Good Lifestyle

Ang #Smoothiebowl Craze ng Instagram ay kinuha ang kalusugan at fitness mundo sa pamamagitan ng bagyo, at para sa magandang dahilan. Hindi lamang sila ay kasiya-siya, isinasalin nila angpagbaba ng timbang Mga benepisyo ng isang mag-ilas na manliligaw sa matibay, anumang oras na pagkain.

Ang mga smoothie bowls ay eksakto kung ano ang tunog nila:Smoothies. Ginawa na may mas kaunting likido, kaya maaari mong kainin ang mga ito sa isang kutsara. Maaari silang maging batay sa prutas, batay sa gulay, o isang combo, at maaaring gawin sa ilang minuto. Ang mga toppings ay nagbibigay ng isa pang pagkakataon upang magdagdag ng mga sangkap na taba-nasusunog. Isipin ito bilang paglikha ng ultimate froyo sundae-ang mga posibilidad ay walang katapusan. Tanging ang mga mangkok na ito ay hindi sabotahe ang iyong diyeta. Kumuha ng inspirasyon ng ilan sa mga mangkok sa ibaba at ibuhos ang dayami.

Green smoothie bowls.

Isang larawan na nai-post ni Emily (@sweetpotato_sneakers) sa.Sep 23, 2015 sa 4:48 ng PDT.

Ang banana, spinach, kale at vanilla protein powder ay pinaghalo ng makinis at nanguna sa mga berry at ang pag-aani ng kashi cinnamon. Ang mangkok na ito ay isang nutrient powerhouse. Kung ikaw ay sensitibo sa pagawaan ng gatas, kapalit A.vegan protein powder. tulad ng vega mga pranses vanilla. Ito ay naka-pack na may antioxidants at nagbibigay ng kalahati ng iyong pang-araw-araw na halaga ng mga bitamina at mineral, kasama ang 20 g ng protina bawat serving.

Isang larawan na nai-post ni Lauren Vacula (@laurenvacula) saSep 23, 2015 sa 8:50 ng pdt.

Maaari mong isipin nang dalawang beses ang tungkol sa pag-topping ng iyong mga gulay sa almond mantikilya, ngunit ang pulong ay walang kamali-mali. Spinach, cashew gatas, saging at pinya ay nangunguna sa mga strawberry, igos, raw oats at raw na almond butter. Naghahanap upang malaglag ang ilang pounds? Ang recipe na ito ay makakatulong.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalMolecular Nutrition & Food Research., ang mga mananaliksik ay nagpapakain ng mga kalahok na salad na may puspos, monounsaturated at polyunsaturated fat-based dressing at sinubukan ang kanilang dugo para sa pagsipsip ng mga taba na natutunaw na carotenoids (sakit na nakikipaglaban sa mga compound na nauugnay sa pagkawala ng taba). Natagpuan nila na ang mga veggies na may tuktok ng isang monounsaturated-taba, tulad ng almond mantikilya, kinakailangan ang hindi bababa sa halaga-lamang 3 gramo-upang makuha ang pinaka-carotenoid pagsipsip, habang ang puspos na taba at polyunsaturated fat dressings ay nangangailangan ng mas mataas na halaga ng taba (20 gramo) upang makuha ang mas mataas na halaga ng taba (20 gramo) upang makuha ang parehong benepisyo.

Isang larawan na nai-post ng imperfectly paleo (@ imperfectly.paleo) saAgosto 28, 2015 sa 1:49 ng umaga PDT.

Bukod sa pagbibigay ng mangkok na ito ng isang mayaman na pare-pareho na gumagawa ng pakiramdam tulad ng isang splurge,Avocado. nagdadagdag ng malubhang timbang na pagbaba ng timbang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na tinutulungan nila ang mas mababang kolesterol, nakakatakot na gutom, bawasan ang taba ng tiyan, at mapalakas ang enerhiya. Ang smoothie bowl na ito ay nagsusuot ng spinach, romaine litsugas, kalahating avocado, saging, abaka, maca at tubig ng niyog. Pagkatapos ay pinalamutian ito ng mga ubas, niyog, pecans, cacao nibs, freeze-dried strawberry, bee pollen at manuka honey.

Isang larawan na nai-post ng imperfectly paleo (@ imperfectly.paleo) saAgosto 15, 2015 sa 10:22 ng PDT.

Ang isang ito ay halos masyadong maganda upang kumain. Ang spinach, maca, zucchini at saging disc ay may topped na may shredded coconut, isang ambon ng tahini, berries at flower na nakakain. Mababa sa calories, ang zucchini ay puno ng mga bitamina at hunger-quelling fiber. Dagdag pa, ito ay nakakabit ng mas maraming presyon ng presyon ng dugo kaysa sa isang saging. Para sa karagdagang paraan upang simulan ang iyong araw sa zucchini, tingnan ang mga itoMga Ideya sa Recipe para sa Zoats.

Isang larawan na nai-post ni Anna (@plant_fueled) sa.Agosto 18, 2015 sa 5:38 ng PDT.

Ang mga beet ay may pananagutan para sa makulay na kulay, ngunit ang mga toppings ay nakawin ang nutrient stage. Ang chia seeds ay sinamahan ng frozen berries, saging, apple, kiwi at buckwheat groats. Ang mga chips ng niyog ay nagpapatatag ng asukal sa dugo, panatilihin ang iyong gutom at panatilihin ang iyong katawan hydrated sa buong araw. Dagdag pa, ang isang onsa ng mga chips ay nagbibigay ng isang napakalaki 11 gramo ng hibla at 4 gramo ng protina!

Fruity Bowls.

Isang larawan na nai-post ni Kristina (@Lemonsandleisure) sa.Oktubre 20, 2014 sa 2:21 ng PDT.

Kailangan mo ng isang hapon pick-me-up na hindi sabotahe ang iyong diyeta? Ang mangkok na ito ay ang pag-aayos lamang. Ang recipe na ito ay tumatawag para sa 1 tasa ng pinya, na nagbibigay ng 76 porsiyento ng iyong RDA ng mangganeso, isang mineral na mahalaga para sa produksyon ng enerhiya. Mas mabuti pa, ang mga blackberry ay nagbibigay ng 8 g ng hibla bawat tasa. Itaas ito sa pistachios at frozen berries, at ang mga malusog na smoothie ingredients ay nangangahulugan na ikaw ay nag-blending sa iyong sarili skinnier. Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng University ng Texas Woman, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagpapakain ng mga mice tatlong araw-araw na servings ng berries ay nabawasan ang pagbuo ng taba ng mga selula hanggang 73 porsiyento!

Isang larawan na nai-post ng Smoothie Bowl Recipe + Inspo (@smoothie_bowl) saMar 22, 2015 sa 6:01 pm PDT.

REV UP YOUR.buhay na buhayat labanan ang kanser sa nakakapreskong mangkok na ito. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga granada ay may positibong epekto sa testosterone at puno ng mga antioxidant na nakikipaglaban sa kanser na sumusuporta sa daloy ng dugo, na tumutulong sa pagpapalakas ng sensitivity at kasiyahan. Ang mga mangos ay nagdaragdag ng mga carotenoid, mga fat-soluble compound na nauugnay sa pagbawas sa malawak na hanay ng mga kanser, pati na rin ang pagbawas ng panganib at kalubhaan ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng hika.

Isang larawan Nai-post sa pamamagitan ng Kathrin (@k_a_t_h_r_i_n) Sa.Agosto 23, 2015 sa 10:33 ng PDT.

Sweet-and-salty fan? Dapat kang maging lahat ng ito. Ang mga natural na sugars mula sa raspberries, saging, igos, at cranberry ay naiiba sa dalawa saPinakamahusay na mani para sa pagbaba ng timbang: Cashews at pistachios. Sa isang pag-aaral sa UCLA center para sa nutrisyon ng tao, natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang pang-araw-araw na meryenda ng Pistachios ay nabawasan ang mga antas ng BMI, kolesterol at triglyceride. Ayon kay Richard Mattes, isang nutrisyon siyentipiko mula sa Purdue, ang mga mani tulad ng cashews at pistachios ay mayaman sa protina at hibla, na tumutulong sa kabusugan na pumipigil sa overeating.

Isang larawan na nai-post ng ♋♍♋🐀 (@Baraqijal) sa.Sep 21, 2015 sa 4:20 PM PDT.

Kahit na tinatawag na "magandang cream, "o banana-based ice cream, sa pamamagitan ng instagramer na ito, pinagsasama ng mangkok na ito ang masustansyang sariwang at frozen na prutas. Ang mga sangkap nito ay 100% raw-blackberry, kiwi, raspberry, at mangga na may mga molass. Kapag gumagawa ng smoothies, palaging mag-opt para sa natural sweeteners Tulad ng mga pulot, purong honey o 100% natural na maple syrup. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring tumaas ang iyong gana at humantong sa timbang.

Isang larawan na nai-post ni Chels🌙☯ | Vegan🌱✧ (@Healthiecook) On.Sep 12, 2015 sa 5:51 ng PDT.

Ang mangkok na ito ay maaaring makatulong sa iyo na tumuon. Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik mula sa University of Warwick na kumakain ng produktibo ng chocolate na pinabuting paksa sa kasunod na mga gawain sa pamamagitan ng 10-12%! Paluin ito sa pamamagitan ng pagsasama ng strawberry ng strawberry, potassium-rich saging, at maple o coconut syrup. Takpan ito ng sariwang prutas, at huwag kalimutan ang chocolate sauce: cocoa at maple / coconut syrup.

Isang larawan na nai-post ni Lauren Vacula (@laurenvacula) saSeptiyembre 17, 2015 sa 4:16 ng umaga PDT.

Ang recipe na ito ay maaaring makatulong sa iyo na kumawag sa mga payat na maong, kagandahang-loob ngFat-fighting ingredients. Tulad ng saging, kanela, almond mantikilya at pakwan. Ang pananaliksik na isinasagawa sa University of Kentucky ay nagtapos na ang pagkain ng pakwan ay maaaring mapabuti ang mga profile ng lipid at mabawasan ang taba ng akumulasyon. Mas mabuti pa, natuklasan ng isang pag-aaral sa Espanyol na tumulong ang watermelon juice na mabawasan ang antas ng sakit ng kalamnan. Ito ay perpektong post-workout fuel.

Isang larawan Nai-post sa pamamagitan ng 💁🏼Mandy🍌 (@feellikeabird) sa.Sep 23, 2015 sa 7:26 ng umaga PDT.

Ang calorie-burning goji berries sa mangkok na ito ay ginagawang sobrang slimming. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American College of Nutrition., ang mga kalahok ay binigyan ng isang dosis ng.Lycium barbarum, isang tambalan sa goji berries, o isang placebo pagkatapos ng pagkain. Isang oras pagkatapos ng dosis, ang GOJI Group ay nasusunog na calories sa isang rate na 10 porsiyento na mas mataas kaysa sa placebo group. Ang mga epekto ay tumagal hanggang apat na oras. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang post-workout metabolismo kick-walang ehersisyo!

Dessert bowls.

Isang larawan na nai-post ni Mari (@Bluebrysmoothies) sa.Sep 19, 2015 sa 11:13 pm PDT.

Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang dessert ay hindi karaniwang iyong kaibigan, ngunit ang cocoa mangkok na ito ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang ilan. Pagsamahin ang sprouted buckwheat buto, saging, raw cacao pulbos at gulay sa isang blender, at itaas ito sa sariwang prutas. Para sa dagdag na benepisyo sa taba, mag-opt para sa isang unripe na saging. Bago ang ripening, ang mga saging ay mayaman sa lumalaban na almirol, na nagpapakain ng malusog na bakterya ng gat, na humahantong sa matagal na damdamin ng kapunuan at mas mahusay na taba ng oksihenasyon. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagpapalit lamang ng 5 porsiyento ng mga pang-araw-araw na carbohydrates na may pinagmumulan ng lumalaban na almirol ay maaaring mapalakas ang post-meal fat burn ng hanggang sa 30 porsiyento! Kumuha ng higit pang mga ideya sa.Paano mawalan ng timbang na pagkain lumalaban almirol.Labanan!

Isang larawan na nai-post ni Sara (@ sara.diconza) saSep 15, 2015 sa 12:09 ng umaga PDT.

Nagtatampok ang mangkok na itoKalabasa Ang mga buto, na naka-pack na may mga mineral, ay mababa sa taba, at may mga antifungal at antiviral properties, ayon sa Academy of Nutrition at Dietetics. Ang isang onsa ay naglalaman ng higit sa walong gramo ng protina at mataas sa bakal, potasa, magnesiyo at sink (mahalaga para sa isang malusog na sistema ng immune). Ang mga superseeds ay sinamahan ng coconut chips, oat flakes at agave syrup, pagdaragdag ng parehong nutrients at lasa sa pureed coconut at peach.

Isang larawan na nai-post ni Elise Museles (@kaleandchocolate) saDisyembre 12, 2014 sa 5:50 ng umaga PST.

Ang panahon ng pagpili ng Apple ay puspusan, at ano ang mas mahusay na insentibo upang makuha ang isang basket kaysa sa berdeng apple pie smoothie na ito? Ang Apple ay pinaghalo sa cashew gatas, spinach, kale, cashew butter, oats, luya, atFat-fighting kanela.. Ang pagwiwisik ng kanela sa iyong smoothies ay maaaring pag-urong ng iyong baywang, itakwil ang mga spike ng asukal sa dugo at i-moderate ang iyong gana.

Isang larawan na nai-post ni Amanda🌱plantbased Vegan (@raw_manda) saAbril 8, 2015 sa 3:13 ng umaga PDT.

Ang mangkok na ito ay maaaring mapalakas ang pagbawi ng kalamnan. Ang luya ay isang napatunayan na kalamnan relaxant, pagbabawas ng sakit na dinala sa pamamagitan ng ehersisyo sa pamamagitan ng 25 porsiyento! Ito rin ay banishes mamaga. Kapag ang mga pampalasa ng gingerbread, ang mga blackstrap molasses, frozen na saging at raw na tsokolate ay magkakasama, ito ay literal na isang holiday para sa iyong katawan.

Isang larawan na nai-post ng 🌸eva🍃 | Vegan | Cycling girl (@evabackinparadise) On.Sep 23, 2015 sa 2:03 ng umaga PDT.

Ang Piña Colada-flavored bowl ay may Sampung mula sa Hawaii, at ang niyog at pinya nito ay higit pa sa paglikha ng tropikal na likas na talino. Isang pag-aaral na inilathala sa.Lipids. Natagpuan na ang pang-araw-araw na suplemento sa langis ng niyog ay talagang nabawasan ang labis na katabaan! Ang mga pineapples ay magbibigay sa iyo ng isang likas na enerhiya boost, pagtulong sa iyo magsunog ng higit pang mga calories.

Isang larawan na nai-post ni Monique (@VeggieBootie) On.Sep 17, 2015 sa 9:49 ng PDT.

Bakit maghintay para sa Thanksgiving upang makibahagi sa masarap na spiced pumpkin? Hindi lamang ang kalabasa pie smoothie mangkok brim na may taglagas lasa, pumpkins ay isang natural na suppressant suppressant at taba burner. Ang mga carotenoids sa laman ay nagpapabuti sa iyong kutis at tumutulong sa pagbawi ng kalamnan. Sa mga pag-aaral ng hayop, natagpuan ng mga mananaliksik ng Taiwan na ang pagkain ng kalabasa ay nabawasan ang produksyon ng lactic acid, ang tambalang na responsable sa paggawa ng iyong mga kalamnan sa susunod na araw. Tingnan ang higit paMga kamangha-manghang paraan upang kumain ng kalabasaLabanan!

Isang larawan na nai-post ni Zaruhi 🇦🇲🇸🇪 (@Zaruhigh) saDisyembre 11, 2014 sa 12:33 PST.

Naghahanap upang masiyahan ang iyong late-night matamis na ngipin nang hindi nakakakuha ng namamaga? Lumikha ng flat-tiyan dessert na may caramelized almonds, niyog,Vanilla Protein Powder., berries, kiwi at carob powder. Ang isang daluyan ng Kiwi ay may 60 calories lamang at nagbibigay ng 100 porsiyento ng iyong RDA ng bitamina C. at nagbibigay sila ng higit sa kalahati ng potasa ng isang saging, na tumutulong sa kakayahan ng katawan na metabolize ang taba at carbohydrates.