Good Lifestyle

William ang manlulupig, kaya taba hindi na siya maaaring sumakay ng kanyang kabayo, kinuha sa isang "likido" diyeta, sinusubukang mag-subsist sa walang anuman kundi alak para sa mas mahusay na bahagi ng isang taon sa pangalan ngpagbaba ng timbang. Kahanga-hanga, siya slimmed down ng kaunti at nakapagbalik sa kanyang kabayo. Sa kasamaang palad, siya ay may isang bit ng problema na naninirahan sa upuan at namatay ng mga komplikasyon sa pamamagitan ng pagbagsak off ito-makipag-usap tungkol sa isang pag-crash diyeta! Upang magdagdag ng insulto sa pinsala, ang mga courtiers ay kailangang "pisilin" ang kanyang sobrang timbang na katawan sa isang kabaong.

#Fail.

Na bumalik sa 1087.. At kaya nagsimula ang mga siglo-mahabang kuwento ng mga nabigong pagtatangka sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang isang kamakailang sistematikong pagsusuri ng 898 na mga papel ng pagbaba ng timbang ay natagpuan ang isang average na 30 porsiyento ng mga dieter na drop out ng mga nakabalangkas na programa, at 15 porsiyento lamang ang "matagumpay," na nagpapanatili ng timbang na hindi bababa sa 20 hanggang 24 pounds sa loob ng tatlong taon o higit pa .

Iyon ay nangangahulugan na ang isang napakaliit na 15 sa 100 sa amin ay magtatagumpay sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. Saan tayo napupunta kaya mali? Naabot namin ang mga nangungunang dieticians mula sa buong bansa-ang mga eksperto na nagtatrabaho sa mga dieter sa araw-araw, upang mahanap ang numero ng isang pagkakamali na nakikita nila ang mga kliyente, at kung paano mo maiiwasan ang pitfall.

P.S. Ang "alkohol na diyeta" ay hindi pa rin magandang ideya.

"Mahalaga na magkaroon ng pangkalahatang kalusugan bilang pangunahing layunin. Kung hindi man, kapag ang pagbaba ng timbang ay ang tanging layunin, nakikita ko ang mga tao na nakatuon sa mga calorie sa lahat ng iba pa at, madalas na mga pagkain (ie pretzels, fat-free Cool whip, inihurnong chips) sa mas malusog na buong pagkain na maaaring mas caloric, ngunit masustansiya at pagpuno (ie almonds, avocado). "- Andy Bellatti, MS, Rd, Dietitians para sa propesyonal na integridad

"Ang mga tao ay may posibilidad na magtakda ng malaki, napakalaking layunin na magiging mahirap para sa kahit na ang pinaka-disiplinadong tao upang makamit. Mga bagay na tulad ng 'gupitin ang lahat ng asukal' o 'pumunta sa gym araw-araw.' Nang magtrabaho ako sa pamamahala ng timbang, magkakaroon ako ng mga kliyente na gumawa ng isang listahan ng tatlong mga layunin at pagkatapos ay i-downsize ang mga ito nang malaki. Ang punto ay na nararamdaman na kakila-kilabot na "mabigo" sa isang layunin. Ngunit ito ay nararamdaman hindi kapani-paniwala upang makamit ang layuning iyon, Kahit na napakaliit. Pagkatapos ay kapag nakamit mo ito, maaari mong itayo ito. Kaya sa halip na vowing sa 'pumunta sa gym araw-araw,' magtakda ng isang layunin na tila (sa papel ng hindi bababa sa) halos masyadong madali-tulad ng paggawa ng isang beses - o dalawang beses-lingguhang ehersisyo. Gawin iyon sa loob ng ilang linggo hanggang sa ito ay karaniwang ginagawa. Pagkatapos ay magdagdag ng ikatlong araw, o magdagdag ng lakad sa paligid ng kapitbahayan pagkatapos ng hapunan isang beses sa isang linggo. Ang punto ay unti-unti na magtayo ng mga gawi na sa wakas ay makadarama ng natural, isang bahagi ng buhay, hindi isang pakikibaka na ginagawa mo sa pangalan ng pagkawala ng timbang. "- Sally Kuzemchak, MS, Rd, Blogger sa Real Mom Nutrition, may-akda ngPagluluto Light Dinnertime Survival Guide..

"Kadalasan, ang mga tao ay pupunta 'sa' isang diyeta at manumpa hindi nila kailanman kumain ng kanilang mga paboritong pagkain kailanman muli. Wala nang mga cake cake, cookies, pizza, alkohol, atbp. Pagkatapos, ang pangalawang kumain sila ng isang bagay na nasa kanilang" Huwag kailanman kumain muli "listahan, sila ay ganap na naka-off track, sa tingin walang pag-asa at talunin ang kanilang mga sarili up. Diet ay hindi lahat-o-wala. Diet ay ang mga pagkain na fuel iyong katawan sa bawat araw. Gusto mo ng matamis? Mahusay, tamasahin ang mga ito -Hindi ang isang buong manggas ng mga cookies o pinta ng ice cream, isang bahagi lamang; pagkatapos ay ilagay ang mga ito. "- Christopher Mohr, PhD, Rd, Nutrition Consultant sa Mohr Results

"Ang paglaktaw ng pagkain o undereating ay ang pinaka-karaniwang pagkakamali na nakikita ko sa mga kliyente. At binge kumakain pagkatapos ng isang pangunahing hindi kasiya-siya at calorie kakulangan araw ay hindi pangkaraniwan. Simulan ang iyong araw na malakas sa isang protina- at veggie-mayaman na almusal (isang bagay na kailangan ng lahat ng mga Amerikano Magtrabaho sa), at magkaroon ng isang plano para sa tanghalian: Maghanap ng isang go-to healthy item upang mag-order, o mag-empake ng iyong sarili. "- Carlene Thomas, RDN, may-akda ng. Ang workbook working wellness: ang iyong nutrisyon kung paano-bago 'gawin ko.' At magsunog ng taba bago waking up sa pamamagitan ng paggawa ng alinman sa mga mahahalagang ito50 pinakamahusay na overnight oat recipe!.

"Ang pagbaba ng timbang ay hindi tungkol sa paghahangad, ito ay tungkol sa pagkakaroon ng isang plano at pag-enlist sa suporta. Hinihikayat ko ang aking mga kliyente na planuhin ang kanilang mga pagkain nang maaga (bago ang gutom o cravings), kilalanin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang suportahan ang kanilang malusog na mga gawi at magpatulong sa eksperto tulong ng isang rehistradong dietitian at iba pang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung kinakailangan. "- Lori Zanini, Rd, CDE, tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics

"Ang pagkakamali na nakikita ko ay ang pagtatakda ng labis na ambisyosong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Lamang kahapon, ako ay nagtatakda ng mga layunin sa Enero sa mga kliyente. Tinanong ko, 'Mayroon ka bang isang bilang ng mga pounds na gusto mong mawala sa buwang ito?' Hindi maaaring hindi, maraming mga kliyente ang nagsabi ng walong-o mas mataas pa! 'Ano ang dalawang linggo, hindi ito hindi makatotohanang,' sinabi ng isang kliyente. Ipinaliwanag ko ito ay hindi makatotohanang, mas gusto mo Ang isang client ay nagtakda ng limang pounds sa isang buwan bilang layunin at pakiramdam na matagumpay kumpara sa 8-10 at pakiramdam tulad ng isang kabiguan. Tagumpay Breeds Tagumpay! Itakda ang iyong layunin bahagyang mas mababa at hayaan ang iyong sarili pakiramdam tulad mo pindutin ito. "- Lauren Slayton Ms, Rd, May-akda ng.Ang maliit na aklat ng manipis, Tagapagtatag ng FoodTrainers.

"Gupitin ang crap! I-stock ang iyong kusina na may lamang malusog na mga pagpipilian. Ginagawa nito ang malusog na pagpipilian hindi lamang ang madaling pagpili, ngunit ang isa lamang."- Claudia Zapata, MS, Rdn, Blogger sa ClaudiaZapata.com. Pack ang iyong cart sa alinman sa mga mabilis na pagsabog50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

"Kung hindi mo binabago ang kapaligiran ng pagkain para sa buong pamilya, madaling mahulog sa mga lumang pattern. Hindi masaya na panoorin ang iba pang mga miyembro ng pamilya kumain ng takeout pizza kapag kumakain ka ng microwave diet dinner. Kailangan mong magluto ' tunay na pagkain 'para sa buong pamilya. "- Debra Riedesel Rd, LD, ang cycle diet para sa mga kababaihan

"Manatiling alerto sa isang emosyonal na set-up. Kung mayroon kang isang masamang araw sa trabaho, argumento sa isang mahal sa buhay, o pakiramdam lamang asul, inaasahan na ang iyong emosyon ay maaaring subukan upang kumbinsihin ka upang kumuha ng isang detour mula sa iyong malusog na roadmap. Ang kamalayan ay higit sa kalahati ng labanan, kaya may alternatibong aktibidad o plano na naka-map at handa na. "- Tammy Beasley, Rdn, Cedrd, LD, may-ari ng Revitup! para sa buhay: ang iyong malusog na roadmap ng pamumuhay

"Sa halip na subukang baguhin ang lahat ng masasamang gawi nang sabay-sabay, ang isang tao ay maaaring maging mas matagumpay kung sinubukan nila at harapin ang isa sa isang pagkakataon. Halimbawa, kung nais mong bigyan ang pinong sugars, at i-cut pabalik sa mga fried foods at ubusin mas mababa Alkohol, na maaaring talagang nakakatakot. Sa halip ay gumawa sa isa, masanay ito, tingnan ang mga resulta, pagkatapos ay lumipat sa iba. "- Keri Gans, RDN, may-akda ng.Ang maliit na pagbabago sa diyeta