Good Lifestyle

Ngunit ang isang malusog na buhay ay maaabot kung binuksan mo ang pagkilos ng juggling sa isang balancing act: kumain ng tama, matulog nang maayos, sapat na di-stress, magtrabaho at, oh oo, pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na mga responsibilidad.

Pwedeng magawa. Nandito kami upang tumulong, na may payo mula kay Dr. Steven Lamm, direktor ng Preston Robert Tisch Center para sa Kalusugan ng Lalaki sa New York University Langone Medical Center, at may-akda ngWalang lakas ng loob, walang kaluwalhatian: solusyon ng gat-ang core ng iyong kabuuang plano sa kalusugan.

Narito ang 10 pangunahing mga panuntunan na kailangan mo upang maging masaya at malusog-para sa buhay. Hakbang One: Magsaya ka! Kahit na lamang ang pag-alala sa ngiti ay isang paraan upang manatiling malusog at panatilihin ang iyong presyon ng dugo pababa:

"Kumuha ng isang doktor na nakakatugon sa iyong mga personal na pangangailangan at nauunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapagamot ng isang sakit at pagtulong at paggabay sa iyo sa pamamagitan ng proseso ng kabutihan," nagpapayo sa Lamm. Kailangan mong makahanap ng isang doktor na magiging interesado sa mga hakbang na iyong kinuha upang maingat na maingat ang iyong kabuuang kalusugan, sa halip na gamutin lamang ang impeksyon sa paghinga o gumuhit ng dugo para sa isang taunang pagsusuri, sabi ni Lamm.

"Isipin mo ang iyong katawan bilang isang Ferrari. Gusto mong ilagay sa pinakamahusay na gasolina maaari kang hindi bababa sa 80-90 porsiyento ng oras," sabi ni Lamm. Ang mga tao ay madalas na gumagamit ng pagkain bilang isang antidepressant at pumili ng mga treat na may maliit na nutrient na halaga na sa palagay nila ay magiging mas mahusay ang pakiramdam nila, mga tala lamm.

Hindi sigurado tungkol sa paghahambing? Ang mga pagkain na naglalaman ng high-fructose corn syrup pati na rin ang asukal, taba at lasa enhancers ay maaaring humantong sa mga reaksiyon sa pag-uugali na katulad ng mga sanhi ng mga droga tulad ng cocaine, ay nagpapakita ng isang 2013 na pag-aaral ni Francesco Leri, associate professor ng neuroscience at inilapat ang cognitive science sa unibersidad ng Guelph, sa Ontario, Canada. At sa isang 2013 na pag-aaral ng hayop, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga Oreos ay may mas malaking epekto sa mga sentro ng kasiyahan ng utak kaysa sa kahit morphine o cocaine.

"Kung hindi ka makatulog, hindi ka maayos," sabi ni Lamm. Ang pagbagsak upang makakuha ng pagtulog ng magandang gabi ay maaaring makagambala sa circadian rhythm ng isang tao, na nag-uutos ng presyon ng dugo at mga hormone, siya ang mga tala.

Ang iyong mood at pagganap ng trabaho ay hindi lamang ang mga bagay na magdusa, bagaman. Ang pagtulog ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagpapanatili ng maayos na paggana ng memorya at sekswal na pagganap pati na rin ang pag-iwas sa nakuha ng timbang, sabi ni Lamm. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay napakahalaga sa pagkontrol sa taba ng hormon ng imbakan, cortisol, at anggutom na ako Hormone, ghrelin-kahulugan, nakakakuha ng sapat na pahinga ay maaaring gumawa ng slimming down na mas madali.

Ang pagkuha ng ilang sandali sa labas ng araw-araw na paggiling ay mahalaga upang mabawasan ang stress, na ginagawang mas mahina sa sakit. Ang mga paraan upang mabigyan ang iyong isip at utak ng isang "oras-out" ay ang mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni, ay nagpapahiwatig kay Dr. Gregory Lewis Fricchione, direktor ng Benson-Henry Institute for Mind body medicine sa Massachusetts General Hospital. Mas mabuti pa, subukan ang paggawa ng ilang yoga. Hindi mo lamang pinalayas ang stress, kundi pati na rin ang iyong katawan sa proseso. Tingnan ang7 dahilan dapat mong gawin yoga ngayon Para sa isang kumpletong tumakbo sa lahat ng mga paraan ito ay isang katawan mabuti.

Ang iyong regular na ehersisyo na gawain ay dapat magsama ng isang halo ng gusali ng kalamnan, kahabaan at aerobics, na nagbibigay ng cardiovascular conditioning, sabi ni Lamm. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na ang isang workout regimen ay may limang elemento: aerobic fitness, lakas ng pagsasanay, core exercises, balanse ng pagsasanay at kakayahang umangkop at lumalawak. Kailangan mo ng higit pang pagganyak upang laktawan ang iyong paboritong klase minsan sa isang linggo? Ito ay makakatulong sa iyo slim pababa. Hindi paghahalo up ang iyong ehersisyo ay isa sa7 fitness mga pagkakamali na maiwasan ang pagbaba ng timbang.

Ang pagbawi ay isang mahalagang bahagi ng fitness na nagbibigay-daan sa katawan na umangkop sa stress, ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga reserbang enerhiya at nagbibigay-daan para sa pagkumpuni ng tissue ng katawan. "Kung hindi mo mabawi, ang iyong pulse rate ay pupunta sa bawat umaga sa halip na pababa, at pagkatapos ay mayroon kang problema," sabi ni Lamm. Subukan ang pagsasama-sama ng aktibidad na may mataas na intensidad na may mababang-intensity na panahon, na naging epektibo para sa mga siklista sa isang pag-aaral sa University of Stirling, sa Scotland.

Siguro hindi mo hinahanap ang chiseled 6-pack abs. Iyan ay ok din. Kung ikaw ay naglalayong para sa isang pangunahing antas ng magkasya at malusog, subaybayan ang iyong pagsukat ng baywang para sa isang madaling guideline. Ang circumference ng baywang ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng labis na katabaan nang higit pa kaysa sa timbang ng katawan, ayon kay Lamm. "Kung maaari mong panatilihin ang iyong baywang sa ibaba 34, marahil ikaw ay nasa magandang magandang hugis," sabi niya. Ang isang waist circumference sa 34 ay nangangahulugang "nagsisimula kang bumuo ng sapat na taba na naglalagay sa iyo ng panganib na magkaroon ng diyabetis, sakit sa puso o kanser," sabi ni Lamm.

Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa Facebook. Gumawa ng isang petsa upang gumastos ng ilang oras ng kalidad nang harapan; Ang iyong katawan at isip ay salamat sa iyo. Ang mga social na tao ay predisposed sa mas mahusay na kalusugan, ayon kay Fricchione. Tiyaking inilagay mo ang smartphone at tumuon sa iyong mga kaibigan sa sandaling magkasama ka rin. Ang social support at pagpapahayag ng pag-ibig ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kabanatan, "at ang iyong kapasidad na magbigay ng social support ay may pagkahilig din sa feed pabalik sa iyo at magbayad ng mga dividend sa iyong sariling kalusugan," sabi ni Fricchione.

Ihalo sa ilang mga katotohanan sa iyong mga plano sa pagsasanay pati na rin ang iyong mga aspirasyon para sa malusog na pamumuhay, nagpapayo kay Dr. Yoni Freedhoff, tagapagtatag ng University of Ottawa's Bariatric Medical Institute at may-akda ng OttawaBakit nabigo ang mga diyeta at kung paano gumawa ng iyong trabaho. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo maaaring bigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na hamon, siguraduhin na ang iyong mga layunin ay isang halo ng dalawa. "Ang pagtatakda ng mga layunin na hindi maaabot ay isang recipe para sa pagkabigo," sabi ni Freedhoff. Huwag kalimutan na maging madali sa iyong sarili, alinman. Ang pagkuha sa gym 4 araw sa isang linggo sa halip na ang 7 ikaw ay pagpuntirya para sa ay pa rin ng isang mahusay na resulta.

"Hindi mahalaga ang tungkol sa iyong timbang o fitness sa isang buwan mula ngayon o dalawang buwan mula ngayon; ito ay mahalaga sa isang taon o dalawa mula ngayon," sabi ni Freedhoff. Kapag pinag-uusapan natin ang iyong mga taon sa kalusugan sa kalsada, pinag-uusapan natin ang iyong kakayahang maglaro kasama ang iyong mga anak at grandkids, maglakbay nang maayos sa iyong mga mas lumang taon at mapanatili ang ilan sa iyong mga paboritong libangan. Hayaan na ang iyong pagganyak. Ang pangmatagalang kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa pagtatakda ng isang arbitrary na layunin sa pagbaba ng timbang sa loob ng dalawang buwan mula ngayon, ayon sa Freedhoff. "Ang mga tao ay tumatagal ng mga tunay na panandaliang pananaw na ito," sabi niya. "Sinisikap nila at pagkatapos ay umalis."

IyonPaano nawala ang Maria menounos ng 40 pounds. at pinananatili ito. Sinusunod niya ang tinatawag niyang "50-year plan" para manatiling magkasya, masaya at malusog. At tiyak na hindi pa siya nabigo.

Kagandahang-loob ng.Men's Fitness.