Good Lifestyle

"Habang sa pangkalahatan ay itinuturing na isang malusog na mga pagpipilian sa almusal, ang ilang mga overnight na mga recipe ng oats Nakikita ko ang online na pagtingin na mas katulad ng mga dessert," namamahagi ng nutrisyonista na si Kayleen St. John, Rd saNatural Gourmet Institute., isang paaralan sa pagluluto sa kalusugan sa New York City. "Inirerekomenda ng World Health Organization ang pag-ubos ng hindi hihigit sa 6 teaspoons (o 24 gramo) ng dagdag na asukal sa bawat araw upang mabawasan ang panganib ng malalang sakit," dagdag niya. Upang maiwasan ang mga asukal at calorie bomba, basahin para sa mga nangungunang hindi malusog na mga culprits upang maiwasan sa iyong magdamag oats.

Baka gusto mong magdagdag ng taba-freeYogurt Sa iyong magdamag oats para sa isang kayamanan na ang gatas lamang ay hindi maaaring magbigay - ngunit labanan ang pagnanasa upang maging lasa yogurt para sa texture. "Ang mga yogurts ng prutas ay maaaring laced na may napakaraming mga idinagdag na sugars na ang ilang mga pots pack 50% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit sa isang maliit na paghahatid," nagbabalaPeggy Kotsopoulos., RHN, nutrisyonista, at may-akda ng.Kusina cures.. At kung naisip mo na ang katunayan na ito ay walang taba na ginawa ito mabuti para sa pagbaba ng timbang, isipin muli: "Kapag ang taba ay inalis mula sa pagkain, karaniwang sila ay pinalitan ng labis na sosa, pino sugars at kemikal fillers upang gawin ang pagkain lasa mabuti - Lahat na nagbibigay ng kontribusyon sa timbang, "sabi ni Kotsopoulos. "Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na magkaroon ng parehong bilang ng mga calories bilang mga taba-libreng bersyon, kaya ang iyong katawan ay mag-iimbak ng hindi nagamit na calories bilang taba pa rin," siya ay nagdadagdag.

Kumain ito! Tip

Huwag kalimutan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba upang gumana. Sa katunayan, ang malusog na taba ay nagsisilbing isang malakas na senyas ng satiation upang mapanatili ang mga cravings sa bay. Maabot para sa simpleng regular oGriyego Yogurt. na may 2% na taba sa halip. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo pakiramdam buong, ang gatas taba ay makakatulong sa iyong katawan sumipsip ng mahahalagang taba-natutunaw bitamina.

Maaaring narinig mo na ang niyog ay mabuti para sa iyo at sa iyong baywang salamat sa nitomalusog na taba, ngunit mag-ingat sa asukal na nagkukubli sa overnight oats na topping: "Ang dalawang tablespoons ng sweetened coconut flakes ay maaaring mag-empake ng dalawang teaspoons (8 gramo) ng dagdag na asukal," sabi ni St. John. Kapag may pagdududa, tandaan lamang na idinagdag ang asukal = pagdaragdag ng problema. Ang sobrang paggamit ng asukal ay hindi lamang ipinakita upang itaguyod ang timbang ngunit din saktan ang iyong kalusugan sa isip at pagtaas ng iyong posibilidad ng diyabetis at sakit sa puso. Tandaan: Ang mga sweetened coconut flakes ay malambot at chewy (nakakakuha sila ng halo-halong asukal at bahagyang tuyo sa proseso ng produksyon), inaasahan ang mga natuklap na niyog na niyog upang magkaroon ng mas mahirap na texture.

Kumain ito! Tip

"Siguraduhing maghanap ng mga unsweetened coconut flakes," cautions St. John. Maingat na i-scan ang mga pakete sa tindahan, at huwag magtiwala kung ano ang sinasabi ng harap. Laging i-verify na walang idinagdag na asukal sa pamamagitan ng pagtingin sa listahan ng mga sangkap sa likod na panel.

Ikaw ay gonna wanna steer clear ng mga komersyal na ginawa varieties, na madalas na puno ng dagdag na sugars at preservatives. "Habang ang mga jam ay maaaring pukawin mabuti sa iyong magdamag oats, at isang maginhawang paraan upang magdagdag ng prutas at tamis, ang mga ito ay isa pang anyo ng pinong asukal," sabi ni Kotsopoulos. "Sa katunayan, hanggang sa kalahati ng isang serving ng jam ay maaaring binubuo ng nutrient-void sugar," dagdag niya. Habang marami sa mga prutas na bumuo ng base ng jams tulad ng raspberries at blueberries ay mayaman sa bitamina C, ang proseso ng pag-init na ginamit upang lumikha ng jam ay talagang strips ang produkto ng mahahalagang nutrient na ito.

Kumain ito! Tip

Itaas ang iyong magdamag oats na may hiwa na prutas na puno ng hibla, at subukang maabot ang ilan saPinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang Tulad ng berries, peaches at mansanas. O, subukan ang recipe ng Kotsopoulos 'walang pagsisikap para sa instant jam: Mash up ng ilang mga berries at pukawin sa ilang mga chia buto para sa isang faux jam na mababa sa asukal at mataas sa hibla.

Mga alternatibong gatas Maaaring ituring bilang malusog na mga pinsan ng klasiko, ngunit iyan lamang kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga carton ng unsweetened. Ang katotohanan ay: kung nagdadagdag ka ng strawberry milk mula sa isang baka o tsokolate na gatas mula sa mga almendras sa iyong mga oats, kung ano ang talagang nakakakuha ka ay asukal. "Maraming lasa nut milks ay pinatamis din ng asukal sa tungkod, na madalas na nakalista bilang evaporated cane juice. Ang isang tasa ng pinatamis, may lasa na gatas ng nut ay maaaring maglaman ng dalawang teaspoons ng purong asukal," sabi ni St. John. Ang Nut Milks na pinatibay na may dagdag na protina (tulad ng mula sa bigas o pea protein) ay mainam na gamitin hangga't sila ay hindi masunurin, at tutulong sa bulk ang iyong paglilingkod o mga oats.

Kumain ito! Tip

Kung ikaw ay naghahangad ng lasa ng gatas, inirerekomenda ni St. John ang pagdaragdag ng isang kutsarita ng purong vanilla extract sa unflavored o homemade nut milks. Maaari ka ring mag-eksperimento sa pagdaragdag ng kanela, unsweetened cocoa pulbos o isang gitling ng maple syrup. At kung ikaw ay nasa isang nagmamadali, maghanap ng mga varieties ng unsweetened vanilla almond gatas, na kung saan ay lalong magagamit sa mga supermarket ng kadena.

Ang isa pang tila malusog na pagpipilian na masks mismo bilang kaibigan ng dieter, mas mahusay na maiwasan ang lubhang nakakaaliw na over oats topper. "Dahil ang tubig ay inalis upang gumawa ng pinatuyong prutas, maaari mong madalas kumain ng tatlo hanggang apat na beses na mas pinatuyong prutas kaysa sa sariwa bago mo simulan ang pakiramdam na puno," paliwanag ni St. John. "Gayundin, maraming pinatuyong prutas ay doused na may dagdag na asukal. Mas mahusay na mag-opt para sa buo, hiwa ng prutas upang madagdagan ang pagkabusog," patuloy si St. John.

Kumain ito! Tip

Kung naghahanap ka upang magdagdag ng hibla sa iyong magdamag oats ngunit walang sariwang prutas sa kamay, subukan ang pagdaragdag ng isang kutsara ng lupa flaxseed, na boasts kapaki-pakinabang omega-3 mataba acid bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng hibla nito.