Good Lifestyle

Ang mga ito ay mabilis, madali at mas mahusay ang mga ito, maaari mong sipain ang mga ito sa on-the-go. Ngunit kung pinapalitan mo ang buong pagkain na may shake nang mas madalas kaysa sa hindi, maaari kang mawalan sa primo weight loss nutrients. Ngunit huwag matakot, flat-tiyan kaibigan! Natukoy namin ang isang bilang ng mga pangunahing pagkain sa pagbaba ng timbang na madaling makasama sa isang iling. Kahit na ang karamihan sa mga ito ay maaaring idagdag sa iyong go-to sippable nang hindi gaanong pag-iisip, nagbigay din kami ng mga paraan upang gamitin ang bawat sahog upang matulungan ang iyong culinary creativity. Basahin ang sa upang makakuha ng alam at dalhin ang iyong shake laro sa susunod na antas!

Nutrisyon: 1 tbsp, 117 calories, 14 g taba, 12 g puspos, 0 mg sosa, 0 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugars, 0 g protina

Isang tropikal na pagtikim ng langis na maaaring magbigay sa iyo ng beach bod? Mag-sign up! Ang pandiyeta suplemento ng langis ng niyog ay ipinapakita upang pag-urong ng taba ng taba (dahil madali ito-at mabilis-convert sa enerhiya), na kung saan ay isang bagay na karamihan sa iba pang mga langis ay hindi maaaring mag-claim. Ang raw, hindi nilinis, iba't-ibang ay may banayad na lasa ng niyog at pabango, ginagawa itong madaling karagdagan sa halos anumang inumin na gusali ng kalamnan.

Para sa higit pa sa mga baywang-whittling taba, tingnan ang mga ito8 pinakamahusay na taba para sa pagbaba ng timbang.

Blend this! 1 Frozen Banana + 1/2 Cup Frozen Mango + 1/2 Cup Frozen Pineapple + 1 Scoop Protein Powder + 1 tbsp coconut oil

Nutrisyon: 1 tsp, 6 calories, 0 g taba, 0 g sosa, 2 g carbs, 1.4 g fiber, 0 g sugars, 0 g protina

Sa isang mabilis na pag-iling ng pulso, maaari mong ibahin ang isang pagbubutas chalky iling sa isang flavorful, bahagyang matamis na inumin-lahat habang pagpapabuti ng kontrol ng asukal sa dugo at kasunod na kagutuman. Ngunit iyan ay hindi lahat: Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang kanela ay maaaring mapabuti ang mga antas ng kolesterol, na ginagawang popular na taglagas na pampalasa ng isang triple na pagbabanta at isang dapat kumain.

Blend this! 1 tasa skim milk + 1 frozen medium banana + 1 scoop protina pulbos + kanela sa lasa + 1 kutsara nut butter

Nutrisyon: 1 tasa, brewed mula sa bag, 2 calories, 0 g taba, 0 g Saturated taba, 2 mg sosa, 0 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugars, 0 g protina
Hindi kumbinsido na ang green tea ay gumawa ng isang matalinong karagdagan sa iyong post-workout shake? Isaalang-alang ito: Sa isang 12-linggo na pag-aaral, ang mga kalahok na nagtrabaho para sa 25 minutong at uminom ng 4-5 tasa ng Green Tea Daily nawala ang higit na timbang at tiyan taba kaysa sa mga non-tea-drinking exercisers. Upang mag-ani ng mga benepisyo, siguraduhing nagdadagdag ka ng tunay na berdeng tsaa sa iyong shaker, hindi ang mga bote, puno ng asukal. At sabog taba-mabilis-tulad ng aming mga panelist ng pagsubok, na nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo sa7-araw na flat belly tea cleanse.Labanan!

Blend this! 1 frozen na saging + ½ tasa honeydew melon, 3/4 tasa brewed green tea + 1/4 tasa unsweetened almond milk + 1 scoop protina pulbos

Nutrisyon: 1 tbsp, 130 calories, 14 g taba, 2 g puspos taba, 0 mg sosa, 0 g hibla, 0 g asukal, 0 g protina

Kailangan mong manghuli sa buong pagkain para dito, ngunit ang naka-bold at buttery langis na ito ay maaaring ang pinakamainam na makikita mo: walumpu't apat na porsiyento ng taba sa macadamia nuts ay monounsaturated, at mayroon din itong napakataas na porsyento ngOmega-3s., isang taba na ipinakita upang makatulong na bumuo ng paghilig kalamnan at turbocharging taba pagkawala.

Blend this! ½ tasa skim milk + 1 scoop chocolate protein powder + 1 tbsp nut butter + 1 tsp macadamia nut oil + 1/2 tsp kanela + 1/2 medium banana + 1 tasa yelo

Nutrisyon: 1 tasa, brewed mula sa bakuran, 2 calories, 0 g taba, 0 g Saturated taba, 5 mg sosa, 0 g carbs, 0 g fiber, 0 sugars, 0 g protina
Kung karaniwan mong sinipsip ang iyong pag-iling habang ang araw pa rin, ang pagpapalit ng tubig para sa isang tasa ng iced coffee ay isang masarap, paraan ng pagpapalakas ng enerhiya upang i-upgrade ang iyong inumin. Para sa dagdag na benepisyo sa pagbaba ng timbang, sumipsip ng iyong buzzed na inuminbago Na-hit mo ang gym. Ang mga nakakonsumo ng caffeine bago pumasok sa gym ay sumunog tungkol sa 15 porsiyento na higit pang mga calories post-ehersisyo kaysa sa mga hindi bumaba ng anumang caffeine, ayon sa isang Espanyol na pag-aaral.

Blend this! 8 oz. Cold Brew Coffee + 2 Scoops Protein Powder.

Nutrisyon: 1 tsp, 6 calories, 0 g taba, 0 g Saturated fat, 1 mg sosa, 1 g carb, 0.5 g hibla, 0 g asukal, 0 g protina
Ang sobrang maanghang na pagkain ay maaaring magaspang sa iyong tiyan, ngunit isang maliit na pag-iling ng capsaicin, ang tambalan na nagbibigay sa cayenne pepper nito malakas na sipa, ay ipinapakita upang pag-urong ng tiyan taba, sugpuin ang gana at mapalakas ang kakayahan ng katawan na magsunog ng pagkain bilang enerhiya. Habang ito ay hindi isang pangkaraniwang protina iling sahog, ito ay nagkakahalaga ng sinusubukan kung ikaw ay isang tagahanga ng mainit na 'n maanghang pamasahe. Sino ang nakakaalam, maaari lamang itong maging iyong bagong paboritong add-in!

Blend this! 2 tasa unsweetened coconut milk + 1/2 tasa frozen cherries + 1 scoop chocolate protein pulbos + 1/2 tsp cayenne paminta

Nutrisyon:1 tsp, 2 calories, 0 g taba, 0 g Saturated fat, 0 g sosa, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugars, 0 g protina

Ang luya ay ipinapakita sa.banish boat. at bawasan ang post-workout kalamnan sakit sa pamamagitan ng mas maraming bilang 25 porsiyento. Ang pagdaragdag nito sa iyong pag-iling ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang pare-parehong regimen ng ehersisyo na mahusay na balita para sa iyong puso, presyon ng dugo at waistline.
At pagsasalita tungkol sa iyong ticker, upang matiyak na mananatili ito sa kalakasan kondisyon, siguraduhin na kumakain ka ng mga ito7 Pinakamahusay na Pagkain upang bawasan ang sakit sa puso.

Blend this! 1 tasa Frozen Mango + 1 Frozen Banana + 1/2 Cup Shredded Carrots + 1 tbsp Fresh Ginger + 1/2 Cup Unsweetened Coconut Water + 1 Scoop Vanilla Protein Powder

Nutrisyon: ½ tasa, luto na walang asin, 114 calories, 0.5 g taba, 0 g Saturated taba, 1 mg sosa, 20 g carbs, 7.5 g hibla, 0 g sugars, 8 g protina

Ang mga beans ay mabuti para sa iyong puso, ngunit ang mga ito ay mahusay din para sa uncovering iyong abs. Ang ½ tasa serving ay nagbibigay ng 8 gramo ng protina at 7.5 gramo ng hibla, dalawang non-negotiable flat-belly nutrients.
Nag-aalala tungkol sa pagdaragdag sa kanila sa iyong pag-iling? Tiwala sa amin, hindi mo na lasa ang mga ito at siguradong mahalin mo ang kanilang kamangha-manghang creamy texture.

Blend this! 1 frozen na saging + ½ tasa itim na beans + 2 medjool mga petsa, pitted + 1 tasa unsweetened almond gatas + 1 scoop chocolate protina pulbos + 1 tbsp cocoa pulbos

Nutrisyon: 1 tasa, naka-kahong walang asin, 83 calories, 0 g taba, 0 g Saturated fat, 12 mg sodium, 20 g carbs, 7 g fiber, 8 g sugars, 2.7 g protina USDA

Ang natural na suppressant at taba ng burner ay puno ng satiating fiber at bicep-building protein. At maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng gym nang mas madalas: Pagkatapos magpatakbo ng isang serye ng mga pagsusulit ng hayop, natuklasan ng mga mananaliksik na kumakainKalabasa Maaaring itakwil ang produksyon ng lactic acid-ang tambalan na may pananagutan sa paggawa ng iyong mga kalamnan sa araw pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo.

Blend this! 1/2 tasa Pumpkin + 1 Frozen Banana + 1 Cup Almond Milk + 1 tbsp purong maple syrup + 1/2 tasa ice + 1/2 tsp kanela + 1 scoop protina pulbos

Nutrisyon: ¼ avocado, 57 calories, 5 g taba, 3 g sosa, 3 g carbs, 2.3 g fiber, 0 g sugars, <1 g protein.

Ang abukado ay maaaring hindi isang tradisyonal na protina iling sahog, ngunit kami ay kumbinsido na dapat ito-itoay A.Perpektong pagbaba ng timbang, pagkatapos ng lahat. Ang mga calories ay lalo na mula sa monounsaturated fat, ang mga magagandang bagay na pinoprotektahan ang iyong puso, ay tumutulong na palayasin ang gutom at pinipigilan ang pamamahagi ng taba ng katawan sa paligid ng tiyan. Idagdag sa na isang kahanga-hangang pag-load ng hibla at mayroon kang mga makings ng isang seryoso kasiya-siya ingredient karagdagan.

Blend this! 1/2 avocado + 1 scoop chocolate protein powder + 1 frozen banana + 1 tsp raw cocoa + 1/2 cup unsweetened almond milk + 1 tbsp honey

Nutrisyon: 1 tbsp, walang asin idinagdag, 98 calories, 9 g taba, 1 g saturated taba, 0 mg sosa, 3 g carbs, 1.6 g hibla, <1 g sugars, 3 g protina

Ounce para sa onsa, ang mga almendras ay isa sa mga pinaka masustansiyang mani. Kahit na sila ay naka-pack na may isang kalabisan ng mga mahahalagang nutrients, ang pinaka-tanyag ay isa ay mangganeso. Ang dahilan: ang mineral ay mahalaga sa isang malusogmetabolismo. Upang makita kung aling mga tatak ng almond mantikilya ang ETNT-aprubahan, mag-click saAng 16 pinakamahusay na kulay ng nuwes para sa pagbaba ng timbang.

Blend this! 1 scoop protina pulbos + 1 frozen saging + 1/2 tasa frozen blueberries + 1 tasa unsweetened almond gatas + 1 tbsp almond mantikilya

Nutrisyon: 1 tasa raw, 7 calories, 0 g taba, 24 g sosa, 1 g carbs, <1 g fiber, 0 g sugars, 1 g protina.

Ang pagdaragdag ng isang piraso ng berde sa iyong pag-iling ay hindi binabago ang lasa at maaaring itaas ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang nito. Sa katunayan, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga compound sa spinach dahon membranes na tinatawag na thylakoids ay maaaring maglingkod bilang isang malakas na suppressant ng gana. Ang isang kamakailan-lamang na nai-publish na pang-matagalang pag-aaral na natagpuan na ang pagkakaroon ng isang inumin na naglalaman ng thylakoids bago ang almusal ay maaaring makabuluhang bawasan ang cravings at itaguyod ang pagbaba ng timbang, kaya isaalang-alang ang timpla na ito! Recipe sa ibaba ng iyong go-upang kung ikaw ay isang A.M. Protein Shake Sipper.

Blend this! 2 tasa raw spinach + 1 tbs almond butter +1/2 tasa ice + 1/4 tsp kanela + 1 peras (peeled, cored, at cut) + 1/2 tasaGriyego Yogurt. + 1 scoop protina pulbos

Nutrisyon: 1 oz, 70-85% cacao solids, 170 calories, 12 g taba, 6 g puspos taba, 6 mg sosa, 13 g carbs, 3 g hibla, 6.8 g asukal, 2.2 g protina

Magandang balita para sa iyong matamis na ngipin: Ang tsokolate ay maaaring makatulong sa iyo na patagin ang iyong tiyan. Madilim na tsokolate, iyon ay. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na kapag ang mga tao ay kumain ng 3.5 ounces ng tsokolate dalawang oras bago kumain, ang mga may madilim na tsokolate ay kinuha sa 17 porsiyento ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga kumain ng iba't ibang gatas. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay dahil ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng dalisay na cocoa butter, isang pinagmumulan ng digestion-slowing stearic acid. Isaalang-alang ang sangkap ng isang dapat-idagdag kung karaniwan mong pinaghalong isang iling upang ilayo ka sa pagitan ng mga pagkain.

Babala: hindi lahat ng madilim na tsokolate ay nilikha pantay. Bago paghagupit ang iyong blender, kunin ang isa sa mga itoPinakamahusay na Fat-Burning Chocolates..

Blend this! 1 frozen na saging + 1/2 tasa spinach dahon + 1/2 tasa unsweetened almond gatas + 1 scoop protina pulbos + 5 mint dahon + 1 tbsp madilim na tsokolate, tinadtad

Nutrisyon: 1 tbsp, lupa, 37 calories, 3 g taba, 0 g Saturated taba, 2 mg sosa, 2 g carbs, 2 g hibla, 0 g sugars, 1 g protina

Ang mga flaxseed ay umaapaw sa ALA, isang mahahalagang omega-3 na mataba acid na maaaring makatulong sa pagpapanatili ng timbang at itakwil ang taba-pag-iimbak ng pamamaga. Ito ay din jam-nakaimpake na may hibla (sa katunayan, ito ay isa sa mga ito11 pinakamahusay na mataas na hibla na pagkain para sa pagbaba ng timbang), kaya ang pagdaragdag ng isang scoop ng mga bagay sa iyong pag-iling ay maaaring mapalakas ang pagkabusog ng iyong pagkain, pagtulong sa pagputol ng iyong pangkalahatang pang-araw-araw na caloric intake.

Blend this! 1/2 tasa 1% gatas + 1 scoop protina pulbos + 2 tbsp flaxseed + 1 tbsp natural peanut butter + 1 frozen saging + 1/4 tsp vanilla extract

Nutrisyon: 1/2 tasa, 32 calories, 0 g taba, 1 mg sosa, 7 g carbs, 4 g hibla, 3 g asukal, 0 g protina

Ang lahat ng berries ay mabuti para sa taba pagkawala at pag-iwas sa kanser, ngunit ang mga itim na raspberry ay ang pinakamahusay. Naglalaman ito ng maraming A: antioxidants, anti-inflammatory at anti-carcinogenic compound, kasama ang ikaapat na isang na nagbibigay sa kanila ng isang gilid. "Ang mga itim na raspberry ay naglalaman ng isang natatanging anyo ng anthocyanin na malakas na nakaugnay sa nabawasan na mga rate ng mga kanser ng upper respiratory system at digestive tract," sabi ni Nutritionist Carolyn Katzin. Kung ang pag-iwas sa kanser ay ang iyong pangunahing layunin sa pagkain, siguraduhing kumakain ka rin ng mga ito7 pagkain na labanan ang kanser.

Blend this! 2 scoops chocolate protina pulbos + ½ tasa itim raspberries + 1 tasa 1% gatas

Nutrisyon: 1 maliit na patatas, 112 calories, 0 g taba, 0 g Saturated taba, 72 mg sosa, 26 g carbs, 4 g hibla, 5 g asukal, 2 g protina

Ang isang belly-burning "mabagal na carb," matamis na patatas ay mataas sa hibla at may mababang glycemic index, na nangangahulugang sila ay dahan-dahan na hinihigop at pinananatiling mas matagal pa. Ang mga ito ay mayaman din sa mga carotenoid, malakas na antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang insulin resistance, na pumipigil sa calories mula sa pag-convert sa taba. Peel at maghurno 'em at itapon ang mga ito sa blender upang bigyan ang iyong pang-araw-araw na protina iling isang fall-inspirasyon profile lasa.

Blend this! 1 maliit na matamis na patatas (peeled, cubed, luto) + 2 tasa unsweetened almond milk + 1 scoop vanillaprotina pulbos + 1 kutsara maple syrup + 1 kutsarita vanilla extract + ½ kutsarita lupa kape + yelo, tikman

Nutrisyon: 2 tbsp, 76 calories, 1.3 g taba, 0 g Saturated fat, 0 mg sodium, 13 g carbs, n / a sugar, 2 g fiber, 3 g protein

Nais na palayasin ang pagkakapare-pareho at manatiling kapangyarihan ng iyong a.m. kalugin? Magdagdag ng mga raw oats. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga tao na kumakain ng oatmeal para sa almusal ay medyo mas matagal-kahit apat na oras pagkatapos kumain sila! Ang mas satiated pakiramdam mo ang mas malamang na ikaw ay upang maabot para sa mid-morning vending machine snack. Kung mas gusto mong kainin ang iyong mga oats na may isang kutsara, siguraduhin na tingnan ang mga ito7 Mason Jar Oatmeal Recipe.-Ang lahat ay naka-pack na may mga nutrients ng pagbaba ng timbang.

Blend this! 1 tasa frozen berries + 1 tbsp all-natural peanut butter + 1 scoop vanilla protein pulbos + 2 tbsp rolled oats + 1 tasa gatas

Nutrisyon: 1 tbsp, 69 calories, 4 g taba, 0.4 g puspos taba, 2 mg sosa, 6 g carbs, 5 g hibla, 0 g asukal, 2 g protina

"Ang chia seeds ay nagbibigay sa iyo ng matatag na enerhiya dahil sa kanilang mahusay na ratio ng protina, taba at hibla na sinamahan ng katotohanan na sila ay mababa ang carb," sabi ni Dial York City na si Dietitian Carolyn Brown, MS, Rd. "Hindi sila magiging sanhi ng mga spike at bumaba sa asukal sa dugo o mga antas ng insulin, na pumipigil sa mga cravings at overeating mamaya." Idagdag ito sa iyong pag-iling upang mapanatili ang iyong kagutuman sa lahat ng araw.

Blend this!
1/2 tasa unsweetened almond milk + 1 tasa frozen strawberries + 1 scoop vanilla protina pulbos + 1 tbsp chia buto

Nutrisyon: 1 daluyan, 95 calories, 0 g taba, 0 g Saturated taba, 2 mg sosa, 25 g carbs, 4.5 g hibla, 19 g asukal, 0.5 g protina

Ang mga mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng prutas ng hibla (at isa sa mga itoPinakamahusay na prutas para sa pagkawala ng taba), Aling mga pag-aaral ang napatunayan na mahalaga sa incinerate taba ng tiyan. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Wake Forest Baptist Medical Center ay natagpuan na para sa bawat 10-gram na pagtaas sa natutunaw na hibla na kinakain bawat araw, ang visceral fat ay nabawasan ng 3.7 porsiyento sa loob ng limang taon. Tunog tulad ng isang nakakumbinsi dahilan upang idagdag ang natural na matamis na prutas ang iyong flat-tiyan iling sa amin.

Blend this! 1 mansanas, peeled at diced + 1 tbsp honey + ⅓ tasa unsweetened almond gatas + ½ tasa oats + 1 scoop protina pulbos + 1/4 tsp kanela + 1/4 tsp kalabasa pie spice

Nutrisyon: 1 tasa, hiwa, 54 calories, 0.5 g taba, 0 g Saturated taba, 2 mg sosa, 13 g carbs, 3 g hibla, 8 g asukal, 1 g protina

Ang mga frozen na strawberry ay mas mura kaysa sa sariwang uri at naglalaman ng parehong halaga ng nutrients. Idagdag ito sa iyong pag-iling upang mag-ani ng kanilang mga proteksiyon sa puso, taba-cell pag-urong benepisyo. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga daga na natupok ng tatlong araw-araw na servings ng berries ay nabawasan ang pagbuo ng mga taba ng mga selula hanggang 73 porsiyento. Kahit na ang mga resulta ay hindi humawak sa mga tao, magkakaroon ka pa rin sa isang host ng mga nutrient na proteksiyon sa kalusugan (tulad ng bitamina C at hibla) sa pamamagitan ng pagdaragdag sa kanila sa iyong inumin.

Blend this! 1 scoop vanilla protein pulbos + 1 frozen na saging + 1/2 tasa frozen strawberry + 1 tasa ng gatas + 1 tbsp nut butter