Good Lifestyle

Alam mo ang drill: Mayroon kang 7 a.m. Client meeting o klase. Nakikita mo ang iyong sarili na paghuhugas at pag-on ng gabi bago, nagtataka kung paano ang ano ba ay magising ka sa oras para dito. Hindi maaaring hindi, nagtatapos ka ng isang gulo gulo. Panahon na upang masira ang cycle. At mas mahusay na humingi ng mga tip kaysa sa mga taong gumising kahit na mas maaga kaysa sa iyong ginagawa? Ang mga personal trainer ay mga masters ng pagtulog sa pamamagitan ng pangangailangan-kung hindi sila tumaas bago ang araw upang maisagawa ang kanilang uri-isang kliyente o mainit na yoga obsessives, hindi sila binabayaran. Kaya sabihin paalam sa waking up sa maling bahagi ng kama, at tandaan ang mga itotrick para sa pagkuha ng pinakamahusay na pagtulog kailanman.

Kung karaniwan mong i-ablute ang iyong sarili sa A.M., pakinggan. "Ang isang mainit na shower ay mahusay para sa pagtiyak ng isang magandang gabi pagtulog dahil ito ay maaaring makatulong sa mapawi ang pag-igting at mamahinga ang mga namamagang kalamnan. Bukod pa rito, maaari itong dagdagan ang antas ng oxytocin (isang" pag-ibig "hormone na inilabas ng iyong utak), na maaaring maging napaka-nakapapawi, "sabi ni.Julia Falamas., Direktor ng Programming at Operations sa Epic Hybrid Training. Ang init mula sa shower ay nagbibigay din sa temperatura ng iyong katawan ng isang elevator, na nagreresulta sa isang mabilis na drop sa temp kapag nakuha mo at tuwalya, isang lumangoy na tumutulong sa pagrelaks sa iyong buong sistema. Ang isang mainit na paliguan ay magkakaroon ng parehong epekto.

At hindi lamang pabo. "Anumang tryptophan na naglalaman ng pagkain, na kinabibilangan ng mga mani, manok, isda, lentils, at itlog, ay maaaring makatulong sa pag-aalay sa sleepyhead syndrome," sabi ni Falamas. Ang isang amino acid, tryptophan ay maaari ding dagdagan ang produksyon ng serotonin ng utak. "Kung ikaw ang uri na hindi makatulog sa isang walang laman na tiyan, ang isang malusog na mapagkukunan ng taba tulad ng abukado o nut butter ay maaaring makatulong sa pag-alis ng gutom, habang nagbibigay ng mga pag-aari ng restorative," sabi niya. "Tiyakin lamang na ito ay nasa katamtaman at naaangkop sa loob ng iyong pang-araw-araw na caloric na pangangailangan." At tingnan ang mga ito8 mga paraan upang mawalan ng timbang habang natutulog kaLabanan!

Pagdating sa pagtulog ng isang mas mahusay na gabi, ang ilang mga gadget ay kabuuang ripoffs (tulad ng mga as-seen-on-TV anti-snoring contraptions), ngunit ang pamumuhunan sa kanang pillow ay susi. "Ang pagbili ng isang orthopedic pillow mapigil ang iyong leeg nakahanay. Magising ka sa umaga na walang sakit sa leeg," sabi niCat Smiley., may-akda ng.Ang planeta friendly na diyeta at may-ari ng mga bakasyon sa fitness ng Whistler, isang pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan. Makakahanap ka ng isa sa klinika ng iyong lokal na chiropractor o karamihan sa mga lugar na nagbebenta ng kumot.

Iling ang mga bagay na may micellar protein. "Ang isang pulbos ng protina na naglalaman ng micellar casein ay tumatagal ng mas mahaba upang masira at gumagawa para sa isang mahusay na pagpipilian pre-bed protina, dahil ang iyong katawan ay maaaring gamitin ang protina sa buong oras na natutulog ka," sabi ni Falamas. Nakakagising hanggang sa mas malaking mga kalamnan? Dadalhin namin ito. Ang pag-inom ng protina ng protina ay isa lamang sa14 Mga Paraan Upang Gumising Sa Zero Belly.Labanan!

Wala nang mga dahilan. (At kung ikaw pa rin sa iyong twin-size na kama mula sa kolehiyo-talaga, wala nang mga dahilan.) "Dapat mong palitan ang iyong kutson bawat 10 taon, kaya bakit hindi ito gawin ngayon?" sabi ni smiley. Ang mga kadena tulad ng Sears ay madalas na nag-aalok ng libreng paghahatid, at maraming mga makabagong online na startup ang debuted. Tinatawag na "Uber of the Mattress World,"Casper. Nag-aalok ng libreng pagpapadala, isang 100 araw na pagsubok, at libreng pagbalik.

Ang mga light-blocking curtains ay gumawa ng malaking pagkakaiba pagdating sa pagtulog. Sa labas ng liwanag ay ginagawang mas mahirap para sa iyong isip na mai-shut down, kahit na sa tingin mo ay immune ka sa mga likas na signal. Melatonin, ang hormone na kasangkot sa paglalagay ng iyong katawan sa pagtulog, ay nakompromiso kapag ang liwanag ay naroroon. "I-darken ang iyong kuwarto upang matulog, kahit na maaga, nararamdaman natural," sabi ni Smiley. Siguraduhin na ang mga ilaw mula sa electronics ay naharang rin.

Alam mo upang maiwasan ang malalaking pagkain, kape, colas, at alkohol bago matulog, ngunit alam mo ba na pinakamahusay na kainin ang iyong mga komplikadong carbohydrates sa tanghalian, hindi sa hapunan? "Ang serotonin ay nagko-convert sa melatonin sa iyong yugto 3 rem pagtulog, at serotonin ay galing sa buong-grain complex carbohydrates. Kaya hindi mo kailangang magkaroon ng carbs bago matulog," sabi ng smiley .

Gayundin, upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na layunin ng hibla, "mga 20 gramo ng hindi malulutas na hibla ay mahalaga upang ka matulog, kaya layunin na kumain ng araw-araw, at matiyak mo na maaari mong i-convert ang sapat na serotonin upang matulog nang maayos." Iyon ay tungkol sa dalawang piraso ng buong-butil sprouted tinapay (abukado toast beckons) o isang tasa ng brown rice.

"Nag-aalok ang Yoga ng iba't ibang mga benepisyo, mula sa mas mataas na kakayahang umangkop at lakas sa isang kalmado na isip," sabi niMark Balfe-Taylor., Direktor ng Yoga sa.Trufusion.. Ang pag-aaklas ng ilang mga poses bago ang kama ay maaaring magkaroon ng isang malakas na impluwensiya sa kalidad ng pagtulog dahil sa pagtuon ng yoga sa paghinga at pagmumuni-muni. Inirerekomenda ng Balfe-Taylor. ang bingi ng tao . "Maaari itong kalmado ang nervous system, bitawan ang mga balikat at leeg at, pinaka-mahalaga, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-focus sa loob, harangan ang stress at magpahinga," sabi niya. Tiyakin lamang na maiiwasan mo ito Ehersisyo gawi na nasaktan pagtulog at gumawa ka makakuha ng timbang .

"May isang bagay tungkol sa ritwal ng pag-upo sa isang nakapapawi na tasa ng tsaa na nagsasabi sa iyong utak upang pabagalin at magpahinga," sabi ni Falamas. "Ang ilan sa mga pinakamahusay na teas para sa pagtulog ay chamomile, peppermint, lavender, at valerian, na talagang may ilang mga sedative properties." Subukan ang aming 7-araw na flat-belly tea cleanse. Upang magsunog ng taba sa buong araw!