Good Lifestyle

Crisp, taglagas araw mukhang nangangailangan ng uri ng init na ang iyong mga paboritong sweater lamang ay hindi maaaring magbigay. Kapag ito ay lalo serbidora, isang mainit-init mangkok ngsopas o apple malulutong na maaaring mukhang tulad ng mas mahusay na taya-sa kabila ng katotohanan na ang mga ito umaaliw dish
nakakataba at high-calorie.

Sa kabutihang palad maaari kang manatiling trim ngayong taglagas na walang ibinigay na up ang iyong mga paboritong mga lutong bahay na fare. Habang maaaring ito ay mahirap itong paniwalaan, may mga naglo-load ng mga matalino, calorie-paglaslas pamalit na maaaring ginawa sa mahulog recipe na magpapahintulot sa iyo upang magpakasawa nang walang kasalanan. Mas mabuti pa, wala sa kanila ay lubhang baguhin ang lasa ng iyong pagkain! Handa nang nabibilang sa mga flavors ng taglagas nang walang pagpapalawak ng iyong baywang? na bilugan up kami ng ilang henyo paraan upang gawin ito! At kung ikaw ay nasa pangangaso para sa higit pang mga paraan upang magluto ng iyong paraan payat, huwag makaligtaan ang mga32 Kitchen Hacks para sa Malusog na PagkainLabanan!

Bakit dapat kids maaaring ang tanging mga bago kung sino ang maaaring mag-enjoy mac at keso? Jessica cording, isang rehistradong dietitian sa New York, ang pagdadagdag ng pureed butternut squash o kalabasa sa iyong keso sarsa, para makita mo i-dial muli ang gatas at keso. Bukod sa pag-aalis ng ilan sa mga taba at calories, ni cording nanlilinlang nagdadagdag fiber kasama ang potasa at bitamina A at C. "Dahil ang lasa ay kaya banayad, kahit veggie-averse mga miyembro ng pamilya ay sa board," siya ay nagsasabi sa amin. Para sa higit pang mga madaling paraan upang matulungan ang iyong pamilya kumain ng karapatan, magbasa tungkol sa mga15 Mga paraan Nutritionists Kumuha Ang kanilang mga Kids sa Kumain Veggies.

Paumanhin, hindi kami ng paumanhin, PSL, ngunit mayroong isang malusog na paraan upang makuha ang iyong mga kalabasa inumin fix-at ito ay hindi kasangkot pagpunta sa Starbucks. Upang gumawa ng isang walang-idinagdag-asukal na bersyon sa bahay, timpla unsweetened pili gatas na may isang frozen saging, kalabasa katas, kalabasang pie spice, at banilya katas. Para sa higit pang mga malusog at masarap na paraan upang makakuha ng in sa kalabasa siklab ng galit ang panahon, huwag makaligtaan ang mga20 Kalabasa Recipe para sa Timbang PagkawalaLabanan!

Pag-ibig meatloaf pero ayaw nito nutritional profile? Kunin ang iyong protina fix habang pinapababa ang calories at puspos taba sa pamamagitan ng paggamit turkey, lean damo-fed lupa karne ng baka, o ng isang kumbinasyon ng dalawa, sa iyong recipe. "Dahil meatloaf ay kaya maraming nalalaman, maaari mong baguhin ang mga sangkap depende sa lasa na gusto mo," sabi ni Kim Larson, isang Seattle-based rehistradong dietitian. Paghaluin sa mababa-cal pinagkukunan ng flavors tulad ng chipotle chilies sa adobo sauce, naka-kahong berdeng chilies, lentils, o asukal-free naka-kahong mais. At huwag matakot na mag-impake ang iyong meatloaf na may veggies-isang nanlilinlang na magbibigay-daan sa iyo upang gamitin mas mababa karne. (Aling ay maaaring maging isang malaking pera Saver!) Tinadtad mushroom, kintsay, at kampanilya peppers lahat ng pares ng mabuti sa meatloaf sa mga tuntunin ng lasa at magbolster ang bitamina kapangyarihan ng ulam, masyadong. Ang isa pang kahanga-hangang gawa gustung-gusto namin? Pagpapalit ng mga pagkaing nakapagpalusog-void breadcrumbs para sa oatmeal, na rin lang kaya ang mangyayari na maging isa sa mga ito15 Awesome Mga paraan upang Mawalan ng Timbang Sa pamamagitan Oatmeal.

Maaaring ito ay masarap, ngunit klasikong kamatis na sopas recipe na tawag para sa mga high-calorie ingredients tulad ng mantikilya at mabigat na cream. Upang gumawa ng isang skinnier bersyon ng maaliwalas na elixir, Erin Macdonald, isang California-based na nakarehistro dietitian, nagmumungkahi pureeing naka-kahong Roma kamatis, isang garapon ng purong peppers kampanilya, mababang-sosa veggie sabaw, at sariwang balanoy. Kung ginusto mo ang isang creamier texture, umiwas ng cream at magdagdag ng unsweetened kasuy gatas sa halip-isang simpleng swap na maaari mong aktwal na gamitin upang gumawa ng anumang mga makapal na sopas pa waistline-friendly. Bakit kasuy gatas? Bukod sa kanyang mayamang texture at banayad na lasa, nagbibigay ito sa iyomalusog na taba, Protina, hibla, at mineral tulad ng magnesiyo at potasa, na kung saan tulong umareglo asukal sa dugo, nagpapaliwanag Andy Bellatti, isang rehistradong dietitian mula sa Las Vegas.

Pag-aaral ipakita na ang mga tao ay madalas na sa tingin ng isang dessert na naglalaman ng prutas ay malusog at babaan sa calories kaysa sa mga na huwag-kahit na karaniwang hindi ito ang kaso. At apple malulutong na walang exception. Totoo, mayroong fiber at vitamin C sa apples, ngunit tradisyonal na apple malulutong na mga recipe Kasama rin butter at asukal-malaking calorie bomb. "Inirerekumenda ko lang litson mansanas na may ilang kanela, banilya katas, at lemon juice," sabi ni Gorin, pagbabahagikanyang sariling recipe para sa tag-lagas dapat-may. Still labis na pananabik ang paglamig scoop ng ice cream sa tuktok? subukinGriyego yogurt, Na kung saan ay mas mababa sa asukal at calories, ngunit nag-aalok pa rin ang creamy texture manabik nang labis sa iyo.

Ang creamy, buttery mashed potatoes ay maaaring mag-pack sa calories at carbs, ngunit hindi kapag gumamit ka ng cauliflower o isang timpla ng mga turnip, rutabagas, parsnips, at karot. Steam ang veggies at mash up ang mga ito sa fat-free half-and-half, light cream cheese, low-sodium chicken sabaw, at isang kutsara ng damo-fed butter (isa sa mga ito20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ni Larson ang pagdaragdag ng Parmesan o kambing na keso, masyadong, dahil nagdadagdag sila ng tonelada ng lasa. Huwag kalimutan na magdagdag ng bawang, chives at thyme, upang mag-ani ng mga benepisyo ng kanilang pamamaga-labanan at lasa-boosting super kapangyarihan.

Kung napagtanto mo o hindi ito, ang iyong laro ng laro Chili ay marahil isang pangunahing calorie fest. Ax fat mula sa iyong go-to recipe sa pamamagitan ng paggamit ng isang matangkad na protina tulad ng manok, pabo, o bison. Upang i-cut pabalik sa asin, piliin ang mas mababang-sosa beans at de-latang mga kamatis. Tulad ng paglilingkod sa iyong chili sa kanin? Sa halip, mag-opt para sa steamed greens o cauliflower rice, na maaaring gawin sa pamamagitan ng parilya o pagproseso ng kuliplor at pagpainit ito sa isang touch ng langis sa isang kawali. Isipin na malikhain? May mga tonelada ng iba pang mga kagiliw-giliw na paraan upang magluto na may kuliplor, at makikita mo ang isang bilang ng mga ito sa aming ulat,17 Mga ideya ng henyo para sa pagluluto na may cauliflower.

Kung ang baking na may kalabasa ay ang iyong taglagas na kasiyahan, tingnanang recipe na ito Para sa vegan kalabasa tinapay sa pamamagitan ng blogger jeanine ng pag-ibig at lemons. (Gustung-gusto namin na ito swaps out itlog para sa puso-malusog na lupa flaxseed.) Kahit na hindi mo nais na forgo paggawa ng iyong go-sa pag-awit, maaari mong ipasigla ang iyong recipe sa pamamagitan ng sneaking sa isang tasa ng ginutay-gutay zucchini, na kung saan lamang ang mangyayari Upang tikman ang kahanga-hangang may kalabasa.

Ang pizza ay tungkol sa pag-comforting bilang kaginhawaan ng pagkain ay nakakakuha, ngunit hindi mo kailangang gawin ito sa isang kuliplor crust upang mapalakas ang kadahilanan ng kalusugan nito. Sa halip, si Jessica Fishman Levinson, isang rehistradong dietitian mula sa New York, ay nagpapahiwatig ng paggamit ng protina na naka-pack na chickpea harina upang gumawa ng isang bagay na tinatawagFarinata.. Ito ay nagmula sa Mediterranean at mahalagang isang walang lebadura pancake na gawa sa chickpea harina, tubig, at langis ng oliba. Matapos ito ay inihurnong, maaari itong ihain sa pizza toppings upang maaari mong bigyan sa na labis na pananabik para sa isang slice ng kaunti pang matalinong. At upang matiyak na ang iyong slice ay isang sobrang malusog, siguraduhing gamitin ang isa sa mga nanalong garapon ng pasta sauce mula sa aming eksklusibong ulat,Ang 40 pinakamahusay at pinakamasama pasta sauces-ranke.Labanan!

Maaari bang itapon ang mga inihaw na veggies? Kung karaniwan mong itapon ang iyong ani na may sugary sauces tulad na ginawa sa brown sugar at maple syrup, tiyak, sabi ni Amy Gorin, isang rehistradong dietitian sa New Jersey. Sa halip, inihaw na karot, turnips at anumang iba pa na gusto mo sa juice ng granada, na naka-pack na may mga antioxidant at nagbibigay ito ng magandang seasonal na lasa. Kung mas gusto mo ang isang mas malasa na ulam subukan ang pag-ihaw ng iyong mga veggies sa langis ng oliba, asin sa dagat, at damo (tulad ng rosemary at oregano).