Good Lifestyle

Ang tinapay ay nakakakuha ng isang masamang rap pagdating sa pagbaba ng timbang, ngunit ang katotohanan ay tinatangkilik ang isang slice o dalawa ay maaaring maging mabuti para sa iyo kung pipiliin mo ang tamang uri. Kasunod ng ilang malusog na patnubay sa pamimili para sa pagbili ng tinapay, tulad ng malagkit sa mga varieties ng buong butil na mababa sa asukal, ay makakatulong na matiyak na nakakakuha ka ng pinakamahusay na nutrisyon. Kami ay tutulong sa iyan! Narito ang mga nangungunang tip para sa paghahanap ng pinakamahusay na tinapay.

Ang mga komplikadong carbs na mataas sa hibla - tulad ng buong butil - talagang tumutulong sa pagbaba ng timbang. Dahil ang hibla ay dahan-dahang hinuhukay, mas mahaba ang pakiramdam mo at mas mababa ang hilig sa meryenda sa mga junk food na mataas sa sugars at trans fats. Ang mga pinong butil ay nagtatakda ng bran coat at endosperm, aka ang pinaka masustansiyang bahagi ng isang buong butil, kaya hindi sila nagbibigay ng maraming nutrients na gusto mong makuha mula sa buong butil. Bukod dito, ang buong butil ay nagpapatatag ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Mag-ingat lamang kapag pumipili ng tatak - ang karamihan sa tinapay sa Sandwich Aisle ay may mataas na fructose corn syrup o isang timpla ng buo at enriched trigo. Hanapin ang label na "100 porsiyento ng buong butil" at basahin ang listahan ng sahog sa likod upang matiyak na ang unang sangkap ay "buong butil" at suriin kung may mga bakas ng pinong butil o puting harina. Maraming mga high-fiber bread brands ang talagang matatagpuan saseksyon ng freezer. dahil mas mabilis silang masira kaysa sa mga naproseso.

Ezekiel Tinapay. ay isang mahusay na pagpipilian dahil ito ay mataas sa hibla at protina. Ang isang slice ay 80 calories at may tatlong gramo ng hibla at apat na gramo ng protina. Bonus: zero sugar.

"Kapag binabasa mo ang listahan ng sahog dapat mong hinahanap ang salitang 'buong butil.' Nangangahulugan ito na ang butil ay buo pa rin at hindi naproseso at talagang muling pinatibay, "sabi ni Jessica Crandall, isang rehistradong dietitian sa Denver, CO. Ang unang sangkap sa Ezekiel Loaf ay 100% buong trigo (isang buong buo Grain), na nagpapahiwatig na naglalaman ito ng higit na hibla at nag-aalok ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan bilang isang resulta. Ang buong butil ay natagpuan upang mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, diyabetis, at iba pang malalang sakit. Para sa higit pang mga mungkahi, tingnan ang mga ito19 pinakamahusay at pinakamasama tinapay para sa pagbaba ng timbang.Labanan!

Ang protina at kumplikadong carbs ay isang nanalong weight-loss combo dahil pareho silang nagdaragdag ng pagkabusog. Ang protina ay isang pangunahing macronutrient para sa pagtatayo ng sandalan ng kalamnan at pagsunog ng taba. Ang mas matangkad na kalamnan na mayroon ka, mas maraming taba ang iyong sinusunog. Iwasan ang mga karne ng deli tulad ng salami, ham, at inihaw na karne ng baka dahil naka-pack sila ng sosa, fillers at iba pang mga additives. Sa halip, pumunta para sa mababang sosa turkey dibdib at de-latang tuna. Ang dalawa sa kanila ay mayaman sa protina at pinapanatili kang buong paraan sa 3 p.m. Hapon pagbagsak.

Mula sa abukado toast sa peanut butter at saging, ang tinapay ay gumagawa ng isang mahusay na base para sa isang masustansiyang almusal. Ang hibla at protina sa tinapay ay magpapalakas sa iyo upang simulan ang iyong umaga at tulungan ang iyong katawan na magsunog ng taba sa buong araw. Subukan ang isang almusal pizza na may isang itlog sa itaas o hummus toast sa avocado hiwa at uncured pabo bacon strips. Tignan mo18 mataas na protina na almusal na nagpapanatili sa iyo Para sa higit pang mga ideya sa pagkain sa umaga.

Ang isang high-protina na almusal ay maaaring maging isa sa mga pinaka-makapangyarihang kasangkapan sa iyong weight-loss arsenal. Natuklasan ng isang pag-aaral ng sobra sa timbang na mga may sapat na gulang na ang mga kumain ng 350-calorie na almusal na may 35 gramo ng protina (halos anim na itlog) ay nagkakahalaga ng 26 porsiyento ng mas kaunting mga calorie sa tanghalian kaysa sa mga natupok ang parehong halaga ng calories sa almusal na may mas kaunting protina! Ang pagkuha ng 35 gramo ng protina ay maaaring maging matigas, ngunit maaari mong aanihin ang marami sa parehong mga benepisyo na may 20 gramo.