Good Lifestyle

Walang nag-jolts sa iyong mga pandama tulad ng unang araw ng mainit-init na panahon. Sa una ikaw ay pumped maaari mong sa wakas malaglag ang iyong mga layer ng taglamig cable mangunot sweaters. Ngunit pagkatapos ay ito dawns sa iyo - bikini panahon ay dito sa lalong madaling panahon at ikaw pa rin sa fat-mounting hibernation mode.

Huwag panic. Hindi lamang mayroong maraming oras upang ihanda ang iyong sarili, ngunit ang pagkuha ng iyong beach-katawan ay nangangailangan lamang ng kaunting pawis at tamang nutrisyon.

Kasama ang nagtatrabaho sa isang regular na pawis - at oo, maaari lamang ito sa katapusan ng linggo - Ipinakikilala ang mga sumusunod na pagkaing nakapagpapalusog na pagkain sa iyong diyeta ay tutulong sa tono at hugis ang iyong katawan habang tumutulongmabilis na pagbaba ng timbang pagsisikap.

Ang ilang mga pagkain ay i-dial ang iyong metabolismo upang masunog ang mas maraming calories at torch tiyan taba, ang ilang mga pagalingin ang iyong usok sa pamamagitan ng pagbibigay ng malusog na probiotic bakterya, ang ilang mga bawasan ang stress at pamamaga na nagiging sanhi ng timbang genes , At ang iba ay nagwasak ng kagutuman at magtayo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpuno sa iyo ng malusog na taba, matangkad na mga protina, at hibla. Kaya, kumuha ng panulat sa isang banda at isang shopping list sa iyong iba pang-at makarating dito! (Psst! Huwag stress kapag makakakuha ka sa gym. "ABS ay ginawa sa kusina!" Plus, maaari mong subukan ang isa sa mga ito35 masaya mga gawain na hindi nararamdaman ehersisyo.)

Kumain ito! Dahil: Ang potasa ay makakatulong na patagin ang iyong tiyan

Ang mga pagkaing mayaman sa potassium ay perpekto para sa pagtingin at pakiramdam ng slim at trim sa swimsuit na iyon, kaya mag-isip nang maaga at mag-pack ng isa sa iyong bag bago heading sa gym o magtrabaho. Potassium ay isang nutrient na tumutulong sa katawan flush out tubig at sosa-dalawang bagay na gumawa ka lumitaw bloated. Sa kabaligtaran, ang mga pagkain tulad ng mga chips ng patatas at mga atsara ay puno ng sosa at maaaring pilitin ang iyong katawan upang mapanatili ang tubig, na nagpapalakas sa iyo. Bukod sa pagbibigay ng isang malusog na dosis ng potasa, ang mga saging ay nagdaragdag din ng bloat-fighting bacteria sa tiyan. Ngunit maghintay, mayroong higit pa! Panatilihin ang pagbabasa tungkol sa mga mahiwagang benepisyo ng prutas na ito sa mga ito21 kamangha-manghang mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga sagingLabanan!

Kumain ito! Dahil ito: Lumiliko ang taba genes.

Ang iyong beach trip sa mga batang babae ay ilang linggo lamang ang layo at hindi ka naghahanap ng pasulong na ito hangga't dapat kang maging salamat sa iyong patuloy na paglambot sa tiyan. Huwag panic, ang solusyon ay isang simpleng isa: magdagdag ng ilang kanela sa iyong diyeta. Ayon sa An.American Journal of Clinical Nutrition. Pag-aralan, ang matamis na pampalasa ay tumutulong na mabawasan ang mga antas ng hormon, insulin, kaya mas mababa sa asukal na iyong ubusin ay naka-imbak bilang flubber. Budburan ito sa iyong kape, sa griyego yogurt, sa mga hiwa ng mansanas, o sa iyong umaga oatmeal at simulang makita ang mga resulta-stat!

Kumain ito! Dahil ito ay: Isang fermented food na puno ng gut-healthy probiotics

Patigilin ang iyong bod at palakasin ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagnanakaw ng isang bote ng kefir. Kahit na ang engine-tulad ng inumin na ito ay naninirahan sa tabi ng yogurt, hindi ito magiging sanhi ng parehong tiyan-nanggagalit na mga epekto gaya ng ginagawa ng produkto ng pagawaan ng lactose diry. Sa katunayan, maaari itong aktwal na humadlang sa kanila! Natuklasan ng mga mananaliksik ng Ohio State University na ang pag-inom ng Kefir ay maaaring mabawasan ang bloating at gas na dinala ng pagkonsumo ng lactose sa pamamagitan ng 70 porsiyento! Ang ilan sa mga mahiwagang kakayahan ng debloating ay nagmula sa katotohanan na ang kefir ay isangfermented food., na may mataas na antas ng probiotics na nagpapabuti sa digestive health at, sa paglipas ng panahon, maiwasan ang mamaga.

Kumain ito! Dahil ito ay: Isang natural na detoxifier

Tiyak na hindi kami nakasakay sa mga food-free, detoxifying juice cleanses upang maghanda para sa pagpapakita ng isang maliit na mas maraming balat, pagdaragdag ng ilang mga natural-detoxifying beets sa iyong plato ay isang diskarte maaari naming makuha sa likod. Ang mga root na jewel-toned na ito ay naglalaman ng isang uri ng antioxidant na tinatawag na Betalains na tumutulong sa pag-aayos at pagbabagong-buhay ng mga selula sa atay, pangunahing detox center ng katawan. Kung ikaw ay boozing upang manatiling mainit (walang paghatol, mainit na sanggol ay masarap), ang iyong atay ay maaaring pakiramdam overworked. Ang mga beet ay magbibigay ito ng kaunting suporta upang ikaw ay handa na para sa beach party na kapag summer hits.

Kumain ito! Dahil: Ang mga carotenoids nito ay magpapabuti sa iyong balat ng balat

Matapos ang iyong taglamig-mahabang hibernation ay umalis sa iyo naghahanap ng isang bit pasty, maaari naming tiyak na maunawaan ang iyong kakulangan ng sigasig upang tumalon sa isang swimsuit. Sa halip na makakuha ng isang pekeng tan, magluto ng ilang mga matamis na patatas. Makakakuha ka ng sun-kissed complexion mula sa carotenoids, isang organic pigment na nagbibigay sa spuds ng kanilang orange na kulay. Ang antioxidant na ito ay tumutulong din upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang insulin resistance, na pumipigil sa calories mula sa pagiging convert sa taba. Higit pa, ang mataas na bitamina Profile ng Sweet Potatoes (kabilang ang A, C, at B6) ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang masunog sa gym.

Kumain ito! Dahil ito: Nililimas ang iyong mga taba ng selula

Ang pagdaragdag ng isang tasa ng berdeng tsaa sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay ay maaaring makatulong sa sunog ang iyong taba pugon sa pamamagitan ng pagkontrol ng asukal sa dugo at pagbagsak ng kagutuman. Sa isang pag-aaral ng Suweko na tumingin sa epekto ng green tea sa gutom, ang mga tsaa-sippers ay nag-ulat ng mas kaunting pagnanais na kainin ang kanilang mga paboritong pagkain kaysa sa mga hindi umiinom ng berdeng elixir. Sa isa pang pag-aaral, ang mga kalahok na pinagsama ang pang-araw-araw na ugali ng 4 hanggang 5 tasa ng berdeng tsaa bawat araw na may 25 minutong sesyon ng pawis ay nawala ang isang average ng dalawa pang pounds kaysa sa mga non-tea-drinking exercisers. Lahat ng ito ay salamat sa makapangyarihang at natatanging catechins na natagpuan sa green tea - antioxidants na sabog adipose tissue sa pamamagitan ng pag-trigger ng release ng taba mula sa taba cell (lalo na sa tiyan), at pagkatapos ay pinabilis ang kakayahan ng atay para sa pag-on na taba sa enerhiya. Gawin ang karamihan ng mga benepisyo mula sa tsaaAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

Kumain ito! Dahil ito: Pinapanatili kang hydrated.

Kapag ang mga tao ay nagsisikap na mapupuksa ang kanilang mga problema sa lugar, ang tiyan ay palaging tila bilang 1. salungat sa kung ano ang maaaring isipin ng marami, ang tubig ay hindi gagawing mas masahol pa, ito ay talagang kinakailangan upang mapanatili ang iyong metabolismo na gumagana nang mahusay. Dahil ang pagpapanatili ng tubig ay ang paraan ng katawan ng paghawak sa likido upang hindi ito mag-dehydrate, ang kabaligtaran ay totoo. Ang pag-inom ng maraming tubig (at paglaktaw ng dehydrating booze) ay nagpapahiwatig ng katawan na hindi na kailangang mag-hold sa bawat huling drop upang manatiling hydrated. Para sa higit pa sa isang sipa, magdagdag ng limon sa iyong salamin. Si Limonene, isang antioxidant sa lemon peel, ay tumutulong sa flush toxins mula sa katawan at nagbibigay ng tamad na tiyan ng isang sipa, flushing taba mula sa iyong system upang panatilihin ang iyong tiyan toned at masikip. At huwag palampasin ang aming paboritong50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight Loss.

Kumain ito! Dahil ito: Ay isang nutrient-siksik na mapagkukunan ng hibla

Panatilihing malayo ang doktor! Ang pagkain ng isang mansanas bawat araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang metabolic syndrome, isang disorder na nauugnay sa tiyan taba, cardiovascular sakit at diyabetis. Itatatag nila ang doktor at ang iyong muffin tops sa bay dahil ang mga mansanas ay isang mababang-calorie, nutrient siksik na mapagkukunan ng hibla, na ang mga pag-aaral ay napatunayan na mahalaga sa pagbawas ng visceral fat. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Diabetologia., mas mataas ang iyong fiber intake, mas mababa ang iyong BMI at ang iyong pagkakataon ng uri ng diyabetis II. Kailangan nating sabihin pa?

Kumain ito! Dahil ito: May anti-inflammatory omega-3s at sandalan ng protina

Ang mataba na salmon na mayaman sa omega-3 ay tumutulong sa paglaban sa pamamaga habang ang mataas na kalidad na sandalan ng nilalaman ng protina ay nakikipaglaban sa labis na taba na akumulasyon. Kahit na mas mahusay, ang masarap na isda ay makakatulong sa iyong balat bounce pabalik pagkatapos ng isang mainit na araw sa ilalim ng mga UV rays. Naglo-load ng iyong plato na may isang serving ng salmon dalawang beses sa isang linggo ay hindi lamang panatilihin ang iyong puso malusog at waistline trim, ngunit ang iyong balat ay kumikinang mula sa ulo hanggang daliri mula sa lahat ng malusog na taba. Hindi lahat ng isda ay may parehong mga benepisyo ng flat-tiyan, magbasa nang higit pa mula sa aming eksklusibong ulat,Ang bawat popular na isda-ranggo para sa nutritional benepisyo!.

Kumain ito! Dahil ito: Nagbibigay sa iyo ng kaltsyum, isang libreng alternatibong pagawaan at naglo-load ng magnesiyo ng kalamnan

Kung naghahanap ka upang makuha ang iyong katawan bikini-handa na sa isang sandali, kailangan mong i-cut ang gatas ng baka. Ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging napaka-nakababagod sa tiyan dahil maraming mga matatanda ang natural na gumagawa ng mas mababa sa kinakailangang digestive enzyme lactase habang nakakakuha kami ng mas matanda. Sa halip na pagbabawal na nagre-refresh ng iced coffee sa kabuuan, magdagdag ng ilang mga almond gatas. Tulad ng gatas, ang mga almendras ay mataas sa kaltsyum, na maaaring makatulong sa katawan magsunog ng higit pa-at mag-imbak ng mas mababa-taba. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, isang mineral na kasangkot sa kalamnan at nerve function pati na rin ang protina synthesis - na kung saan, sa turn, ay nagdaragdag ng sandalan kalamnan mass. Ayon sa mga mananaliksik, ang paggamit ng magnesiyo ay nakakatulong na mapalakas ang lipolysis, isang proseso kung saan ang iyong katawan ay naglalabas ng taba mula sa mga tindahan nito. Ito ay hindi lamang almonds, tingnan ang mga itoPinakamahusay na Pagkain upang Kumain para sa Magnesium.

Kumain ito! Dahil ito: Burns taba habang binabawasan ang gana

Hindi mo kailangang ganap na maingat na maingat ang iyong diyeta upang makakuha ng hugis bikini katawan, kumain lamang ng kalahating kahel bago ang bawat pagkain. Ang taktika na ito ay maaaring makatulong sa pag-ikot ng iyong gitna-hanggang sa isang pulgada-sa anim na linggo lamang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalMetabolismo. Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig ng malakas na epekto ng taba-zapping phytochemical ng grapefruit. Ngunit hindi iyon lahat! Ang isa pang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng Hapon ay natagpuan na ang pabango ng grapefruit ay maaaring "i-on ang" calorie-burning brown fat cells, pagpapahusay ng breakdown ng taba habang binabawasan ang gana.

Kumain ito! Dahil ito: Nagpapalakas ng iyong metabolismo upang matulungan kang mawalan ng mga hindi gustong pounds.

Dahil lamang na sinusubukan mong tono up ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring magpakasawa sa isang burger isang beses sa awhile. Kapag ginawa mo, siguraduhing iwanan ang mayo sa refrigerator at kunin ang ilang mustasa. Salamat sacapsaicin. At phytochemicals na nagbibigay sa mustasa nito katangian lasa, kumakain lamang ng isang kutsarita ng mga bagay-para lamang 5 calories-maaaring mapalakas ang iyong calorie-burning pugon sa pamamagitan ng hanggang sa 25 porsiyento para sa ilang oras pagkatapos mong ubusin ito, ayon sa Oxford Polytechnic Institute mananaliksik. Nangangahulugan ito ng pag-iwas sa anumang bagay na neon dilaw o honey-based. Ang aming go-to ay Gray Poupon Classic Dijon.

Kumain ito! Dahil ito: Pinoprotektahan ang iyong balat mula sa UV rays.

Habang lumalaki ang panahon, mas malakas ang UV rays ng araw. Kahit na mahalaga na protektahan ang iyong buong taon sa buong taon, mas mahalaga na gawin ito kapag malapit ka na sa pool. Ang pag-ubos ng mga pagkain na mataas sa antioxidants, tulad ng lycopene na mayaman na mga kamatis, ay makakatulong sa pagtapon ng pinsala sa balat mula sa loob. Kung naghahanap ka lamang ng isang mabilis na meryenda, pop ang ilang mga cherry tomatoes sa iyong bibig-naglalaman ang mga ito ng pinakamataas na halaga ng lycopene kumpara sa iba pang mga kamatis-ngunit para sa higit pang lakas ng balat-pagprotekta, siguraduhin na lutuin ang mga pulang prutas. Ang mga kamatis sa pagluluto ay talagang nagdaragdag ng kanilang konsentrasyon ng lycopene, kaya magdagdag ng ilang tomato paste sa mga sarsa o omelets o mamalo ng isang batch ng marinara sauce para sa cauliflower pizza!

Kumain ito! Dahil ito: Tahimik ang iyong gutom hormones at torches tiyan taba

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga acidic na pagkain upang madagdagan ang rate kung saan sinusunog ng katawan ang mga carbs hanggang 40 porsiyento! At ang mas mabilis mong sunugin ang mga carbs, ang mas maaga ang iyong katawan ay nagsisimula sa incinerating taba, kaya maaari kang magkasya sa suit na binili mo.Apple cider vinegar, sa partikular, ay binubuo karamihan ng acetic acid, na kung saan ay ipinapakita upang antalahin ang gastric pag-alis at mabagal ang release ng asukal sa bloodstream. Pananaliksik na inilathala sa journal.Bioscience, biotechnology, biochemistry Natagpuan na ang isang maliit na pool ng mga kalahok sa pag-aaral na binigyan ng ACV sa isang 12-linggo na panahon ay nawala ang mas maraming timbang, taba ng katawan at pulgada mula sa kanilang gitna kaysa sa mga kalahok na binigyan ng placebo. Paano ito gumagana? Bukod sa pagpapanatili ng matatag na antas ng asukal sa dugo, ang ACV ay gumagawa ng mga protina sa loob ng katawan na nagsunog ng taba.

Kumain ito! Dahil ito: Banishes mamaga at eases digestion.

Ang iyong pag-ibig sa naproseso, kemikal-additive-laden na pagkain-na nagiging sanhi ng pamamaga, isang malambot na tiyan, at isang tamad na sistema ng pagtunaw-tiyak na hindi gumagawa ng anumang mga kababalaghan para sa iyong bikini katawan. Mayroong isang simpleng solusyon, gayunpaman. Maaari mong gisingin ang iyong mga innards sa pamamagitan ng pagsisimula ng umaga na may isang tasa ng luya tsaa. Ayon sa maraming mga pag-aaral, luya, tradisyonal na ginagamit upang mabawasan ang sakit ng tiyan, mga bloke ng ilang mga gene at enzymes sa katawan na nagtataguyod ng namumulaklak na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang inumin na ito ay makakatulong na mapabuti ang panunaw at pag-aalis ng iyong pagkain at i-cut hindi malusog cravings para sa asin o asukal. Pakuluan 1/2 tsp grated luya na may 1 tasa ng tubig at ibuhos sa isang tasa sa iyong paboritong bag ng tsaa.

Kumain ito! Dahil: Ang protina ay tumutulong sa iyo na magsunog ng calories, sunud-sunuran ang taba, magtayo ng kalamnan, at panatilihing mas matagal: isang quadruple-banta

Upang makakuha ng pinakamahusay na hugis bikini katawan, ito ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, ito ay din tungkol sa pumping ang mga timbang. Cardio at light weights torch taba at bumuo ng lean kalamnan tissue na hungrily matunaw ang iyong mga problema sa lugar. Ngunit kakailanganin mong pakainin ang iyong mga kalamnan upang mag-ani ng mga benepisyo. Simulan ang iyong araw sa isang pagsabog ng protina. Ang isang mataas na protina simula ay maiwasan ang sorpresa sa kalagitnaan ng umaga o maagang hapon enerhiya crashes na mag-iwan sa amin na umaabot para sa asukal, caffeine o isang carbohydrate load para sa isang mabilis na tulong. Ang pagsuporta sa iyong smoothie na may protina pulbos ay mahusay para sa pagkabusog, hindi upang mailakip ang pagsuporta sa paghilig kalamnan na nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mas maraming taba. Ikaw ay pinakamahusay na may planta-based protina-whey, casein, at iba pang mga dairy-based powders ay maaaring maging sanhi ng bloating. Basahin sa aming.Pinakamahusay at pinakamasama protina powders..

Kumain ito! Dahil ito: Tumutulong sa iyo na magpahinga at mabawi

Ang pagtulog ay isang malaking bahagi ng paggawa ng anumang pagkain at ehersisyo plano trabaho, dahil pinapayagan nito ang iyong katawan upang iproseso at mabawi mula sa lahat ng pawis at breakdown ng kalamnan. At ang mga seresa ay ang perpektong prutas para sa trabaho. Isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Nutrition. Natagpuan na ang mga taong umiinom lamang ng isang onsa ng maasim na cherry juice sa isang araw ay iniulat na sila ay natulog nang mas matagal at mas maayos kaysa sa mga hindi. Ano ang nangyayari? Ang Cherries ay kumikilos bilang isang natural na pagtulog salamat sa kanilang melatonin nilalaman, isang hormon na tumutulong sa kontrolin ang iyong siklo ng pagtulog. Kaya tamasahin ang isang tasa ng cherries para sa dessert-tutulong sila sa iyo na mapanatili ang iyong toned physique sa pamamagitan ng pagpapalit ng mas banal na mga dessert at paglipat kasama ang iyong proseso ng pag-snooze. Nagkakaproblema sa pagtulog? Subukang baguhin ang iyong iskedyul at tingnan ang mga ito7 mga gawi ng mataas na payo.

Kumain ito! Dahil ito: Binabawasan ang parehong pamamaga at pagsalig sa namumulaklak na asin

Ang pagputol ng Extra Sodium ay kinakailangan upang makuha ang iyong pinakamahusay na bikini body. Ang mineral ay nagiging sanhi ng tubig upang lumipat mula sa iyong daluyan ng dugo sa iyong balat, na ang dahilan kung bakit ang isang dosis ng keso puffs na nagbibigay sa iyo ng isang malambot na hitsura. Sa halip na pampalasa na may asin, subukan ang pampalasa na pagkain sa iba pang mga damo at pampalasa. Ang turmerik, sa partikular, ay isa sa mga mahiwagang nutrients na ipinakita upang direktang magtrabaho sa aming mga taba gene, i-off ang partikular na mekanismo ng genetiko na may pananagutan para sa pamamaga at labis na katabaan.

Kumain ito! Dahil: Ito ay puno ng malusog na taba na nagpapanatili sa iyo ng satiated at patayin ang mga taba gene

Ang isang malusog na meryenda ay maaaring makatulong na panatilihing sapat ang iyong kasiyahan upang makuha ka sa iyong susunod na pagkain. Ang perpektong bagay upang maabot para sa kapag kailangan mo ng isang mabilis, nutrient-naka-pack na pagkain on the go, sa iyong pagsisimula ng iyong araw, o kung nakita mo ang iyong sarili swamped sa gitna ng isang napakahirap isa, ay mga walnuts!Malusog na taba Tulad ng polyunsaturated fats na natagpuan sa mga walnuts i-activate ang mga gene na nagbabawas ng taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin. Sa tungkol sa 13 gramo bawat one-onsa serving, ang mga walnuts ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta.

Kumain ito! Dahil: Tinutulungan ng bitamina C upang mabawasan ang stress at mapalakas ang kaligtasan sa sakit

Nag-eehersisyo ka at kumain ng tama, ngunit hindi mo maaaring alisin ang matigas na bit ng flab sa itaas ng iyong sinturon-at ito ang iyong pinakamalaking suit suit suit. Dahil ginagawa mo ang lahat ng iba pa, ang problema ay maaaring magsinungaling sa iyong pang-araw-araw na stress. Kung ang iyong trabaho ay talagang hinihingi at patuloy kang sobrang stress, ang iyong mga antas ng cortisol ay malamang na mataas na kalangitan, na naghihikayat sa katawan na mag-imbak ng taba sa paligid ng iyong midsection. Habang malamang na hindi ka maaaring umakyat at umalis sa iyong trabaho, maaari kang magdagdag ng ilang mga bitamina C na mayaman na pagkain sa iyong diyeta. Ipinakikita ng mga pag-aaral na bukod pa sa mga benepisyo ng immune-boosting na may kaugnayan sa karaniwang sipon, ang bitamina C ay tumutulong na mabawasan ang pisikal at sikolohikal na epekto ng stress sa mga tao. At ang mga pulang peppers ay nagsisilbing halos dalawang araw na halaga ng pagkaing nakapagpapalusog sa bawat tasa.

Kumain ito! Dahil ito ay: Mabuti para sa isang malusog na gat at binabawasan ang pamamaga

Kung ang iyong bikini body diet ay nawawala ka sa indulgences sa buhay, tumingin walang karagdagang kaysa sa madilim na tsokolate. Ang isang pag-aaral sa Louisiana State University ay natagpuan na ang gut microbes sa aming tiyan ferment tsokolate at mapalakas ang produksyon ng aming katawan ng gut-malusog na polyphenolic compounds, kabilang ang butyrate, isang mataba acid na naghihikayat sa katawan upang magsunog ng taba bilang gasolina at lumiliko off ang mga gene na naka-link sa pamamaga. (Magdagdag ng prutas sa tsokolate upang mapalakas ang pagbuburo at pagpapalabas ng mga compound.) Siguraduhing pumunta ka sa tsokolate na may cacao na nilalaman ng 70 porsiyento o sa itaas-ang mga ito ay may pinakamataas na konsentrasyon ng antioxidant polyphenols.

Kumain ito! Dahil ito ay: Isang natural na diuretiko na nagpapanatili sa iyong tiyan flat

Dandelion greens-isa sa aming mga paboritongMga pagkain sa tagsibol upang makatulong na ibuhos ang iyong timbang sa taglamig-Ang mahusay para sa kapag nararamdaman mo ang "flat belly-focused weeks." Ang mga ito ay banayad na diuretics na sabog labis na timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan mapupuksa ang mga dagdag na likido. Ang mga mapait-sweet spring greens ay puno ng hibla, antioxidants, bitamina, at mineral. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang pag-uukit ng mga gulay ay nadagdagan ang kanilang kabuuang mga katangian ng antioxidant sa pamamagitan ng 67 porsiyento. At natuklasan ng mga pag-aaral na ang planta na ito ay proteksiyon laban sa labis na katabaan pati na rin ang depression, nakakapagod, mga problema sa immune system, at kahit kanser.

Kumain ito! Dahil ito ay: Isang nutrient-siksik na alternatibo sa pinong carbs

Sa iyong slim-down na misyon, mahalaga na limitahan ang iyong paggamit ng pinong carbs at lumiko patungo sa mas kapaki-pakinabang na mga pagpipilian hangga't maaari. Ipinaliliwanag ni Lisa Moskovitz, R.D. na dapat mong "isipin ang hibla kapag pumipili ng iyong mga carbohydrates, dahil tumutulong ito sa pag-aayos ng pantunaw habang pinapanatili ang mga antas ng enerhiya na matatag." Pumili ng mga butil tulad ng quinoa sa puting pasta. Hindi lamang ang quinoa mataas sa hibla, ito rin ay isang kumpletong protina kaya naglalaman ito ng mahahalagang amino acids tulad ng lysine-angbranched amino acid. (BCAA) na sumunog sa taba, nagtatayo ng kalamnan, at nagpapanatili ng malusog na mga buto at balat. Higit sa na, isang pag-aaral na inilathala sa journalPagkain Chemistry. Natagpuan ang Quinoa ay may pinakamataas na antas ng Betaine, isang kemikal na nagbabawas ng iyong metabolismo at talagang pinipigilan ang mga gene na hinihikayat ang taba na mag-hang sa paligid.

Kumain ito! Dahil ito: Naglalaman ng mataba acid na nagtataguyod ng pagkawala ng taba at isang mataas na pinagkukunan ng bakal

Kahit na ang lahat ng mga protina ay maaaring mapalakas ang pagkabusog at tulungan ang mga tao na kumain ng mas mababa sa kasunod na pagkain, ang karne ng damo ay isang taba-nasusunog na all-star dahil ito ay naka-pack na may isang uri ng malusog na taba na tinatawag na conjugated linoleic acid (CLA). Ang CLA ay ipinapakita upang itaguyod ang pagkawala ng taba, bawasan ang taba ng katawan at bawasan ang mga antas ng kolesterol, ginagawa itong isang dapat na kumain para sa sinumang naghahanap upang magpait ng sandalan ng tag-init na bod. Nagbibigay din ito sa paligid ng 33 porsiyento ng iyong DV ng mga kakulangan sa bakal na na-link sa isang makabuluhang pagtaas sa taba gene expression.

Kumain ito! Dahil: Ang bitamina D nito ay nagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit at tulong sa pagtaas ng lakas ng kalamnan

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang tulong ng bitamina D sa pagtaas ng lakas ng kalamnan pati na rin sa pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit. Iyon ay dahil ang sikat ng araw na bitamina-kaya pinangalanan dahil ang araw ay gumagawa ng d sa contact ng balat-ay talagang isang hormon na nagpapalitaw ng tugon ng iyong mga immune cell. Kung mas nagkakasakit ka, mas mababa ang pakiramdam mo tulad ng ehersisyo, mas madaling kapitan ka sa pag-abot para sa mga "pakiramdam-magandang" na pagkain, at mas naantala ka sa pag-abot sa iyong mga layunin sa beach body. 3 lamang ounces ng mackerel ay nagbibigay sa iyo ng 65 porsiyento ng iyong DV ng d!

Kumain ito! Dahil ito ay: Puno ng flat-belly nutrients at pinupuno ka

Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa komersyal na paghahanda ng mga sopas na nagdagdag ng asukal, asin, o iba pang mga hindi kanais-nais na sangkap na mag-gulo sa iyong gitna. Sa halip, opt for.Chunky soups. Tulad ng minestrone, na mas mataas sa hibla. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPisyolohiya at pag-uugali, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga sopas ay nagbigay ng pinaka-satiety kumpara sa mga likido at solids na may parehong calorie na nilalaman. Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na maraming mga kadahilanan ang maaaring maglaro ng isang papel-para sa isa, ang mga sopas sa pangkalahatan ay may mas maraming macronutrients iba't ibang (isang halo ng protina at carbs) kaysa sa karamihan ng mga inumin at shakes karaniwang gawin. At iminungkahi din nila na ang aming mga talino ay naglalaro ng isang papel, masyadong: Binibigyang-kahulugan namin ang sopas bilang isang pagkain, kaya ang aming talino ay nagsasabi sa amin na dapat naming pakiramdam na ganap pagkatapos namin kumain sa kanila.

Kumain ito! Dahil ito: Pinupuno ka nang hindi pinupuno ka

Habang kumakain ng isang bagay na maaaring magbigay sa iyo ng gas sa slim down para sa swim season ay maaaring tunog counterintuitive, ito ay talagang isang solid na diskarte. Sa isang apat na linggo na pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng isang calorie-restricted diet na kasama ang apat na lingguhang servings ng mga legumes ay nawala ang mas timbang kaysa sa mga calorie-katumbas na diyeta na hindi kasama ang beans-malamang dahil sa mataas na legume Fiber content. Upang mag-ani ng mga benepisyo sa bahay, unahin ang pagdaragdag ng mga lentil sa iyong diyeta. Ang mga pulses na ito ay mataas sa bakal upang mapanatili ang iyong katawan na nagtatrabaho sa kanyang pinakamahusay na kakulangan ng bakal, na nangyayari sa 1 sa 5 kababaihan, ay maaaring panatilihin ang iyong katawan mula sa pagsunog ng calories bilang mahusay. Suriin ang mga ito sa mga ito25 mga recipe at mga ideya para sa pulses.

Kumain ito! Dahil ito: Nagpapahina ng mga sintomas ng IBS.

Kung mayroon kang tamad na mga bituka o magdusa mula sa talamak na paninigas ng dumi, maaari kang mag-sport ng isang bit ng isang tiyan. Bagaman malamang na narinig mo na ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta ay maaaring makatulong, maaaring hindi mo alam na ang ilang mga mapagkukunan ng nutrient ay kasing epektibo ng Kiwi. Ang mga pasyente na may magagalitin na bituka syndrome (IBS) na kumain ng dalawang kiwis sa isang araw para sa isang buwan ay hindi gaanong paninigas ng dumi at isang pangkalahatang pagbawas ng mga sintomas ng IBS kaysa sa mga hindi sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Pasipiko Asya. Idagdag ang makapangyarihang prutas sa iyong oatmeal, itapon ito sa smoothies o pagsamahin ito sa iba pang mga prutas sa isang liwanag, nakakapreskong salad.

Kumain ito! Dahil ito: Nagpapataas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at binabawasan ang pamamaga

Ang mga berry ay naka-pack na may mga antioxidant na makakatulong sa pagsunog ng taba-at pigilan ito mula sa pagbabalangkas-pati na rin mapalakas ang iyong mga benepisyo sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan. Ang mga pulang prutas ay nag-iisa bilang nag-iisang pinakamahusay na mapagkukunan ng hindi malulutas na hibla. Ang isang tasa ng maliit na ruby ​​jewels ay may 8 gramo ng satiating hibla, kumpara sa mas mababa sa 3 gramo sa parehong halaga ng strawberry. Ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong sa pagpapakain sa malusog na bakterya sa iyong gat, na nagpapalit ng produksyon ng mataba na acid na binabawasan ang pamamaga ng taba sa buong katawan mo. At sa isang pag-aaral sa Canada, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga diet ay pupunan ng hindi malulutas na hibla ay may mas mataas na antas ng ghrelin-isang hormon na kumokontrol sa gutom.

Kumain ito! Dahil ito: Hihinto ang pagbuo ng mga bagong taba ng mga selula

Sa wakas natuklasan namin kung ano ang lihim ng Victoria ay sa pagtingin na kamangha-manghang sa mga nakakuha ng get-up-up-at ngayon maaari mo ring makuha ito, masyadong! Ito ay paminta sa lupa! Piperine, ang compound na nagbibigay ng paminta sa natatanging lasa nito, hihinto ang pagbuo ng mga bagong taba ng mga selula. Sino ang naisip? Budburan ang ilan sa mga pampalasa sa iyong morning omelet, sa iyong sopas sa hapon o salad at sa iyong hapunan para sa isang fat-fighting punch ng lasa.

Kumain ito! Dahil ito: Puno ng satiating sandalan protina at taba-nasusunog choline

Ang almusal ay hindi na itinuturing na isang nutritional make-or-break, ngunit nakakagising hanggang sa isangProtein-rich meal. maaaring itakda ang iyong taba-nasusunog na bilis para sa iyong buong araw. Sa isang pag-aaral ng 21 lalaki na inilathala sa journalPananaliksik sa Nutrisyon, kalahati ay pinakain ng isang almusal ng bagels habang kalahati kumain itlog. Ang grupo ng itlog ay naobserbahan na magkaroon ng isang mas mababang tugon sa Ghrelin, ay mas gutom na tatlong oras mamaya at natupok ng mas kaunting calories para sa susunod na 24 na oras! Bonus: itlog yolks naglalaman ng choline, isang nutrient na may malakas na taba-nasusunog na mga katangian.

Kumain ito! Dahil ito: Tumutulong na masira ang protina upang mabawasan ang panunaw at pagpapalayas ng bloat

Ang Pineapple ay naglalaman ng potasa-isang mahalagang bahagi ng anumang diet na anti-bloat-ngunit naglalaman din ito ng bromelain. Bromelain ay isang enzyme na tumutulong sa panunaw ng mga protina pati na rin ang bumababa pamamaga. Habang ang lahat ng bahagi ng pinya ay naglalaman ng mahiwagang tambalang ito, karamihan sa bromelain sa pinya ay nasa stem. Dahil ang stem ay kaunti sa matigas na panig, maaari mong timpla o juice ang core na may mas matamis na laman upang mag-ani ng mga benepisyo ng namumulaklak. Subukan ito sa aming Pina Colada Smoothie, ito ay isa sa aming15 malusog, 5-ingredient na ideya sa almusal.

Kumain ito! Dahil ito: Scorches Belly flab.

Isa pang dahilan upang mahalin ang mga abokado? Tutulungan ka ng kanilang langis na mapupuksa ang flab-sa lahat ng tamang lugar. Ang mga mananaliksik ng Penn State University ay nagsasabi ng pag-ubos tungkol sa tatlong tablespoons ng isang oleic acid-rich fat-like avocado oil-can burn abdominal flab, mabilis-malamang dahil sa mga satiating effect nito. Pagkatapos ng apat na linggo lamang, ang mga kalahok sa pag-aaral ng Upenn na natupok ang ganitong uri ng langis ay bumaba ang kanilang tiyan na taba ng 1.6 porsiyento!

Kumain ito! Dahil ito: Ay isang malakas na suppressant ng gana

Alam mo na ang pag-ubos ng mas kaunting calories ay maaaring makatulong sa iyo na slim down, ngunit kung ikaw ay walang hanggan gutom, pagputol pabalik ay maaaring maging isang hamon. Magdagdag ng ilang spinach sa iyong plato upang wakasan ang kagutuman ng kagutuman. Ang mga lamad ng Green ay naglalaman ng isang malakas na gana na suppressing compounds na tinatawag na Thylakoids. Dagdag pa, ang isang tasa ng spinach ay sobrang low-cal. Ngunit dahil ang raw spinach ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at gas dahil sa mataas na nilalaman ng hibla nito, lutuin ang iyong spinach bago delving. Ang pagluluto ay bumabagsak sa mga fibers ng spinach, na maaaring makatulong sa iyong katawan na maproseso ang mga ito nang mas madali at binabawasan ang iyongbloating..

Kumain ito! Dahil ito: Binabawasan ang hitsura ng cellulite at kumikilos bilang isang natural na detoxifier

Hindi lamang ang "timog-ng-hangganan" na damo ay isang paalala ng iyong paparating na bakanteng beach, ito rin ay maghahanda din sa iyong katawan para dito. Ipinakikita ng pananaliksik na ang natatanging timpla ng mga langis ng Cilantro ay gumana tulad ng over-the-counter meds upang makapagpahinga ng mga kalamnan sa pagtunaw at magpakalma ng isang "sobrang aktibo" na gat, na tumutulong sa iyo na matalo. Bilang dagdag na benepisyo, ang Cilantro ay nagtataguyod ng detoxification sa pamamagitan ng pagtulong upang alisin ang mabibigat na riles mula sa katawan na may posibilidad na itago sa mga taba ng mga selula. Ang mga mabibigat na riles ay maaaring makagambala sa normal na pag-andar ng tissue at, bilang isang resulta, pigilan ang iyong katawan mula sa pagpapagaling at gumagana nang maayos. Sa pamamagitan ng pagbawas ng pangkalahatang mga toxin sa iyong katawan, maaari mong mapupuksa ang labis na nakaimbak na taba, na maaaring makatulong na mabawasan ang hitsura ng dreadedcellulite..

Kumain ito! Dahil: Sa pamamagitan ng lumalaban na starch nito, nagtataguyod ito ng taba ng oksihenasyon, binabawasan ang taba ng tiyan at nagpapadala ng mensahe sa iyong utak na puno ka

Pagkatapos mong ihaw 'em, itapon ang mga patatas sa refrigerator! Ang pagkain ng iyong mga patatas ay nangangahulugan na nawawala ka sa sobrang fat-fighting powers ng Spud. Kapag ang mga patatas ay niluto at pagkatapos ay pinalamig, ang kanilang mga digestible starch ay nagiginglumalaban na starches. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap sa pagsisikap na iproseso ang lumalaban na almirol-na hindi nito-kaya ito ay dumadaan sa maliit na bituka na undigested. Nagtataguyod ito ng taba ng oksihenasyon, binabawasan ang taba ng tiyan, at pagkaantala ng mga kagutuman ng gutom, na nagtatakda sa iyo upang maging isang fitter, slimmer mo.