Good Lifestyle

Kapag sinusubukan mong magbuhos ng ilang pounds, ang imbentaryo sa iyong pantry (at angMga tool sa pagbaba ng timbang at mga gadget) Ay ang pagpapasya kadahilanan sa kung o hindi ka magtagumpay. Habang ang mga sariwang prutas at gulay ay madalas na dumating at nalulungkot bago ang linggo ay up, may mga malusog na bagay na maaari mong itago ang layo nang hindi mag-isip nang dalawang beses.

Kaya, kalimutan ang mga pasta at naproseso sauces-panatilihin ang mga diet-friendly na pinili na stock sa lahat ng oras at wala kang pagpipilian ngunit upang gumawa ng malusog, slimming pagkain dumating dinnertime. Para sa higit pang mga ideya kung paano hulihin ang malusog, mas maligaya na pagkain sa bahay15 homemade swaps para sa pinakamasamang ultra-naproseso na pagkain.

Mayroong maraming mga paraan upang magdagdag ng lasa sa pagkain nang hindi gumagamit ng asin, asukal o calorie siksik na fix-ins. "Ang mga seasoning tulad ng kanela ay may mahusay na nutrient properties at lasa nang walang dagdag na calories. Kung sinusubukan mong i-cut pabalik sa iyong timbang baka gusto mong subukan ang pagdaragdag ng kanela sa iyong kape sa umaga sa halip na pangpatamis," sabi ni Jessica Crandall, isang denver -Based Rd, Certified Diabetes Educator, at National Spokesperson para sa Academy of Nutrition at Dietetics. Bonus: Cinnamon ay isa sa12 d.i.y. Flavors upang mapalakas ang iyong kape sa bahay.Labanan!

Ang pinakamahal na paraan upang mag-usisa ang lasa ng iyong pagkain ay sa pamamagitan ng pag-abot para sa mga damo at pampalasa tulad ng paminta ng cayenne. Hindi lamang ang cayenne calorie libre, ngunit ayon sa isang pag-aaral na nai-publish saPisyolohiya at pag-uugali, ang pag-ubos ng paminta ng cayenne-lalo na kung hindi ka regular na ginagawa-ay maaaring makatulong sa pag-curb ng gana at hikayatin ang iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calories overall.

Kalimutan ang luya ale-maliban kung ito ay homemade siyempre. Ang sariwang luya root ay puno ng nutrients na maaaring makinabang sa iyong katawan at gawin ang iyong pagbaba ng timbang paglalakbay mas kasiya-siya. Ang Ginger ay isang popular na digestive aid at maaaring makatulong sa paginhawahin ang gassiness at bloating na dulot ng ilang mga pagkain at maaaring makatulong sa iyong tiyak na lumitaw ang isang maliit na patag bilang isang resulta. Matarik ang iyong sariling luya tsaa o subukan ang grating na ito lasa-mayaman, calorie libreng ugat sa pagluluto-fries, sa inihurnong mga kalakal o marinades. Gawin ang karamihan ng mga benepisyo mula sa tsaaAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Kung hindi ka pa nahuli sa trend, ang pagpapanatili ng mga pampalasa ay madaling gawin ang iyong pagbaba ng timbang at pagsisikap sa pagluluto nang mas madali dahil nagdadagdag sila ng lasa nang walang pagdaragdag ng calories. Hindi sa banggitin, ang paminta ay natagpuan din na isang natural na decongestant, kaya hindi lamang mo kick up ang lasa ng iyong pagkain, ngunit maaari mong kick iyong sniffles sa gilid ng bangketa lahat sa isang shot.

Ang buto ng mustasa ay isang mahusay na pinagkukunan ng mineral selenium, na maaaring hikayatin ang tamang function ng thyroid at bilang isang resulta ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang mga maliliit na buto ay natagpuan din na magkaroon ng isang anti-inflammatory effect sa katawan, na maaaring makatulong sa pag-alis ng magkasanib na sakit mula sa lahat ng oras na ikaw ay gumagasta sa gym. Ang kanilang matatag na lasa ay nagbibigay sa kanila ng pinakamahusay na luto ng mga pinggan ng bigas at curries. Sa wakas, ang mustasa ay mahusay para sa pagpapares sa ilang mga veggies upang makuha mo ang pinaka-nutrisyon mula sa kanila. Nakakaintriga? Dapat kang maging! Alamin ang higit pa sa aming eksklusibong ulat sa.Paano maghanda at magluto ng pagkain upang makuha ang pinaka-nutrisyon.

Habang ang lemon ay walang anumang mahiwagang kapangyarihan sa pagbaba ng timbang, ang paggamit nito bilang isang lasa enhancer ay maaaring tiyak na makakatulong sa iyong mga pagsisikap. Lemon ay isang madaling paraan upang mapalakas ang lasa ng mga inumin at pinggan nang hindi nagdaragdag ng anumang calories. Ang pagdaragdag nito sa tubig ay maaari ring hikayatin sa iyo na kumonsumo ng higit pang H20 sa buong araw sa lugar ng matamis, mas artipisyal na inumin, na natagpuan upang tumulong sa pagbaba ng timbang.

Quinoa ay isa sa mga superfoods na dito upang manatili, at para sa magandang dahilan. "Quinoa ay talagang isang nutrient powerhouse at din masyadong maraming nalalaman. Maaari mong kainin ito para sa almusal sa umaga bilang isang mainit na cereal, sa salad sa tanghalian o bilang isang kumplikadong carb, naglalaman ito ng hibla, protina at pa rin ang isang komplikadong carb, Ang lahat ay maaaring magbigay ng higit na damdamin ng kapunuan, "sabi ni Crandall. Subukan ang isa sa30 Pinakamahusay na Quinoa Recipe. Upang simulan ang pag-aani ng mga benepisyo sa lalong madaling panahon!

Scoop sa smoothies, ihalo sa breakfast bowls o kumalat sa ibabaw ng toast at hiwa prutas para sa isang malusog, pagpuno suplemento sa iyong mga pagkain at meryenda. Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng mga almendras sa kurso ng pag-aaral ay nawala nang mas timbang kaysa sa mga sumunod sa diyeta na mababa ang taba. Ang protina at malusog na taba na nakapaloob sa loob ng mga almendras ay may pananagutan sa pagtulong upang itaguyod ang higit na pagkabusog.

Ginawa mula sa mga buto ng linga, ang pagkalat na ito ay mahusay na magkaroon ng kamay upang lumikha ng nutrient-siksik na salad dressing, pukawin ang fry sauces, hummus, at marinades. Ang Tahini ay napakadali din para sa iyong katawan na digest dahil sa mataas na alkaline mineral na nilalaman nito at, bilang isang resulta, ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral tulad ng potasa at bakal na maaaring makatulong sa malusog na kalamnan paggana at paglago. Pagsasalita ng mga kalamnan at katawan, alaminAng pinakamahusay at pinakamasama protina powders..

Kahit na ang pagkain ng mga bar ng tsokolate ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang iyong timbang sa layunin, ang pagtatrabaho ito ay pangunahing sangkap-kakawukin sa iyong diyeta ay maaaring makatulong. Ang mga flavanol na natagpuan sa kakaw ay natagpuan upang makatulong sa mas mababang asukal sa dugo at bawasan din ang taba ng katawan ayon sa American Chemical Society'sJournal of Agricultural and Food Chemistry.. Magdagdag ng raw cocoa powder sa oatmeal, inihurnong kalakal, smoothies at kahit chili.

Ang mga oats ay hindi lamang sobrang mura, ngunit mayroon silang hindi kapani-paniwalang mga katangian ng pagpapahusay ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa * Journal ng American College of Nutrition (natagpuan na ang oatmeal maaari, sa katunayan, cut cravings at pagkain ito ay regular na maaaring hikayatin ang mas malaking pagbaba ng timbang. Hindi ka limitado sa isang plain bowl oatmeal, alinman-gumawaOvernight Oats., Magdagdag ng mga oats sa mga inihurnong kalakal, pancake batter, gamitin bilang isang malusog na pagpapalit para sa mga mumo ng tinapay o kahit gumiling sa isang harina upang palitan ang regular na harina ng lahat ng layunin sa mga recipe.

Ang mga itlog ay isang mahusay na malinis at murang pinagmulan ng protina, kaya ang pagpapanatiling isang dosena sa iyong refrigerator ay maglilingkod sa iyong katawan at wallet na rin. "Karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumakain ng sapat na protina sa almusal at nakakakuha ng labis na halaga sa tanghalian at hapunan, kaya mas mahusay na dispersing ang mga mas mataas na opsyon sa protina sa oras ng almusal tulad ng mga itlog o griyego yogurt ay magiging kapaki-pakinabang upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang," sabi ni Crandall .

Ang mga de-latang beans ay tumatakbo para sa mas mababa sa isang dolyar bawat maaari at mayroon ding isang medyo mahabang istante buhay. Ang mga ito ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng planta-protina at hibla, at bilang isang resulta ay maaaring makatulong sa pagsulong ng mga damdamin ng kapunuan at pagbaba ng timbang. "Pumunta para sa mga low-sodium beans at banlawan din ang iyong mga beans upang makakuha ng alinman sa dagdag na asin," sabi ni Crandall. Paghaluin ang mga beans na malamig sa mga salad, o mainit sa mga pinggan ng bigas at pukawin ang mga fries, o kahit na nagtatampok ng mga ito bilang isang nakabubusog at malusog na side dish sa pamamagitan ng dagdag na mga damo at pampalasa para sa lasa. Nagtataka saAno ang mangyayari kapag hindi ka kumain ng sapat na hibla? Ito ay hindi mabuti, maaari naming sabihin sa iyo na!

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal gana, higit sa isang kutsara ng flaxseed sa lupa ay sapat na upang simulan ang pagpigil sa gana at gilid ng gutom sa mga kalahok salamat sa nilalaman ng hibla nito. Ano ang mahusay tungkol sa lupa flaxseed ay na maaari mong halos idagdag ito sa anumang bagay na may maliit na upang maapektuhan sa lasa. Ibuhos ang isang kutsarang over oats, cereal, yogurt, salad at kahit sa pasta o pukawin ang mga prito na pagkain.

Kahit na ang regular spaghetti ay isang madaling pagkain sa stock na maaaring transformed sa isang pagkain sa isang bagay ng ilang minuto, pagpapalit ng karaniwang bagay para sa bean-based pasta (kilala rinPulse pastas.) Ay magiging madali, ngunit mas mahusay na maglingkod sa iyong katawan. "Tiyak na nakikita ko ang mga paninda ng pagkain na gumagamit ng mga beans sa kanilang mga produkto-bagay tulad ng bean-based na pasta at bean-based chips-tingin ko na mahusay dahil ang mga mas mataas na pagkain ng hibla ay makakatulong upang bawasan ang kolesterol, tulungan kaming maging mas buong, tulong sa panunaw, At mas nakapagpapalusog sila kaysa sa karaniwang mga chips at pasta sa merkado, "sabi ni Crandall.

Kung ikaw ay nasa isang misyon upang mawalan ng timbang, pagkatapos Chia buto ay mabilis na maging iyong pinakamahusay na mga kaibigan kung hindi pa nila. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw hibla, malusog na taba at isang mayaman na mapagkukunan ng kaltsyum naniniwala ito o hindi. "Lalo na para sa mga babae na karaniwang hindi nakakatugon sa kanilang mga pangangailangan sa kaltsyum o ang kanilang mga pangangailangan sa bakal-Chia ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, hibla, bakal, at protina. Kung mayroon kaming mga kakulangan sa nutrient, na medyo laganap sa mga Amerikano kahit na kumain kami ng kasaganaan Ng mga pagkain, maaari naming paminsan-minsan stall ang aming metabolismo sa pamamagitan ng hindi pagkakaroon ng magandang nutrisyon sa board. Ang chia seeds ay isa sa mga pagkain na may mahusay na nutrient-rich qualities, "sabi ni Crandall. Budburan ang mga buto sa yogurt, breakfast cereal, salad at pasta dish para sa isang nakapagpapalusog boost.

Habang ang balsamic vinegar ay hindi maaaring maging kwalipikado bilang isang nakapagpapalusog na pagkain, mababa sa calories at mataas sa lasa lalo na kung ihahambing sa iba pang mga manufactured salad dressing sa merkado. "Karaniwan kong sinasabi sa aking mga kliyente na gumawa ng kanilang sariling mga dressing salad. Kahit na ang balsamic vinegar ay hindi kinakailangang magkaroon ng isang claim sa pagbaba ng timbang, mayroong isang mahusay na lasa sa ito at kapag nasiyahan kami sa lasa mula sa pagkain ikaw ay mas malamang na kumain ng iyong mga gulay at pakiramdam na puno, "sabi ni Crandall.

Tulad ng beans ay dapat na isang pantry staple, kaya dapat lentils para sa mga katulad na dahilan. Ang mga lentil ay isa pang mura at malinis na pinagkukunan ng.Plant-based na protina at hibla at madaling idagdag sa mga salad at mga pinggan. "Nagdagdag ng fiber at protina talagang maaaring lumikha ng mas maraming satiety at maaaring magbunga ng higit pa sa pagbaba ng timbang na hinahanap mo dahil kami ay mas buong, kaya hindi kami kumakain ng mas maraming," sabi ni Crandall.

Kapag nakatuon ka sa iyong diyeta na may balak na mawala ang timbang, malamang na hindi naisip ang nilalaman ng kaltsyum. Gayunpaman, ang pananaliksik mula sa Nutrition Institute sa University of Tennessee sa Knoxville ay natagpuan na ang mga diet na mayaman sa kaltsyum na partikular mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt ay nagbunga ng higit na pagbaba ng timbang kaysa sa pagkuha lamang ng mga pandagdag sa kaltsyum na nag-iisa. Ang griyego yogurt ay sa halip na mataas sa protina para sa napakakaunting calories at para sa kadahilanang iyon ay mahusay na idagdag sa mga sarsa o gamitin sa lugar ng mga notoriously fatty condiments tulad ng sour cream o syrup.

Hindi lamang maaaring makatulong sa bawang bawasan ang presyon ng dugo at labanan ang mga sipon (tulad ng mga ito7 pagkain), ngunit ang makapangyarihang damo na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, masyadong. Tulad ng lahat ng iba pang mga herbs at pampalasa, ang bawang ay isang mababang-calorie na paraan upang mag-usisa ang lasa ng profile ng iyong mga pagkain. Maaari itong idagdag sa mga sarsa, karne, pasta, tinapay, pukawin ang mga fries-pangalan mo ito. Para sa mga pinaka-nutritional benepisyo, subukan upang panatilihin ang mga sariwang bawang cloves sa deck at crush sa kanila ng ilang minuto bago ka handa na magluto.

Ang langis ng oliba ay maaaring kilala para sa mga malusog na benepisyo nito, ngunit salamat sa malusog na nilalaman ng taba nito maaari din itong makatulong sa pagsulong ng higit na damdamin ng kapunuan. "[Ang malusog na taba ay mahusay na isama sa iyong diyeta] dahil nagdudulot ito ng pagkasira at tulungan kaming sumipsip ng mga bitamina na natutunaw. Ang langis ng oliba ay isang mahusay na pagpipilian upang magamit sa mga bagay tulad ng mga salad at veggies. [Para sa kontrol ng bahagi], karaniwan kong inirerekomenda isang langis na mister o kung ako ay may mga gulay na broiling ilalagay ko ang tungkol sa isang kutsara ng langis ng oliba sa isang ziploc bag at iling ang aking mga veggies sa doon at pagkatapos ay ilagay ang ilang mga seasonings tulad ng itim na paminta at bawang at pagkatapos ay mag-ihaw sa aking mga veggies, na lumilikha ng isang maraming magandang lasa, "sabi ni Crandall. Alam mo ba kung ano ang dapat gamitin ng pinakamasamang langis? Alamin sa aming.eksklusibong video..

Ang sariwang prutas ay mahusay at lahat, ngunit ang pagbili ng frozen ay nagbibigay-daan sa iyo ng higit na kalayaan upang kumain sa iyong kaginhawahan. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalBMJ., ang mga taong kumain ng diyeta na mataas sa mga pagkaing mayaman sa flavanoid tulad ng mga berries ay nakakuha ng mas kaunting timbang sa paglipas ng panahon kaysa sa mga hindi. Ang frozen na prutas ay madaling ihagis sa mga smoothies, inihurnong kalakal, breakfast cereal, oatmeal at maaari ring lasaw para sa isang tangy salad topping.

Raw pumpkin seeds-kung minsan ay tinatawag na pepitas na walang panlabas na shell-ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, na mga pangunahing sangkap sa pagtulong sa pagbaba ng timbang. Kutsara ang mga malutong maliit na buto sa mga salad, sa mga pukyutan at mga mangkok ng almusal-o kumain ng mga ito nang diretso sa bag para sa isang nakakagulat na pagpuno, diyeta-friendly na meryenda.

Kadalasan kapag itinakda namin ang aming mga kawali sa kalan, ang susunod na hakbang ay upang maabot ang langis-ngunit, pigilin mo! Lalo na kung nagbabayad ka ng pansin sa iyong timbang, ito ay mas mahusay na maglingkod sa iyo upang lutuin ang iyong mga veggies sa isang mababang sosa manok o gulay sabaw sa halip na isang calorie-siksik na langis.

Mayaman sa hibla at mataas sa protina, chickpeas minsan ang nakalimutan na gulay. Sila ay ibinebenta ng maaari, at nangangailangan lamang ng isang mabilis na banlawan bago uminom. Gayunpaman, ipakilala ang mga beans pabalik sa iyong diyeta sa paglipas ng panahon at siguraduhin na tingnan ang mga ito20 kamangha-manghang, nakakagulat na mga paraan upang kumain ng chickpeasLabanan! "Anumang oras na idagdag mo ang hibla sa iyong diyeta na gusto mong unti-unting umakyat, hindi mo nais na ramp ito sa magdamag dahil ito ay magiging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, gassiness, at bloating. Ang pagkakapare-pareho ay talagang mahalaga sa hibla pati na rin, kaya subukang isama Ito ay regular na kaya hindi ka rin maging sanhi ng mga hindi pagkakapare-pareho ng panunaw, "sabi ni Crandall. Ihagis ang mga chickpeas sa mga salad o pasta para sa pagpuno ng tiyan, baywang-whittling boost.

Kung isa ka sa mga taong naglalagay ng ketchup sa halos lahat ng bagay, oras na upang gumawa ng isang malusog, mas curated switch. "Minsan ang mga ketchup at tomato sauces ay may maraming mga idinagdag na sugars sa kanila, kaya sa halip ay subukan ang paggamit ng isang tomato paste, na may maraming nutrients at mas mababa sa asukal. Seasoning ito sa bawang, paminta at tubig upang manipis ito upang gawin ang iyong Ang sarsa ay isang mahusay na paraan upang matiyak na wala kang lahat na nagdagdag ng asukal at calories, "sabi ni Crandall.

Habang ang mga mints ay maaaring i-save ang iyong hininga mula sa offending ang iyong desk mate, pagsasama ng sariwang mint dahon sa iyong pagluluto ay maaaring makatulong sa sneak sa mas nutrients sa iyong diyeta at tulungan ang iyong tiyan lumitaw flatter. The.Mga benepisyo sa kalusugan ng mint. Maraming, at isang biggie ay ang sariwang dahon ng mint ay hinihikayat ang mas mahusay na panunaw. At kapag ikaw ay mas regular, malalaman mo na ikaw ay nasa track sa slimmer araw. I-chop up ang mint dahon at itapon sa salad o ihalo sa bola-bola.

Kahit na ang brightly hued spice na ito ay tradisyonal na ginagamit sa curries at mustards, ang paggamit nito sa pagluluto at mga nutritional benefits span ay lampas sa regular na kalesa nito. Ang turmerik ay maaaring pinaghalo sa mga smoothies, soup, rice at pasta dish, marinade, itlog, hummus, at bean o lentil side dish. Hindi lamang ito nagpapalakas ng lasa para sa zero calories, ngunit ang pampalasa na ito ay natagpuan din na may mga anti-inflammatory properties upang makatulong na mapawi ang joint pain at higpit sa katawan.

Kahit na maaari mong makuha ang iyong taunang dosis ng miso kapag lumabas ka para sa Hapon, maaaring ito ay nagkakahalaga ng stocking ito i-paste sa iyong bahay. Ang Miso ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, kaltsyum, potasa at protina. Gayunpaman, ang miso, na ginawa mula sa fermented soybeans, ay pinaka-kilalang para sa pagtataguyod ng isang malusog na tupukin. Higit pa sa sopas, ang Miso Paste ay maaaring gamitin bilang isang pampalasa sa lugar ng mantikilya sa mais o toast. Tingnan ang14 fermented foods upang magkasya sa iyong diyeta Para sa higit pang inspirasyon at impormasyon sa lugar na ito.

Kahit na maaari mong mahalin ang isang mataas na baso ng gatas, kung minsan ito ay hindi lamang nagmamahal sa iyo. Kung ang isang pagkain ay nasasaktan o humahadlang sa iyong panunaw, maaari ka ring humawak mula sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. "Naniniwala ako na 25 porsiyento ng Amerika ang lactose intolerant at kung nararamdaman mo ang gassy o namumulaklak pagkatapos mong ubusin ang mga produkto ng gatas, maaari mong isaalang-alang ang paglipat sa isang lactose-free na bersyon o mga alternatibo ng gatas. Siguraduhin na sila ay pinatibay pa rin sa parehong nutrients Tulad ng kaltsyum, bitamina D, at protina na alam natin ay mahalaga sa pagtulong sa atin na mapanatili ang isang malusog na timbang, "sabi ni Crandall. Unsweetened almond at coconut milks, o kahit na mga tatak ng gatas na may label na lactose-free ay lahat ng magagandang pagpipilian-hangga't binabasa mo ang label.