Good Lifestyle

PSST! Cmase. Nakakaramdam ka ng kaunti? Nais mong pick-me-up? Gusto mo ng isang maliit na somethin 'na aalisin ang mga masamang damdamin at gawing mas maligaya ka? Bigyan ka ng mas maraming enerhiya? Banish ang iyong stress at tulungan kang tumingin at pakiramdam mas magaan, agad? Pagkatapos ay nakuha ko ang kailangan mo, dito mismo, sa ilalim ng aking amerikana. Ang nakuha ko dito ay ... Pagkain.

Totoo: ang pagkain ay maaaring ang tamang lunas para sa lahat ng iyong mga sakit. At ito ay mas mura at mas epektibo kaysa sa pagtingin sa doktor, popping ng isang bungkos ng mga tabletas, o pagtawag up ang iyong walang-magandang pinsan sa mga makulimlim koneksyon. Hindi mo kailangan ang mga parmasyutiko upang labanan ang depresyon, mabawasan ang stress, o kunin ka kapag matalo ka. Ang pagbabago lamang ng iyong diyeta ay gagawin ang parehong bagay, ngunit mas ligtas, mura, at epektibo.

Ang aming mga katawan-at kung ano ang pakiramdam namin sa loob ng mga ito-ay walang higit sa isang pagmuni-muni ng iba't ibang mga kemikal na dumadaloy sa pamamagitan ng aming sistema sa araw-araw. At kapag ang mga kemikal ay ang malusog na uri na nakukuha mo mula sa kanang halo ng prutas, gulay, protina, at taba, makaramdam ka ng malusog, mas masigasig, atMas masaya kaysa sa mayroon ka sa mga taon. Sa kasamaang palad, karamihan sa mga Amerikano ay naghihirap mula sa dalawang magkahiwalay na ngunit may kaugnayan sa maladies: Kami ay overmedicated at undernourished. Kapag ang isang bagay napupunta awry sa paraan ng aming mga katawan function, ang aming unang likas na ugali ay upang magtungo sa parmasya. Ngunit ang pagkain ay-o dapat-ang aming unang linya ng pagtatanggol na humihinto sa mga sintomas kapag lumabas sila at pinoprotektahan tayo mula sa kanilang muling paglitaw. Tingnan ang arsenal sa ibaba ng lahat-ng-natural na pagpapagaling mula sa iyong kusina, at huwag kalimutang idagdag din ang mga ito40 malusog na mga ideya sa meryenda upang panatilihing ka slim sa iyong lineup.

Ang modernong buhay ay isang malaking, kumukulo na kaldero ng pag-aalala, at nakakakuha kami ng pagtulong sa araw-araw. Kung nakikipag-usap ka sa iyong boss tungkol sa isang promosyon, pakikipag-usap sa iyong asawa tungkol sa mga singil sa credit card, o pakikipag-usap sa iyong mga anak tungkol sa putik na mantsa sa bagong alpombra, ang stress ay nakatago sa bawat sulok. Kaya, kalmado ang iyong sarili sa mga natural na nerve-settlers.

Ang mga siyentipiko sa Slovakia ay nagbigay ng mga tao ng alinman sa 3 gramo bawat isa sa dalawang amino acids (lysine at arginine) o isang placebo at pagkatapos ay hiniling sa kanila na maghatid ng isang pagsasalita. Ang mga sukat ng dugo ng mga hormone ng stress ay nagsiwalat na ang mga speaker na pinatibay ng amino acid ay kalahati bilang nababalisa sa panahon at pagkatapos ng pagsasalita bilang mga nakuha ang placebo. Yogurt ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng lysine; Nuts pack tons ng arginine. Ihalo ang 1 tasa ng plain.Griyego Yogurt. na may 2 tablespoons mixed nuts upang panatilihing kalmado at magpatuloy.

Ang mga mananaliksik sa University of Alabama Fed Rats 200 milligrams ng bitamina C dalawang beses sa isang araw at natagpuan na halos tumigil ito sa pagtatago ng mga hormone ng stress. Magdagdag ng raw hiwa ng pulang peppers sa.Mason jar salads., sandwich at soup; Calorie for Calorie, walang iba pang pagkain ang nagbibigay sa iyo ng higit na bitamina C.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang peppermint ay nag-iingat ng mga driver sa kalsada nang mas alerto at mas nababalisa. Ang isang dahilan para sa mga ito ay dahil ito ay tumutulong sa iyo na huminga mas madali. Hinihikayat ng isang acid sa peppermint ang iyong mga cell upang makagawa ng isang sangkap na tinatawag na prostacyclin, na nagpapanatili sa iyong mga daanan ng hangin. Matuto nang higit pa tungkol sa pagbawas ng stress, mga kapangyarihan ng tiyan ng tiyan ng tsaaAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 4 pulgada mula sa kanilang baywang!

Ang stress hormones ay maaaring maubos ang supply ng magnesium ng iyong katawan, na binabawasan ang iyong kakayahan sa pagkontrol ng stress at pagtaas ng iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Ang mga buto ng linga ay naka-pack na may ganitong mahahalagang mineral, ay nakakagulat na mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, masyadong! Sa katunayan, ang isang kutsara ng malutong, nutty-tasting seeds ay nagdadala ng maraming kaltsyum bilang kalahating tasa ng gatas! Para sa mas nakakagulat na mapagkukunan ng mineral na buto-gusali, tingnan ang aming eksklusibong ulat,Ang 20 pinakamahusay na calcium-rich foods na hindi pagawaan ng gatas.

Sa kultura ng Espanyol, ang Siesta ay isang tanghali ng tanghali na nagpapalaki ng enerhiya ng katawan at naghahanda ito para sa isang gabi ng pagsusumikap at mahirap na pakikisalu-salo. Nakalulungkot, nagpapaliwanag ng 3 p.m. I-snooze sa naturang mga tuntunin sa iyong boss marahil ay hindi pumunta masyadong malayo. Sa halip, gamitin ang stash ng mga pagkain sa kapangyarihan sa pamamagitan ngmidday slump.

Kung ikaw ay nag-drag sa iyong mga paa sa opisina sa buong umaga, gumawa ng tanghalian ng protina na naka-pack na salad na may masarap, oil-based dressing. Buuin ang iyong salad sa isang kama ng romaine o spinach para sa isang dagdag na tulong sa riboflavin (isang nutrient na tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya), magdagdag ng manok at isang hard-pinakuluang itlog para sa energizing protina. Ang langis ay makakatulong na pabagalin ang panunaw ng protina at carbs sa salad, pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo at pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya na mataas.

Ang isang maliit na dakot ng pasas at nut trail mix ay gumagawa para sa masarap na meryenda at naka-pack na may nutrients na revitalize at pasiglahin ang iyong araw. Ano ang ginagawa nito tulad ng isang energizing kumain? Ang mga pasas ay nagbibigay ng potasa, na ginagamit ng iyong katawan upang i-convert ang asukal sa enerhiya. Nuts stock ang iyong katawan na may magnesiyo, na kung saan ay mahalaga sa metabolismo, nerve at kalamnan function. Kapag mababa ang mga antas ng magnesiyo, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming lactic acid-ang parehong pagkapagod-inducing substance na sa tingin mo sa dulo ng isang mahabang ehersisyo. BLECH. Oh, at pagsasalita ng paglabag sa isang pawis, mapalakas ang iyong aktibidad at makakuha ng sexy, flat abs sa tulong ng mga ito15 minutong aerobic abs ehersisyoLabanan!

Hindi isang tao sa umaga? Kick off ang iyong araw na may isang high-fiber buong grain cereal tulad ng hibla isang orihinal o plain ol 'oatmeal. "Ang mataas na hibla ng buong butil ng butil ay nagpapabagal sa paglabas ng glucose sa daluyan ng dugo na sa huli ay sinasalin sa mas pare-parehong antas ng enerhiya sa buong araw," sabi ni Registered Nutritionist Lisa Moskovitz. Ang alinmang cereal na pinili mo ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 5 gramo ng hibla bawat serving. Paglilingkod sa 1% organic na gatas o ihalo ito sa plain griyego yogurt para sa dagdag na hit ng protina.

Oo, binibigyan ka namin ng pahintulot na magpakasawa sa isang matamis na pagtrato sa hapon! Bukod sa kahanga-hangang lasa, ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng caffeine at theobromine, na maaaring makatulong sa pagtaas ng focus at enerhiya. Mag-opt para sa isang mababang-asukal na madilim na tsokolate na may 75-80% cacao (o mas mataas), upang ang iyong enerhiya ay hindi nag-crash mamaya sa araw. Kungpagbaba ng timbang Ang iyong layunin, siguraduhin na i-cut ang iyong sarili pagkatapos ng isang paghahatid. Kahit na mayroon itong mga benepisyo sa kalusugan, ang tsokolate ay isang calorie-siksik na pagkain na dapat kainin sa pag-moderate.

Ang unang linya ng pagtatanggol sa digmaan para sa pagprotekta sa iyong kalusugan ay hindi matatagpuan sa parmasya; Ito ay nasa mga pasilyo ng supermarket. Mainit ang iyong malamig, ipadala ang trangkaso na lumilipad, at mapalakas ang iyong immune system sa mga masasarap na pagkain.

Sa isang pag-aaral ng Canada, ang mga tao na kumuha ng 400 milligrams ng ginseng sa isang araw ay may 25 porsiyento na mas kaunting sipon kaysa sa mga popping ng isang placebo. Tinutulungan ni Ginseng ang pumatay ng mga invading virus sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng katawan ng mga pangunahing immune cell. Dahil hindi ka maaaring maging sigurado kung ano ang sa isang suplemento (hindi sila kinokontrol ng FDA) Inirerekumenda namin ang paggawa ng isang tasa ng ginseng tea. Tangkilikin ang tsaa na ito at marami pang iba sa aming kumpletong gabay na nagtatampok ng 22 pinakamahusayTimbang ng Teas.

Ang sink at bitamina C sa bayabas ay hindi mapipigilan ang mabangis na pagsalakay, ngunit maaari nilang bawasan ang kalubhaan at tagal ng iyong mga sintomas. Ang isang tasa ng Guava ay nagbibigay ng higit sa anim na araw ng Bitamina C. para sa ilang pananaw, isang orange ay nagbibigay lamang ng higit sa isang araw. Para sa mas nakakagulat na mga pagkain na naka-pack na may nutrient na nakikipaglaban sa sniffle, tingnan ang mga ito7 nakakagulat na bitamina C rich foods..

EGCG, isang kemikal na flab-incinerating compound na makapangyarihan sa green tea, ay ipinapakita upang itigil ang adenovirus (isa sa mga bug na responsable para sa colds) mula sa replicating. Simulan ang pumpingGreen tea. Sa iyong system sa unang tanda ng isang malamig at dapat mong maubusan ang mas masahol na mga sintomas.

Ang mga pagkain na mayaman sa malusog na taba, tulad ng langis ng oliba at mga avocado, ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga, isang katalista para sa mga migrain. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga anti-inflammatory compounds sa langis ng oliba ay pumipigil sa parehong landas ng sakit bilang ibuprofen.

Kung sinusubukan mong bumalik sa laki ng prom-panahon para sa iyong reunion sa high school o pagbawi mula sa isang panahon ng bingeing holiday, gusto mong mapupuksa ang dagdag na pounds (at na tamad na pakiramdam) nang magmadali. Kaya huwag ipasadya ang iyong mga damit; Ipasadya ang iyong pagkain.

Natuklasan ng pag-aaral ng University of Oxford na ang pagkain ng salmon at tuna ay maaaring mapabilis ang paggalaw ng pagkain mula sa iyong tiyan sa iyong mga bituka, na nag-iiwan ng iyong tiyan calmer at quells bloating. Credit ang omega-3 mataba acids na natagpuan sa isda, na pasiglahin hormones na regulate pagkain paggamit, timbang ng katawan, at metabolismo. (At pagsasalita ng metabolismo, rev yours up sa tulong ng mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.) Walang ideya kung paano maghanda ng isda? Pumili ng isang kahon ng mga burger ng salmon (gusto namin ang iba't ibang Seapak) at maglingkod sa kanila sa isang manipis na buong trigo bun na may olive oil mayo, arugula at isang slice ng low-fat Swiss.

Kung ang tamad na bituka ay ang dahilan sa likod ng iyong namumulaklak, ang mga mananaliksik ay nagsasabi ng high-fiber kiwifruit ay maaaring ang sipa na iyong hinahanap. Natagpuan ng isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Pasipiko Asya na ang mga magagalitin na bituka syndrome (IBS) Ang mga nagdurusa na kumain ng dalawang kiwis sa isang araw para sa apat na linggo ay may mas kaunting paninigas ng dumi at isang pangkalahatang pagbawas ng mga sintomas ng IBS kaysa sa mga hindi. I-chop ito at idagdag ito sa isang prutas salad o gamitin ito bilang isangoatmeal Topper kasama ang ilang mga unsweetened coconut flakes at tinadtad walnuts.

Namamaga? Pumunta saging. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang prutas ay isang mahusay na pinagmulan ng prebiotic fiber, na tumutulong sa pagpapakain ng magandang bakterya at pagbutihin ang panunaw. Isang pag-aaral sa journalAnaerobe. natagpuan ang mga kababaihan na kumain ng A.saging Dalawang beses araw-araw bilang isang meryenda na pre-meal para sa 60 araw ay nakaranas ng pagtaas sa mahusay na mga antas ng bakterya at isang 50 porsiyentong pagbawas sa bloating.

Kung ikaw ay may hawak na tubig, ang snacking sa isang wedge ng honeydew melon ay isang gawin, honey. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang tambalan na natagpuan sa muskmelon na tinatawag na Cucumis Melo ipinagmamalaki ang makabuluhang mga katangian ng diuretiko at maaaring magamit upang gamutin ang edema (ang magarbong pangalan para sa pagpapanatili ng tubig). At habang ang prutas ay tumutulong sa pag-flush ng labis na H20 mula sa iyong system, gumaganap din ito bilang isang natural na kapalit ng electrolyte dahil sa mataas na antas ng potasa nito.

Manood ng sapat na advertising sa TV at sinisimulan mong isipin ang tanging sagot sa isang masamang kalagayan ay isang bote ng mga tabletas. Maling! Ang iyong susunod na pagkain ay maaaring magkaroon ng dramatikong isang epekto sa iyong kalooban bilang iyong susunod na reseta refill. Kaya sa susunod na magkaroon ka ng isang pakiramdam ng isang bagay na mali, subukan gnawing sa isa sa mga itosuperfoods.

Ang pagawaan ng gatas na ito ay naka-pack na may mas kaltsyum kaysa sa makikita mo sa gatas o regular na yogurt, na magandang balita para sa iyong kalooban. Ang kaltsyum ay nagbibigay sa iyong katawan ng "go!" utos, alertuhan ang iyong utak upang palabasin ang pakiramdam-magandang neurotransmitters. Bilang isang resulta, hindi sapat ang paggamit ng kaltsyum ay maaaring humantong sa pagkabalisa, depression, pagkamayamutin, may kapansanan sa memorya, at mabagal na pag-iisip.Griyego Yogurt. Naglalaman din ng mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt, ginagawa itong isang napakalakas na snack ng slim.

Ang langis ng Canola ay isa sa mga cheapest sources ng omega-3 fats at isa sa pinakamadaling upang isama sa iyong diyeta. Kapag natupok, ang mga taba na ito ay tumutuon sa iyong utak at tumulong sa pagtaas ng iyong kalooban. Gumawa ng isang canola langis vinaigrette o gumamit ng kaunti sa sauté gulay.

Leafy greens-arugula, chard, spinach-ay mayaman mapagkukunan ng B bitamina, na bahagi ng linya ng pagpupulong na gumagawa ng pakiramdam-magandang hormones tulad ng serotonin, dopamine, at norepinephrine. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Neuroscience Nursing., ang kakulangan ng B6 ay maaaring maging sanhi ng nerbiyos, pagkamayamutin, at kahit depresyon. Magdagdag ng mga leafy greens sa mga sandwich, salad, omelet, stir-fries atMalusog na Crock Pot Recipe. upang mag-ani ng mga benepisyo.

Pakiramdam ng isang bit madilim at agresibo pagkatapos ng isang pagkahulog sa isang kaibigan o makabuluhang iba? Kumuha ng iyong angst sa pamamagitan ng pag-crack ng ilang mga itlog at paghagupit up ng isang torta. Ang pagbagsak ng mga itlog ay mas mahusay kaysa sa paglalagay ng iyong kamao sa pamamagitan ng drywall at, salamat sa kanilang mayaman na nilalaman ng bitamina D, ang mga itlog ay makakatulong sa iyo na magsaya, masyadong. (Ang isang three-egg omelet ay tutupad sa isang ikatlo ng inirekumendang paggamit ng araw ng nutrient.) Mismong gumagana ang bitamina D upang mapabuti ang kalooban ay hindi pa ganap na nauunawaan. Gayunpaman, ang isang teorya ay ang nutrient ay nagdaragdag ng serotonin at dopamine sa utak, na kung gaano karaming mga antidepressant ang nagtatrabaho rin. Ipares ang iyong omelet-o isa sa mga ito25 pinakamahusay na mga recipe ng itlog para sa pagbaba ng timbang-Sa isang piraso ng buong grain tinapay upang madagdagan ang mga antas ng serotonin pa.