Good Lifestyle

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng sandalan at simulan ang iyong araw sa kanang paa ay kumain ng malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang. Iyon ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan, ayon sa A.Cornell University Study.. Kapag sinuri ng mga mananaliksik ang 147 payat na mga tao na nagsabi na hindi nila kailangang makipagpunyagi sa kanilang timbang, natagpuan nila na ang isang napakalaki 96 porsiyento ng mga ito ay kumain ng almusal halos araw-araw. Ngunit ito ay hindi lamang magkasya ang mga tao na siguraduhin na ang almusal ay isang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain, ito rin ang mga taong gustong mawalan ng timbang.

Ito ay isang stagming statistic:78% ng mga taong may kakayahangmawalan ng timbang at panatilihin ito Kumain ng almusal araw-araw. Iyon ang isa sa mga natuklasan ngNational weight control registry.: Isang patuloy na proyektong pananaliksik na nangongolekta ng data para sa higit sa 25 taon kung paano nawalan ng timbang ang mga tao at panatilihin ito.

OK, kaya ngayon na alam namin ang pagkain ng almusal ay mahalaga-kung gusto mong mawalan ng timbang o hindi-ngunit ano ang eksaktong nasa isang malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang? Nagtipon kami ng isang listahan ng mga healthiest na pagkain sa almusal na nararapat sa isang lugar sa iyong umaga sa umaga pati na rin ang mga recipe ng almusal na maaari mong gamitin ang mga ito.

Malusog na mga ideya sa almusal

Sa sandaling mag-stock ka sa pinakamahusay na malusog na pagkain sa almusal na inilista namin sa ibaba, kailangan mong i-on ang mga ito sa mga pagkain! Para sa na, mayroon kaming isang master listahan ngPinakamahusay na malusog na mga recipe ng almusal para sa pagbaba ng timbang pati na rin angmadaling recipe ng almusal.. Ngunit para sa inspirasyon-mabilis-makuha ang iyong mga creative juice na dumadaloy sa mga ideya sa pagbaba ng timbang na lahat ay nagtatampok ng hindi bababa sa dalawang malusog na pagkain sa almusal:

• Griyego o Icelandic yogurt, berries, at granola
• Oatmeal, mansanas, peanut butter, flaxseeds.
• Southwest-inspired Egg, Black Beans, Avocado, Tomato Salsa
• Salmon Toast, Griyego yogurt kumalat, mga kamatis, pipino, high-fiber bread
• Lupa pabo at itlog hash na may matamis na patatas
• Pagbaba ng timbang smoothie. may peanut butter, strawberry, protina pulbos
• Almond butter toast na may saging.
• Broccoli, itlog, pabo bacon, at keso quiche
• Protina kape
• Buong wheat pancake na may berries, mint, walnuts, at yogurt
• Chia Pudding.

Anong mga pagkain ang makakain para sa almusal upang mawalan ng timbang

Ang pinakamahusay na almusal ay nagsisimula sa malusog na pagkain sa almusal. Ang mga pagkaing ito ay ang pundasyon-ang mga bloke ng gusali kung gagawin mo-para sa pagkain na malapit nang itakda ang tono para sa iyong buong araw.

Ang mga malusog na pagkain ay mataas sa protina, mababa sa hindi malusog na taba, mayaman sa hibla, at mababa sa calories.

I-bookmark ang artikulong ito upang maaari mong palaging sanggunian ito kapag binubuo mo ang iyong listahan ng grocery.

Protein, 2 scoops: 34-48 G.

The.American Society of Nutrition. Ang mga nagsasabi na ang pagkakaroon ng almusal na mataas sa protina ay hindi lamang makikinabang sa kalusugan ng kalamnan at suporta sa pagbaba ng timbang, ngunit mag-iiwan ka rin ng pakiramdam na nababagabag at tumulong sa regulasyon ng glucose. Ang protina pulbos ay ang pinaka maraming nalalaman at nakapagpapalusog-siksik na mapagkukunan ng nutrient ng MuscleBuilder, kumikita ito ng isang nangungunang puwesto sa aming listahan. Gamitin ito upang gumawa ng isanghigh-protein smoothie., idagdag ito sa oatmeal sa amp up ang bilang ng protina, gamitin ito upang gumawa ng isang homemade nutrition bar,ihalo ito sa pancake mix.-Ang mga pagpipilian ay talagang walang katapusang. Gusto mong kunin ang isang tub? Sa kabutihang-palad,Sinubukan namin ang 10 powders ng protina at natagpuan ang pinakamahusay na isa!

Protein, bawat 3 ans: 17 G.

"Ang malusog na dosis ng protina at omega-3 malusog na taba na natagpuan sa salmon ay magpapanatili sa iyo nasiyahan at energized lahat ng umaga mahaba," sabiKristen Carlucci Haase., RDN. "Gustung-gusto ko ang pinausukang salmon at smashed abukado sa wholegrain toast, o reheating mga tira ng inihaw na salmon at gulay para sa isang mabilis, superfoods-packed magsimula sa araw." Siguraduhin na maiwasan mo ang iba't ibang farmed kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin. Para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, huwag palampasin ang mga itopinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Protein, bawat dalawang malalaking itlog: 12 G.

"Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at iba pang malusog na nutrients kabilang ang fat-burning choline," sabi niMartha McKittrick., RD, CDN, CDE. Choline, na natagpuan din sa lean meats, seafood, at collard greens atake ang gene mekanismo na nagpapalitaw sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba sa paligid ng iyong atay.

Protein, bawat 2 tablespoons: 7-8 G.

"Almond mantikilya ay mataas sa protina, hibla, antioxidants, at monounsaturated taba," sabi ni McKittrick. "Ipinakita din ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng mani ay mas malamang na maging sobra sa timbang kaysa sa mga iwasan ang mga ito, malamang dahil nakakatulong ito sa iyo na mas buong, mas mahaba." Upang mag-ani ng mga benepisyo sa almusal, nagmumungkahi si McKittrick na nagkakalat ng ilang nut butter sa wholegrain toast o pagdaragdag ng isang kutsara sa oatmeal o smoothies.

Protein, per 4 ans: 22 G.

Kung nais mong amp up ang iyong umaga dosis ng protina, isaalang-alang ang pagdaragdag ng lupa pabo (kasama ang ilang mga sibuyas, kampanilya peppers, at mushroom) sa iyong mga itlog. Ang kumbinasyon ay medyo masarap at medyo hindi inaasahang, ginagawa itong isang perpektong pagpipilian para sa pagod na lasa buds. Bonus: Ang karne ay isang pangunahing pinagkukunan ng DHA Omega 3 mataba acids, na kung saan ay ipinapakita upang mapabuti ang utak function at mood at maiwasan ang taba cell mula sa lumalagong, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa pamamagitan ngFrontiers sa aging neuroscience.

Protein, bawat 2 tablespoons: 7-8 G.

Habang naprosesopeanut butter ay puno ng mga langis ng asukal at baywang, ang mga tunay na bagay ay ginawa lamang ng dalawang sangkap: mani at asin. Ang legume na ito ay puno ng malusog na monounsaturated taba at Genistein, isang tambalan na nagpapababa ng taba genes. Nutritionist at Personal Trainer.Kristin Reisinger., MS, RD, CSSD, ay nagpapahiwatig ng paggamit ng malusog na taba sa isang a.m. smoothie. Kumuha ng 1 tasa ng unsweetened almond gatas at timpla ito sa 1 scoop ng iyong mga paboritong protina pulbos, 1/2 saging, at 1 kutsara ng peanut butter.

"Ang inumin na ito ay isang simpleng paraan upang simulan ang araw na may perpektong balanse ng malusog na taba, protina, at carbohydrates upang palitan ang mga tindahan ng glycogen at itaguyod ang paglago ng kalamnan, nang walang labis na pananampalataya para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang," sabi ni Reisinger.

Protein, bawat ½ tasa: 7 G.

Naka-pack na may natutunaw na hibla-isang malakas na taba ng taba ng tiyan ay hindi lamang pupunuin ka para sa oras kundi tulungan mo ring patayin ka.Wake Forest Baptist Medical Center. Natuklasan ng mga mananaliksik na para sa bawat 10-gram na pagtaas sa natutunaw na hibla na natupok araw-araw, ang taba ng tiyan ng mga kalahok ay nabawasan ng 3.7 porsiyento sa loob ng limang taon. Upang kainin ang mahiwagang prutas para sa almusal, gumawa ng isang timog-kanluran-inspirasyon omelet na puno ng black beans, salsa, at non-dairy cheese.

Protein, bawat 4 ans: 19 G.

Ang manok ay maaaring hindi ang iyong average na pagkain ng almusal, ngunit marahil ito ay dapat. "Ang ilang mga umaga, yogurt o itlog ay hindi lamang i-cut ito," sabi niLisa Moskovitz., RD, CDN, CPT, tagapagtatag ng New York Nutrition Group. "Upang pagandahin ang aking almusal, kukunin ko ang ilang mga tira ng hapunan, na kadalasang naglalaman ng maraming mga fiber na mayaman na veggies at hunger-slashing lean protein. Ang perpektong kumbinasyon ng mga nutrients ay nagpapanatili sa akin ng buo at energized para sa oras," sabi niya. At para sa isang listahan ng purest protina, huwag makaligtaan ang mga itoPinakamahusay na mga protina para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Protein, 3 strips: 18 G.

Maraming mga tatak ng bacon ang naglalaman ng sodium nitrate at nitrite upang mapanatili ang karne na libre mula sa nakakapinsalang bakterya. Sa ilalim ng ilang mga kondisyon, ang sosa nitrite at nitrate ay tumutugon sa amino acids upang bumuo ng mga kemikal na nagiging sanhi ng kanser na tinatawag na nitrosamines. At sodium nitrate ay ipinapakita upang makagambala sa likas na kakayahan ng katawan upang maproseso ang asukal. Ayon saMayo clinic., sosa nitrate ay napatunayan upang madagdagan ang panganib ng sakit sa puso pati na rin.

Gayunpaman, kung mananatili ka sa kanang uri, ang bacon ay maaaring maging isang malusog, slimming bahagi ng iyong umaga sa umaga. Pumunta sa Canadian.

Sugar, bawat 1/4 prutas: 0.33 G.
Fiber, bawat 1/4 prutas: 3.5 G.

Ang Avocados-isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa pagbaba ng timbang sa planeta-naglalaman ng halos 20 bitamina at mineral sa bawat paghahatid, sabi ni McKittrick, kabilang ang oleic fatty acids, na ipinakita upang mabawasan ang taba ng tiyan. Ang mga avocado ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at taba. "Gamitin ang berdeng prutas upang gumawa ng avocado toast o maghurno ng itlog sa kalahati ng isang abukado," nagmumungkahi si McKittrick. Kita n'yo, hindi lahat ng taba ay masama.

Asukal, bawat 1/2 tasa: <1 G.
Hibla, bawat 1/2 tasa: 2 G.

"Ang spinach ay mababa sa calories ngunit mataas sa hibla, na tumutulong upang punan ka," sabi niTorey Armul., MS, Rd, LD, Rehistradong Dietitian. Ito ay isang mayamang pinagmumulan ng mga omega-3 at folate na nakabatay sa halaman, na tumutulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at osteoporosis. Isa rin itoSuperfoods malusog kaysa kale.. Gamitin ito sa amp up ang nutrient density ng iyong omelets, smoothies, at itlog sandwich.

Sugar, bawat 1/2 tasa: 5 G.
Hibla, bawat 1/2 tasa: 5 G.

Ang pakwan kung minsan ay nakakakuha ng isang masamang rap para sa pagiging mataas sa asukal, ngunit ang prutas ay may ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan. Pananaliksik na isinasagawa saUniversity of Kentucky. nagpakita na ang pagkain ng pakwan ay maaaring mapabuti ang mga profile ng lipid at mas mababang taba ng akumulasyon.

Asukal, bawat 1/2 tasa: <1 G.
Fiber, bawat 1/2 tasa: 1 G.

Ang pagsisimula ng araw na may luto o raw veggies ay isang mahusay na paraan upang matiyak na makakakuha ka ng isang malusog na dosis ng hard-to-consume nutrients, sabi niLibby Mills., MS, RDN, LDN, Fand. "Kung sa isang mag-ilas na manliligaw, isang torta, o sa isang bukas na mukha na inihaw na low-fat cheese sandwich, veggies tulad ng broccoli, kabute, kamatis, at mga sibuyas ay puno ng fiber-isang nutrient na makakatulong sa iyo na ganap sa buong oras ng iyong abalang oras ng umaga , "paliwanag ng mga mills.

Sugar, per Pepper: 0.6 G.
Fiber, per Pepper: 0.4 G.

Rehistradong Dietitian.Isabel Smith., MS, RD, CDN nagnanais ng spicing up ang kanyang umaga pagkain-at may magandang dahilan: "Salamat sa kanilang capsaicin nilalaman, maanghang peppers maaaring rev ang metabolismo at maaari ring makatulong upang itaguyod ang pagkabusog," siya ay nagpapaliwanag. "Subukan ang pagdaragdag ng jalapeño o isa pang maanghang paminta sa isang itlog o abukado na toast," nagmumungkahi si Smith.

Sugar, bawat 1/2 tasa: 1 G.
Fiber, bawat 1/2 tasa: 0.8 G.

Green, pula, o dilaw, sariwa o frozen, peppers ay hindi isang masamang kasamahan para sa iyong mga itlog. Salamat sa mga veggies 'mataas na bitamina C nilalaman, ang pagkain sa kanila ay maaaring makatulong sa burn naka-imbak taba at convert carbs sa gasolina. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ni.Nutrisyon at metabolismo, Ang bitamina C ay tumutulong sa mga kalamnan na magproseso ng mataba acid na tinatawag na carnitine na mahalaga sa paglago at pagbawi ng kalamnan. Ang isang quarter cup ng tinadtad na kampanilya peppers-tungkol sa kung ano ang iyong idaragdag sa isang omelet-ay nagbibigay ng 150 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng araw.

Sugar, bawat 1/2 tasa: 7 G.
Hibla, bawat 1/2 tasa: 2 G.

Ang makulay na tubers ay tinatawag na superfoods para sa magandang dahilan: sila ay naka-pack na may nutrients at maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba. Ang mga matamis na patatas ay mataas sa hibla at may mababang glycemic index, na nangangahulugan na sila ay dahan-dahan na hinihigop at patuloy na pakiramdam mo. DietitianLauren Minchen., MPH, RDN, gusto ng CDN na gamitin ang mga ito upang puksain ang isang matamis na hash ng patatas. "Gustung-gusto ko ang anumang pagkakaiba-iba ng ulam na ito dahil nagbibigay ito ng mga mayaman na bitamina, mineral, at hibla mula sa lahat ng mga veggies. Ito ay napaka-pagpuno, na tumutulong sa panatilihin ang gana at mga bahagi sa ilalim ng kontrol habang ang araw ay nagpapatuloy," sabi niya.

Sugar, bawat 1/2 tasa: 6.5 G.
Fiber, bawat 1/2 tasa: 1.25 G.

Ang Tart Cherries ay ipinapakita upang makinabang ang kalusugan ng puso pati na rin ang timbang ng katawan, sa isang pag-aaral sa mga napakataba na daga. Isang 12 linggoPag-aralan ng Unibersidad ng Michigan. Natagpuan na ang mga rats fed antioxidant-rich tart cherries ay nagpakita ng isang 9 porsiyento tiyan taba pagbabawas sa mga daga fed isang "western diyeta." Bukod dito, sinabi ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng cherry ay may malalim na kakayahan upang baguhin ang pagpapahayag ng mga taba na gene.

Sugar, bawat 1/2 tasa: 3-7 G.
Fiber, bawat 1/2 tasa: 2-4 G.

Ang mga berry ay isa sa mga pinakamahusay na prutas para sa almusal, mga kamay pababa. Hindi lamang sila "mayaman sa puso-malusog na antioxidants, ngunit nagbibigay din sila ng isang mapagbigay na halaga ng satiating fiber at bitamina C at K," sabi ni Armul. Ang mga berry ay naka-pack din sa polyphenols, natural na nagaganap na mga kemikal na tumutulong sa pagbaba ng timbang at itigil ang taba mula sa pagbabalangkas. Idagdag ang mga ito sa cereal, oatmeal, pagbaba ng timbang shakes, mash ang mga ito papunta sa peanut butter toast, o nosh sa kanila plain.

Sugar, bawat 1/2 tasa: 8 G.
Fiber, bawat 1/2 tasa: 1 G.

Mag-isip ng grapefruit (isa sa mga pinakamahusay na prutas para sa taba pagkawala) bilang iyong almusal appetizer. "Kahit na hindi ka nagbago nang iba pa tungkol sa iyong diyeta, kumakain ng kalahating kahel bago ang bawat pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa isang libra sa isang linggo," sabi ni DietitianPatricia Bannan., MS, RDN. "Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang mga taong napakataba ay kumain ng kalahating kahel bago ang bawat pagkain, bumaba sila ng isang average na 3.5 pounds sa loob ng 12 linggo," sabi niya. Paano ito gumagana? Ang tangy prutas ay tumutulong sa mas mababang insulin, isang fat-storage hormone. Ito rin ay 90 porsiyento ng tubig, kaya pinupuno ka nito upang kumain ka nang mas kaunti, nagpapaliwanag ng Bannan.

Asukal, bawat prutas: 14 G.
Hibla, bawat prutas: 3 G.

"Hindi lamang ang mga saging superstar pagdating sa potasa, ngunit nagbibigay din sila ng pagpuno ng hibla at tubig," sabi niElisa Zied., MS, RDN, CDN. Iminumungkahi niya ang paghuhugas ng mga hiwa ng dilaw na prutas sa unsweetened oatmeal. Ang mga smearing na hiwa na may ilang nut butter ay isa paFat-fighting. Kumbinasyon na sinusubukan.

Asukal, bawat daluyan ng prutas: 19 G.
Hibla, bawat daluyan ng prutas: 4.4 G.

Ang mga mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng prutas ng hibla, na, tulad ng sinabi namin tungkol sa itim na beans, ay susi sa pagsabog ng taba ng tiyan. Itapon ang isang mansanas sa iyong bag kasama ang isang nutrisyon bar at isang mababang asukal na yogurt para sa isang simple, nutrient-filled breakfast on the go. Narito kung bakit ang hibla ay isinasaalang-alangAng # 1 bagay na makakain araw-araw upang mawalan ng timbang para sa kabutihan.

Hibla bawat tasa, niluto: 4 G.
Protein per cup, luto: 6 G.
Sugar bawat tasa, niluto: 1.1 G.

Malusog na Carbs.Do. umiiral. Siyempre, kung ang iyong mga carbs ay mataas sa hibla at protina at mababa sa asukal.

"Oatmeal - isang mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates upang fuel ang katawan at hibla upang bawasan ang panganib ng sakit sa puso," sabi ng nutrisyon at fitness expertJim White., RDN. Iminumungkahi niya ang pagpapares ng oatmeal na may mga blueberries, walnuts, at almond gatas para sa pagpuno, nutrient-rich morning meal.

Hibla bawat tasa: 3 G.
Protein bawat tasa: 5 G.
Sugar bawat tasa: 6 G.

Ang steel-cut oats ay mas mataas sa hibla at may mas mababang glycemic index kaysa sa iba pang mga oat varieties, na tumutulong sa panatilihing puno at nasiyahan ang mga oras pagkatapos kumain. Dahil ang mga standard steel-cut oats ay mas matagal upang magluto kaysa sa iba pang mga varieties, inirerekumenda namin ang paggawa ng isang malaking batch sa simula ng linggo at pagkatapos ay i-bahagi ito sa solong servings. Pagkatapos, ang kailangan mo lang gawin ay zap ito sa microwave at kumain ito bilang ay-hindi na kailangang magdagdag ng tubig.

Protein, 2 hiwa: 8 G.
Fiber, 2 hiwa: 6 G.
Taba, 2 hiwa: 1 G.

Hindi lahat ng tinapay na tinapay ay mga bomba ng carb na naghihintay na basagin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at sprouted grain toast ay ang pinakamahusay na halimbawa ng na. Ang nutrient-siksik na tinapay na ito ay puno ng mga lentils na puno ng folate, protina, at magandang-para-kayong mga butil at buto tulad ng barley at millet. Upang mapalakas ang lasa ng kanyang mga hiwa, nakarehistro na dietitianMarisa Moore., RD, gusto sa itaas sa kanya na may smashed abokado at pinausukang salmon-dalawang iba pang mga pagkain na ginawa ito pinakamahusay na almusal listahan ng pagkain! "Ang malusog na taba sa abukado at salmon ay nagpapalusog sa puso habang ang hibla at protina ay tumutulong na panatilihing gutom sa baybayin," paliwanag ni Moore.

Protein bawat tasa, niluto: 8 G.
Hibla bawat tasa, niluto: 5.2 G.
Taba bawat tasa, niluto: 3.5 G.

Kahit na ang naka-istilong sinaunang butil ay hindi ayon sa kaugalian na pag-iisip bilang isang pagkain sa almusal, ang pagkain nito sa A.M. ay maaaring makatulong sa pagsisimula ng iyong araw. Maaari mong idagdag ang lutong butil sa isang torta kasama ang mga kamatis, spinach, mga sibuyas (isang veggie na sorches na nakaimbak ng taba), at isang sprinkle ng cumin. Bilang kahalili, gamitin ang quinoa upang gumawa ng magdamag oats. Narito ang GO-To Recipe ni Reisinger: Pagsamahin ang 1 tasa ng lutong quinoa, 1/2 tasa ng unsweetened almond milk, 1/4 tasa ng nonfat greek yogurt, 1 kutsara ng chia seeds, at 1 kutsarita ng vanilla extract. Palamigin magdamag sa isang mason garapon o sakop mangkok. Sa umaga tuktok na may 1/2 tasa ng berries o kalahati ng isang hiwa saging.

"Ito ay isang napakalakas na paraan ng mababang asukal upang simulan ang araw para sa mga naghahanap upang mag-drop ng ilang pounds," sabi ni Reisinger. Para sa mga alternatibong butil sa quinoa na may kasing dami ng protina, tingnan ang listahang itoPinakamahusay na Superfoods na hindi mo pa narinigLabanan!

Hibla bawat tasa: 1 G.
Protein bawat tasa: 2 G.
Sugar bawat tasa: 1 G.

Sigurado sila ay maaaring "snap, crackle, pop," ngunit ang mga 100 porsiyento buong-butil, gluten-free puffs ay isang mas masustansiyang pagpipilian kaysa sa tatak na malamang na iniisip mo. Ang mababang-sugar cereal ay nagdadala ng isang bahagyang nutty lasa at pares na rin sa parehong strawberry at raspberries. Ang mga prutas na ito ay nagbibigay ng hibla ng busting-busting na ito kung hindi man ang masustansiyang siryal ay kulang, tinitiyak na mananatili kang satiated hanggang sa tanghalian. Habang ang crispy brown rice ay dapat na isang sangkap na hilaw sa iyong kusina, siguraduhin na ang iyong pantry ay malinaw ngang mga hindi malusog na siryal sa planeta.

Ang isang lamang kutsara ng mga ultra-malakas na buto ay naghahain ng halos 3 gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan para sa 55 calories lamang. Hindi banggitin, ang Flaxseeds ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng Omega 3 taba, na tumutulong na mabawasan ang pamamaga, itakwil ang mga swings ng mood, at makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at diyabetis. Gumawa sila ng isang malugod na malutong karagdagan sa smoothies, yogurt, oatmeal, o toast topped na may abokado o nut butter, sabi ni McKittrick.

"Ang chia seeds ay naglalaman ng natutunaw na hibla na bumubuo ng gel sa tiyan," sabi ni Smith. Ang gel na ito ay nagpapabagal ng panunaw at nagtataguyod ng kabusugan, na makatutulong sa mga dieter na bawasan ang kanilang pangkalahatang pagkonsumo ng calorie, paliwanag niya. Magdagdag ng chia seeds sa iyong a.m. oatmeal, yogurt, o smoothie.

Mas mahusay sa puso-malusog na Omega-3s kaysa sa salmon, na puno ng mas maraming anti-inflammatory polyphenols kaysa sa red wine, at pag-iimpake ng kalahati ng maraming protina ng kalamnan bilang manok, ang walnut ay parang isang frankenfood, ngunit lumalaki ito sa mga puno. Ang iba pang mga mani ay nagsasama lamang ng isa o dalawa sa mga tampok na ito, hindi lahat ng tatlo. Gusto ni Zied na idagdag ang mga ito sa malamig na cereal bowls, oatmeal, at yogurt. "Ang isang maliit na halaga ay nagbibigay ng maraming lasa at texture sa pagkain," sabi ni Zied. Ang isang one-onsa serving (na kung saan ay tungkol sa pitong mani) ay ang lahat ng kailangan mo.

"Ang luya ay naglalaman ng mga anti-inflammatory properties at, para sa ilan, ay maaaring makatulong upang itaguyod ang pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan," sabi ni Smith. Iminumungkahi niya ang pagsasama ng isang pulgada ng luya na may karot at mansanas upang makagiginhawa ang sariwang almusal na juice. Kung ang juicing ay hindi ang iyong bagay, magdagdag ng luya root sa smoothie, pancake, muffin, o mga recipe ng oatmeal.

Hindi lamang ito lasa mahusay, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita na cinnamon ay maaaring makatulong sa ward off ang akumulasyon ng tiyan taba. "Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang nakaaaliw na pampalasa na ito ay maaaring makatulong sa mataas na sugars ng dugo at presyon ng dugo," dagdag ni Moskovitz. Iminumungkahi niya ang pagdaragdag nito sa oats, yogurt, o mainit na kape. Ito rin ay malayo sa smoothies at homemade pancake.

Ano ang smells tulad ng isang kakaibang bakasyon at maaaring pag-urong ang iyong baywang mas mabilis kaysa sa halos anumang iba pang mga pagkain? Langis ng niyog! Ang tropikal na taba ay puno ng medium-chain saturated fat lauric acid, na nag-convert sa enerhiya nang mas madali kaysa sa iba pang mga uri ng taba, sa huli ay tumutulong sa pagbaba ng timbang. Huwag paniwalaan ito? Isaalang-alang ito: isang pag-aaral ng 30 lalaki sa journalPharmacology Natagpuan na ang pagkain ng 2 teaspoons ng langis ng niyog kalahati ng isang oras bago ang bawat pagkain araw-araw ay nabawasan ang waist circumference sa pamamagitan ng isang average ng 1.1 pulgada sa kurso ng isang buwan. Iminumungkahi ni Smith ang paggamit nito upang mag-grasa ang kawali ng iyong itlog o pagdaragdag ng kutsarita o dalawa sa isang mag-ilas na manliligaw.

Piperine, ang makapangyarihang tambalan na nagbibigay ng itim na paminta nito na katangian ng init at panlasa, ay ginagamit sa loob ng maraming siglo sa silangang gamot upang gamutin ang maraming kondisyon ng kalusugan kabilang ang pamamaga at mga problema sa pagtatag. At isang pag-aaral na inilathala ng.Indian Journal of Pharmacology. Natagpuan na ang compound ay maaari ring magkaroon ng kakayahan upang harangan ang pagbuo ng mga bagong taba cell-isang reaksyon na kilala bilang adipogenesis, na nagreresulta sa isang pagbaba sa laki ng baywang, taba ng katawan, at mga antas ng kolesterol. Season ang iyong omelets, almusal sandwich, at abukado toast na may ilang mga grinds; Salamat sa iyong baywang.

Isipin ang isang buong araw ng trabaho nang hindi umiinom ng isang bagay. Iyan ang nangyayari pagkatapos ng pagtulog ng isang magandang gabi-gisingin mo ang inalis ang tubig, ginagawa ang iyong inumin ang unang pinakamahalagang desisyon ng araw.

Gustung-gusto ng mga tao ang kanilang mga taoProtein Shakes.-At madali itong makita kung bakit: salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng protina, tinutulungan nila ang pagpapanatili ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng calorie burn at satiety at pagpapanatili ng lean muscle mass. Ngunit kapag nakakakuha ng flat tiyan ay ang iyong layunin, ang pagpili ng tamang pulbos ng protina ay susi. Tiyaking pinipili mo ang isa saPinakamahusay na Powders ng Protein. para sa iyo-at pag-iwas sa pinakamasama. Timpla itoMadali at masarap na smoothies. para sa isang simple at malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang.

Natuklasan namin ang pinaka-epektibong tool sa pagbaba ng timbang sa mundo-isang sandata na gumagana para sa lahat, nagkakahalaga lamang ng mga pennies sa isang araw, ay magagamit sa anumang grocery store, ay hindi nangangailangan ng pawis o stress, at maaaring gawin sa bahay, sa trabaho, o kahit saan ito ay maginhawa. Ang isang kalabisan ng mga pag-aaral ay natupad upang idokumento ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga catechin, ang grupo ng mga antioxidant ay nakatuon sa mga dahon ng mga halaman ng tsaa. At ang pinaka-makapangyarihang ng lahat ng Catechins, isang tambalang tinatawag na epigallocatechin gallate, o EGCG, ay matatagpuan halos eksklusibo sa green tea.Pag-aaral Na-link itoantioxidant sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ito ay hindi lihim na chugging plain H2O ay maaaring mas mababa kaysa sa stimulating, ngunit may mga masayang paraan upang gawing mas malusog ang malusog na ugali ng isang gawaing-bahay. Ilang mga prutas-tulad ng kahel, limon, at pipino-may detoxifying properties sa kanilang laman at peels; Hatiin ang mga ito nang buo sa iyong tubig upang mag-ani ng mga benepisyo at pindutin ang iyong quota sa paggamit ng tubig na may pagbubuhos ng lasa.

Ang isang kadahilanan ng mga tao ay mananatiling payat ay na maiiwasan nila ang frappuccino-na isang kakaibang paraan ng pagsasabi na ikaw ay umiinom ng dalawang halaga ng calories ng ice cream. Kung talagang kailangan mo ang iyong umaga buzz, pakinggan ang iyong sarili at ipares ang iyong malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang na may unsweetened na kape sa halip. At kung ang iyong matamis na ngipin ay dapat na nasiyahan, tanungin ang iyong barista na magdagdag ng dalawang sapatos na pangbabae ng iyong paboritong lasa ng syrup sa iyong tasa sa halip na apat na frap (gusto naming caramel). Ang simpleng swap na ito ay magse-save ka ng higit sa 400 calories at isang napakalaki 53 gramo ng matamis na bagay-na mas asukal kaysa sa makikita mo sa tatlong Starbucks chocolate croissants.