Good Lifestyle

Alam namin na ang malamig na Turkey ay hindi gagana. Sa kabila ng mga masasamang epekto nito, ang mga Amerikano ay may matamis na lugar para sa asukal. Hayaan ang addiction isang hakbang sa isang pagkakataon. Mayroon kaming 7 mga paraan na maaari kang gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong buhay na nagdaragdag ng mas kaunting asukal sa iyong diyeta upang magagawa momagbawas ng timbang atsa wakas Hatiin ang diet disaster-for good!

Kung ikaw ay isa sa marami na nagdadagdag ng isang maliit na asukal sa iyong tsaa o kape, simulan ang pagdaragdag lamang ng kalahati ng halaga na karaniwan mong ginagamit. Magagamit mo ang bahagyang pagbabago ng lasa sa paglipas ng panahon, at ito ay isang madaling paraan upang i-cut pabalik sa iyong asukal. Kung nais mong panatilihin ang pagpunta, maaari mong dahan-dahan sukat down hanggang sa uminom ng iyong tsaa o kape nang walang anumang asukal.

Ang isa pang pagpipilian ay upang lumipat sa Agave nektar sa halip ng asukal sa iyong umaga tasa. Ang Agave ay may mas mababang glycemic index kaysa sa asukal, kaya hindi ito spike ang iyong asukal sa dugo ng mas maraming. Kahit na ang ilan ay maingat sa Agave, ito ay tama upang gamitin ito bilang isang stepping bato ang layo mula sa asukal-sa huli, malamang na gusto mong limitahan kung magkano ang agave mo rin. Karamihan sa mga tindahan ng grocery carry agave, at tonelada ng mga tindahan ng kape ay nagsisimula upang ibigay ito bilang isang pangpatamis din. Kung ang iyong coffee shop ay hindi nagdadala ng agave, o hindi mo gusto ang lasa, maaari kang manatili sa halving iyong normal na bahagi ng asukal.

Maaari kang mabigla upang matuklasan kung gaano kalaki ang asukal sa iyong yogurt, "trigo" tinapay, o salad dressing. Mayroong maraming mga palihim na mapagkukunan ng asukal out doon, kaya mahalaga na malaman ang mga ito bago ka bumili at magpakasawa. Kaalaman ay kapangyarihan. Pumili ng mas matamis na mga bersyon ng mga ito7 Bomba ng asukal na naka-pack sa pounds., at gupitin mo ang isang makatarungang halaga ng asukal na hindi mo maaaring kilala na ikaw ay nakakalas.

Kung nakita mo ang iyong sarili labis na pananabik-tulad ng brownies, cookies, o cake-subukan ang paggawa ng iyong sariling bersyon ng itinuturing mula sa simula. Ito ay tumatagal ng mas maraming oras, ngunit ang pagkakaroon ng kontrol ng kung magkano ang asukal napupunta sa produkto ay maaaring talagang makatulong na limitahan ang iyong paggamit ng asukal (at, bilang isang bonus, ang iyong gamutin ay hindi magkakaroon ng anumang naproseso na sangkap).

Ang isa sa mga pinakamahusay na swap ay ang kalakalan sa iyong tindahan na binili ng ice cream para sa homemade banana ice cream. Ang banana ice cream ay ginawa mula sa blending frozen na saging magkasama upang lumikha ng isang masarap, frozen na yogurt-tulad ng itinuturing na mas malusog kaysa sa ice cream.

Oo, bagaman maaaring mukhang ikaw ay gumagawa ng isang malusog na desisyon sa pamamagitan ng pagnanakaw ng isang piraso ng prutas, ang ilang mga prutas ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa iba (lalo na ang pinatuyong prutas). Kapag naghahanap ka ng meryenda, tumuon sa mga blackberry na hindi gaanong matamis, raspberry, at grapefruit. Kung ikaw ay masigasig sa mga tuyo na uri, siguraduhin na suriin ang label para sa mga idinagdag na sugars. Mayroong maraming mga uri out doon na hindi pinatamis ang kanilang produkto, kailangan mo lamang gawin ang ilang pagbabasa.

Dahil ang asukal ay may kasamang sneak sa panahon ng oras ng meryenda o walang kahulugan na pagkain, sa halip na sa panahon ng pagkain, siguraduhin na ang iyong mga pagkain ay patuloy na dumadaan sa araw. Pumili ng mga pagkain na mas mataas sa protina at hibla upang panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo, na maaaring itakwil ang asukal sa hapon.

Sa mood para sa isang sugary snack? Pumunta para sa mga ito, ngunit gumawa ng kalahati ng iyong snack malusog at asukal-free. Ang isang mahusay na halimbawa ay upang ipares ang ilang tsokolate na may mga mani, walang suot na oatmeal, o strawberry. Nakukuha mo ang (mas maliit) boost ng asukal, nang hindi sinasakripisyo ang iyong meryenda sa maraming asukal.

Ang mga smoothies ay maaaring mukhang tulad ng perpektong low-sugar treat, ngunit ang lahat ng ito ay depende sa kung ano ang napupunta sa kanila. Ang ilang mga smoothies ay maaaring maging mas masahol pa para sa iyo kaysa sa isang malaking Mac, na may nakatagong sugary ingredients tulad ng sweeteners, frozen yogurt, o sorbet-tiyak na nais mong lumayo mula sa mga iyon. Subukan ang paggawa ng isang smoothie sa bahay na may mababang asukal yogurt o magdagdag ng mga petsa, agave, o honey para sa tamis sa halip ng asukal.