Good Lifestyle

Lumalaki, maaaring narinig mo ang tungkol sa "mga taba ng kampo." Hindi lamang namin muling isaalang-alang ang diskarte sa kalusugan (Phew!), ngunit ang industriya ng wellness ay ganap na nagbago ng mga pagsisikap nito sa ilang mga medyo cool na programa at destinasyon. Ang pagsuri sa isa sa maraming wellness, yoga, at weight loss retreats ay isa na ngayon sa trendiest-at epektibong-bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan.

Ang "Fitness Retreats ay isang mahusay na paraan upang lumipat ng isang malusog na pamumuhay, ihalo ang isang pagod na gawain, at dalhin ang iyong fitness level up ng isang bingaw," sabi ni Stacy Schwartz, co-founder at CEO ng Ketanga fitness retreats. "At ang pagkakaroon ng isang dalubhasa sa site upang gabayan ka sa pamamagitan ng ehersisyo sa isang maliit na setting ng grupo ay napatunayan na labis na motivating at empowering." Ngunit dahil hindi namin maaaring gawin ito doon, nakipag-ugnay kami sa mga eksperto mula sa mga programang ito at hinila ang kanilang mga pinakamahusay na lihim mula sa kanila! Basahin ang para sa lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa kung paano magkasya ang kanilang mga kliyente, mawalan ng timbang, at baguhin ang kanilang buhay-katagal matapos ang huling at brutal burpee. Sa sandaling na-kabisaduhin mo ang mga matalinong gumagalaw, idagdag ang mga ito15 Pinakamahusay na Pagkain para sa Flat Abs Mula sa Celeb Trainer sa iyong grocery cart!

Ang mga rock hard abs ay hindi itatayo sa isang araw-ngunit hindi mo kailangang maging hardcore tungkol sa iyong mga bagong gawi mula mismo sa get go. Julie Odato, Certified Personal Trainer at Program Director sa Jump Start Retreats sa catskills, sabi ng pananatiling sa isang diyeta ay ang hardest bahagi-ngunit staggering ang mga araw para sa kanyang mga kliyente ay ang lansihin upang makuha ang mga ito upang manatili ito sa simula.

"Mga alternatibong araw ng iyong bagong plano sa pagkain sa iyong normal na mga gawi sa pagkain," nagpapayo siya. "Halimbawa, gawin ang bagong plano Lunes, Miyerkules, Biyernes, at Linggo, at pagmasdan ang iyong mga regular na gawi Martes, Huwebes, at Sabado." Maaari mo ring ilapat ang parehong prinsipyo pagdating sa pagpapatibay ng isang malusog na ehersisyo ehersisyo. "Sa pagtatapos ng unang pitong araw," sabi niya, "mapapabuti mo ang iyong mga gawi sa pagkain sa kalahati ng mga araw ng linggo at magiging handa na ilunsad sa dalawang linggo!" Ang mataas na nakuha mo mula sa pagpapanatiling ito para sa ilang mga linggo-hindi upang banggitin ang mas mahusay na imahe ng katawan-ay sa wakas ay makakatulong sa iyo na ang karamihan ng mga masamang pattern ng pagkain na may mas mahusay na mga bago-at ang iyong kalahating paraan ay malamang na maging isang lahat-ng -Way uri ng buhay. Alam mo, tulad ng mga ito30 malusog na gawi magkasya ang mga tao mabuhay sa pamamagitan ngLabanan!

Sa sandaling nakuha mo na sa swing ng isang malusog na gawain, madaling pagkatapos ay i-sentro ang iyong mga layunin sa paligid ng numero sa scale. Huwag. Sa halip, gawin ang iyong mga pagkilos na batay sa pagkilos. David Chesworth, Fitness Specialist sa Hilton Head Health (H3), isang world-renowned weight loss destination sa Hilton Head Island sa SC, nagpapaliwanag: "Naririnig ko 'Gusto kong mawalan ng £ 20,' sa lahat ng oras. Ngunit hindi ito isang Layunin na madaling nagtatakda sa iyo para sa tagumpay. Gawin ang iyong layunin tulad ng pagpunta para sa isang 30 minutong paglalakad sa kapangyarihan o palaging pagpunta sa iyong mga paboritong Zumba klase pagkatapos ng trabaho sa Biyernes. " Sa sandaling matapos mo ang bawat isa sa mga bagay na naaaksyunan, makikita mo ang magagawa at matupad, ayon kay Chesworth. Naghihintay na makita kung anong numero ang lumalabas sa sukatan? Ito ay malayo mula sa isang buhay-pagbabago ugali.

"Kapag nakapagpapalusog sa iyong katawan sa mga pagkain, pakinggan ang kailangan nito," sabi ni Yoga instructor na si Carrie Seyer, na humantong sa corepower yoga retreats. "Pumili ng buong, hindi pinapansin na pagkain, ngunit pinapayagan din ang isang malusog na pag-iisip o dalawa upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na mindset . "Ang aming mga katawan ay matalino at palaging humihingi ng kung ano ang kailangan nila upang gumana nang mahusay, kung nais ng mga gulay o kahit na isang bit ng asukal, may pangangatuwiran sa likod ng mga cravings." Habang pinag-uusapan natin ito, alaminAno ang sinasabi ng iyong mga cravings tungkol sa iyoLabanan!

Kaya, ano talaga, hinihiling mo, dapat kang kumain? "Ang pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagkain ay isang proseso ng pagiging praktikal, hindi perpekto," sabi ni Odato. "Mayroong ilang mga tiyak na pagkain na, realistically, alam mo na hindi ka mabubuhay nang wala. Kaya, magtrabaho sa na. Panatilihin ang pagkain sa isang beses sa isang linggo o isang beses sa isang buwan sa halip na hindi kailanman [kumakain ito]." O indugle pagkakasala-free sa mga ito50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Sa tingin mo ay ang pagsisikap na makapunta sa gym ay matigas? Subukan ang isang linggo sa Ranch 4.0 sa Malibu. Sinabi ni Alex Glasscock, ang may-ari, ang pang-araw-araw na gawain ay binubuo ng 8-10 oras bawat araw ng mahigpit na ehersisyo, kabilang ang apat na oras ng hiking ng bundok ng umaga at isang hapon na puno ng mga klase sa ehersisyo. "Kabilang dito ang core at ab work, weights, body toning at sculpting, araw-araw na yoga session ng grupo," sabi niya. Dahil ang ganitong uri ng matinding aktibidad ay hindi magagawa (o maipapayo!) Sa bahay, mag-isip ng mga simpleng paraan upang magdagdag ng higit pang aktibidad sa iyong araw; Ang lahat ay nagdaragdag. "Isama ang paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain-gawin ang mga hagdan, iparada ang kotse na malayo, at lakarin ang iyong aso," sabi ni Glasscock. "Iba't ibang ehersisyo ang gawain upang palagi mong sinusubukan ang iyong katawan, gayundin. Kung mahilig ka rin, huwag gawin ito pitong araw sa isang linggo. Isama ang iyong buong katawan."

Upang itulak ang iyong sarili at subaybayan ang iyong pag-unlad, isaalang-alang ang paggamit ng isang online na aktibidad at calorie tracker, app, o kahit isang Google Doc. Halimbawa, ang mga bisita sa mga bakasyon sa fitness ng Whistler, isang all-inclusive bootcamp vacation para sa mga kababaihan, ay nagbibigay ng isang fitbit at hinihikayat na matumbok ang kanilang 10,000 hakbang sa isang araw sa sandaling pumunta sila sa bahay-gaano man abala sila.

"Ang isa sa mga pinakamahusay na bahagi ng pakikilahok sa isang fitness retreat ay nasa paligid ng mga tao na naroon upang suportahan ka sa panahon at pagkatapos ng biyahe-at maging iyong mga kaibigan," sabi ni Schwartz. Maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay na ang pagkakaroon ng isang malakas na grupo ng suporta ay mahalaga sa pagkamit at pagpapanatili ng tagumpay sa pagbaba ng timbang, kasama ang mga bahagi ng isang social support network na nawawalan ng mas timbang kaysa sa kanilang mga counterparts ng solo. Kaya, kung ito ay online sa mga site tulad ng pagbaba ng timbang buddy o peertrainer, o paghahanap ng gym buddy na nagpapaalam sa iyo para sa pagpapakita ng petsa ng iyong jogging, pumunta sa iyong paraan upang lumikha ng isang network ng pagbaba ng timbang na gumagana para sa iyo.

"Kapag nagsisimula ang iyong pagbaba ng timbang, bigyan ang iyong digestive system ng pahinga para sa almusal at tanghalian sa pamamagitan ng pag-inom ng iyong mga pagkain [sa anyo ng] 350-calorie, nutrient-siksiksmoothies., "Inirerekomenda ang pusa smiley, may-ari ng mga bakasyon sa fitness ng whistler." Ang pag-aayuno ay mag-aayuno sa kalangitan ng iyong metabolismo at tulungan kang makakuha ng pagpapahalaga sa pagkain, simula sa pagkain ng gabi. "Para sa 100+ creamy, masarap na recipe ng pagbaba ng timbang, kunin angNew York Times. pinakamahusay na nagbebenta,Zero belly smoothies.Labanan!

Ang layunin ay mag-ehersisyo, kahit na ito ay sa gabi-ngunit kung ang iyong iskedyul ay nagbibigay-daan o naghihikayat sa A.M. Workouts, pagkatapos ay gawin na ang iyong itinalagang oras ng araw upang makuha ang iyong pawis sa. "Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagpapabilis sa metabolismo para sa natitirang bahagi ng araw, pagtulong sa iyo na magsunog ng dagdag na layer," sabi ni Shares Kyra Montagu ng holistic living at yoga retreats. At kung ang Cardio sa 7 A.M. ay ginagawang gusto mong umiyak, isaalang-alang ang paghabi sa yoga sa ilang mga umaga sa halip! "Sa yoga, makakakuha ka ng mental na kamalayan na tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong malusog na programa sa pagkain sa buong araw at mas malamang na mahulog ka." Gayundin, huwag palampasin ang mga ito18 mga paraan upang ganyakin ang iyong sarili sa pag-eehersisyo sa umagaLabanan!

Habang ginagawa ang lahat ng mga tip sa pagbabago ng buhay, huwag kang maglakas-loob na magtipid sa magandang ol 'H2O! "Uminom ng dalawang litro ng tubig bago tanghali at dalawang litro bago ang 5 p.m.," nagpapayo ng smiley. "Pagkatapos lamang mong natapos ang iyong quota ng tubig ay dapat mong magkaroon ng iyong hapunan. Ito ay titiyakin ang tumpak na mga cues ng gutom at hayaan kang gumawa ng mga pagpipilian sa matalinong bahagi." Ang isa pang matalinong tip sa tubig: "uminom ng mainit o mainit na tubig pagkatapos kumain, na tumutulong sa panunaw at metabolismo," inirerekomenda ni Montagu.