Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang nursing mom, malamang na napansin mo ang isang bagong produkto sa mga istante na tinatawagLactation cookies.. Tout nila na tinutulungan nila ang mga kababaihan na tumaas at mapanatili ang kanilang produksyon ng gatas ng dibdib.

Sa Estados Unidos,50% ng mga babae naniniwala na hindi sila gumagawa ng sapat na gatas. At ayon saCDC., 60% ng mga kababaihan ay hindi nagpapasuso hangga't orihinal nilang nilayon. Sa mga istatistika na ito, hindi nakakagulat na maraming mga nursing moms ang isinasaalang-alang ang pagdaragdag ng mga cookies ng lactation sa kanilang plano sa pagpapasuso.

Ngunit talagang gumagana ang mga cookies ng lactation? Tinanong namin ang dalawang nakarehistrong dietitian nutritionists para sa lowdown.

Ano ang mga lactation cookies?

"Ang mga cookies ng paggagatas ay inihurnong may mga sangkap na purportedly aid nursing moms sa produksyon ng gatas (dami ng gatas)," sabi ni Monica Auslander Moreno, MS, Rdn, LD / N, Rehistradong Dietitian nutritionist saEssence Nutrition. sa Miami.

Inisip ng Galactagogues-Ingredients na pasiglahin ang supply ng gatas-ang base para sa mga cookies ng paggagatas. Kabilang sa mga halimbawa ng mga pagkain ng Galactagogue ang:

• Oats
• Flaxseed.
• Brewer's Yeast.
• Trigo mikrobyo
• Fenugreek

"Galactagogues ay mga sangkap na tumutulong sa pagtaas ng produksyon ng gatas ng mammalian," sabi niSandra Arevalo., RDN, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. Kahit na ang mga cookies ng lactation ay batay sa palagay na gumagana ang Galactagogues, ang pagsuporta sa katibayan ay hindi kapani-paniwala.

Ano ang sinasabi ng agham?

Totoo, hindi gaanong pananaliksik doon, at ang mga pag-aaral na umiiral ay hindi kapani-paniwala.

A.2015 Pag-aaral Natagpuan na ang Galactagogues, lalo na Fenugreek, ay natagpuan upang madagdagan ang produksyon ng gatas. Ngunit A.2016 Review. Ng 6 na pag-aaral sa Galacagogue paggamit ng produksyon ng gatas lamang natagpuan na 1 ng mga pag-aaral ay nagpakita ng isang makabuluhang pagkakaiba sa produksyon ng gatas kumpara sa placebo.

"Wala sa mga pag-aaral na alam ko ay natagpuan ang matibay na katibayan na ang mga pagkain / sangkap ay gumagana ayon sa ninanais," sabi ni Arevalo. "Gayunpaman, may mga ina na nagpapatunay na ang ilan sa mga sangkap na ito ay nagtrabaho para sa kanila. Sa palagay ko ay maaaring magkaroon ng epekto sa placebo doon o iba pang mga kasanayan na nangyayari sa gilid na tumutulong upang madagdagan ang produksyon ng gatas na hindi namin hinahanap . "

Mababang-Sugar Lactation Cookie Recipe

Kung nais mong subukan ang mga cookies ng paggagatas, pagmasdan ang nilalaman ng asukal.

"Ang isyu sa (paggagatas) cookies ay may posibilidad na idagdag ang asukal. Paghurno sa saging, mangga, madilim na chocolate chips (92% cacao o higit pa) at halving na halaga ng asukal na tinatawag na sa isang recipe ay maaaring makatulong sa isang maliit na asukal na pumunta sa isang mahabang paraan , "sabi ni Auslander Moreno.

Kung nais mong subukan ang paggawa ng ilang sa bahay saIwasan ang labis na asukal, inirerekomenda niya ang recipe ng lactation cookie na ito:

Homemade Lactation Cookie Ingredients:

• 1.5 tasa pinagsama oats
• 2.5 Tbsp Brewer's Yeast.
• 2 tasa madilim na chocolate chips (92% cacao o mas mataas)
• 0.5 tasa dark coconut sugar.
• 1 itlog
• 1 tsp vanilla.
• pakurot kosher asin
• 1.5 tbsp ground flaxseed.
• 1 tbsp mikrobyo ng trigo
• 1/4 tsp baking soda.
• Pinch Cinnamon.
• 1/2 tasa unsweetened almond mantikilya.

Mga Tagubilin:

1. Sa 2 malalaking bowls, whisk dry ingredients at wet ingredients nang hiwalay.
2. Fold basa sa dry ingredients at ihalo sa iyong mga kamay (masa). Maaaring kailanganin mong magdagdag ng higit pang mga oats upang bulk up ang batter.
3. Maghurno sa 350 degrees para sa 10-14 minuto hanggang sa ginintuang at toasty sa itaas.

Bonus: Maaari mong i-freeze ang mga ito at zap ang mga ito sa microwave para sa ibang pagkakataon.

Dapat kang magbigay ng mga cookies ng lactation isang subukan?

Ang hurado ay pa rin sa kung ang mga cookies ng paggagatas ay talagang mapalakas ang produksyon ng gatas. Ngunit kung ang mga cookies ay naka-pack na may masustansyang sangkap, walang pinsala sa pagbibigay sa kanila ng isang pumunta.

"Ang mga cookies ng lactation, habang marahil ay hindi napatunayan sa panitikan sa siyensiya, naglalaman ng mga sangkap ng nursing moms ay maaaring kulang na maaaring mag-optimize ng kanilang nutrisyon at mag-ambag ng mga bitamina at mineral na maaaring makatulong sa pag-optimize ng suplay ng gatas at nutrisyon para sa mga nursing moms sa pangkalahatan," sabi ni Auslander Moreno.

"Maraming mga moms ay kaya flushed para sa oras na pagkain ng mabuti ay maaaring maging isang hamon. Kaya, kung maaari naming pakete nutrisyon sa madaling ma-access, masarap, kagat ng laki (at freezable / magaling para sa ibang pagkakataon!) Mga bahagi na nagtataguyod din ng nutrient access (lalo na sa panahon pagpapakain kapag pagtaas ng metabolic pangangailangan), lahat tayo ay para dito. "

Siyempre, kung nararamdaman mo na nakikipaglaban ka sa produksyon ng gatas, nakakakita ng isang rehistradong dietitian.

"Kung nararamdaman mo ang iyong gatas ay hindi sapat na dapat mong gawinKumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian Sino rin ang isang certified consultant ng paggagatas, "sabi ni Arevalo." Maaari niyang sagutin ang lahat ng iyong mga tanong at masuri ang iyong diyeta upang matiyak na kumakain ka ng lahat ng nutrients na kailangan mo. "

Nauugnay: Buntis? Ito ang iyong gabay sa.kung ano ang dapat mong at hindi dapat kumain kapag ikaw ay umaasa.