Good Lifestyle

Mayroong isang lumang kasabihan: Kung nakita mo ang iyong sarili na nakatayo sa isang malalim na butas na may pala sa iyong mga kamay, itigil ang paghuhukay. Kaya kung ikaw ay nagingbumibigat, ngunit hindi ka pa gumagawa ng anumang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawi, hinuhukay mo lang ang iyong sarili ng isang maliit na mas malalim sa butas tuwing isang araw ngunit tanungin pa rin ang iyong sarili "Bakit ito nangyayari?"

Sa katunayan, hangga't maaari mong pagkakasala-biyahe sa ating sarili sa loob ng isang pares ng mga inosenteng indulgences-ang dekadenteng dessert Nag-break ka at nag-order, o ang dagdag na pagtulong sa iyo na nagsilbi sa iyong sarili ng isangpasta dish. Sa wakas ay pinagkadalubhasaan mo ang pagluluto-hindi ito ang paminsan-minsang mga extravarance na dapat naming ituon. Ang dagdag na 500 o kahit na 1,000 calories sa isang linggo ay hindi gagawin ang isang dent sa scale.

Sa halip,Ito ang mga maliit na bagay na ginagawa mo, araw at araw, ang mga bagay na hindi mo napansin na ginagawa mo, na tumutukoy kung ang iyong baywang ay nagte-trending o papasok.

At magandang balita iyan! Bakit? Dahil kung maaari mong suss out ang iyong sariling palihim na timbang-makakuha ng gawi, maaari mong ganap na baguhin ang iyong buhay nang hindi na, mahusay, baguhin ang iyong buhay. Iyon ang dahilan kung bakit natuklasan namin ang masasamang gawi na ang mga sanhi ng ugat kung bakit nakakakuha ka ng timbang. Mag-tweak lamang ng ilan sa mga araw-araw na gawain at maaari kang maging sa iyong paraanisang flatter tiyan sa walang orasLabanan! At maaari kang magsimula sa tamang track sa pamamagitan ng pagdaragdag

Ito tunog mabaliw, ngunit ihinto ang pagbili ng mga pagkain na marketed bilang mababang taba o taba-free, kahit naTimbang-Pagkawala Smoothies..Ang sagot sa "Ang taba ay gumawa ka ng taba" ay "hindi." Kadalasan, ang mga produktong mababa ang taba ay nagliligtas sa iyo lamang ng ilang calories. Ilan lamang, hinihiling mo? Ito ay dahil ang mga tagagawa ng pagkain ay nagpapalit ng mga hindi nakakapinsalang taba na may mababang-gumaganap na simpleng carbohydrates na mabilis na nagdudulot ng isang sugar rush at, kaagad pagkatapos, tumalbog gutom. Mga mananaliksik mula saUniversity of Alabama sa Birmingham Natagpuan na ang mga pagkain na limitado carbohydrates sa 43% ay higit na pagpuno at nagkaroon ng milder epekto sa asukal sa dugo kaysa sa pagkain na may 55% carbohydrates. Nangangahulugan ito na mag-iimbak ka ng mas kaunting taba sa katawan at mas malamang na kumain nang mas maaga.

Naghahanap ng higit pang mga tip?Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang iyong paboritong trail mix ay may 150-calories, ngunit nag-check ka upang makita kung magkano ang sosa ay nakatago sa loob ng pakete? Madalas ang lahat, ang mga hindi dumaranas ng kalagayan sa kalusugan ay hindi nakikita ang bahagi ng label ng nutrisyon. "Ang mga Amerikano ay kumonsumo, karaniwan, mga 50% higit pa kaysa sa pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng asin, at karamihan sa labis na sosa ay nagmumula sa mga naprosesong pagkain tulad ng frozen na mga waffle, bagel, cheese cottage cheese, veggie burgers at salad dressing," sabi ni Michelle Loy , Mph, ms, cssd, rehistradong dietitian nutritionist at may-ari ngPumunta wellness. Sa Orange County, California.

Gumagawa ka ba ng asin? Ito ay hindi malamang na maging sanhi ng taba makakuha, ngunit asin ay gumawa sa iyolook. fatter asito ay nagiging sanhi ng namumulaklak. Ang pang-araw-araw na rekomendasyon ng Institute of Medicine ng 2,300 milligrams bawat araw o mas mababa ay makatutulong sa iyo na mapanatili ang isang namumulaklak na tiyan, mataas na presyon ng dugo, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan sa bay. At higit pa, alisan ng takip ang.25 pagkain mataas sa sosa dapat mong panoorin para saLabanan!

Ang sapat na paggamit ng tubig ay mahalaga para sa lahat ng mga pag-andar ng iyong katawan, at mas maraming inumin ka, mas mahusay ang iyong mga pagkakataon na manatiling manipis. Sa isaUniversity of Utah Study., Dieting kalahok na inutusan na uminom ng dalawang tasa ng tubig bago ang bawat pagkain ay nawala sa 30% mas timbang kaysa sa kanilang mga nauuhaw na kasamahan. At maaari mong palakihin ang epekto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng yelo. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Aleman na ang anim na tasa ng malamig na tubig sa isang araw ay maaaring mag-prompt ng metabolic boost na nagsasakit ng 50 araw-araw na calories. Iyan ay sapat na upang malaglag ang limang libra sa isang taon! Ang timbang ay hindi lamang ang epekto ng pare-parehong pag-aalis ng tubig, mayroon ding7 mga epekto ng hindi pag-inom ng sapat na tubig.

Ayon sa Wake Forest Researchers, ang mga dieters na natutulog ng limang oras o mas mababa sa 2 ½ beses na mas maraming tiyan taba, habang ang mga natutulog higit sa walong oras pack sa lamang bahagyang mas mababa kaysa sa na. Abutin para sa isang average ng anim hanggang pitong oras ng pagtulog bawat gabi-ang pinakamainam na halaga para sa kontrol ng timbang. At magsunog ng calories magdamag sa mga ito8 mga paraan upang mawalan ng timbang habang natutulog kaLabanan!

Kahit na maaari mong ma-scan para sa mataas na kolesterol o diyabetis sa iyong taunang pagsusulit, ang mga doktor ay hindi karaniwang sumusubok o naghahanap ng mga pisikal na palatandaan ng nutritional deficiencies-na maaaring mapanganib! Sinabi ni Loy na ang iyong mga antas ng bitamina D ay naka-check kung walang iba pa. "Maraming tao ang kulang at hindi alam ito-at hindi sapat ang maaaring dagdagan ang panganib ng osteoporosis, sakit sa puso, at ilang uri ng kanser," siya ay nagbababala. Magbasa nang higit pa upang matuklasan angMahalagang bitamina hindi ka nakakakuha ng sapat na.

Kung ang iyong katawan ay may isang pangunahing depekto, ito ay: ito ay tumatagal ng 20 minuto para sa iyong tiyan upang sabihin sa iyong utak na ito ay sapat na. Isang pag-aaral saJournal ng American Dietetic Association. Natagpuan na ang mga mabagal na eaters ay kinuha sa 66 mas kaunting calories bawat pagkain, ngunit kumpara sa kanilang mga kapantay na mabilis na pagkain, nadama nila na sila ay kumain ng higit pa. Ano ang 66 calories, hinihiling mo? Kung magagawa mo iyan sa bawat pagkain, mawawalan ka ng higit sa 20 pounds sa isang taon! Upang mawalan ng mas maraming timbang, huwag palampasin ang mahahalagang listahan na ito30 nutrisyon myths-busted.Labanan!

Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Obesity Science & Practice. Natagpuan na kapag binigyan ng isang pagpipilian, isang napakalaki 98.6% ng mga taong napakataba ay nagpasyang sumali sa mas malaking plato. Pagsasalin: Higit pang pagkain, higit pang mga calorie, at higit pang taba ng katawan. Panatilihin ang iyong mga bahagi sa tseke sa pamamagitan ng pagpili ng mas maliit na serving dish. Kung kailangan, maaari mong palaging bumalik sa loob ng ilang segundo.

A.University of Vermont Study. Natagpuan na ang sobrang timbang na mga kalahok na nagbawas ng kanilang oras sa TV sa pamamagitan lamang ng 50% na sinunog ang isang karagdagang 119 calories sa isang araw sa average. Iyon ay isang awtomatikong 12-pound taunang pagkawala! I-maximize ang mga resulta sa pamamagitan ng multitasking habang pinapanood mo-kahit na mga gawain sa sambahayan ay higit pang maaayos ang iyong caloric burn. Dagdag pa, kung ang iyong mga kamay ay inookupahan ng mga pinggan o paglalaba, mas malamang na hindi ka mindlahan ang meryenda-ang iba pang pangunahing panganib sa trabaho na nauugnay sa oras ng tubo.

Isang pag-aaral saJournal of Public Policy & Marketing. Ipinapakita nito kumpara sa pag-order ng la carte, kinuha mo ang isang daang o higit pang mga dagdag na calories sa pamamagitan ng pag-opt para sa "combo" o "halaga ng pagkain." Bakit? Dahil kapag nag-order ka ng mga item na kasama, malamang na bumili ka ng mas maraming pagkain kaysa sa gusto mo. Mas mahusay ka sa pag-order ng iyong pagkain nang unti-unti. Sa ganoong paraan hindi ka maimpluwensiyahan ng mga scheme ng pagpepresyo na dinisenyo upang magmadali ng ilang mga sentimo sa labas ng iyong bulsa. At kaya alam mo, naritoAno ang 11 eksperto sa nutrisyon sa McDonald's.Labanan!

Magandang balita dito: sa pamamagitan ng pagbabasa nito, ikaw ay bumubuo ng mga gawi na makakatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds. KailanMga mananaliksik ng Australya Nagpadala ng diyeta at ehersisyo ang mga gawi sa 75 katao, natagpuan nila na ang mga tatanggap ay nagsimulang kumain ng mas matalinong at nagtatrabaho ng mas maraming pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Hindi kataka-taka, ang mga gawi (at mga waistlines) ng mga di-tumatanggap ay hindi lumalaki.

Ang average na American guzzles halos isang buong galon ng soda bawat linggo. Bakit masama iyon? Dahil natagpuan ng isang 2005 na pag-aaral na ang pag-inom ng isa hanggang dalawang soda bawat araw ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na maging sobra sa timbang o napakataba ng halos 33%. At diet soda ay hindi mas mahusay. Nang sinusubaybayan ng mga mananaliksik sa San Antonio ang isang pangkat ng mga matatandang paksa sa loob ng halos isang dekada, natagpuan nila na kumpara sa mga nondrinker, ang mga umiinom ng dalawa o higit pang diet sodas sa isang araw ay napanood ang kanilang mga waistlines na tumaas nang limang beses nang mas mabilis. Ang mga mananaliksik ay nagtitipon na ang mga artipisyal na sweeteners ay nag-trigger ng mga pahiwatig ng gana, na nagdudulot sa iyo na hindi kumakain ng higit pa sa kasunod na pagkain. May napakalawakMga benepisyo ng pagbibigay ng sodaLabanan!

Pinamahalaan mo upang maiwasan ang mga Matamis, na medyo kahanga-hanga-lalo na sa sobrang mabigat na araw-ngunit kailangan mong alisin ang ilang singaw sa anumang paraan. Kung hindi mo, maaari itong humantong sa mga antas ng cortisol ng chronicol, na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog at kaligtasan sa sakit, mga abnormalities ng asukal sa dugo at nakuha ng timbang. Paano ka dapat chillax? Rehistradong Dietitian.Lori zanini., RD, CDE, sabi ng stress relief ay napaka-indibidwal, kaya kung ano ang tumutulong sa iyong bff relax ay hindi maaaring gumana para sa iyo. Magbigay ng ilang iba't ibang mga taktika isang subukan at makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang pagsasanay sa yoga, nakakatugon sa mga kaibigan at unplugging mula sa teknolohiya para sa isang gabi ay ang lahat ng mga bagay na sinasabi ni Zanini ay nagkakahalaga ng pagbaril.

Kung nag-hop ka na lamang sa Paleo o Low-Carb bandwagon, magpatuloy sa pag-iingat! "Kadalasan ang mga diet na pinutol ang buong grupo ng pagkain ay hindi pinapayagan ang balanse at katamtaman na kailangan nating sundin ang isang malusog, lifelong planong pagkain," nagbabala sa Zanini. "Plus, dieters na sumusunod sa mga planong ito ay maaaring madaling kapitan ng sakit sa mga potensyal na mapanganib na nutritional deficiencies. O maaaring sila ay nababato sa kanilang pinaghihigpitan na plano at magwawakas sa kalsada," binabalaan si Zanini. Upang matuto nang higit pa, pinagsama namin ang isang tiyak na gabay saAng pinakamahusay at pinakamasamang diet para sa pagbaba ng timbang.

Natuklasan ng isang pag-aaral mula sa University of Alabama na ang emosyonal na kumakain-ang mga nagniningas na kumakain bilang tugon sa emosyonal na stress-ay 13 beses na mas malamang na maging sobra sa timbang o napakataba. Kung sa tingin mo ang pagnanasa na kumain bilang tugon sa stress, subukan ang nginunguyang isang piraso ng gum, chugging isang baso ng tubig, o paglalakad sa paligid ng bloke. Lumikha ng isang awtomatikong tugon na hindi kasangkot sa pagkain at maiiwasan mo ang iyong sarili mula sa labis na pasanin sa calories.

Dahil lamang sa iyong pagkain ay malusog ay hindi nangangahulugan na hindi mo kailangang magsanayControl ng bahagi. Tandaan, kahit na mabait na pagkain ay may calories! Kalahati ng iyong plato ay dapat na puno ng mga veggies at ang natitirang kalahati ay dapat humawak ng isang cell phone-sized serving ngLean protein., isang kamao-sized serving ng mga butil, at isang bit ng taba hindi mas malaki kaysa sa laki ng iyong pointer daliri.

Breadsticks, biskwit, at ang mga chips at salsa ay maaaring komplimentaryong sa ilang mga restawran, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka magbabayad para sa kanila. Sa bawat oras na kumain ka ng isa sa mga libreng breadsticks ng Olive Garden o Cheddar Bay Biscuits ng Red Lobster, nagdaragdag ka ng karagdagang 150 calories sa iyong pagkain. Kumain ng tatlo sa kurso ng hapunan at 450 calories. Iyon ay halos ang bilang ng mga calories na maaari mong asahan para sa bawat basket ng tortilla chips makakakuha ka sa iyong lokal na Mexican restaurant. Ano ang mas masahol pa, wala sa mga calories na ito ang ipinares sa anumang redeeming nutritional value. Isaalang-alang ang mga ito ng junk food sa steroid.

Sagutin muli ang tanong: Ang taba ba ay gumawa ka ng taba? Hindi! Alam mo na ang pagkain ng trans fats ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, nakuha ng timbang, at stroke, kaya matalino ka upang lumayo. Ngunit hindi lahat ng taba ay kailangang gumawa ng iyong "hindi kumain" na listahan.Kumakain ng malusog na taba Tulad ng mga buto ng flax at mani ay maaaring makatulong sa iyo na slim down at manatiling malusog. "Ang mga taba ay hindi lamang tumutulong sa amin na maunawaan ang marami sa mga bitamina mula sa aming mga diyeta, ngunit nakatutulong din sila na panatilihing mas mahaba kami, na maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang," paliwanag ni Zanini. Iminumungkahi niya ang pag-ubos ng isang paghahatid ng malusog na taba tuwing umupo ka upang kumain. Ito ay maaaring 1/4 tasa ng mga almendras o walnuts, ang ilang mga sautéed veggies na niluto na may isang kutsara ng langis ng oliba o ilang mga hiwa ng abukado.

Maaari mong isipin na ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong oras-oras na bayad, o upang patunayan ang iyong sarili sa iyong boss, ngunit ang pagkain ng iyong tanghalian sa iyong desk ay hindi ginagawa ang iyong baywang anumang pabor. At hindi ka lamang ang ginagawa nito. Ayon sa pananaliksik na isinasagawa ng grupo ng NPD, halos 62% ng nagtatrabaho Amerikano propesyonal kumain "al-desko." Ang isyu ay na kumakain ka, na maaaring magdulot sa iyo ng hanggang sa 50% higit pang mga calorie kaysa sa iyong inilaan, ayon sa 2013 review saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Sa halip, maglaan ng isang minuto mula sa trabaho at kumain sa breakroom, sa isang malapit na parke, o kahit sa isang restaurant.

Laging nadarama ka ba pagkatapos kumain ng mga butil? Ikaw ba ay isang dairy-lover ngunit patuloy na nakadarama ng masikip? Marami sa atin ang nagsisikap na magtrabaho sa pamamagitan ng mga problemang ito, sinisira ang mga ito sa aming mga balikat tulad ng hindi sila isang isyu. Ngunit sa katotohanan, maaaring sila ay mga palatandaan ng isang pagkain na hindi intolerance o allergy, na maaaring mag-ambag sa dagdag na pamamaga, isang weakened immune system, at nakuha ng timbang. Matutong makinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunod sa anumang mga discomforts sa isang journal ng pagkain.

"Alkohol Maaari kang mag-aantok, ngunit pinipigilan nito ang iyong kakayahang makakuha ng malalim na pagtulog sa buhay sa gabi. Sa isip, walang anumang inumin 90 hanggang 120 minuto bago ang oras ng pagtulog. Ito ay magpapahintulot ng sapat na oras para sa iyong katawan upang metabolize alkohol bago ang iyong mga transition ng katawan sa malalim na yugto ng pagtulog, "sabiDr. Mike Roussell., PhD..

Bago ka makarating "sa bagong," kailangan mong pumunta sa "out sa lumang!" Dahil natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tao ay maaabot para sa alinmang pagkain ay mas malapit-hindi alintana kung ito ay isang mansanas o popcorn-ito ay makikinabang sa iyo upang mapupuksa ang anumang mga meryenda na maaaring mag-alis ng iyong slim-down na pagsisikap. Huwag kang maniwala? Well, paano ang tungkol dito: isang pag-aaral sa pamamagitan ng Cornell University Researchers, natagpuan na ang mga kababaihan na may soda upo sa kanilang mga countertop timbangin ang isang average ng 26 pounds higit pa, cereal isang karagdagang 20 pounds, at cookies tungkol sa 8 pounds higit pa kumpara sa mga may malinis na countertop. Ang aralin ay malinaw: itapon ang iyong junk food sa junk bin upang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian at mawalan ng timbang.Ang mga eksperto sa nutrisyon ay nagsabi sa amin ng mga pagkain na dapat mong kainin araw-araw, Kaya maaari mong palitan ang junk na may mga malusog na pagkain!

Dahil lamang na makikita mo ang isang pelikula ay hindi nangangahulugan na kailangan mong bumili ng dagdag na malaking popcorn. Ang parehong napupunta para sa natitirang pagkain mula sa pulong ng umaga na inilagay sa breakroom. Dahil lamang ito ay libre-o dahil ikaw ay nababato-ay hindi nangangahulugan na dapat kang kumain. Sa tuwing nakikita mo ang pagkain na nakatutukso sa iyo, tanungin ang iyong sarili, "Ako ba ay talagang nagugutom?" Subukan ang iyong sarili sa pamamagitan ng katok ng isang tasa ng tubig at naghihintay ng 10 minuto. Sa paligid ng 60% ng oras, ang mga tao ay hindi angkop na tumugon sa uhaw sa pamamagitan ng pagkain sa halip na pag-inom, ayon sa isangPisyolohiya at pag-uugali Pag-aralan. Ito ay isa sa mgamga dahilan na palagi kang gutom.

Oo, ang masamang ugali ng pagkain ay para sa lahat mula sa soda at alkohol sa juice cleanses at bottled teas. Iyon ay dahil ang mga inumin ay madalas na kulang sa malusog na taba at hibla: dalawang satiating nutrients na panatilihin ang mga paghihirap sa bay. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga kalahok ay natapos na umiinom ng higit pa (at sa gayon ay natupok ang isang mas malaking bilang ng mga calories) hanggang sa sila ay nasiyahan, kumpara sa kapag kumain sila ng solidong pagkain.

Mayroong ilang mga kadahilanan sa pag-play pagdating sa pagkabusog, at ang mga eksperto ay naniniwala na ang parehong tunog at ang pisikal na pagkilos ng nginunguyang ay tumutulong na masubaybayan ang iyong pagkonsumo; Iniisip nila na ang pagnguya ay lalong mapapalaki ang satiety kaysa sa slurping. Kaya, kumuha ng isang cue mula sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa parehong journal-na natagpuan na ang makapal na smoothies na ginawa ng mga tao na mas buong kaysa sa isang manipis na inumin na may parehong halaga ng calories-sa pamamagitan ng pagdaragdag sa isang mapagbigay na scoop ng Griyego yogurt at isang sprinkling ng malutong nuts sa iyong.Protein Shakes. sa umaga.

Hindi, hindi dahil ang iyong metabolismo ay nagpapabagal pagkatapos ng oras na ito-iyon ay karaniwanFood Myth.. Ngunit totoo na ang mga kumakain ng late-night ay mas malamang na makakuha ng timbang kumpara sa mga nagsasamantala sa maagang ibon na espesyal, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalGana. Hindi dahil hindi nila sinunog ang mga calories na ito nang mabilis; Ito ay dahil ang mga night owls ay mas malamang na kumain (pagkatapos ng starving ang kanilang sarili mula sa tanghalian) at pagkatapos ay pumili ng hindi malusog na pagkain mataas sa asukal at taba upang mabilis na ilagay sa kanilang rumbling tummies. Hindi lamang ang mga high-energy foods na ito sa mga pounds, ngunit marami sa kanila ang maaaring maging mas mahirap na makatulog. At kung hindi mo pa alam, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa sa mga sagot sakung paano mawalan ng £ 10..

Kapag oras na upang mag-order, narito ang aming payo: maagang ng oras. Tulad ng, pagkatapos makarating ka sa opisina. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Pennsylvania at Carnegie Mellon University na kapag ang mga tao ay nag-utos ng tanghalian nang higit sa isang oras bago kumain, ang mga dieter ay pumili ng pagkain na may average na 109 mas kaunting mga calorie kaysa sa mga nag-order kaagad bago tanghalian. Ang pangangatwiran sa likod ng mga naka-save na calories? Ang iyong paghahangad upang pumili ng malusog na pagkain ay mabilis na lumala kapag ang iyong isip ay ginulo ng isang rumbling tiyan na craves enerhiya-siksik na pagkain. Makipag-usap tungkol sa pagigingHangry..

Ang mga chef ay madalas na nagdaragdag ng taba at asin upang gawing mas mahusay ang lasa ng pagkain-ngunit ang mga sangkap na ito ay hindi kinakailangang isang bagay na nag-advertise sila sa menu. Dahil nakuha mo na ang ganitong pangangalaga upang pumili ng isang pagkain na malusog, tumagal ng dagdag na hakbang at magtanong kung mayroong anumang cream o mantikilya sa iyong ulam. Kung mayroong, hilingin ang iyong mga veggies at karne na luto dry at may sarsa dumating sa gilid upang kontrolin mo kung magkano ang nagtatapos sa iyong plato. Pagkatapos ng crunching ang mga numero, natuklasan namin na kahit na anong uri ng restaurant ikaw ay dining sa, maaari mong i-save ang hanggang sa 1,000 calories sa bawat pagkain sa pamamagitan ng paggawa ng simpleng kahilingan na ito!