Good Lifestyle

Habang sinasabi ng mga eksperto na regular na kumakain ng seafood bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa mabilis na pagsisikap sa pagbaba ng timbang, na totoo lamang kung pipiliin mo ang tamang uri ng isda-at farmed tilapia ay hindi isa sa mga ito. Karamihan sa mga tao ay bumili ito dahil ito ay abot-kayang-ngunit nakukuha mo ang iyong binabayaran. Ang nagpapasiklab na potensyal ng farmed tilapia ay mas malaki kaysa sa isang burger, donuts-kahit baboy bacon! Maaari mong palakasin ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isang malusog na puso, utak, at kalooban kung laktawan mo lang ang farmed fish, na kung saan ay mataas ang kalangitan sa omega-6 na taba.

Upang matulungan kang makakuha ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na benepisyo ng isda sa panahong ito, swam namin sa pamamagitan ng madilim na tubig ng seafood science upang mahanap ang pinakamahusay na pinili. BawatIsda Na ginawa ang aming listahan sa panahon sa pamamagitan ng tagsibol at tag-init, kaya ang lasa at nutrient nilalaman ay sa kanyang rurok.

Huwag hayaan ang relatibong mataas na calorie at taba nilalaman ng salmon lokohin mo, ang madulas na isda ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na pagkain para samabilis na pagbaba ng timbang.International Journal of Obesity. Pag-aralan ang mga kalahok na natupok ng tatlong 5-onsa servings ng salmon bawat linggo para sa apat na linggo bilang bahagi ng isang mababang-calorie diyeta nawala 2.2 pounds higit sa mga kalahok na kumain ng isang salmon-mas mababa diyeta na may parehong bilang ng mga calories. Ang ligaw na salmon ay mayaman din sa puso-malusog na omega-3 mataba acids, na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng arrhythmia, bawasan ang mga antas ng triglyceride at mas mababang presyon ng dugo. Magdagdag ng ilang mga flaked salmon sa isang salad o maglingkod ito sa ilang mga inihaw na asparagus at kayumanggi bigas para sa isang malusog na mahusay na bilugan pagkain.

Ang ligaw na ito, karne puting isda ay may banayad na lasa na perpekto para sa light spring at mga pinggan ng tag-init. Hindi banggitin ito ay mababa ngunit pagpuno, ginagawa itong isang perpektong pagkain sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, halibut ay ang ikalawang pinaka-pagpuno ng pagkain out doon, bested lamang sa pamamagitan ng pinakuluang patatas, ayon sa katalinuhan index ng mga karaniwang pagkain, isang pag-aaral ng Australya na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition.. Ang mga eksperto ay nagpapahiwatig ng factor factor ng puting isda tulad ng halibut sa mataas na protina at impluwensya nito sa serotonin, isa sa mga pangunahing hormones na responsable para sa pagkontrol ng gana.

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang regular na paghahatid ng Pacific Cod (ang isda na kadalasang ginagamit sa mga stick ng isda) ay maaaring makatulong na mapanatili kang trim-hangga't patnubayan mo ang breaded at pritong iba't-ibang. Upang mag-ani ng mga benepisyo ng pinaka-baywang-whittling, kumakain ng inihaw o inihaw na bakalaw para sa tanghalian. Kumpara sa mga tao na kumain ng karne ng baka para sa tanghalian, ang mga kumain ng bakalaw ay bumaba ng 11 porsiyento na mas mababa sa hapunan sa isangEuropean Journal of Clinical Nutrition. Pag-aralan. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga satiating at slimming properties sa mabibigat na bulk ng mataas na kalidad ng Cod (mayroong 17 gramo sa isang tatlong serving ng onsa) at ang metabolismo nito-na kumokontrol sa profile ng amino acid. Hindi pa rin kumbinsido dapat kang magdagdag ng bakalaw sa iyong shopping cart? Sa isang walong linggo na pag-aaral ng 120 lalaki,University of Iceland Researchers. Natagpuan na kapag isinama sa isang calorie-restricted diyeta, ang mga kalahok na kumain ng bakalaw limang beses sa isang linggo ay nawala ang higit na timbang at visceral taba at nagpakita ng mas mahusay na mga pagpapabuti sa kanilang presyon ng dugo kaysa sa mga kumain ng bakalaw isa o tatlong beses bawat linggo.

Kung masiyahan ka sa lasa ng trout at salmon, magugustuhan mo ang napapanatiling isda na ito. Nagbibigay ito ng isang solidong hit ng carotenoids, isang grupo ng mga bitamina na maaaring mabawasan ang taba ng katawan at labanan ang laban sa sakit na nagiging sanhi ng libreng radikal. Ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng Omega-3, na kung saan ay ipinapakita upang itakwil ang lahat ng bagay mula sa stroke at alerdyi sa demensya, at dyslexia. Iyan ay medyo magkakaibang resume ng mga kasanayan! Ang sariwang Arctic char ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kung maaari mong mahanap ito, ngunit ang farmed ay ligtas, masyadong. Sa U.S., ang farmed Arctic char ay nakataas sa malinis na tangke kumpara sa marumi na panulat ng karagatan.

Na naglalaman ng higit sa 100 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng araw sa isang one-onsa serving, ang Herring ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng Bitamina D. Bilang karagdagan sa pagtatanggal ng dibdib at prosteyt na kanser at pagpapalakas ng kalusugan ng puso, ang malakas na bitamina ay makatutulong sa iyo putulin. Ang isang pag-aaral ng sobra sa timbang at napakataba na mga paksa ng pananaliksik ay nagsiwalat na ang pagkuha ng 25 micrograms ng bitamina D sa isang araw ay maaaring magresulta sa "statistically makabuluhang" body fat reduction sa loob lamang ng higit sa 12 linggo, ayon saNutrition Journal. mga natuklasan. Grill herring at damit na may isang halo ng mustasa, lemon juice at sarili nitong langis para sa isang hapunan naka-pack na may protina at malusog na taba. Paglilingkod sa isang gilid ng sautéed kale at ilang mga quinoa upang i-round ang iyong plato.