Good Lifestyle

Ngunit ang tunay na naka-istilong laging mukhang matalino; Hindi mo makikita ang isang larawan ng Pharrell Williams na may suot na Crocs o Victoria Beckham sa isang damit ng karne. Dito sa kumain ito, hindi na!, Nakikita natin ang parehong bagay pagdating sapagbaba ng timbang: Ang mga nanatiling slim ay hindi sumusunod sa mga diet o nutrisyon trend. Sinusunod nila ang mga estratehiya sa pagkain sa pagkain na nagpapanatili sa kanila na angkop para sa buhay.

Nagbibigay ng gluten, ibinabalik ang mga shot ng apple cider vinegar, juicing lahat ng bagay sa paningin-subukan ang mga ito kung sa tingin mo ay may katuturan sila. Ngunit kapag ang mga ng-sandali na diyeta fads ay nagtitipon ng alikabok sa likod ng iyong metaphorical closet, ang simple, matalino, makabuluhang diskarte ay may tulad ng isang paboritong pares ng maong o isang perpektong maliit na itim na damit-hitsura-mahusay na staples garantisadong sa hindi kailanman lumabas ng estilo. (Bilang dagdag na bonus, magdagdag ng pang-araw-araw na tasa sa iyong gawain-ng green tea, iyon ay. Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol saGreen tea at pagbaba ng timbang.)

Kung nakikita mo ito, kakain mo ito. Kung hindi mo makita ito, kakain ka pa rin nito-ngunit hindi gaanong. Iyan ang isang pag-aaral sa New York office ng Google, na tinatawag na "Project M & M" na natagpuan. Natuklasan ng mga tagapamahala ng opisina na ang paglalagay ng mga candies ng tsokolate sa mga lalagyan ng opaque na taliwas sa mga baso, at pagbibigay ng mas malusog na meryenda tulad ng mga mani at igos na mas kilalang espasyo ng istante, pinutol ang paggamit ng 3.1 milyong calories sa loob lamang ng pitong linggo. Isang katulad na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Marketing. Natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na kumain ng maliliit na pagkain mula sa mga transparent na pakete kaysa sa mga opaque. Mula sa paningin, wala sa isip, sa labas ng bibig.

Para sa bawat 10 gramo ng karbohidrat na nakalista sa label, hanapin ang hindi bababa sa isang gramo ng hibla. Bakit 10: 1? Iyon ang ratio ng karbohidrat sa hibla sa isang tunay, hindi naproseso buong butil. Ang rekomendasyon ay nagmumula sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPublic Health Nutrition. na sinusuri ang daan-daang mga produkto ng butil; Ang mga pagkain na nakamit ang 10: 1 ratio ay may mas kaunting asukal, sosa, at trans fats kaysa sa mga hindi.

Pansinin kung paano ang lahat ng bagay sa loob ng isang McDonald's-ang mga burgers, ang mga fries, ang shakes-smells eksakto ang parehong? Ang pagkakatulad ng pabango ay talagang isang taktika na maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo upang ubusin ang higit pang mga calorie. (Ngunit kung ikaw ayTalaga Jonesing para sa isang Burger Fix, mayroon din kaming mga mungkahi saAno ang makakain sa McDonald's..) Isang pag-aaral sa journalLasa Natagpuan na ang mas natatanging natatanging pabango ng isang partikular na pagkain, mas makakain ka nito. Ang pagdaragdag ng mga herbs at sodium-free spice blends ay isang madaling paraan upang samantalahin ang pandama ilusyon na ikaw ay nagpapasaya sa isang bagay na mayaman-walang pagdaragdag ng anumang taba o calories sa iyong plato. Bukod dito, ang isang kamakailang pag-uugali sa pag-uugali na nagtuturo ng mga matatanda upang mag-ayos ng mga pagkain na may mga damo sa halip na asin ay humantong sa pagbawas sa sodium consumption ng halos 1000 mg isang araw (na mas asin kaysa sa makikita mo sa 5 bag ng Doritos!).

Maaari kang makakuha ng mas kaunting timbang mula sa isang paghahatid ng pasta sa pamamagitan lamang ng paglalagay nito sa palamigan. Ang pagbaba ng temperatura ay nagbabago sa likas na katangian ng mga noodles sa isang bagay na tinatawag na "lumalaban na almirol," ibig sabihin ang iyong katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mahuli ito. Ang malamig na pasta ay mas malapit sa istraktura sa natural na lumalaban na mga starch tulad ng mga lentil, mga gisantes, beans, at oatmeal, na pumasa sa maliit na bituka at hinukay sa malaking bituka, kung saan-mabuti, nakakakuha ito ng gross mula doon. Isang pag-aaral sa journalNutrisyon at metabolismo natagpuan na ang pagdaragdag ng lumalaban na almirol sa isang pagkain ay maaari ring magsulong ng taba ng oksihenasyon. Sapat na sinasabi nito, mas malamig na noodles = mas mainit ka. Ngunit kailangan mong kumain ito malamig: Sa sandaling init mo ang pasta up muli, sirain mo ang lumalaban almirol.

Ang isang pag-aaral ng mga fast food restaurant na inilathala sa journal psychological reports na natagpuan na ang mga customer na kumain sa isang nakakarelaks na kapaligiran na may mga dimmed na ilaw at mellow music ate ​​175 mas kaunting calories bawat pagkain kaysa sa kung sila ay nasa isang mas karaniwang kapaligiran ng restaurant. Na maaaring hindi tunog tulad ng isang dramatikong pagtitipid, ngunit pagputol ng 175 calories mula sa hapunan gabi-gabi ay maaaring i-save ka ng higit sa 18 pounds sa isang taon!

Ang juicing ay maaaring ang galit, ngunit tulad ng isang tiyak na Mr Simpson, ang ilang juice ay maaaring gumawa ng higit pang pinsala kaysa sa magandang-kabilang ang OJ. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Harvard School of Public Health na ang mga tao na kumakain ng isa o higit pang mga servings ng juice ng prutas bawat araw ay nadagdagan ang kanilang panganib na magkaroon ng uri ng diyabetis sa pamamagitan ng 21 porsiyento. Sa kabaligtaran, ang mga kumain ng hindi bababa sa dalawang servings bawat linggo ng ilang mga buong prutas - lalo na blueberries, ubas, at mansanas-nabawasan ang kanilang panganib para sa uri 2 diyabetis sa pamamagitan ng hanggang 23 porsiyento.

Ang pagkain ng isang pampagana ng isang sabaw na nakabatay sa sopas o kahit na ang isang mansanas ay maaaring mabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie sa kurso ng pagkain hanggang 20 porsiyento, ayon sa isang serye ng mga "volumetrics" na pag-aaral sa Penn State. Isaalang-alang na, ayon saJournal ng American Medical Association., ang average na pagkain sa restaurant ay naglalaman ng 1,128 calories. Ang isang 20 porsiyento sa pagtitipid, isang beses lamang sa isang araw, ay sapat upang matulungan kang malaglag ang higit sa 23 pounds sa isang taon.

Narito ang isang simpleng paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong shopping cart: Ang isang serye ng mga eksperimento ni Cornell University ay tumingin sa mga epekto ng paraan ng pagbabayad sa pagpili ng pagkain. Kapag ginamit ng mga mamimili ang mga credit card, bumili sila ng mas malusog na "vice" na pagkain kaysa sa mga pagkain na "kabutihan". Iminumungkahi ng mga mananaliksik na mas malamang na ikaw ay bumili ng junk food kung nangangahulugan ito ng paghihiwalay sa isang daang dolyar na bill kaysa sa swiping plastic.

Sinabihan ka na uminom ng 8 baso ng tubig sa isang araw, ngunit bakit abala? Well, ano kung ang pananatiling hydrated ay maaaring mag-alis ng mga pounds off ang iyong katawan? Ayon sa isang pag-aaral saJournal of Clinical Endocrinology and Metabolism., Pagkatapos uminom ng humigit-kumulang 17 ounces ng tubig (mga 2 matangkad na baso), ang mga metabolic rate ng mga kalahok ay nadagdagan ng 30 porsiyento. Tinatantiya ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng tubig sa pamamagitan ng 1.5 liters sa isang araw (tungkol sa 6 tasa) ay magsunog ng dagdag na 17,400 calories sa kurso ng taon-isang pagbaba ng timbang na humigit-kumulang na limang libra!

Isang kamakailang pag-aaral na inilathala online In.Pagsasanay sa promosyon sa kalusugan Natagpuan na ang mga taong nakatanggap ng lingguhang mga paalala ng teksto ng kanilang pang-araw-araw na "calorie budget" at motivational email ay gumawa ng malusog na pagkain at mga pagpipilian sa meryenda. Isang simpleng tadtarin upang matulungan kang slim down: i-set up ang mga paalala sa iyong smartphone, kaya kapag 6 a.m. roll sa paligid, ito ay:Gumawa ka ng 1200 calories-a-day look so good! At sa tanghalian:Salad para sa anim na pakete, sanggol!