Good Lifestyle

Ngunit kulang samagbawas ng timbang ay hindi nangangahulugang kailangan mong mapoot ang iyong katawan ngayon. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng pagmamahal sa sarili ay maaaring mahalaga sa iyong tagumpay; Ang mga diyeta na kulang sa pagkamahabagin sa sarili ay kadalasang humantong sa "emosyonal" na pagkain, mataas na antas ng stress at natigil ang pagbaba ng timbang. Kaya paano mo mahalin at palakihin ang iyong katawan bilang isang gawa ng sining habang ito ay isang gawain pa rin sa pag-unlad? Naabot namin ang isang maliit na eksperto sa imahe ng katawan para sa ilang mga tip upang mahalin ang mga pounds:

"Una muna iyanAng galing mo. Dapat mong gawin ang mga bagay na ito-kumakain ng mabuti at nagtatrabaho out-dahil mahal mo ang iyong katawan at nais mong maging isang mas malakas, mas kahanga-hangang bersyon ng iyong sarili. Pagdating sa pag-eehersisyo, ilagay ang focus eksklusibo sakung ano ang magagawa ng iyong katawan, at ipagmalaki ang mga kakayahan nito. Magsikap na mapabuti ang iyong pagganap sa bawat ehersisyo, dahil kapag binago mo ang iyong focus mula sa kung ano katimbangin sa kung ano ang iyong katawanKayang gawin, Makakamit mo ang mga resulta ng pagbaba ng timbang na gusto mo habang pinapabuti ang iyong tiwala sa sarili, at maging isang mas kahanga-hangang bersyon ng iyong sarili. Gawin ang mga bagay na ito, at maaari kang maging masaya ngayon; Hindi mo kailangang maghintay hanggang makamit mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. "-Nia shanks., Coach, writer ng kalusugan at fitness, at pinuno ng pag-angat tulad ng rebolusyong babae

"Ang isang mainit na paliguan ay isa sa pinakasimpleng expression ng pag-ibig at pag-aalaga sa sarili. Ang payat na paglubog sa privacy ng iyong sariling banyo ay nililimas ang isip, nagpapalusog ng malubhang kalamnan, at naglalabas ng mga endorphins ng kasiyahan. Ito ay isang malibog na pause mula sa stress ng aming araw-araw buhay; isang hotspot para sa indulging ang aming mga katawan, isip at appetites para sa kasiyahan-calorie-free! Kaya grab ang bubble bath, ilang mga extra-malalaking mahimulmol tuwalya, isang kandila, at isang "do-not-abistor" sign, at gumuhit ng iyong sarili a Steamy tub ng 20-minuto na kapayapaan. Ang mga bata ay maaaring maghintay. (Think: Pretty woman bubble-bath scene.) "-Melissa Milne., May-akda ng.Ang galawgaw na diyeta

"Tanging kapag mahal mo ang iyong katawan ay tunay na salakayin mo ito at pangalagaan ito sa paraang kailangan mo upang mawala ang timbang sa kalusugan, nang hindi nakuha ito. Isang simpleng paraan upang simulan ang prosesong ito ay isulat sa isang 'self compassion journal. ' Tuwing umaga ay isulat mo ang 3 bagay tungkol sa iyong sarili na sa palagay mo ay hindi kapani-paniwala-isang pisikal na katangian at dalawang katangian o pagkatao ng pagkatao. Ang mas maraming isulat mo, mas marami kang magiging bukas sa pagmamahal at pagkamahabagin sa iyong sarili. " -Neghar Fonooni., Fitness & lifestyle coach, at may-akda ngLean & Lovely Program.

"Gawin ang mga bagay na hamunin ka sa pisikal! Maaari itong maging kasing simple ng pagpunta para sa isang run o bilang matinding bilang pagkuha ng isang kiteboarding aralin. Kapag gumawa ka ng isang bagay na mahirap, ang iyong isip ay awtomatikong nagbabago sa pagiging naroroon; at kapag ikaw ay naroroon, walang paghatol . Ngayon ay maaari mong tangkilikin ang lakas ng iyong katawan at pakiramdam na nakakonekta dito. Ano ang pakiramdam mo pagkatapos ng isang hamon? Tulad ng isang nagwagi! At eksakto ang mindset na mapalakas ang iyong tiwala sa sarili. " -Jill de Jong., Integrative nutrition health coach, at founder ng mga modelo ang kumain

"Ang mga positibong pagpapatotoo ay makakatulong upang mapalakas ang iyong kumpiyansa, ngunit kung minsan ay mahirap gamitin kapag nararamdaman mo ang mga posibilidad ng iyong hitsura. I-on ang ideya sa ulo nito. Tumingin sa salamin. Kung nagkakaproblema ka sa pagsasabi ng anumang uri iyong sarili o sa iyong katawan, tanungin ang mga gusto mong tulungan ka! Humiling ng mga tala mula sa iyong pinakamatalik na kaibigan, ang iyong mga magulang, ang iyong mga kapatid, at sinuman na ang opinyon ay maaaring mag-lift sa iyo. Mag-post ng mga tala na ito sa iyong salamin at basahin ang mga ito nang malakas sa bawat araw. Pahintulutan ka ang kanilang mga salita upang maging iyong sarili! " -Dr. Robyn Silverman., Ekspertong imahe ng katawan, may-akda ng. Ang mga magagandang babae ay hindi nakakakuha ng taba: kung paano ang pagkahumaling ng timbang ay nagpapalabas ng aming mga batang babae at kung paano namin matutulungan silang umunlad sa kabila nito

"Maaari mo pa ring mahalin ang iyong katawan habang nagtatrabaho patungo sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdating sa isang parirala na personal sa iyo-isang bagay na tulad ng," Pakiramdam ko ay mas malakas at mas malusog araw-araw na pumasa "-na maaari mong isipin sa iyong sarili kapag negatibong mga saloobin tungkol sa iyong hitsura o ang pag-unlad ay nagsisimula sa paggapang. Ang pag-uulit ng pariralang ito sa iyong sarili ay makatutulong sa iyo na mag-stress at tumuon sa mga positibong aspeto ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Gusto kong gumawa ng isang buong inhale, at pagkatapos ay ulitin ang parirala sa aking sarili sa aking ulo bilang Huminga ako. Hayaan ang lahat ng ito ... "-Jen Comas Keck, Nasm personal trainer, at may-ari ng kagandahan ay namamalagi sa lakas

"Ang pag-aaral upang ilagay ang iyong sarili ay isang mahalagang bahagi ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ang paggamot sa iyong sarili sa isang massage, manicure, pedikyur, o simpleng isang bagong lipistik ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa pag-aangat ng iyong kalooban, at nagbibigay din ng alternatibo sa paggalang sa iyong sarili sa pagkain. Tandaan na ang pag-aalaga sa sarili ay hindi makasarili! Kapag gumawa ka ng mga hakbang upang palayawin ang iyong katawan, mas maganda ang pakiramdam mo, mas tiwala at mas maibabahagi ang iyong sarili sa iba. " -Keri Gans., RDN, may-akda ng. Ang maliit na pagbabago sa diyeta

"Ang pagtingin sa mga pag-uugali sa kalusugan bilang isang gawa ng pag-aalaga sa sarili ay mahalaga. Simulan ang pagkuha ng mga tala sa isang pang-araw-araw na batayan, noting positibong pag-uugali at kung ano ang gusto mong gawin o magpatuloy bukas. Halimbawa:Ngayon ay masaya ako na nakuha ko ang layo mula sa aking desk at kumain ng tanghalian. Mas mainam ako sa aking pagkain at nabasa ang isang kabanata sa aking aklat. Mas nadama ko ang higit na pagtaas at produktibo ang natitirang bahagi ng hapon. Umaasa ako na gawin iyon muli bukas at magplano ng balanseng hapunan ..."-Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN