Good Lifestyle

Kung kailangan naming maglagay ng pera sa mga ito, ang mga nasa dating grupo ay nagtatamasa ng fitness dahil nakatulong ito sa kanila na mawalan ng timbang, habang ang mga nanonood ng pangalawang kamay ay hindi nakita ang scale budge-kahit na sila ay nananatili sa isang pare-pareho Iskedyul ng pag-eehersisyo. Kung may kaugnayan ka sa crew ng panonood ng orasan, tweaking ang iyong diyeta ay ang pinakamadaling paraan upang matiyak na makikita mo ang mga resulta na iyong hinahangad. Sa kabila ng malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, ang maraming pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay hindi sapat upang gawin ang scale budge.

At bilang kamangha-mangha dahil maaaring ito, ito ay isang bagay na personal trainer-na kabilang sa mga pinakamalaking tagapagtaguyod ng pisikal na fitness-adamantintly suporta. "Ang pagbaba ng timbang ay karaniwang 80 porsiyento na diyeta at 20 porsiyento na ehersisyo," sabi ni Celebrity personal-trainer at day expert,Jay Cardiello., NSCA. "Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang inilagay ko sa gym, alam ko na hindi ako makakakuha ng isang masamang diyeta. Iyan ang dahilan kung bakit kumain ako ng isang halo ng sariwang ani, buong butil, lean meats at malusog na taba araw-araw at patnubayan ang mga pagkain ko alam na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa aking katawan. Ang lahat ng iyong hirap sa gym ay mapawalang-bisa sa pamamagitan ng pagkain ng mga maling pagkain. "

Dito, Cardiello, at apat na iba pang mga nangungunang personal na trainer, ay nagpapakita ng mga pagkain at inumin na lumilitaw sa kanilang personal na "Huwag kumain" na mga listahan. Kung nais mong gawin ang iyong oras sa bilang ng gym, isaalang-alang ang pagputol sa kanila mula sa iyong diyeta, masyadong.

"Kami ay nakakondisyon upang tumingin para sa mababang gastos na pagkain sa halip na ang mataas na kalidad na pagkain. Ngayon, kumain ng organic tila tulad ng isang luho kapag ito ay talagang hindi. Para sa parehong mga kadahilanang moral at kalusugan (ito ay walang hormong paglago) , Lagi akong bumili at kumain ng libreng organic na manok. " -Dan Roberts, tanyag na tao trainer at tagalikha ng.Pamamaraan X.

(Simulan ang pagpapadanak pounds ngayon sa Eksklusibo ni DanKumain ito, hindi iyan! Rapid Weight Loss Workout..)

"Ang puting tinapay ay pinaputi at hinubaran ng bran at mikrobyo nito, ang mga elemento ng butil na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na nutrients. Para sa kadahilanang ito, ang puting tinapay ay hindi masyadong pagpuno, ay halos walang nutritional value at na-convert sa asukal kapag kinakain mo ito . Tulad ng asukal sa talahanayan, pagkatapos ay spikes antas ng insulin, na nagtataguyod ng taba imbakan. " -Jim White Rd, ACSM HFS, May-ari ng.Jim White Fitness at Nutrition Studios.

"Mag-ingat ka para sa mga tinapay na naglilista ng harina sa listahan ng sahog. Ang pagpapaputi ay nagdaragdag ng mga kemikal sa tinapay at hinahampas ang mga mahahalagang nutrients. Gayundin, huwag mahuli sa mga parirala tulad ng, 'ginawa sa buong butil'. Sa palagay mo ang iyong tinapay ay isang malusog na pagpipilian, ngunit ito ay nangangahulugan lamang na ang tinapay ay binubuo ng isang halo ng buong harina ng trigo at ilang iba pang mas mababa ang masustansiyang harina na hindi makikinabang sa iyong kalusugan. " -Jay Cardiello, NSCA, Personal-trainer sa mga bituin

"Kahit na ang mga protina bar ay nakaimpake na may enerhiya, hindi sila kasing ganda para sa iyo habang iniisip mo. Ang mga ito ay madalas na mataas sa labis na calories, asukal, taba at carbohydrates at puno ng walang katapusang listahan ng mga kemikal. Madalas kong makita ang mga tao na nagpapagamot ng mga bar ng protina bilang "meryenda" kapag talagang dapat silang ituring na kapalit ng pagkain. Ang mga bar ng pagkain sa ganitong paraan ay maaaring humantong sa timbang. " -Lori-Ann Marchese, fitness celebrity at may-ari ngBody Construct LLC.

Hindi maaaring isipin ang pagbibigay ng mga bar nang sama-sama? Tingnan ang pinakamahusay na nutrisyon bar para sa pagbaba ng timbang.

"Nasisiyahan ako sa aking pang-araw-araw na tasa ng kape, ngunit ayaw kong uminom ng mga inumin na matamis na kapeStarbuck's Frappuccinos.. Kahit na ang pinakamaliit na laki ay may average na 300 hanggang 400 calories, na magdadala sa akin tungkol sa 40 minuto upang mag-jog off sa isang gilingang pinepedalan. Ang mga matamis na inumin ay puno din ng mga artipisyal na colorings at preservatives na naka-link sa pagkabata ng mga kakulangan sa depisit at allergy reaksyon. Sa halip na grabbing isang frappuccino, isaalang-alang ang isang mataas na 2% plain latte na ginawa sa organic shade-grown grounds, sprinkled na may ilang kanela sa itaas upang magdagdag ng isang sipa nang walang calories! "-Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS owner at instructor,Nutritional Physical Therapy..

"Ang pag-inom ng juice ng prutas ay hindi kahila-hilakbot para sa iyo, ngunit ang pag-inom ng mga ito ay kadalasang maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa komposisyon ng kalusugan at katawan. Ang isang tasa ng ubas ng ubas, halimbawa, ay naglalaman ng halos parehong halaga ng asukal bilang dalawang glazed cake donuts At ang isang malaking OJ mula sa McDonald's ay may mas maraming asukal bilang 25 Lifesavers Gummies. Ang mga pinroseso na juice ay naglalaman din ng malaking halaga ng mataas na fructose corn syrup, na maaaring maging sanhi ng timbang at mataas na antas ng kolesterol. Kapag ito ay bumaba dito, maraming juice ay masama bilang soda. " -Jim White Rd, ACSM HFS.

"Ang paghuhugas ng isang maliit na kendi ay maaaring hindi mukhang isang malaking pakikitungo, ngunit ito ay katumbas ng chowing down sa purong asukal. Hindi ko gagawin iyon at hindi rin dapat kahit sino pa." -Lori-ann marchese.

Kung kailangan mong ipagpatuloy ang iyong matamis na ngipin, siguraduhing pumili ng isa sapinakamahusay na candies para sa pagbaba ng timbang.

"Maaari mong isipin na nakakakuha ka ng isang malusog na slice kapag nagpasyang sumali ka para sa pabo sa regular na bacon, ngunit tiyak na hindi ito ang kaso. Kahit na naglalaman ito ng 13 mas kaunting mga calories bawat slice at bahagyang mas mababa ang taba, kadalasan ay may mas maraming sosa, na maaari maging mapanganib kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Ang baboy ay nag-aalok din ng higit pang protina at malusog na monounsaturated mataba acids kaysa sa pabo bacon, ginagawa itong mas mahusay na pumili kung ikaw ay pagpunta sa magpakasawa. " -Jay Cardiello, NSCA, Personal-trainer sa mga bituin

"Salamat sa Paleo Craze, maraming mga tao na umaasa na mawalan ng timbang at makakuha ng sandalan ng kalamnan mass ngayon kumain ng mas maraming karne. Habang ang ilang mga dagdag na protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong napaka-aktibo, ang protina pa rin kailangang dumating mula sa malusog na mapagkukunan upang maging kapaki-pakinabang. Sa kasamaang palad, ang pagkahumaling ng karne ay nagtulak ng ilang mga lugar ng mabilis na pagkain upang mag-alok ng burger patties na nakasalansan sa ibabaw ng mga mainit na aso at bacon, wala sa mga mapagkukunan ng kalidad ng protina. Sa katunayan, ang pag-ubos ng isang diyeta na mataas sa mga protina ng hayop ay nauugnay sa mas mataas na mga rate ng kanser. Iwasan ang mga stack ng Mabilis na Pagkain at mapalakas ang iyong paggamit ng protina sa mga alternatibong batay sa gulay, tulad ng beans, spinach at nuts sa halip. " -Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L

"Kahit na ito ay hindi mabuti para sa iyo, magkakaroon ako ng isang paminsan-minsang magkouk. Ko lang gusto ito. Ngunit hindi ako magkakaroon ng diyeta coke-puno ng mga kemikal at hindi ko gusto ito ng mas maraming. Kung pupunta ka Upang magpakasawa, maaari ka ring magkaroon ng isang bagay na talagang gusto mo. " -Dan Roberts.

"Huwag hayaan ang zero-calorie at diyeta inumin lokohin ka, ang mga ito ay ilan sa mga pinakamasama inumin isa ay maaaring uminom. Ang artipisyal na sweeteners sa diyeta soda trigger ang release ng insulin, na nagpapadala ng iyong katawan sa taba imbakan mode, potensyal na humahantong sa Timbang Makakuha. Ang pag-ubos ng mga inumin sa pagkain ay maaari ring maging sanhi ng migraines at nauugnay sa panganib ng diyabetis. Iniwasan ko ang mga ito sa lahat ng gastos. " -Lori-ann marchese.

"Para sa mga starters, ang alkohol ay negatibong nakakaapekto sa buong katawan: ang utak, atay, puso at emosyonal na kagalingan. At dahil ginagawa mo itong tamad at inalis ang tubig, maaari rin itong gawing mas epektibo ang iyong pag-unlad. ay isang karbohidrat, hindi ito nag-convert sa glucose tulad ng iba pang mga carbs. Sa halip, ito ay nagiging isang mataba acid, na kung saan ay mas malamang na maimbak bilang taba. " -Jim White Rd, ACSM HFS.