagpuan ang kolesterol Sa pagkain ay may maliit na walang koneksyon sa uri na clogs arteries. Mag-click dito para sa.19 na pagkain na may mas maraming protina kaysa sa isang itlogLabanan!

Tila lahat tungkol sa pampalasa na ito ay maganda. Ang kanela ay napatunayan na nagpapabuti sa sensitivity ng katawan sa insulin, ayon sa mga natuklasanAng American Journal of Clinical Nutrition., Ang isang malakas na epekto na tumutulong matiyak ang mga papasok na calories ay na-convert sa enerhiya, hindi taba. At ang naunang pananaliksik ay nagpakita na ang cinnamon ay nagpapataas ng cognitive processing at utak function. (Hindi nakakagulat na ito ay isa sa mgaPinakamainam na pampalasa sa planeta). Alikabok ang isang kutsarang kape, oats, at griyego yogurt, o pukawin ito sa isang shake ng protina.

Sa isang pag-aaral mula sa University of Birmingham, ang mga taong nagbabasa ng isang pahayagan habang kumakain ng mas maraming calories kaysa sa mga nakinig sa isang audio track na nagsasabi sa kanila na tumuon sa pagkain. Kapag nakagagambala ka, malamang na kumain ka pa. Masiyahan sa iyong pagkain, isipin ang tungkol dito, pag-ibig ito. Pagkatapos ay lumipat sa anumang susunod na kamay. Kailangan mo ng higit pang mga taktika upang matulungan kang tumuon? Tingnan ang aming11 Ang pag-iisip ay mas mababa.

Hindi lahat ng mga trend ng pagkain ay mabuti para sa iyo; ngunit mag-atas, dessert-like.Overnight Oats., ay. Iyon ay dahil sa pambabad o "kultura" na butil sa isang halo ng likido at acid (tulad ng almond gatas at yogurt) ay napatunayan upang makatulong na masira ang phytic acid. Ang anti-nutrient na ito, na natagpuan sa katawan ng barko, ay nagpipigil sa pagkatalo ng mga mineral na fatight tulad ng magnesium, chromium, at sink. Ang pagluluto ay binabawasan ang karamihan ng phytic acid sa oatmeal, ngunit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng pambabad na oats ay maaaring pantay na epektibo sa pagbagsak ng masamang bagay at pagpapalakas ng katalinuhan ng mahahalagang nutrients. Ang mga raw oats ay may dagdag na benepisyo ng pagkakaroon ng mas mataas na nilalaman nglumalaban almirol., isang anyo ng karbohidrat na nagpapabagal ng panunaw at nagtataguyod ng taba. At narito50 malusog na overnight oats recipe para sa pagbaba ng timbang Upang makapagsimula ka!

Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapatunay sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng mga high-protein breakfast - lalo na ang mga kasama ang mga itlog. Sa kanilang napatunayan na kakayahan upang patatagin ang asukal sa dugo, dagdaganSatiety. At kahit na bawasan ang post-breakfast snacking mas epektibo kaysa sa mababang o walang-carb na pagkain, ang isang protina na puno ng pagkain ay tunay na pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Ngunit hindi ito dapat limitahan ang menu sa omelets.

Sa katunayan, maaari mong kalamnan-up ang iyong mga oats (at gumawa ng mga ito creamier at fluffier) ​​sa pamamagitan ng pagluluto ng itlog karapatan sa may sinigang. Lamang magdagdag ng isang whisked itlog o itlog puti sa iyong go-sa oatmeal recipe bago microwaving, o sa simmering oats sa kalan.