Good Lifestyle

Humingi ang payo ng isang coach ng pagkain, sinasabi ng mga mananaliksik, at maaari kang bumaba ng hanggang 9 porsiyento ng timbang ng iyong katawan sa loob ng 24 na linggo-isang hindi karaniwang malaking tagumpay para sa isang programa sa pagbaba ng timbang. Tanggihan ang suporta, at mayroong 50 porsiyento na pagkakataon na iyong ibibigay sa iyong layunin at hanapin ang iyong sarili sa C-O-U-C-H. Iyon ay ayon sa dalawang kamakailang pag-aaral na tumingin sa mga benepisyo ng coaching ng kalusugan sa pagbaba ng timbang.

Ang isang benepisyo ng isang coach ng pagkain, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagsasabi, ay pinananatili ka nila, kahit na ang iyong willpower wanes. Ngunit ang emosyonal na suporta ay isang benepisyo lamang. Ang ekspertong kaalaman sa isang nakarehistrong dietitian ay napakahalaga at maaaring makatulong sa iyo na i-cut sa pamamagitan ng crap at tumuon sa simple, pangunahing impormasyon na kailangan mo upang makakuha ng mga resulta. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay umabot sa mga nangungunang dieticians mula sa buong bansa para sa kanilang bilang isang tip sa pagbaba ng timbang-ang solong piraso ng payo na kailangan mo upang manatili sa sopa, sa labas ng jar cookie at nakatuon sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Narito kung ano ang kanilang sasabihin. Pagkatapos mong tingnan ang kanilang payo, tingnan ang40 hindi malusog na pagkain sa planeta Para sa iyong cheat shet ng kung ano ang dapat lumayo mula sa kung nais mong pagbaba ng timbang Succss!

Maging mayamot

"Ang pag-uulit ay nagtatayo ng ritmo. Maging mayamot. Ang pinaka-matagumpay na losers ay may ilang mga go-to breakfasts o meryenda. Gumawa ng isang pagsisikap upang matukoy ang mga ito para sa iyong sarili." Hmm, ako ay gutom kung ano ang dapat kong magkaroon? "Ay hindi madalas magtapos Well. Maaari mong baguhin ang pag-ikot tuwing ilang linggo, ngunit ang mga pre-set na pagkain o ehersisyo sa ilang araw ay makakatulong sa tremendously. " -Lauren Slayton. Ms, rd, may-akda ng.Ang maliit na aklat ng manipis, Tagapagtatag ng FoodTrainers.

Gamitin ang kalahating tuntunin ng plato

"Gawin ang kalahati ng iyong mga gulay at / o salad. Ang mga gulay ay nakapagpapalusog, mataas sa satiating hibla, at mababa sa calories. Sa pamamagitan ng pagkain ng veggie kalahati ng iyong plato bago ang anumang bagay, dadalhin mo ang gilid ng iyong gutom, kumain Mas kaunting pangkalahatang calories, at nararamdaman pa rin at nasiyahan. Panatilihin ang pagkain sa ganitong paraan at ang pounds ay painlessly matunaw ang layo. " -Danielle Omar., MS, RD, Blogger sa kumpiyansa ng pagkain

Walang oras upang mag-isip ng isang malusog na pagkain upang gawin? I-bookmark ang aming makikinang na listahan ng.20 tamad na mga recipe ng hapunan para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Magsanay ng mga bahagi

"Timbangin at sukatin ang iyong mga pagkain, lalo na kapag sinimulan mong baguhin ang iyong mga gawi; pagkatapos ay hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, at pagkatapos ay paminsan-minsan. Oo, ito ay mahirap at nakakainis ngunit ito ay nagpapanatili sa iyo ng tapat at ang iyong mga mata ay tumpak kapag kumain ka mula sa bahay . Madaling lokohin ang iyong sarili tungkol sa mga bahagi, ngunit isang daang dagdag na calories ng salad dressing, keso, prutas o kahit na lean karne ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pounds malaglag o walang pagbabago sa scale. " -Hope Warshaw., MMSC, RD, CDE, May-akda ng. Ginawa ang pagpaplano ng pagkain sa diyabetis

Bookend Mealtime.

"Buksan at isara ang pinto sa bawat pagkain at meryenda sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa ng tubig. Dahil ang aming mga katawan ay halos tubig, at ang tubig ay ang daluyan kung saan ang bawat calorie ay sinunog, ang pananatiling hydrated ay maaaring makatulong na panatilihing matatag ang iyong metabolismo. Mali ang bilang gutom, kaya ang pananatiling hydrated ay isa sa mga pinakamahalagang gawi na maaari mong maunlad upang mas mahusay na maunawaan kapag ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng mas maraming gasolina. " -Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, may-ari ng Revitup! para sa buhay: ang iyong malusog na roadmap ng pamumuhay

Bonus: posible na magsunog ng tabadetox water.Labanan!

Itago ang iyong mga bisyo

"Panatilihin ang mga pagkain tulad ng mga prutas na nakikita sa counter at ilagay ang lahat ng iba pa. Ang mga pagkain na nakikita ay kinakain at ang mga hindi ay malilimutan tungkol sa (o mas malamang na kainin). Mula sa paningin, wala sa isip." -Christopher Mohr., PhD, Rd, nutrisyon consultant sa mohrresults.com.

Kalimutan ang mga hindi dapat

"Mawawala ang kaisipan ng 'diyeta'. Tumuon nang higit pa kung ano ang dapat mong kainin laban sa kung ano ang hindi mo dapat gawin. Baguhin ang negatibong pag-iisip sa positibo." -Keri Gans., RDN, may-akda ng. Ang maliit na pagbabago sa diyeta

Kumain ng mga dahon at confetti

"Ang isang 'salad' sa isang araw ay nagpapanatili sa aking mga kliyente (at ako!) Sa tseke. Ngunit hindi ito ang pilay litsugas-lamang salad maraming tingin ng. Magkaroon ng isang leafy green base, maging ito kale o spinach, at itaas ito sa isang protina, isang iwisik ng quinoa o kayumanggi bigas at pagkatapos ay tinatawag ko ang confetti: alinman sa isang maliit na prutas, mani, o keso upang panatilihin itong kapana-panabik. " -Carlene Thomas., RDN, may-akda ng. Ang Working Wellness Workbook: ang iyong nutrisyon kung paano-bago 'gawin ko'

Gusto mong bigyan ang iyong mga gulay ng isang energizing boost? Alamin ang29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Master isang dosenang.

"Magluto hangga't maaari, pamilyar ka sa isang dosenang-o-kaya simple, nakapagpapalusog, at masarap na mga recipe na maaari mong gawin sa bahay. Mayroong isang bagay na napakalakas tungkol sa paghagupit ng malusog na pamasahe sa bahay, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa pag-decipher ng mapanlinlang na mga claim sa pagmemerkado na karaniwang ginagamit ng industriya ng pagkain. " -Andy Bellatti., MS, Rd, Dietitians para sa propesyonal na integridad

86 Fruit Juice.

"I-drop ang lahat ng idinagdag na asukal. I-drop ang juice, at kumain ng buong prutas sa halip!" - Debra Riedesel. Rd, ld, ang cycle diet para sa mga babae

Magplano ng 2 araw out.

"Planuhin ang iyong mga pagkain, kahit na isang araw o dalawa nang maaga, at maglaan ng oras upang magluto ng buong pagkain sa bahay nang mas madalas hangga't makakaya mo." Huwag mong kalimutan ang mga gulay; dapat silang maging pokus. " - Claudia Zapata. , MS, RDN, Blogger sa ClaudiaZapata.com.