Good Lifestyle

Marahil ay sa tingin mo na manatili sa mabuting kalusugan bilang isang bagay na insanely oras pag-ubos-ang mga bagay ng matinding diet, mahal na gym o off-at-sa cleanses. Ngunit ang katotohanan ay, may mga dose-dosenang madali at epektibong paraan na maaari mong sineseryoso mapabuti ang iyong kalusugan sa labinlimang minuto-o kahit na mas mababa-bawat araw. Ang mga maliliit na pag-aayos, na marami sa mga ito ay mahusay na masaya, ay maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong immune system, palakasin ang iyong kalooban, at maiwasan ang malubhang sakit tulad ng kanser, alzheimer at parkinson's-at dito, ibinabahagi namin ang mga ito ng eksklusibo sa iyo.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sure signs na mayroon ka na coronavirus.

Magdagdag ng ilang minuto sa bawat oras ng pagkain.

"Kumain nang dahan-dahan," sabi ni Mackenzie Griffith, isang certified coach ng Precision Nutrition. "Ito ay magbibigay sa iyong oras ng katawan upang magpadala sa iyo ng satiety / fullness cues, ginagawa kang natural at boluntaryong kumain ng mas kaunting pagkain. Gawin ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kagamitan sa pagitan ng kagat, pakikipag-usap sa mga tao sa paligid mo, ng nginunguyang mas lubusan, o talagang nakatuon sa Ang mga lasa at mga texture na iyong nararanasan-maging isang sommelier ng anumang kumakain ka. Makikita mo na mas nasiyahan ka, hindi nakadarama, at natural na magsimulang magbuhos ng timbang. "

Pumunta sa labas.

"Ang isang epektibong paraan para sa iyo upang mabawasan ang stress ay sa pamamagitan ng literal na pagbabago ng iyong pagtingin," sabi ni Dr. Richard Carmona, dating surgeon general ng U.S. at Chief of Health Innovation sa Canyon Ranch. "Ang pag-upo lamang nang tahimik sa loob ng ilang minuto ay makakatulong. Ang kalikasan ay madali sa mga mata at madali sa mga tainga, at sa pamamagitan ng pag-uugnay sa iyong sarili sa katahimikan nito, maaari mong babaan ang iyong pagkabalisa at dagdagan ang kalusugan ng utak."

Gawin mo.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng sex sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng stroke. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Cardiology., ang mga lalaki na may sex na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay mas malamang na bumuo ng cardiovascular disease kumpara sa mga lalaki na may sex minsan sa isang buwan. Malamang dahil ang sekswal na aktibidad ay nagdaragdag ng pakiramdam-magandang kemikal sa utak tulad ng dopamine at ang "bonding hormone" oxytocin, na maaaring mas mababa ang mataas na presyon ng dugo, ang No 1 sanhi ng stroke.

May "ehersisyo meryenda."

Ayon kayHarvard Medical School., Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nag-eehersisyo para sa 15 minuto lamang sa isang araw ay live, sa karaniwan, tatlong taon na kaysa sa mga hindi. "Ang bagong pananaliksik ay nagpapatunay na ang 'mga meryenda sa ehersisyo' ay mahusay na paraan upang mabawasan ang mga negatibong resulta ng kalusugan (mataas na kolesterol, sugars ng dugo, atbp) na matatagpuan sa maraming malalang sakit," sabi ni Kathryn Hossack, BSC. Cat (c), may-ari ng integrative movement atPagganap ng Ridewell.. "Kabilang dito ang paggawa ng maikling bursts, tulad ng 20 hanggang 30 segundo ng katamtamang aktibidad, tulad ng paglalakad ng isang flight ng hagdan o jumping jacks, isang beses bawat oras o dalawa sa iyong araw. Perpekto ito para sa mga nagtatrabaho sa isang mesa."

Makipagusap ka sa kaibigan.

Ang mga damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay sa lipunan ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng atake sa puso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPuso. Ang mga taong nag-ulat ng mahihirap na relasyon sa lipunan ay may 29 porsiyentong mas mataas na panganib ng sakit na coronary, at isang 32 porsiyentong mas mataas na panganib ng stroke, kaysa sa mga taong may matatag na pagkakaibigan. Ang dahilan: ang mga mananaliksik ay naniniwala na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng malalang stress, isang panganib na kadahilanan para sa ticker problema. Kaya kumuha ng oras upang i-drop sa, tumawag o mag-text ng mga kaibigan o pamilya regular.

Uminom ng ilang kape.

Isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Neurology. Natagpuan na ang mga taong kumain ng caffeine ay may "makabuluhang mas mababang panganib" ng sakit na Alzheimer kaysa sa mga di-uminom. Bakit? Naniniwala ang mga mananaliksik na ang ilang mga compound sa inihaw na kape ay maaaring pumigil sa pagtatayo ng plaka ng utak na pinaniniwalaan na maging sanhi ng Alzheimer at demensya.

Kaugnay: Ang mga pagkakamali ng covid ay hindi mo dapat gawin

Kumain ng ilang mga mani.

Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagkain ng mga mani tulad ng mga almond, walnuts, peanuts o hazelnuts ay maaaring mas mababa ang LDL ("masama") na kolesterol ng dugo, habang ang pagtaas ng HDL ("mabuti") kolesterol - kabilang sa maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. "Ang pagkain ng isang maliit na halaga ng iba't ibang mga mani sa araw ay makakatulong sa iyong kalusugan nang malaki sa katagalan," sabi ni Nikola Djordjevic, MD, ng Medalerthelp.org. "Ang mga mani ay mayaman sa bitamina tulad ng magnesium, siliniyum o tanso. Dagdag pa, ang mga ito ay mahusay na antioxidants at maaaring makatulong sa paglaban ng libreng radicals sa dugo na maaaring maging sanhi ng pinsala sa cell at humantong sa iba't ibang mga sakit."

Magdagdag ng mga leafy greens sa iyong pagkain.

"Karamihan sa mga tao ay nagsasabi ng isang kumpletong pagkain ay malusog na taba, hibla at protina, ngunit palagi nilang nalilimutan ang mga gulay," sabi niJacquie Smith., isang Certified Integrative Nutrition Coach sa New York City. "Ang mga leafy greens ay ang pinakamahusay na uri ng superfood upang idagdag sa bawat pagkain. Ang mga ito ay naka-pack na may antioxidants, B bitamina, bitamina C at K, at hibla, na tumutulong sa panunaw at maiwasan ang pamamaga. bilang kanser at cardiovascular disease. "

Kumain ng berries.

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Harvard School of Public Health (HSPH) ang mataas na flavonoid na nilalaman sa berries, mansanas at mga dalandan ay tumutulong sa pagtayo ng sakit. Ang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng pinakamaraming flavonoid ay 40 porsiyento na mas malamang na bumuo ng sakit na Parkinson.

Gumawa ng listahan ng pasasalamat tuwing umaga.

Maglaan ng oras upang isulat ang sampung bagay na pinasasalamatan mo sa iyong buhay, gaano man kalaki o pangunahing. Maaaring ang iyong kalusugan, ang iyong umaga kape, ang kakayahang magbayad ng mortgage (o binayaran ang iyong mortgage). Ang simpleng ehersisyo ay ipinapakita upang mapabuti ang mood. "Ang pasasalamat ay nakatuon sa mabuti at positibo sa buhay," sabi niDr. Catherine Jackson., isang lisensiyadong klinikal na psychologist at board-certified neurotherapist na nakabase sa Chicago. "Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang utak ay literal na gumagawa ng higit pang dopamine, isang pakiramdam-magandang neurotransmitter, kapag ang pasasalamat ay ipinahayag. Ang isang mapagpasalamat na isip ay magbibigay-daan sa iyo upang maging mas mababa ang pagkabalisa at pakiramdam ng mas maraming positibong damdamin. Habang iniisip kung ano ang iyong pinasasalamatan ay mabuti para sa utak , ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pagsulat nito ay may mas malaking benepisyo. "

Magkaroon ng isang baso ng orange juice.

Iyon ang isa sa mga nangungunang paraanArthritis Foundation. Sinasabi na maaari mong makatulong na maiwasan ang debilitating joint disease. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng bitamina C ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng osteoarthritis.

Maglaro ng mga video game.

Sineseryoso. Bawat pag-aaral na inilathala sa journalNeuroscience., Ang mga matatanda na naglaro ng maraming mga video game na video ay pinalalakas ang kanilang pangitain sa pamamagitan ng 20 porsiyento. "Ang pag-play ng video ng pagkilos ng video ay nagbabago ang paraan ng visual na impormasyon ng aming talino," sabi ng co-author ng co-author na si Daphne Bavelier, propesor ng utak at nagbibigay-malay na agham sa University of Rochester. "Pagkatapos ng 30 oras lamang, ang mga manlalaro ay nagpakita ng isang malaking pagtaas sa spatial resolution ng kanilang pangitain, ibig sabihin ay nakikita nila ang mga numero tulad ng mga nasa isang tsart ng mata nang mas malinaw, kahit na ang iba pang mga simbolo ay masikip."

Subaybayan ang iyong mga pagkain.

Sa isang pag-aaral ng Marso na inilathala sa journalLabis na katabaanGayunman, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tao na sumubaybay sa kanilang mga pagkain-ang pag-log sa mga ito sa papel o online, na may isang app tulad ng mawawala ito-para sa hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw ay ang pinaka-matagumpay sa pagkawala ng timbang.

Kumuha ng 15 minuto ng araw.

"Labinlimang minuto ng liwanag ng araw ay maaaring makatulong sa natural na mapalakas ang mga antas ng bitamina D, na tumutulong sa kalusugan ng buto at immune function at maaari ring panatilihin ang circadian rhythm sa pag-sync," sabi ni John M. Martinez, MD, isang pangunahing doktor sa pangangalaga sa La Mesa, California. "Nakikita ko ang 15 minuto ng araw na tumutulong sa mga pasyente na nagdurusa sa insomnya para sa kadahilanang iyon."

Magnilay sa loob ng 15 minuto.

Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng positibong sikolohiya Natagpuan na ang 15 minuto lamang ng pagmumuni-muni ay maaaring magkaroon ng parehong positibong epekto sa iyong kalooban at kagalingan bilang pagkuha ng isang araw ng bakasyon.

Kaugnay: Ako ay isang nakakahawang sakit na doktor at hindi kailanman hawakan ito

Huminga ng malalim.

"Ilang tao ang nagbigay ng pansin sa kanilang paghinga. Gayunpaman, ang pagdadala ng pansin sa iyong hininga para sa hindi bababa sa sampung minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang stress at dagdagan ang relaxation," sabi ni Jackson. "Mabagal, malalim at patuloy na kontrolin ang paghinga ay nagpapatakbo ng parasympathetic nervous system, binabawasan ang rate ng puso at relaxes ang isip at mga kalamnan. Sinusubaybayan din nito ang iyong neuron sa utak na huminahon sa iyo. Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang utak ay nangangailangan ng dagdag na oxygen Upang matulungan itong isipin nang malinaw upang malutas o mahinahon na makarating sa problema. "

Kumain ng beans.

O mga legumes, kung ikaw ay pangit. Isang pag-aaral na inilathala sa journalKlinikal na diyabetis Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng bahagyang mas mababa sa isang tasa ng mga legumes araw-araw para sa 10 linggo nakita "makabuluhang nabawasan" systolic at ibig sabihin arterial presyon ng dugo.

Kumuha ng maikling lakad.

"Ang mga taong na-diagnosed na may uri ng 2 diyabetis o insulin paglaban ay maaaring mas mababa ang kanilang antas ng glucose sa dugo pagkatapos kumain sa pamamagitan ng 15 minutong lakad," sabi niNancy Woodbury., MA, MS, RD, LD / N, isang nakarehistrong dietitian nutritionist sa Boca Raton, Florida. "Ang pag-urong ng mas malalaking kalamnan sa binti ay nagtutulak ng labis na glucose mula sa daluyan ng dugo nang direkta sa mga selula ng kalamnan, nakapag-iisa sa pagkilos ng insulin na itinago ang pancreas. Kung ang iyong mga pancreas ay hindi nakakakuha ng sapat na insulin, o ang iyong mga selula ng kalamnan ay lumalaban sa pagkilos ng Ang insulin, ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong glucose ng dugo. Bukod dito, ang pisikal na aktibidad na nagtatayo ng mass ng kalamnan ay magpapataas ng iyong kakayahan upang gamitin o iimbak ang glucose na ginawa mula sa metabolizing na pagkain sa mga carbohydrates, upang kumain ka ng higit pa sa kanila. "

Gawin plantar fascia stretches.

"Ang iyong plantar fascia ay ang tissue na sumusuporta sa iyong mga arko. Kung hindi namin aktibong lumalawak ang mga ito sa umaga, nagpapakita kami ng panganib na magkaroon ng isang nagpapaalab na kondisyon na tinatawag na plantar fasciitis," sabi ni Dr. Benjamin Tehrani, isang podiatrist saPoint Point Foot & Ankle ng King. sa Los Angeles. "Ang isang simpleng lacrosse ball massage sa plantar solong ng paa ay gawin ang mga lansihin. Maglagay sa iyong likod at ilagay ang lacrosse bola sa sakong. Mabagal na ilipat ang bola mula sa takong sa bola ng iyong paa, siguraduhing itulak laban ang lupa sa iyong mga paa at nararamdaman ang bola na lumalawak sa fascia. Nakatutulong ito na masira ang peklat na tisyu o anumang kalamnan na naging pagod mula sa alinman sa paglalakad o pagtayo ng mga paa. Ito ay tumutulong sa pag-alis ng lactic acid mula sa aming mga paa. Ang mga kalamnan ng paa, na nagpapahintulot sa aming mga paa na maging mas energized at handa na para sa araw. "

Magsanay ng mga diskarte sa relaxation.

Sa isangPilot Study. Sa Benson-Henry Institute para sa Mind Body Medicine sa Massachusetts General Hospital at sa Beth Israel Deaconess Medical Center sa Boston, 48 matanda na may magagalitin na bituka syndrome (IBS) at nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) ay lumahok sa isang siyam na linggo na programa na nakatuon sa stress Pagbawas at iba pang malusog na pag-uugali na kasama ang pagsasanay sa pagpapahinga upang maisagawa sa bahay para sa 15 hanggang 20 minuto bawat araw. Hindi lamang sila nadama - sila ay may mas kaunting gastrointestinal sintomas at mga mananaliksik na natagpuan minarkahan positibong pagbabago sa mga gene na kasangkot sa kanilang mga kondisyon sa tiyan. "Ang tugon ng relaxation ay nabawasan ang pagpapahayag ng isang bilang ng mga gene na direktang nakaugnay sa mga pangunahing proseso ng nagpapasiklab ng IBD. Habang ang mga mekanismo sa likod ng IBS ay mas mahusay na tinukoy, malamang na sila ay may kaugnayan sa pagtugon sa stress, na maaaring mapabuti sa pamamagitan ng relaxation response. "Said Study Researcher Towia Libermann, Ph.D.

Makinig sa musika.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Alzheimer's disease., Ang mga may sapat na gulang na may self-obserbadong cognitive impairment na nakinig sa 12 minuto ng musika araw-araw para sa 12 linggo ay nagpakita ng pagbawas sa isang cellular biomarker ng pag-iipon sa dugo, pati na rin ang mga pagpapabuti sa memorya, mood, pagtulog, at cognitive function. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang pakikinig sa musika o paglalaro ng instrumento sa musika ay nagpapabuti ng memorya sa mga malusog na tao.

Kaugnay:Sinabi ni Dr. Fauci na maaari mong mahuli ang ganitong paraan pagkatapos ng lahat

Pumunta para sa isang lakad magkasama.

"Bilang isang personal fitness coach, inireseta ko ang mapaghamong taba-pagkawala ehersisyo para sa taon, ngunit bilang isang aging personal fitness coach ko din kamakailan natuklasan ang tunay na hindi mapaghamong aktibidad ng pagpunta para sa isang lakad kasama ang aking asawa gabi-gabi, "sabi ng personal trainer at nutrition adviser.Matt Edwards.. "Sa una ito ay para lamang magsunog ng calories, at sumunog ka ng isang tonelada ng calories paglalakad, ngunit pagkatapos ay sinimulan ko ang pagpansin ng iba pang mga cool na benepisyo gumagapang sa: na walang TV, trabaho, telepono at iba pang mga distractions pagtawag para sa aming pansin, ang aking asawa at ako Makipag-usap. Nice. Talagang maganda. Ito ay oras ng kalidad na maaari mong unashamedly italaga upang lamang sa pagiging sa iyong romantikong kasosyo, at maaari itong dalhin sa iyo mas malapit magkasama. "

Nagdagdag siya: "Walang mga kaguluhan ang ibig sabihin na ikaw ay ganap na naroroon sa sandaling ito, at ang emosyonal na mga benepisyo ng pag-iisip, isang pagsasanay na nagtataguyod ng ganap na kasalukuyan, ay nadama kaagad."

Magluto na may buong pagkain.

Iyon ang rekomendasyon ng.Dr. Terry Wahls., isang klinikal na propesor sa University of Iowa. "Gumamit ng mga sangkap, hindi naka-box, naprosesong pagkain. Ang mga industriyalisadong pagkain ay puno ng asukal, asin, at mga additives ng pagkain na nakagambala sa aming mga mikrobyo sa aming gat. Mga additives ng pagkain at mga emulsifier na karaniwan sa industriyalisadong pagkain ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng leaky gut, o nadagdagan ang intestinal permeability. Kapag ang isang tao ay may leaky gut, ang pamamaga ay sumasama kasama ang isang mas mataas na panganib ng autoimmunity at malalang sakit. Maaari akong gumawa ng pagkain sa isang skillet na may sariwang o frozen na mga gulay at karne-o isang vegetarian source ng protina para sa mga ito na hindi kumakain ng karne-sa mas mababa sa 15 minuto. Ang paggawa nito ay magkakaroon ng malalim na epekto sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong pamilya ngayon at malayo sa hinaharap. "

Gumawa ng isang maikling pagsabog ng high-intensity exercise.

"Ang ehersisyo ay lalong mahalaga habang kami ay edad," sabi ni Anthony Kouri, MD, isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center. "Maraming tao ang nag-iisip na ang tanging paraan upang makinabang mula sa ehersisyo ay gawin ito sa loob ng mahabang panahon. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mataas na intensidad na ehersisyo sa maikling bursts ay maaaring mapabuti ang densidad ng mineral ng buto. ay isang malubhang pag-aalala sa kalusugan, lalo na para sa mga kababaihan. Ito ay isang kadahilanan hanggang sa 90% ng mga hip fractures. Ito ay madalas na asymptomatic, ngunit maaaring humantong sa mga nagwawasak pinsala sa isang mas lumang edad kapag ang aming mga katawan ay pinaka mahina. "

Siya ay nagpapatuloy: "Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan na lumahok sa pagitan ng 1-2 minuto ng mataas na intensidad na aktibidad ng tindig ng timbang bawat araw ay may 4% na mas mahusay na kalusugan ng buto kaysa sa mga kababaihan na mas mababa sa 1 minuto ng pisikal na aktibidad. Karagdagan pa, ang mga babae na higit pa sa 1 minuto 2 minuto ng ganitong uri ng ehersisyo ay may 6% mas mahusay na kalusugan ng buto. Kabilang sa mga aktibidad na ito ang pagtakbo, jogging, sayawan, pag-akyat sa stair, at tennis, bukod sa marami pang iba. "

Magnilay.

"Habang ang pagmumuni-muni ay hindi isang lunas-lahat, nakakatulong ito upang mabagal ang pag-iipon ng utak, ay kumikilos bilang isang antidepressant at tumutulong na mapabuti ang depresyon at pagkabalisa," sabi ni Jackson. "Ito ay natagpuan upang madagdagan ang kulay-abo na bagay sa hippocampus, na mahalaga para sa pag-aaral at memorya at pagbabawas ng volume ng utak ng cell sa Amygdala, isang lugar ng utak na responsable para sa takot at stress at nagpapabuti ng pansin at konsentrasyon."

Kaugnay: Pinakamasamang bagay para sa iyong kalusugan-ayon sa mga doktor

Kahabaan.

"Ang pag-abot sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo tulad ng mas mahusay na buto at joint health, pinabuting balanse, mas mahusay na kakayahang umangkop, at kadaliang kumilos," sabi ni Dr. Thanu Jeyapalan, klinikal na direktor ng Yorkville Sports Medicine Clinic sa Toronto. "Ang paglawak ng ilang minuto sa isang araw ay gagawin ang mga kababalaghan para sa iyong kalusugan sa katagalan."

Isulat sa isang journal.

"Journaling para sa 15 minuto, o 3 buong kamay na nakasulat na mga pahina, ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng anumang ay paghiging sa iyong isip at ilagay ito sa isang pisikal na entity," sabi ni Carla E. Campos ng15 minuto ng pagkamalikhain. "Habang ito ay una sa pakiramdam tulad ng isang masipag na ehersisyo, may oras, magsisimula kang maging mas mahusay at mas mahusay na tungkol sa paglalagay ng lahat ng iyong mga saloobin, unscripted, at walang mga pag-edit, pababa sa papel."

I-pause bago ang pangalawang pagtulong.

"Maghintay ng 15 minuto pagkatapos mong paunang plato bago ka bumalik para sa higit pa," sabi niMARTISE MOORE., isang tumatakbo na coach sa Los Angeles. "Maaaring sapat na ito ang oras upang makaramdam ka ng buo at talikuran ang mga hindi sapat na calorie."

Alagang hayop ang iyong aso.

Tama iyan. Ayon kayHarvard Medical School., isang malaking pag-aaral ang nagpakita na ang mga may-ari ng aso ay may mababang antas ng kolesterol at triglyceride kaysa sa mga di-may-ari-at ang mga pagkakaiba ay hindi maipaliwanag sa pamamagitan ng diyeta, paninigarilyo, o body mass index (BMI)! Ang mga siyentipiko ay hindi sigurado kung bakit. Naniniwala sila na ang pagpapatahimik ng mga aso ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, na binabawasan ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular. Dalawang paws up.

Magdisenyo ng ritwal ng pagtulog.

"Hindi ito kailangang maging isang bagay na magarbong - isang bagay na kasing simple ng pagbabad sa isang paliguan sa loob ng 15 minuto bago ang kama, pag-spray ng langis ng lavender sa iyong mga pillowcases bago ka humiga, o makakatulong sa isang maikling full-body stretch bago matulungan ka ng oras ng pagtulog mas mahusay na matulog, "sabi ni.Amanda L. Dale., isang sertipikadong personal trainer at sports nutritionist. "At mas mahusay na pagtulog ang humahantong sa mas mahusay na kontrol ng gana, nabawasan ang pamamaga, isang mas mababang insidente ng depresyon, at isang mas mababang panganib ng atake sa puso at stroke."At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..