Good Lifestyle

Kung nais mo ang sukat sa tip sa iyong pabor, kailangan mong mag-iba ang iyong mga ehersisyo at gawin ang mga pagsasanay na hindi ka partikular na mahusay sa gayon ang iyong katawan ay mananatiling hinamon, nagpapaliwanag ng tanyag na tao trainer at tagalikha ngPamamaraan X., Dan Roberts. At, sa kabila ng narinig mo, hindi ito tumagal upang makakuha ng hugis at mawalan ng timbang. "Kung gumugugol ka ng isang linggo na nagtatrabaho nang husto, ehersisyo intelligently at tunay na mahirap ang iyong sarili, maaari mong mawala ang ilang mga pounds ng taba ng katawan medyo mabilis, at pakiramdam mas malakas at tighter pangkalahatang," paliwanag ni Roberts, na dalubhasa sa paghagupit A-listers sa hugis para sa mga shoots ng larawan , mga pelikula at mga appearances sa ilalim ng sobrang maikling deadline-kung minsan sa loob lamang ng isang linggo!

Upang matulungan kang magpait ang iyong pinakamahusay na katawan kailanman-sa isang linggo lamang-tinanong namin ang Roberts upang magrekomendamabilis na pagbaba ng timbang Pagsasanay regimens para sa bawat uri ng gym-goer. Kung ikaw man ay isang gilingang pinepedalan ng deboto o isang hardcore weight lifter, ang mga na-customize na ehersisyo ay magkakaroon ka ng pagtingin sa sandalan at pumantay sa pitong araw na flat.

Kung ang pumping iron ay ang iyong ehersisyo ng pagpili, pagdaragdag ng cardio, HIIT at tambalang katawan paggalaw ng timbang-pagsasanay hindi ka karaniwang ginagawa- ay makakatulong bumuo ng functional lakas at shock ang iyong katawan sa pagpapadanak ng pesky taba

Mga detalye: Inirerekomenda ni Roberts ang paggawa ng limang hanay ng 20 na pagsasanay sa plyometrics tulad ng mga jumps ng tagapag-isketing at mga burpe, paglalakad ng lunges, dips, push up at pistol squats limang beses sa isang linggo, at pagkumpleto ng isang oras ng pagbibisikleta, pagtakbo o paggaod sa iba pang tatlong araw ng linggo. Upang mapakinabangan ang taba ng pagkasunog kahit na pa-at ihalo ang mga bagay sa isang bit-hit ang parke o beach sa katapusan ng linggo kasama ang isang kaibigan para sa isang masayang dalawa hanggang tatlong oras na paglalakad.

I-download ang iyong personalized na gabay sa pag-eehersisyo dito.

Kung mayroon kang buong iskedyul ng buong klase ng tagapagturo ng Soulcycle o madalas na tumakbo ka na mayroon kang isang go-to gilingang pinepedalan sa iyong gym, pagdaragdag ng ilang weight lifting at body weight training sa iyong gawain ay maaaring hamunin ang iyong katawan sa mga bagong paraan at mapalakas ang iyong testosterone Mga antas-ang hormon na gumaganap ng isang mahalagang papel sa gusali ng kalamnan at pagkawala ng taba-paliwanag ni Roberts.

Mga detalye: Sa panahon ng linggo ng mabilis na pagbaba ng timbang ni Robert, ang mga kliyente ay nagsasagawa ng mga klasikong pagsasanay ng lakas ng tambalan na gumagalaw tulad ng squats, deadlifts, baluktot sa mga hilera at mga pagpindot sa bench. Dahil ang mga paggalaw na ito ay gumagana ang lahat ng mga pinakamalaking kalamnan sa katawan, pinasisigla nila ang metabolismo at pinalaki ang pagkawala ng taba nang mas epektibo kaysa, sabihin, isang bicep curl. Pumunta sa pamamagitan ng circuit tatlong beses sa isang linggo at layunin upang makumpleto ang anim na set ng 12. Sa iba pang apat na araw ng linggo, kumpletuhin ang limang hanay ng 20 paglalakad lunges, dips, push ups, pistol squats at plyometrics pagsasanay tulad ng tagapag-isketing jumps at burpees.

I-download ang iyong personalized na mga gabay sa pag-eehersisyo dito at dito.

Walang pagtanggi na ang boot camp-style na mga klase ng agwat at solo high-intensity interval training (HIIT) na mga sesyon ay ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang mapakinabangan ang iyong oras ng pag-eehersisyo, ngunit pagkatapos ng ilang sandali, ayon sa iyong katawan ay nag-aayos sa pare-pareho ang mga bouts ng ehersisyo, ang iyong mga sesyon ng pawis maging mas epektibo. Ang pagdaragdag ng pagsasanay sa distansya at mas mabibigat na pagsasanay sa timbang sa iyong pamumuhay ay maaaring makatulong sa pag-rev ng iyong metabolismo at magprito ng matigas ang ulo flab.

Mga detalye: Upang i-whip ang mga kliyente sa hugis sa kanyang retreats, Roberts ay may mga ito gumanap klasikong tambalan lakas pagsasanay gumagalaw tulad squats, deadlifts, baluktot sa mga hilera at bench presses. Ang mga paggalaw na ito ay gumagana ang lahat ng mga pinakamalaking kalamnan sa katawan upang pasiglahin nila ang metabolismo at magprito ng taba na lubhang epektibo. Tatlong beses sa isang linggo, kumpletuhin ang anim na set at 12 reps ng bawat ehersisyo. Kumpletuhin ang isang oras ng pagbibisikleta, pagtakbo o paggaod sa iba pang apat na araw ng linggo.

I-download ang iyong personalized na gabay sa pag-eehersisyo dito.

Habang ang Yoga at Pilates ay maaaring mapabuti ang iyong pangunahing lakas, pustura, balanse at kakayahang umangkop, ang mga porma ng ehersisyo ay hindi nag-aalok ng maraming cardio o paglaban. Ang pagdaragdag ng HIIT, pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa distansya sa iyong gawain ay hamunin ang iyong katawan sa mga bagong paraan at tulungan kang mabilis at epektibo ang torch flab.

Mga detalye: Inirerekomenda ni Roberts ang pagkumpleto ng limang hanay ng 20 walking lunges, dips, push ups, pistol squats at plyometrics exercises tulad ng mga burpe at tagapag-isketing ay tumalon nang tatlong beses sa isang linggo. Magplano na mag-log ng isang oras ng pagbibisikleta, pagtakbo o paggaod ng dalawang araw na linggo at magsagawa ng mga klasikong pagsasanay ng lakas ng tambalan na gumagalaw tulad ng mga squats, deadlifts, baluktot sa mga hilera at mga pagpindot sa bangko nang dalawang beses sa isang linggo. Ang anim na hanay ng 12 ay perpekto para sa pinakamainam na resulta.

I-download ang iyong personalized na mga gabay sa pag-eehersisyo dito at dito.

Isang tala sa nutrisyon:Hindi mahalaga kung aling mga regimen ang iyong sinusunod, inirerekomenda ni Roberts ang pagkain ng tatlong malusog, mababang pagkain araw-araw, na binubuo ng maraming uri ng buong pagkain at malusog na taba. Iminumungkahi niya ang pag-aalis ng mga meryenda, smoothies at juice ng prutas upang makita ang mga pinaka-dramatikong resulta. Kung sinusubukan mong sandalan out para sa isang partikular na kaganapan, Roberts nagmumungkahi ni Nixing ang asin, masyadong. "Nagtatrabaho ako ng maraming mga modelo ng swimwear, at kapag naglalakad ka sa runway sa iyong bikini, hindi mo talaga gusto pakiramdam o tumingin namamaga!" paliwanag ni Roberts. "Pag-cut ng asin tatlong araw bago ang iyong malaking kaganapan ay susi. Ang pagbaba ng hindi bababa sa pitong 8-onsa baso ng tubig sa isang araw at pagdaragdag ng unsweetened coconut water at potassium-rich produce tulad ng papaya at kintsay sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong upang mapula ang labis na asin na maaaring gumawa ka tumingin puffy. "