Good Lifestyle

Kaya masigasig mong binibilang ang calories, na pumasok sa gym ng ilang araw sa isang linggo, at umiinom ng iyong 64 ounces ng tubig sa isang araw. Kaya bakit hindi ang scale budge? Maaari mong sabotaging ang iyong sarili nang hindi napagtatanto ito.

Kahit na ang ilang mga "malusog" na mga gawi na isinama mo sa iyong weight-loss routine ay maaaring aktwal na gumawa ng scale stall-o mas masahol pa, umakyat. Kaya kung ano ang nagbibigay? Tinapos namin ang mga eksperto sa nutrisyon sa ilan sa mga pinakamalaking pagkakamali na nakikita nila ang kanilang mga kliyente na gumagawa sa kanilang mga paglalakbay sa timbang. Sa pamamagitan lamang ng ilang simpleng pagbabago, maaari mong makita ang scale na bumaba. At kung kailangan mo ng mas maraming inspirasyon, tingnan ang aming listahan ng100 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang kailanman.

"Laktawan ang almusal at pagkakaroon ng dalawang malalaking pagkain sa halip. Maliban kung ang isang tao ay sinasadyang gumagamit ng isang intermittent na pamamaraan ng pag-aayuno, ang pagkain sa ganitong paraan ay maaaring humantong sa pagkain ng napakaraming pagkain, na hindi sapat na nakakaapekto sa asukal sa dugo. , na kung saan ay isang hormone na itinago ng taba tissue na gumaganap ng isang papel sa kakayahan ng isang tao upang mawalan ng timbang. Gusto namin ang aming leptin upang maging mahusay, kaya ang pagkakaroon ng isang protina-based na almusal sa loob ng 30 minuto ng waking up ay maaaring humantong sa isang mas mahusay na hormonal profile para sa timbang pagkawala. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4d.

"[A] Pagkakamali ng pagbaba ng timbang Ang mga tao ay gumagawa ng labis sa calories at hindi sapat sa kalusugan. Pinapayuhan ko ang mga kliyente upang tulungan silang maging mabuti at malusog. Gusto ko ang mga ito na magkaroon ng mataas na antas ng enerhiya, pakiramdam mabuti sa kanilang mga damit at itakwil ang anumang sakit. Karaniwan, ito ay nangangahulugan na sila ay kumakain ng isang malusog kaysa sa normal na diyeta na may maraming ani, matangkad protina at malusog na taba, na ang lahat ay nakatali sa pagbaba ng timbang. Ako ay isang malaking tagataguyod ng 80/20 na panuntunan -Na, kumakain ng mas malusog na pagkain hangga't maaari mong 80 porsiyento ng oras at indulging sa iyong mga paboritong treat 20 porsiyento ng oras. Sa tingin ko kung may isang malusog na pag-uugali, ang mga numero sa sukat ay sumasalamin. "

- Natalie Rizzo, MS, Rd.

"Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay hindi maaaring mawalan ng timbang at ito ay nagsisimula sa kanila talagang naniniwala na hindi nila magagawa. Hindi ko narinig ang isang tao na nagsasabing 'hindi ako mawalan ng timbang,' at magically simulan ang nakakakita ng mga pounds drop. Ang una Ang hakbang sa pagkawala ng timbang ay upang i-reset ang iyong mindset at welcome weight loss upang maaari itong aktwal na mangyari ... ang mga tao ay hindi nakakaalam nito ngunit kapag sinasabi nila, 'hindi ako maaaring mawalan ng timbang,' ito ay nakakaapekto sa lahat ng kanilang mga pagpipilian sa pagkain at nagsisimula sila Self-sabotage. Halimbawa, maaari ko ring tapusin ang aking mga bata manok nuggets o ang lalagyan ng ice cream dahil hindi ko mawawala ang timbang pa rin. Ang ating katawan ay nakamit kung ano ang pinaniniwalaan ng ating isip. Samakatuwid, kapag sinimulan mo ang paulit-ulit at paniniwalang 'ang aking katawan ay nagnanais ng pagkawala ng timbang at ako ay nasa mode ng pagbaba ng timbang,' lahat ng iyong mga pagpipilian sa pagkain at pag-uugali ay magsisimula sa iyo para sa tagumpay upang makapagsimula ka pagtugon sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. "

- Ilana Muhlstein, Rd, Nutritionist for.Galugarin ang Cuisine.

"Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang. Inirerekomenda na makakuha ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Masyadong maliit na tulog ay maaaring maging pakiramdam sa amin foggy ulo at pagod sa susunod na araw. Upang matulungan labanan ang pagkapagod, ang aming katawan craves pagkain, karaniwan sa anyo ng asukal. Ginagawa nitong mahirap kumain ng maingat. "

-Lauren Manganiello Ms, Rd, May-ari ng.Lauren Manganiello nutrisyon at fitness

"Madaling pumunta sa dagat sa bahagi nang hindi napagtatanto ito. Grabbing handfuls dito at maaaring mabilis na magdagdag ng up. Kapag nakita mo ang iyong sarili snacking out ng isang bag, madali mong mawalan ng track kung magkano ang iyong natupok. Ang aming mga plato at mga mangkok ay Gayundin mas malaki ngayon ibig sabihin ay may posibilidad na kumain ng higit pa dahil gusto naming makita ang isang puno na plato sa halip na isang plato na may naaangkop na mga bahagi at walang laman na mga puwang. "

- Gina hassick, ma, rd, ldn, may-ari ngKumain ng mabuti kay Gina.

"Ano ang maaaring mangyari ay ang mga pasyente na end up kumakain ng maraming dagdag na calories sa pamamagitan ng mga maliliit na kagustuhan at meryenda at hindi kailanman bigyan ang kanilang mga katawan ng isang pagkakataon upang mag-tap sa kanilang mga tindahan ng taba. Ang mga ito ay patuloy na spiking ang kanilang insulin at asukal sa dugo at sinasabi sa kanilang katawan upang mag-imbak, kumpara sa paggamit, ang kanilang gasolina. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4d.

"Madalas kong makita ang aking mga pasyente na hindi mawawalan ng timbang kapag naniniwala sila na ang paghihigpit ay hahantong sa isang mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga pasyente na sadyang paghigpitan ay hindi maaaring hindi kumain sa ilang mga hinaharap na punto. Mahirap na mapanatili ang isang calorie-restricted diet na walang sabotaging mga ito Mga pagsisikap. Naniniwala ako na ang isang malusog at matagal na pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari kapag nakakuha ka ng balanseng diyeta na may isa o dalawang 'treats' sa iyong linggo. Ang ideya ay hindi upang paghigpitan, ngunit upang maiwasan ang karamihan sa mga hindi malusog na pagkain sa karamihan ng mga araw. "

- Leah Kaufman, MS, Rd, CDE, CDN

"Gusto kong sabihin ang pag-uugali na nakikita ko ang pinaka ay hindi pare-pareho at pinapayagan ang mga bagay na slide dahil sa isang masamang pagkain, meryenda, o kaganapan. Halimbawa, ang isang tao ay maglalagay sa tatlong magagandang araw pagkatapos ay dumating ang isang bagay kung saan hindi nila nararamdaman sila ay 'perpekto,' at sinasabi nila, 'Oh well, ako messed na up kaya kung ano ang punto' at patuloy silang kumain ng hindi maganda hanggang Lunes o higit pa. Lagi kong sinasabi sa aking mga kliyente, ang pagkakapare-pareho ay kung ano ang makakakuha ka ng mga resulta. Kung mayroon kang isang masamang sandali, makakuha ng pabalik sa subaybayan sa susunod na kumain ka. Ang isang masamang pagkain ay hindi kailanman ang dahilan kung bakit makakakuha ka ng timbang, ito ay kung ano ang mangyayari nang paulit-ulit na ginagawa. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN,Real Nutrition NYC.

"Kung pinahihintulutan mo ang iyong sarili na tapusin ang bawat pag-eehersisyo sa isang mataas na calorie sports drink o isang malaking pagkain, ikaw ay halos agad na kumakain ng mga calories na sinunog mo. Ang mga inumin ng matamis na sports ay maaaring ang pinakamalaking salarin sa bagay na ito. Ang iyong pinakamahusay Ang taya ay mananatili sa tubig upang mag-rehydrate pagkatapos mag-ehersisyo. Panatilihin ang post-workout snacks maliit: isang stick ng mababang taba keso, nabawasan-taba tsokolate gatas, o kalahati ng isang protina bar na may parehong protina at carbohydrates. "

- Ashvini Mashru, Ma, Rd, Ldn.

"Ang isang mangkok ng cereal na may gatas ay napakababang protina at malamang na mababa ang hibla maliban kung ang isang 'buong' butil ay pinili. Na maaaring magtakda ng isang tao para sa isang pag-crash ng asukal sa dugo na maaaring humantong sa labis na gutom at mas mahirap na mga pagpipilian sa buong araw. Para sa isang mas mataas na hibla at matangkad na pagpipilian ng protina ay maaaring humawak sa iyo ng mas mahaba at makatulong sa suporta sa iyo simula sa araw sa kanang paa. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4d.

"Nakita ko na ang mga tao kung minsan ay maliitin kung magkano ang kanilang kinakain. Ang isang hapunan sa isang restaurant ay madaling mag-top 1,500 calories at kung minsan ay patuloy naming kumain lamang dahil ito ay naroroon. Ang pag-upo sa harap ng mga screen at binge na nanonood ng iyong mga paboritong palabas ay maaaring humantong sa walang kahulugan binging sa treats. Bago mo ito alam, ang isang buong bag o mangkok ng meryenda ay nawala. Sa parehong mga ito, mayroong isang madaling pag-reset. I-pause bago ang pagkain o mas mababa sa mangkok bago simulan ang palabas-ito built-in speed bump maaaring tulungan kang maging mas maingat at makakatulong sa iyo na makilala ang gutom at kapunuan na mga pahiwatig nang kaunti. "

- Marisa Moore, RDN,Marisa Moore Nutrition.

"Maraming tao ang nag-iisip na maaari silang mag-ehersisyo upang masunog ang mga dagdag na calorie-hindi ka maaaring lumampas sa masamang diyeta. Maaari kang magtrabaho ng pitong araw sa isang linggo, ngunit kung kumain ka ng masyadong maraming, o [kumakain] na masama-para-ikaw pagkain, hindi mo makuha ang mga resulta na kinabukasan mo. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrisyon NYC

"Minsan, kapag ang mga tao ay nakatuon sa pagkawala ng timbang, gusto lamang nilang magsunog ng maraming calories sa pamamagitan ng paggawa ng cardio. Habang ang nasusunog na calories ay tiyak na mahalaga, kung minsan ay nakikibahagi sila sa isang dami ng cardio na mahirap na suportahan ang pang-matagalang. Metabolically, Ang kanilang mga katawan ay maaaring humawak sa mga tindahan ng taba kung sila ay mabigat at hindi kumakain ng sapat na calories upang suportahan ito. Tila din na nahihiya sila mula sa pag-aangat ng mga timbang at pagtatayo ng kalamnan dahil sa takot na 'bulking up.'

"Sa palagay ko, walang mas mahusay na maaari mong gawin, fitness-wise, para sa iyong pangkalahatang kalusugan at pang-matagalang timbang tagumpay kaysa magtayo ng kalamnan. Isang kumbinasyon ng cardiovascular trainingat Ang pagsasanay sa timbang ay ang lihim na sarsa para sa tagumpay na nakita ko sa mga kliyente. Maaaring hindi ito magresulta ng maraming kabuuang pounds na nawala, ngunit ang numerong iyon ay hindi mahalaga kung ang iyong komposisyon sa kalusugan at katawan ay bumuti. Bilang karagdagan, ang mga tao na angkop na kumain upang fuel ang kanilang fitness ay ang pinaka-matagumpay. Ang ehersisyo tulad ng mabaliw at kumakain ng napakaliit ay isang magandang paraan upang sabotahe pang-matagalang tagumpay. "

- Chelsea Elkin, MS, Rd, Cdn.

"Sa tingin ko ang pinakamalaking pagkakamali sa pagbaba ng timbang na nakikita ko ang mga tao ay hindi nag-iisip tungkol sa mga likidong likido. Maraming tao ang nakalimutan na ang mga bagay na tulad ng isang gabi-gabi na baso ng alak o isang paminsan-minsang inumin ng sports ay nagdadagdag ng mga calories na hindi nakakatulong sa iyo. Kapag ikaw ay ' muling sinusubukan na mawalan ng timbang, ang mga sobrang calories ay sumugpo sa proseso. Sa halip, mag-opt para sa mga bagay na tulad nitoprutas-at-herb-infused water., o kunin ang iyong alak sa Seltzer upang gumawa ng isang spritzer. "

- Natalie Rizzo, MS, Rd.

"Kung hindi ka magplano o prep, malamang na kailangan mong umasa sa paghahangad upang gawin ang iyong pinakamahusay na desisyon kapag ikaw ay pagod, abala, at kung hindi man ay ginulo. Ang buhay ay makakakuha ng mas mahusay sa amin, kaya pagpaplano kung anong araw ay makakakuha ka ng mas mahusay sa amin, kaya pagpaplano kung aling araw mo Ang tindahan ng grocery, prep ng pagkain, at lutuin, ay tutulong na tiyakin na mayroon ka ng mga tool na kailangan mo sa kamay upang gumawa ng mas mahusay na mga pagpapasya sa pagkain kapag binibilang ito. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4d.

"Maraming mga dieter ang nagkakamali sa pag-iisip na kung pinutol nila ang higit pang mga calories, mas mabilis silang mawalan ng timbang. Kahit na, binabalaan ko na ang kabaligtaran ay halos palaging totoo. Ang pagsisikap na mapanatili ang isang diyeta na napakababa sa calories ay humahantong sa sabotahe sa anyo ng binging at, sa huli, pagbibigay up. Plus, pagputol ng masyadong maraming calories stall ang iyong metabolismo posibleng para sa pang-matagalang. Sa pangkalahatan, ang mga babae ay hindi dapat kumain ng mas mababa sa 1,200 calories at lalaki na mas mababa sa 1,500 calories sa isang araw, at kahit na ito ang mga antas ay medyo masikip. "

- Ashvini Mashru, Ma, Rd, Ldn.

"Ang ilan sa [ng aking] mga pasyente ay nahuhumaling sa pagmemerkado sa pagkain at iniisip na ang mga bagay tulad ng Granola, o mga bar ng enerhiya, o bote ng berdeng tsaa na pinatamis ay malusog kapag talagang, nagdaragdag lamang sila ng walang laman na calories at isang asukal sa asukal."

- Nicole Anziani, CDE, Fit4d.

"Ang mga label ng nutrisyon na hindi nagkakamali o pag-aakala ng ilang mga pagkain ay mabuti para sa amin [ay isang problema]. Kaya yogurt parfaits, smoothies, granola, enerhiya bar. Huwag ipagpalagay; tingnan ang label at pagkatapos ay reassess."

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrisyon NYC

Upang matiyak na hindi ka bumabagsak para sa alinman sa mga tinatawag na "malusog" na pagkain na talagang junk food sa magkaila, siguraduhing maiwasan mo ang32 kalusugan halo pagkain upang ihinto ang pagkain kaagad..