Good Lifestyle

Gerard Mullin, M.D., Direktor ng Johns Hopkins Integrative GI nutrisyon serbisyo at may-akda ng "The Inside Tract: Ang iyong magandang gut gut sa mahusay na digestive health"

"Griyego yogurt para sa palatability, satiation at protina nilalaman. Ang yogurt ay mahusay din para sa pagpapakain sa mga mahusay na mga bug na nakatira sa iyong bituka, na nagpapabuti sa kalusugan ng iyong microbiome, ang komunidad ng mga microorganisms na nakatira sa iyong katawan. Mas marami pang pananaliksik ang tumuturo sa mga probiotics bilang isang epektibong paggamot para sa pamamahala ng timbang at labis na katabaan. Ito ay kamangha-manghang na pagpapakain ng mga mahusay na mga bug ay talagang tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang. Organic, yogurt-fed yogurt ay pinakamahusay dahil nakakakuha ka ng isang mas mahusay na omega fatty acid profile. Kapag ang mga hayop ay fed corn sila Gumawa ng pagawaan ng gatas na may higit pang mga omega-6, ngunit ang mga hayop na may damo ay gumagawa ng pagawaan ng gatas na may mas malusog na omega-3. " Masuwerteng ikaw, pinagsama namin ang tunay na listahan ng9 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang.

Donald D. Hensrud, M.D, M.P.H., Tagapangulo ng Division of Preventive, Occupational, at Aerospace Medicine sa Mayo Clinic College of Medicine at may-akda ng "Ang bagong cookbook ng Mayo clinic"

"Para sa akin ang pinakamahusay na pagkain ay madilim na mga gulay, tulad ng arugula, spinach, at lettuces. Ang mga ito ay napakababa sa calories, napakataas sa nutrients, at maaaring maging handa sa iba't ibang mga paraan na lasa mahusay - maraming iba't ibang mga uri ng salad , Pasta dishes, lasagna, sandwich, pesto, soup, o kahit isang spinach pie! Lokal sa tag-araw ay pinakamahusay at palagi akong nararamdaman tungkol sa pagkain sa kanila, walang downside. "

David L. Katz, M.D., M.P.h., f.a.c.p.m., F.A.C.P., Direktor ng Yale University Prevention Research Center at may-akda ng "Katibayan ng Sakit"

"Chickpeas. Siyempre, ang mga ito ay isang nutritional powerhouse tulad ng karamihan sa mga legumes. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at lalo akong tulad ng pag-on ng chickpeas para sa protina kaya hindi ko kailangang kumain ng karne. Ang napaka-liwayway ng sibilisasyon, kaya maganda ang koneksyon sa aming mga ugat ng ninuno. At nakikita rin nila ang ilan sa aking mga paboritong lutuin mula sa Gitnang Silangan. Gustung-gusto ko ang magandang hummus! "

Robert Lustig, M.D., M.S.L., Direktor ng Weight Assessment para sa Teen and Child Health (Watch) Program sa University of California, San Francisco, Pangulo ng Nonprofit Institute para sa responsableng nutrisyon, at may-akda ng "Ang Fat Chance Cookbook"

"Mga itlog! Mayroon silang maraming mataas na kalidad na protina, lalo na tryptophan. Ang protina ay satiating, at ginugugol mo rin ang mas maraming enerhiya sa isang metabolite na maaaring masunog, na tumutulong sa pamamahala ng timbang. Ang mga itlog ay nagkaroon ng masamang rap noong dekada ng 1980 dahil sa ang kolesterol sa yolk. Ngunit hindi ito nagtataas ng maliit na siksik na LDL, na kung saan ay ang atherogenic na butil [ang isa na bumubuo ng mga plaka sa iyong mga arterya]. Ang mga itlog ay mahusay sa kanilang sarili, na may maraming iba't ibang paraan ng paghahanda, o maaari silang idagdag sa mga pagkain madali. "

Taz Bhatia, M.D., Assistant Professor sa Emory University sa Preventive / Integrative Medicine, Direktor ng Atlanta Center para sa holistic at integrative medicine, at may-akda ng "Ang 21-araw na tiyan ayusin"

"Sumusumpa ako sa pamamagitan ng mga avocado! Ang puso-malusog na unsaturated taba sa isang masarap na paghahatid ng abukado ay tumutulong sa akin na manatiling puno, na nagpapanatili sa akin mula sa snacking masyadong maraming. Ang mga avocado ay naka-pack na may mga bitamina C, K at B6 at naglalaman ito ng pre- at probiotics- ang aking gat ay malusog! " Tingnan ang 8 higit pang mga dahilanBakit ang mga avocado ay ang perpektong pagkain sa pagbaba ng timbang.

Yoni Freedhoff, M.D., Direktor ng Medisina ng Bariatric Medical Institute sa University of Ottawa, may-akda ng "Ang pagkain ayusin: bakit ang diet ay nabigo at kung paano gumawa ng iyong trabaho"

"Ang isang uri ng pagkain na karamihan ay tumutulong sa akin na mabuhay nang malusog ay mga mani, at para sa akin, ang anumang kulay ng nuwes ay gagawin. Gustung-gusto ko sila dahil ang mga ito ay masarap, ngunit din dahil sa pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang kanilang pagsasama sa aking diyeta ay nakakatulong maraming mga malalang sakit. Gustung-gusto ko rin ang mga ito dahil puno sila ng protina at malusog na taba na nag-iiwan sa akin ng mas buong mas mahaba, na kung saan ay tumutulong sa akin sa buong araw na may pagpigil sa pandiyeta. Isang trick na gusto kong gawin ay bumili ng murang 1/4 tasa Pagsukat ng tasa upang mag-imbak sa aking lalagyan ng mga mani. Ang mga mani ay medyo enerhiya na siksik, sa bawat 1/4 tasa ng buong mani na dumarating sa mga 200 calories. "