Good Lifestyle

Para saChris Powell., ang trainer na nakatulong sa daan-daang mga sobra sa timbang ay nawala hanggang sa kalahati ng kanilang timbang sa katawan sa serye ng katotohanan ng ABCMatinding pagbaba ng timbang, Ang pagtulong sa mga tao ay mawalan ng timbang ay isang pang-araw-araw na hamon-at isa kung saan siya ay nakikinig. Salamat sa kanyang malawak na arsenal ng.Smart weight loss tricks., Nakatulong si Powell sa 15 kalahok na nakumpleto ang palabas noong nakaraang panahon ng kabuuang 2,476 pounds.

Kahit na ang sinuman ay maaaring mag-tune sa palabas at alisin ang ilan sa mga slim-down na tip ng Powell, hindi lahat ng aspeto ng proseso ng pagbabagong-anyo ay ipinapakita sa TV. Iyon ay nangangahulugang ang ilan sa kanyang pinakamahusay na taktika ay kilala lamang ng isang piling ilang-hanggang ngayon.Sinuri namin si Powell at tinanong siya na mag-spill ng ilang mga lihim na slim-down na lihim Na nakatulong ang mga contestants mawalan ng daan-daang pounds-at kung paano ang natitira sa amin ay maaaring gamitin ang mga ito sa bahay. Basahin sa upang makita kung paano isama ang ilan sa mga tip ni Powell sa iyong sariling mga pagsisikap-at pagkatapos ay tingnan42 mga paraan upang mawalan ng 5 pulgada ng taba ng tiyan.Labanan!

Malamang na narinig mo na dapat kang uminom ng walong tasa ng tubig araw-araw, na kung saan ay isang napakalaki half-gallon. Kung naisip mo na ang labis na likido ay magpapadala sa iyo ng tumatakbo sa banyo nang madalas, isaalang-alang ito:Matinding pagbaba ng timbang Ang mga contestant ay umiinom ng higit sa dobleng halaga araw-araw. "Hindi mo nakikita ito sa palabas, ngunit ang aming mga kalahok ay umiinom ng maraming tubig-hindi bababa sa isang galon araw-araw bilang isang baseline. Pagkatapos, uminom sila ng dagdag na 32 ounces para sa bawat oras na kanilang ehersisyo," sabi ni Powell. "Hindi lamang ito ay bahagyang tumaas ang kanilang metabolismo, ngunit pinapanatili rin nito ang mga ito sa pagitan ng mga pagkain at mga ward off ng overeating. Ang diskarte na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kanilang pambihirang tagumpay," sabi niya. Nababato na may plain ol 'na tubig? Tingnan ang mga itodetox water ideas..

Kahit na ang starchy at matamis carbs-tulad ng quinoa, patatas, at prutas-ay hindi ganap na mga limitasyon, ang mga kalahok ay hindi kailanman ubusin ang mga ito pagkatapos ng madilim. "Para sa hapunan, ang mga contestant ay laging may mataas na protina, mataas na taba na may maraming mahibla na veggies," sabi ni Powell sa amin. "Kung mayroon silang isang meryenda sa hapunan, nananatili sila sa mga mayaman sa protina, mataas na taba na pagkain tulad ng mga almendras o 2% na gatas-taba string keso," sabi niya. Ito ay dahil, nagdadagdag siya, axing carbs sa gabi flips ang fat-burning switch sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga taba-nasusunog hormones na inilabas habang nakatulog kami. Ang oras ng pagtulog ay maaaring isang kritikal na bahagi ng iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay; Huwag palampasin ang mga itoMga bagay na dapat gawin 30 minuto bago matulog upang mawalan ng timbang.

"Kapag ang mga tao ay nasa gitna ng grind-working out hard at dieting-madalas nilang nalimutan kung bakit ginagawa nila ito at tumuon lamang sa mga sakripisyo na ginagawa nila. Ito ay nagpapahirap sa pagpunta," sabi ni Powell. "Upang humadlang iyon, muling binabalik namin ang bawat taoPagganyak Upang mawalan ng timbang sa buong kanilang pagbaba ng timbang at maglagay ng visual dito. Susubukan namin ang mga larawan ng kanilang mga anak, isang uri ng aspirational body, kahit na mga kopya ng kanilang mga medikal na rekord, "sabi ni Powell.

Upang gamitin ang taktika na ito sa bahay, maglagay ng visual na paalala ng iyong pagbaba ng timbang motivator sa refrigerator, mirror ng banyo, o dashboard ng kotse, o itakda ang imahe bilang background ng iyong cell phone. Ang paggawa nito ay ipaalala sa iyo na nagtatrabaho ka patungo sa isang bagay na magpapabuti sa iyong kaligayahan at kalidad ng buhay, ayon kay Powell.

Hiniling namin kay Chris na sabihin sa amin ang kanyang numero-isang tip sa pagkain. Ang kanyang tugon: karaniwang,Meal prep Ay lahat. "Prep iyong pagkain nang maaga, at laging may handa na kumainMalusog na mga pagkain sa meryenda sa iyo, "sabi niya. Chris at ang kanyangMatinding pagbaba ng timbang Ang mga kalahok ay bulk-prep ang kanilang mga protina (manok, pabo, at isda) at mga starch (patatas, buong wheat rice, at noodles) bawat apat na araw at iniimbak ang mga ito sa mga plastic container. Ang prep na ito ay nagpapahintulot sa kanila na kunin ang malusog na kumakain nang mabilis bago sila umalis sa bahay.

"Palagi kaming dalhinprotina pulbos Sa amin, "sabi niya." Hindi mo kami mahuli nang walang mga almendras sa aming mga bag. Sila ay puno ng malusog, satiating taba at protina at hindi kailangang maging palamigan, kaya talagang madali ang mga ito. "

Dapat mong kumpletuhin ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic activity sa isang linggo-na matagal nang rekomendasyon ng Kagawaran ng Kalusugan at Human ServicesKabuuang kalusugan, kahit na. Sinasabi ni Chris, ang kanyang mga kliyente na huminto sa panonood ng orasan-lalo na ang mga bago sa ehersisyo.

"Kapag tungkol saCardio., Ang pag-maximize ng pagbaba ng timbang ay hindi tungkol sa isang hanay ng tagal o intensity. Ito ay tungkol sa dahan-dahan-ngunit tiyak na pag-unlad. Bawat dalawang linggo ang dagdagan ang tagal at intensity sa pamamagitan lamang ng kaunti, "sabi ni Powell." Buwan pagkatapos ng buwan ay dahan-dahan mong mapabuti at sa lalong madaling panahon ay insanely na magkasya at makita ang hindi kapani-paniwalang mga resulta ng pagbaba ng timbang. "

Upang mapakinabangan ang mga resulta, gumawa ng oras sa timbang ng tren nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories ang iyong katawan ay susunugin sa pamamahinga.

"Hinahamon ng mga kalahok na manatili sa track sa kanilang diyeta kapag kumakain sila-lalo na kapag sila ay may mga kaibigan na hindi nagbabahagi ng kanilang bagong pinagtibay na malusog na pamumuhay," sabi ni Powell. Mayroong ilang iba't ibang mga paraan na tinutulungan ni Powell ang kanyang mga kliyente na manatili sa track kapag nakaharap sa balakid na ito. Para sa mga starter, nagpapahiwatig siya ng pag-inom ng isang malaking baso ng tubig bago magsimula ang pagkain. Ang Tames gutom na ito, na ginagawang mas madaling mag-order ng isang smart entree. "Patnubayan ang anumang pinirito, sautéed, crusted, o breaded, at mag-order ng lahat ng dressing at sauces sa gilid," sabi niya. "Kapag nag-order ka, ipaalam sa waiter na gusto mo ng isang to-go box kapag dumating ang pagkain. I-cut ang iyong pagkain sa kalahati kaagad at ilagay ang kalahati sa kahon upang pumunta." Wala sa paningin, wala sa isip-at huwag kalimutan, ang mga katulad na alituntunin ay nalalapat saPagkain ng pagkain, masyadong.

"Kung mayroon kang 10 pounds upang mawala o 100, ang unang bagay na dapat mong gawin ay lumikha ng isang kapaligiran para sa tagumpay," sabi ni Powell. Na nangangailangan ng pag-alis ng lahat ng tukso mula sa iyong kusina. "Kolektahin ang lahat ng naproseso, matamis, at mataba na pagkain mula sa iyong bahay, at dalhin sila sa isang lokal na bangko ng pagkain para sa donasyon. Pagkatapos ay muling itatag ang iyong kusinamalusog na mga pamilihan-Ral, natural, buong pagkain-tulad ng sariwang prutas atMga gulay, Almonds, at sandalan ng mga protina tulad ng Turkey, Chicken, Fish, at Egg. "