Good Lifestyle

Ang kalusugan ng kalusugan ay maaaring maging isang nakalilito, mahiwagang lugar. Mayroong maraming impormasyon out doon at maaari itong maging napakalaki upang malaman kung aling direksyon ang pumasok. Kaya, bakit hindi lamang kumuha ng ilang, madaling tip sa pagkain at gawin ang mga ito hangga't maaari? Tama?! Mali. Ang moderation ay susi pagdating sa isang malusog na buhay at isang slimmer body. Itoay Posibleng lumampas ang mga bagay kahit na nakuha nila ang isang "friendly na pagbaba ng timbang" badge o isang "diyeta" na label. Kung sa palagay mo ay inilagay mo ang iyong puso at kaluluwa (at katawan) sa iyong malusog na plano sa pamumuhay, ngunit ang sukat ay hindi pa rin lumalaki, maaari kang maging overdoing mga bagay. Alamin kung ang alinman sa ibaba ay nalalapat sa iyo at pagkatapos ay huwag makaligtaan ang mga ito30 mga tip sa pagbaba ng timbang mas mahusay kaysa sa pagbibilang ng calories.

Basahin ang anumang diyeta libro, magtanong sa anumang nutrisyonista-hey, mag-scroll lamang sa aming website! Maaari naming garantiya na ikaw ay paulit-ulit na mahanap ang parehong tip nang paulit-ulit: uminom ng mas maraming tubig. Naniniwala kami sa tip na ito sa pamamagitan at sa pamamagitan ng mula sa tubignagpapalakas ng iyong metabolismo at pinapanatili ang iyong katawan nang maayos, ngunit narito kami upang balaan ka na itoay posible na uminom ng labis na tubig.

Isang kamakailang pag-aaral sa labas ngKlinikal na journal ng sports medicine Binabalaan na ang over-drinking H20 ay maaaring shock ang mga bato sa pamamagitan ng flushing ang lahat ng iyong mga electrolytes (aka asin). Ito ay nagiging sanhi ng iyong mga cell sa swell na nagreresulta sa pagkahilo, pagduduwal, at kung minsan kahit na kamatayan! Hindi namin sinusubukan na takutin ka. KamiPag-ibig Ang isang matangkad na inumin ng tubig upang matulungan ang iyong pagbaba ng timbang sa mataas na lansungan, ngunit hindi namin gusto mong labasan ito. Sa halip na patuloy na chugging H20, makukuha lamang sa iyong katawan at sumipsip kapag nararamdaman mo ang nauuhaw at bago kumain. Sa ganoong paraan, ibibigay mo ang iyong katawan sa tubig na kailangan nito nang hindi nalulunod ang iyong mga bato! Para sa isang masarap, masustansiyang paraan upang uminom ng tubig nang may pananagutan, tingnan ang aming50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight Loss.

Ang isang kamakailang trend ng pagkain na nakakuha ng katanyagan ay ang "maraming maliliit na pagkain sa isang araw" na plano. Ang ideya ay ang mga antas ng asukal sa dugo ay mananatiling matatag sa buong araw, mananatili ka sa calorie-burn mode kahit na umupo ka sa isang mesa, at hindi ka makakakuha ng gutom na sapat upang kumain nang labis. Tunog ang tama? Teka muna.

Bagong pananaliksik sa labas ng journal.Cell metabolism. nagpapakita na ang greysing ay maaaring hindi lahat na ito ay basag hanggang sa. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga natupok na pagkain para sa mas kaunting oras sa araw na nawala ang mas maraming timbang kaysa sa mga kumain sa mga pinalawig na panahon-lalo na sa gabi. Hindi namin hahawakan ka mula sa A.Malusog na meryenda Kung ikaw ay gutom! Ngunit huwag lumabas sa iyong paraan upang mapanatili ang chomping sa buong araw; Maaari lamang itong gawing mas mahigpit ang iyong maong.

Ang industriya ng diyeta ay nagturo sa amin na ang pagkain ay mas mababa ay gumawa sa amin mawalan ng timbang. Itinuro din sa amin na ang pag-aalis ng buong grupo ng pagkain tulad ng mga carbs at pagawaan ng gatas ay makakatulong sa amin na makuha ang katawan ng aming mga pangarap. Nais naming i-cut ang industriya ng diyeta ang lahat ng pagkalito! Ang pagputol ng mga pangunahing calories at pagputol ng buong grupo ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na i-cut ang timbang sa isang flash, ngunit maaari naming garantiya na ang mga pounds ay gapangin pabalik sa katagalan. Kapag kumain ka ng mas kaunti, ang iyong katawan ay pumupunta sa "gutom na mode." Sa halip ng pagsunog ng taba para sa enerhiya, ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagtatago nito dahil hindi ito sigurado tungkol sa susunod na oras na ito ay makakakuha ng fed apampalusog na pagkain. Dagdag pa, ang iyong katawan ay nagiging gutom na gutom sa mode na ito, ibig sabihin ang iyong utak ay nais mong kumain ng anumang bagay at lahat ng bagay sa paningin upang mag-imbak para sa susunod na mabilis. Isabel Smith Ms, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng Isabel Smith Nutrisyon ang nagsasabi na "Layunin para sa tatlong araw-araw na pagkain at isa o dalawang meryenda sa buong araw upang mapanatili ang balanse ng asukal sa dugo at metabolismo." Ito ay magbibigay ng "gutom na mode" at tulungan kang mawalan ng timbang sa katagalan. Oo, tama iyan, kumain nang higit pa. Tiyakin lamang na kumakain ka ng pagpuno, masustansiyang pagkain tulad ng mga ito25 Pinakamahusay na Pagkain para sa isang Toned Body..

Ehersisyo at isang malusog na diyeta ay dalawang hakbang sa gilingang pinepedalan sa tamang direksyon patungopagbaba ng timbang. Ngunit- Oo, nahulaan mo ito-maaari ka ring mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay isang stressor sa iyong katawan at kapag ang iyong katawan ay stressed, ito release isang hormone na kilala bilang cortisol. Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa Yale University ay natagpuan na kapag ang produksyon ng cortisol ay labis na magtrabaho, maaari itong magsulong ng timbang, lalo na sa mga kababaihan. Gayunpaman, ang Cortisol ay hindi lamang nagiging sanhi ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba, ngunit hinihikayat ka rin nito na maabot ang matamis, mataba na pagkain upang maibalik ang mga antas ng enerhiya. Ito ay isang double whammy para sa pagbaba ng timbang! Kaya, sa halip na hitting ang gym araw-araw, tumagal ng ilang araw upang magpahinga. O, kung hindi mo maaaring dalhin ang pag-iisip ng pagiging pa rin, gawin ang ilang mga stress relieving pagsasanay tulad ng yoga o isang masayang lakad. Ito ay magpapanatili sa iyo ng aktibo, walang stress at walang taba! Oh, at para sa ilang malusog na pagkain upang matulungan ang labanan ang stress, tingnan ang mga ito22 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa stress.Labanan!

Ang pagkain ng mas maraming prutas kapag ang paggamit ng malusog na mga gawi ay parang isang walang-brainer, tama? Ibig kong sabihin, nag-aalok ang mga prutas ng lahat ng uri ng bitamina at antioxidant at isa sila sa mga iyonmataas na pagkain ng hibla na mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang prutas at pagbaba ng timbang ay maaaring hindi tulad ng mga mansanas sa mga mansanas gaya ng naisip namin.

Narito ang mapait na katotohanan: habang kumakain ng prutasSo. Mas mahusay kaysa sa downing isang kouk o isang pakete ng M & Ms, prutas pa rin ay may asukal sa ito na maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Hindi, kumakain ng saging na may almusal at isang orange bilang isang meryenda sa ibang pagkakataon ay hindi gagawin ang anumang pinsala. Ito ay kapag ang prutas ay nagiging pangunahing kaganapan sa iyong diyeta na maaaring kailangan mong gumawa ng isang hakbang pabalik. Ang prutas ay binubuo ng isang asukal na kilala bilang fructose na gumaganap tulad ng anumang iba pang asukal; Kapag kumain ka ng masyadong maraming, ang iyong asukal sa dugo ay tumataas. Ang overflow ng asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang iimbak ito bilang taba na may intensyon ng tending ito sa ibang pagkakataon. Ngunit kung patuloy kang kumakain ng prutas, ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng pagkakataon na sunugin ito, na imposible na mawalan ng timbang. Gustung-gusto naming mahalin ang prutas tulad ng susunod na tao, hindi namin gusto mong pumunta saging dito! Para sa malusog na pagkain upang magtrabaho sa iyong diyeta na hindi prutas, tingnan ang mga ito30 pagkain na unti-unting nagmamahal sa pag-ibig.

Para sa mga taon, pinalawak na cardioThe. Pagsasanay sa pagbaba ng timbang para sa pagbaba ng timbang. Paggawa nang laging nangangahulugang pagpunta para sa isang mahabang pagtakbo o pagpindot sa gym upang gumastos ng paitaas ng isang oras sa elliptical. Gayunpaman, ang kamakailang pananaliksik mula sa Australia ay natagpuan na ang paghahalo sa high-intensity interval training (lahat ng intensity para sa isang maikling spurt ng oras, pagkatapos ay magpahinga, pagkatapos ay ulitin) ay isang super epektibong tool sa pagbaba ng timbang.

Ngunit ito ay hindi lamang hiit na ang susi sa fitness; Ito ay iba't-ibang sa pangkalahatan. Pagkuha ng ilang araw mula sa iyong karaniwang plano sa pag-eehersisyo upang kumuha ng klase ng Pilates, pindutin ang libreng seksyon ng timbang sa gym, o i-play ang isang isport ay panatilihin ang iyong mga kalamnan na hinamon dahil ikaw ay nagtatrabaho sa lahat ng iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Higit pang mga kalamnan ay nangangahulugan ng higit pang calorie paso sa buong araw, kaya sige at ihalo ito! At siguraduhin na muling kumuha ng isa sa isa sa aming mga paboritongProtein shake recipe. Pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Maraming tao ang nag-iisip na hindi ka matagumpaymagbawas ng timbang Kung hindi mo sinusubaybayan ang iyong timbang. Ito ay kalahating totoo. Oo, ang pagbaba ng timbang ay nangangahulugan ng pag-alam kung magkano ang timbang na nawala sa iyo kumpara sa kung saan ka nagsimula, ngunit ang overdoing ito sa scale ay isang tiyak na paraan upang itakda mo ang malaking oras. Ang timbang ng katawan ay isang bagay na natural na nagbabago. Lahat ng bagay mula sa oras ng araw sa temperatura ng katawan sa katawan komposisyon (i.e. kalamnan weighs higit sa taba) ay maaaring tip ang laki sa isang direksyon o ang iba. Nangangahulugan ito na kapag hakbang ka sa sukatan upang makita na biglang nakakuha ka ng limang pounds, ikaw ay mawalan ng pag-asa at maaari mong itapon sa tuwalya. Ang katotohanan? Ang mga limang pounds ay malamang na nangangahulugan ng isang bagay at isang bagay lamang: ganap na wala!

Huwag kang maniwala? Dalhin ito mula saJillian Michaels., Ang Queen of Toned Bodies! Iminumungkahi ni Michaels ang stepping sa scale minsan sa isang linggo (palaging sa parehong oras at araw) upang maiwasan ang random na error at upang maiwasan ang pag-asa mula sa nakakakita ng ilang karagdagang pounds kahit na pagkatapos ng ilang araw ng pagsusumikap. Sa halip na obsessing sa mga numero, makakuha ng baluktot sa kung ano ang pakiramdam mo at kung paano ang iyong mga damit magkasya. Ito ay isang mas mahusay na gauge ng iyong pag-unlad sa kalusugan at fitness kaysa sa anumang antas!

Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral mula sa Espanya na ang mga gumagamit ng higit sa kanilang inirerekumendang araw-araw na paggamit ng protina ay mas malamang na sobra sa timbang sa paglipas ng panahon. Huwag kang mali; kasama ang pang-matagalang kadahilanan ng kapunuan at mga katangian ng kalamnan-boosting, ang protina ay isang mahalagang bahagi ng isangmatagumpay na plano sa pagbaba ng timbang-Ngunit lamang kung ginamit nang tama. Ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng protina bawat araw ay 56 gramo para sa average na tao at 46 gramo para sa average na babae. Maraming tao ang gumising, pababa ng ilang mga itlog, tapusin ang kanilang pag-eehersisyo sa isang protina iling, pack ng manok sa kanilang salad ng tanghalian, at pagkatapos ay tapusin ang araw na may steak para sa hapunan. Gayunpaman, ang isang maliit na dibdib ng manok ay may 27 g ng protina, na nangangahulugang dalawa lamang ang lampas sa mga kababaihan sa araw. Ang weight loss world ay protina-nahuhumaling at ito ay malinaw upang makita kung gaano kadali ito ay upang over-gawin ito.

Ang problema sa mga protina bar ay na sila ay madalas na ibinebenta bilang mga tool sa pagbaba ng timbang ngunit sila ayanumang bagay Ngunit iyan! Ang mga bar na ito ay karaniwang naka-pack na may asukal at artipisyal na sangkap, ang perpektong combo upang mag-empake sa taba. Upang makakuha ng angkop na halaga ng protina nang walang idinagdag na asukal at additives, tingnan ang listahang ito ng12 pinakamahusay na protina bar-ranggo!.

HiblaProtein's. pagbaba ng timbang pinsan. Ang mga ito ay parehong hailed bilang mga bayani sa kalusugan para sa kanilang kakayahang punan ka nang hindi pinupunan ka. Bilang karagdagan sa mababang-calorie kapunuan, hibla ay tumutulong na panatilihin ang iyong digestive system na tumatakbo nang maayos at kahit na pinabababa ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ngunit tulad ng protina, maaari itong talagang gulo sa iyong katawan kapag natupok nang labis dahil kumakain ng masyadong maraming hibla na gumagambala sa pagsipsip ng mineral. Nangangahulugan ito ng mga bagay tulad ng bakal (mahalaga para sa kalusugan ng dugo) at kaltsyum (mahalaga para sa kalusugan ng buto) ay hindi hinihigop sa katawan upang makatulong na mapanatili ang iyong katawan buzzing at malusog. Kapag kumain ka ng masyadong maraming hibla, malamang na magdusa ka sa sakit ng tiyan, pamumulaklak, at gas-pag-iwan ka ng hindi komportable para sa oras pagkatapos ng iyong huling pagkain at gawin ang lahat ng dagdag na brokuli na iyong kinainSo. hindi katumbas ng halaga.

Una at pangunahin, ang mga tao ay nakatira para sa isang mahabang panahon nang walang "paglilinis" o "detoxing". Maniwala ka o hindi, ang katawan ay talagang maganda sa sarili nito sa pagkuha ng mga toxin at basura. Natural na i-filter ng aming mga bato ang aming dugo at ang aming mga livers ay natural na alisin ang mga toxin. Ngunit sa nakalipas na mga taon, ang pagkain sa kalusugan ay naging naka-istilong at ang trend na iyon ay nagsimula ng maraming diyeta na fads na talagagawin ang paraan mas pinsala kaysa sa mabuti. Isa sa mga ito ay juicing. Ang ideya sa likod ng juicing ay upang pisilin ang lahat ng mga nutrients sa prutas at gulay upang makakuha ng isang mababang calorie, nutrient-siksik na pagkain. Sa katunayan, ang mga juices na ito ay isang mababang protina, mababang hibla, mataas na pagkain ng asukal. Kung nagbayad ka ng pansin, alam mo na ang mga pagkain ay mataas sa presyon ng dugo ng asukal at sa huli ay nagiging sanhi ka ng taba.

Dagdag pa, ang mga juice ay napakababa sa calories na ipinadala nila ang iyong katawan sa "mode ng gutom" na nagpapalit ng iyong katawan upang mag-imbak ng pagkain bilang taba at sa binge kumain ng anumang pagkain na maaari mong makuha ang iyong mga kamay sa susunod. Habang pinarangalan bilang simbolo ng kalusugan, ang mga juice ay talagang mga traps ng timbang. Kaya, kalakalan sa iyong likidong tanghalian para sa isa saang mga tanghalian na ito Ginawa mula sa solid, masustansiyang pagkain para sa napapanatiling, matagumpay na pagbaba ng timbang.