Good Lifestyle

May isang tamang paraan at isang maling paraan sa meryenda para sa pagbaba ng timbang. Ang tamang paraan (at pinaka masarap na paraan) ay ang madiskarteng pares ng dalawang meryenda upang magtrabaho sila sa isa't isa upang mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang. Ang paghahanap ng perpektong synergisticion unyon ay maaaring magpapalabas ng mga benepisyo ng fat-fighting ng bawat pagkainMaaari kang mag-ani ng higit pang mga benepisyo kaysa sa gusto mo kung kumain ka ng mga ito. Dito, ipapakita namin sa iyo kung paano ito gumagana.

Ngunit bago namin gawin, may isang bagay na kailangan mong malaman bago mo maabot ang pantry: dahil lamang sa maramiMalusog na meryenda out doon ay hindi nangangahulugan na ang lahat ng snacking ay malusog. Sa katunayan, ang snacking ay maaaring humantong sa timbang na nakuha kung hindi mo ito maayos.Pananaliksik Nagpapakita na kung magsisimula ka ng pagdaragdag ng mga meryenda sa iyong diyeta nang hindi pinabababa ang iyong mga calorie sa ibang lugar, ang pagkain ng mga dagdag na pagkain ay magkakaroon lamang ng mga dagdag na calories at maaaring magdagdag ng higit pang mga pounds sa iyong frame.

Kung nais mong meryenda para sa pagbaba ng timbang, ang unang tip ay upang tiyakin na panatilihin ang iyong calorie count mababa ang ilalim ng 250 calories ay isang mahusay na panimulang punto. Ikalawang tip? Ipares ang iyong mga meryenda sa halip na kumain ng isa lamang mag-isa. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag ang mga tao ay kumakain ng mga meryenda na pares ng protina at hibla, nag-uulat sila ng mas kaunting gutom at sa huli ay kumonsumo ng hanggang 250 calories na mas mababa sa buong araw kumpara sa mga hindi meryenda, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaAng American Journal of Clinical Nutrition..Plus, uminomMataas na snack ng protina maaari ring humantong sa mas kaunting mataas na asukal na snack ng gabi kaysa sa hindi snacking, natagpuan aJournal of Nutrition. Pag-aralan.

Upang mag-ani ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng snacking, pinagsasama namin ang master list na ito ng mga pinakamahusay na combos ng meryenda sa labas. Nagtatampok ang bawat pagpapares ng ilang pagkakaiba-iba ng tatlong satiating macronutrients: malusog na taba, hibla, at protina. (At ang ilang mga combos ay maaaring kahit na magkaroon ng lahat ng tatlong!) Basahin ang, at para sa higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Ang mga berry ay kabilang sa healthiest.High-fiber foods. at mga mani ay mayaman sa hibla, protina, at malusog, anti-namumula na taba. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng high-fiber na ito, malusog na taba na mayaman na combo na tahimik ang iyong tiyan para sa mga oras: mansanas at peanut butter, raspberry at almonds, blueberries at mga walnut, strawberry at cashews, at blackberry at pistachios.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Sa halip na keso at crackers, bakit hindi ito gumawa ng keso at mansanas? (Syempre,malusog na crackers. ay gagawin din.) Kapag mayroon ka ng pagkakataong gawin ito, subukang kumain ng mas maraming mapagkukunan ng pagkain ng mga carbs kaysa sa pinong carbs. Sa kasong ito, isang mansanas sa halip na tinapay. Ang average na Amerikano ay hindi umaabot sa pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng mga prutas o gulay, ayon saUSDA., kaya ang pagsasama ng sariwang ani sa iyong mga meryenda ay isang mahusay na paraan upang ang iyong paggamit ng mga itoLife-lengthening foods..

Ang combo na ito ay isang klasikong para sa isang dahilan. Hummus ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla,Plant-based na protina mula sa mga chickpeas, at malusog na taba mula sa langis ng oliba. Pares na may fiber-rich veggies at ikaw ay puno ng ilang oras pagkatapos ng ilang mabilis na dips. Ang Chickpea Hummus ay maaaring orihinal, ngunit maaari ka ring maghanap ng mga pagpipilian tulad ng White Bean o Black Bean Hummus. Anuman ang pipiliin mo, alam mo na ginagawa mo ang iyong sarili ng maraming mabuti sa pamamagitan ng pag-opt para sa isang meryenda na nakabatay sa bean. Isang kamakailan lamangpag-aaral Sa mga epekto ng pagkain beans nagpakita na ang pagdaragdag lamang 3/4 tasa ng beans sa iyong diyeta araw-araw para sa anim na linggo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 0.75 pounds. Maaaring hindi ito mukhang magkano, ngunit ang halos isang-pound na pagbaba ng timbang ay resulta ng paggawa ng walang iba pang mga pagbabago sa iyong diyeta (hindi kahit pagputol ang iyong mga paboritong dessert!).

Hindi mo kailangang uminom ng tubig upang manatiling hydrated-grab isang pipino! Dahil sa nilalaman ng tubig nito, ang mga pipino ay nakakagulat na nagbibigay-kasiyahan, lalo na kapag ipinares sa de-latang tuna. Ang mataba na isda ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng malusog na puso, omega-3 mataba acids.

Iiwan lang namin ito dito:Ang lahat-ng-oras na pinakamahusay na paraan upang magluto ng hard-pinakuluang itlog. Magkakaroon ito ng madaling gamiting kapag gusto mong kumain ng prep ang mga kasiya-siyang meryenda. Ang hard-pinakuluang itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina: 6 gramo bawat itlog. Kapag ipinares sa ilang malusog na carbs, tinitingnan mo ang isang energizing duo na maaaring gumawa ng perpektong kapalit para sa mabilis na almusal.

Kalimutan ang mga crackers ng mantikilya. Ang mga seeded crackers ay mahusay na mga alternatibo sa iyong tradisyonal na crackers dahil sila ay puno ng micronutrients, ay mayaman sa hibla, at may mahusay na nutritional pagkakaiba-iba.

Laktawan ang sandwich (at ang tinapay), at kunin ang isang pares ng mga hiwa ng mataas na protina, mababang taba turkey at keso at kumain ito bilang ay.

Kaugnay:Ang mga ito ay ang 10 pinakamahusay na mababang-sosa tanghalian karne upang bumili

May dahilan kung bakit pinuri ang diyeta ng Mediterranean bilang isa sapinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang isa sa mga kadahilanang iyon ay ito ay mayaman sa malusog na taba, pinaka-kapansin-pansin mula sa mga olibo. Katigasan ang mga benepisyo sa kalusugan ng kalusugan ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapares ng mga olive ng Kalamata na may ilang mga rich feta cheese na protina. Para sa ilang malusog na carbs, kunin ang isang garapon ng inihaw na pulang peppers.

Ang malusog na taba ay hindi lamang ang mga bagay na avocado na nagaganap para sa kanila. Gusto mo bang paniwalaan ito, AnAng Avocado ay mayroon ding 10 gramo ng hiblaLabanan! Kaya ang duo ng salmon at abukado ay punan ka na may parehong hibla at malusog na taba - siguraduhin na kumain ka ito sa pag-moderate upang panatilihin ang calories down. Ang mga taba ay mas calorically siksik kaysa sa protina at carbs, kaya mahalaga na maging maingat sa iyong mga laki ng bahagi.

Pinatuyong meryenda para sa panalo! Grab isang bag ng Parmesan crisps at isang maalog stick para sa isang mababang-carb, mataas na protina meryenda meryenda.

Kapalit ang halaya sa iyong PB & J para sa isang buong saging. Ang swap na ito ay nagreresulta sa mas kaunting mga simpleng sugars na maaaring maging sanhi ng isang spike sa iyong asukal sa dugo, na humahantong sa isang pag-crash at napakalaki gutom na pangit sa lalong madaling panahon pagkatapos.

Mag-opt para sa isang mataas na protina yogurt tulad ng Griyego o Icelandic-bawat serving ay magkakaroon ng pagitan ng 12 at 15 gramo ng protina!

Makipag-usap tungkol sa isang meryenda na may maliit na prep trabaho! Grab isang karton ng cherry tomatoes at isang pinta ng mga bola ng mozzarella at kumain ng iyong puso.

Ang hibla at protina ay nagtitipon sa meryenda na ito ng mga mansanas at cottage cheese. Kapag namimili para sa cottage cheese, inirerekumenda namin ang paggamit ng aming gabay,Ang 5 pinakamahusay na cottage cheese brand, ayon sa nutritionists, dahil may ilang mga tatak na may hindi kapani-paniwalang mataas na antas ng sosa na kailangan mong panoorin para sa.

Hangga't nag-opt ka para sa isang mataas na hibla seeded buong grain tinapay, ito trendy toast ay maaaring maging isang kasiya-siya high-fiber, high-fat snack. Mayroon kaming ilang mga rekomendasyon para sa iyo:18 pinakamahusay at pinakamasamang tindahan ng tinapay, ayon sa mga eksperto.